أفضل 10 فواكه للحفاظ على رطوبتك هذا الصيف
يعتبر الترطيب الكافي مهمًا للغاية للحفاظ على الصحة العامة على مدار العام ، ولكنه مهم بشكل خاص خلال أشهر الصيف الدافئة عندما تميل إلى فقدان الكثير من الماء بسبب التعرق.
يمكن أن يؤدي تناول الماء غير الكافي إلى الجفاف ، والذي يمكن أن يسبب التعب والصداع وانخفاض ضغط الدم وسرعة ضربات القلب.
بينما يوصي الخبراء عمومًا بـ 8 أكواب من الماء يوميًا ، فإن تحقيق ذلك من خلال تناول الماء وحده غالبًا ما يكون صعبًا بالنسبة للعديد من الأفراد.
لا يمكنك الحصول على كمية كبيرة من الماء من الفاكهة فحسب ، بل إنها غنية أيضًا بالألياف ، والتي يمكن أن تساعد في الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
تناقش هذه المقالة أفضل 10 فواكه ذات أعلى محتوى مائي للمساعدة في الحفاظ على رطوبتك ليس فقط خلال فصل الصيف ولكن طوال العام.
1. الخيار
قد تندهش من رؤية الخيار في قائمة أفضل 10 فواكه للترطيب حيث يتم التعرف عليها عمومًا كخضروات. ومع ذلك ، من تعريف نباتي ، يعتبر الخيار فاكهة بسبب بذورها.
مع 95٪ محتوى مائي ، يساهم الخيار بكمية كبيرة من الماء في استهلاكك اليومي.
بينما يتكون الخيار في الغالب من الماء ، إلا أنه يحتوي على كمية صغيرة من فيتامين K والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
تساعد هذه العناصر الغذائية في دعم صحة القلب والحماية من نقص المغنيسيوم الذي يمكن أن يسبب التقلصات والصداع.
2. الطماطم
تعتبر الطماطم ، مثل الخيار ، فاكهة بسبب محتواها من البذور. بنسبة 94٪ من محتوى الماء ، توفر حوالي نصف كوب ماء لكل حبة طماطم متوسطة.
الطماطم غنية بفيتامينات A و C المعززة للمناعة وتحتوي على مادة الليكوبين المضادة للأكسدة ، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
3. البطيخ
يحتوي البطيخ على نسبة 92٪ من الماء ، وهو من أكثر الفواكه ترطيبًا التي يمكنك تناولها. بسبب محتواها المائي العالي ، فهي منخفضة أيضًا في كثافة السعرات الحرارية ، مما يجعلها إضافة رائعة لجهودك في إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البطيخ على العديد من العناصر الغذائية الهامة ، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين أ والمغنيسيوم.
كما أنه غني بالليكوبين الذي يساعد على تقليل الضرر التأكسدي للخلايا وبالتالي الحماية من أمراض القلب والسكري.
من المؤكد أن البطيخ المفضل في الصيف سيساعدك على الشعور بالرطوبة مع توفير العديد من الفوائد الصحية الإضافية.
4. الفراولة
بنسبة 91٪ من الماء ، تعتبر الفراولة من الفاكهة المرطبة للغاية. تحتوي على كمية جيدة من الألياف بالإضافة إلى فيتامين سي وحمض الفوليك والمنغنيز.
كما ثبت أنها تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم ، مما يقي من أمراض القلب وأنواع مختلفة من السرطان.
يمكن دمج الفراولة بسهولة في العصائر أو السلطات الصيفية ، مما سيساعدك بالتأكيد على إبقائك بارداً في أيام الصيف الدافئة.
5. الشمام
الشمام هو نوع من البطيخ قد يدعم صحتك بعدة طرق. كوب واحد (177 جرام) من الكنتالوب يحتوي على حوالي 90٪ ماء ويوفر أكثر من نصف كوب ماء لكل وجبة.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكنتالوب على 2 جرام من الألياف لكل وجبة ، مما يساعدك على البقاء ممتلئًا وتعزيز فقدان الوزن.
كما أنه غني بفيتامين أ ، حيث يوفر 120٪ من الاحتياجات اليومية في كوب واحد. ثبت أن فيتامين أ يحمي من العدوى.
6. الخوخ
مثل العديد من الفواكه المدرجة ، الخوخ كثيف العناصر الغذائية ومرطب ، 100 جرام من الخوخ يحتوي على 89٪ من الماء. يحتوي الخوخ على فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب والبوتاسيوم.
يوفر جلد الخوخ أيضًا حمض الكلوروجينيك المضاد للأكسدة ، مما يساعد على إبطاء إطلاق الجلوكوز في مجرى الدم بعد تناول الوجبة. كما ثبت أن له تأثيرًا طفيفًا على خفض ضغط الدم.
7. الجريب فروت
الجريب فروت هو ثمرة حمضيات تساهم بكمية مناسبة من الماء في احتياجاتك اليومية من الترطيب مع 88٪ من محتوى الماء. نصف كوب من الجريب فروت يقدم حوالي نصف كوب ماء.
الجريب فروت غني بالألياف ومضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم والفولات.
مع احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي (120٪ من الاحتياجات اليومية في نصف كوب) ، يعتبر الجريب فروت فاكهة ممتازة لتعزيز المناعة.
أظهرت العديد من الدراسات أن الجريب فروت يساعد في إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول وخفض مستويات السكر في الدم.
8. البرتقال
مع محتوى مائي بنسبة 88٪ ، يوفر البرتقال كمية كبيرة من الماء لكل حصة للمساعدة في الحفاظ على رطوبتك. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين ج ، وهو مفيدة لصحة القلب ووظيفة المناعة.
يمكن لمركب موجود في البرتقال يسمى الفلافونويد أن يساعد في منع تلف الخلايا عن طريق تقليل الالتهاب.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد ثمار الحمضيات مثل البرتقال في الحماية من حصى الكلى بسبب محتواها من حامض الستريك. يرتبط حمض الستريك بأكسالات الكالسيوم ويساعد على طردها من الجسم.
يساعد الترطيب الكافي أيضًا على منع تكوين حصوات الكلى ، ومع احتوائه على نسبة عالية من الماء ، يعد البرتقال خيارًا رائعًا.
اقرأ أيضًا: كل ما تحتاج لمعرفته حول البرتقال: الفوائد الصحية والتفاعلات الدوائية والحساسية
9. الأناناس
بنسبة 87٪ من محتوى الماء ، الأناناس ليس فقط لذيذًا ولكنه أيضًا مرطب للغاية. الأناناس غني بفيتامين C ، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة عن طريق تقليل تلف الخلايا.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأناناس على نوعين مختلفين من الألياف ، القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تساعد في العديد من مشاكل الجهاز الهضمي وتساعد في إدارة الوزن.
هذه الفاكهة غنية أيضًا بالمنجنيز ، مما يدعم صحة العظام.
10. المشمش
يحتوي المشمش على كمية مدهشة من الماء بنسبة 86٪ محتوى مائي. يمكن أن يحافظ المشمش على رطوبتك لأنه يحتوي على حوالي 2/3 كوب من الماء لكل كوب.
بفضل محتواها المائي العالي ، يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب.
قد يساعد المشمش أيضًا في تحسين عملية الهضم بسبب محتواه العالي من الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المشمش على العديد من مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة.
كلمة أخيرة
في حين أن الحفاظ على كمية كافية من الماء أمر مهم على مدار السنة ، إلا أنه مهم بشكل خاص خلال أشهر الصيف حيث من المرجح أن يحدث الجفاف.
قد يواجه العديد من الأفراد صعوبة في شرب كمية كافية من السوائل للبقاء رطبًا تمامًا. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي غني بهذه الفاكهة المختلفة يمكن أن يساعد في الحفاظ على الماء.
توفر هذه الفاكهة أيضًا فوائد مناعية ، وحماية من الأمراض المزمنة ، وكميات عالية من الألياف ، مما يفيد إدارة الوزن وصحة الجهاز الهضمي.