كيف تتوقف عن كونك كسول
لدينا جميعًا فترات زمنية نشعر فيها بأننا أقل نشاطًا ونكافح للعثور على الدافع للاستمرار في هذه الحياة. من الشائع الشعور بهذه الطريقة في بعض الأحيان ، لكن عندما تبدأ هذه اللحظات في التكرار نفسها أو تستمر لفترات زمنية أطول ، قد نبدأ في رؤية أنفسنا بشكل مختلف. تصبح أهدافنا أقل أهمية ، ونجد صعوبة في الشعور بالإلهام وقد نبدأ في التساؤل عما إذا كنا قادرين على ذلك. قد نبدأ في استدعاء أنفسنا كسول.
لدينا المثالية الذاتية
لدينا جميعًا شعور بمن نريد أن نكون ، وكيف نريد أن نتصرف ، والأهداف التي نريد تحقيقها ، وكيف نريد أن نظهر في العالم. الذات المثالية أو المثالية الحالمة هي مفهوم في علم النفس يشير إلى الصورة التي نحملها في أذهاننا عن الشكل الذي سنبدو به أفضل ما لدينا ونفعله ونشعر به. غالبًا ما تكون الذات المثالية لدينا صورة للإنتاجية وتحقيقنا لأهداف معينة وسلوكيات صحية وغير ذلك الكثير. لسوء الحظ ، فإن حياتنا المزدحمة لا تسمح في كثير من الأحيان بالتفكير في أنفسنا المثالية ويبدو أنها تضيع في خلط ورق اللعب ، مدسوسة في مكان ما بإجابات طفولتنا على “ماذا تريد أن تكون عندما تكبر؟”
انت لست وحدك
إذا شعرت بالكسل أو عدم الإنتاجية في بعض الأحيان ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. وجدت الأبحاث أن 8 في المائة فقط من الأشخاص الذين حددوا قرار السنة الجديدة يحققون بالفعل هدفهم المقصود. في الواقع ، شخص واحد من كل 4 أشخاص لا يمضي أسبوعه الأول قبل رمي المنشفة! ما الذي يجعل من الصعب التعلق به والبقاء منتجين والعمل على تحقيق أهدافنا المنشودة؟
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تعيق إنتاجيتنا وتحقيق الأهداف ، تاركة لنا أن نرى أنفسنا “بشكل كسول”. في بعض الأحيان تكون العقبات ظرفية أو متعلقة بالتوقيت والفرصة ، بينما قد نخلق أحيانًا العقبات بأنفسنا من خلال منهجنا أو عقليتنا أو أساليبنا.
العادات القديمة تموت بقوة
من أجل إحراز تقدم حقيقي والتخلي عن أنماطنا القديمة “الكسولة” ، نحتاج إلى إدراك ما قد يؤثر على عجزنا عن الوصول إلى أهدافنا أو تركنا نشعر بأننا أقل إنتاجية مما نود. لذا ، فإن ما قد تعتقد أنه “كسلان” ، قد يكون مجرد تبديل لمنهجك والتخلص من العادات القديمة غير المفيدة التي منعتك من الشعور بالإنتاجية وتحقيق أهدافك.
فيما يلي العديد من هذه العادات التي يمكن أن تمنعنا من الوصول إلى أهدافنا. إذا كان أي شيء في هذه القائمة يبدو مألوفًا ، فلا تقلق ، فأنت بعيد عن حده:
- جعل أهدافك كبيرة أو معقدة. نريد جميعًا الوصول إلى القمة ، لكننا قد نقلل من شأن مقدار الجهد والوقت المستغرق للوصول إلى هناك. إذا استسلمنا بعد بضع ساعات ، فهذا ليس لأننا كسولون ولكن لأننا ربما أدركنا أننا أخطأنا في تقدير مقدار الوقت والجهد المعنيين.
- تتوقع نفسك لتكون مثاليا. عندما نعمل على تحقيق هدف ، نتوقع أن يكون الطريق سلسًا ومتسقًا ، في الواقع ، على الأرجح ، سيكون المسار نحو هدفنا مليئًا بالتحولات والانعطافات والنكسات.
- الاستماع إلى الناقد الداخلي الخاص بك. إذا كان مصطلح “كسول” جزءًا من حديثك الذاتي ، فهناك على الأرجح تصريحات سلبية وانتقادية تأتي من منتقدك الداخلي بشكل منتظم. قد تبرز حتى الناقد الداخلي في محاولة لتحفيز نفسك. ماذا يحدث؟ يركز صوتك الناقد على جميع عيوبك وأوجه قصورك ، بدلاً من أي نقاط قوة وخصائص إيجابية قد تساعدك على المضي قدمًا.
- الاستماع إلى النقد من الآخرين. بينما نتعرف على أنفسنا والعالم من خلال تجاربنا ، نتلقى تعليقات من الآخرين تساعد على تشكيل مفهومنا الذاتي. عندما دعانا شخص مهم بكسول في الماضي ، يمكن أن يؤثر ذلك حقًا على الطريقة التي نرى بها أنفسنا حتى سن الرشد. قد نسمع أيضًا أن الناس ينتقدون جهودنا في حياتنا البالغة ، مما يتركنا نشعر بالشك أو الإحباط.
عدم وضع خطة عمل. عندما نجد الإلهام ونصبح متحمسين لهدف جديد ، يمكننا أن ننسى أهمية وضع خطة. يمكن أن يسبب لنا الإثارة للهدف التحرك بسرعة وبكثير من العاطفة ، ولكن تتحول إلى شعور بالإرهاق والشعور بالهدف.
ما يجب البدء به
لحسن الحظ ، هناك الكثير من الخطوات الممكنة التي يمكنك اتخاذها لتغيير الأمور أو متابعة أهدافك:
- إنشاء أهداف صغيرة قابلة للتحقيق. لا يزال بإمكانك الرغبة في الوصول إلى القمة ، ولكن كسر هذا الهدف الضخم إلى أهداف أصغر من شأنها أن تساعدك على أن تشعر بمزيد من الإنجاز والدافع لمواصلة التسلق. عندما تفكر في الصورة الكبيرة ، تذكر الخطوات الأساسية التي ستلزم للوصول إلى هناك واكتبها. إذا لزم الأمر ، قسّم هذه الأهداف إلى أهداف أصغر أو قصيرة الأجل.
- استغرق بعض الوقت لوضع خطة. اجلس مع نفسك للحظة بينما تفكر في رغباتك وأهدافك ، مع الأخذ في الاعتبار تلك الخطوات الصغيرة التي يمكنك تحقيقها للوصول إلى هناك. كن واقعياً بشأن مقدار الجهد أو الوقت أو المال أو المساعدة أو العوامل الأخرى التي ينطوي عليها تحقيق هذا الهدف. سيساعدك الانخراط في العملية من خلال خطة عمل على الشعور بثقة وسلامة أكبر ، فضلاً عن إعطائك شيئًا للرجوع إليه عندما تشعر بالإحباط أو الانتكاسة.
- التركيز على نقاط القوة الخاصة بك. إذا كنت معتادًا على ناقد داخلي يركز على عيوبك وأوجه قصورك ، فستجد فائدة كبيرة في جرد نقاط قوتك. هل تجد صعوبة في التفكير في أي نقاط قوة شخصية؟ ضع في اعتبارك أي تحدٍ واجهته والتأمل في نقاط القوة الشخصية التي استخدمتها لتجاوز تلك التجربة. إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في تحديد نقاط القوة ، اسأل الأصدقاء أو العائلة عما يرون أنه أعظم قوة لديك. يمكنك أيضًا العثور على تقييمات نقاط القوة على الإنترنت ، مثل مخزون “القيم في العمل”.
- احتفل بالانتصارات الصغيرة. يمكن أن يساعدك الاحتفال بانتصاراتك وأنت تنجز الأهداف الصغيرة ، أو حتى تتغلب على الانتكاسات ، على الاستمرار في المضي قدمًا. يمكن للفخر الذي نواجهه في تحقيق أهدافنا أن يساعد في تعزيز الحديث الإيجابي عن النفس. نعاني من زيادة الكفاءة الذاتية مع كل إنجاز ، مما يساعدنا في العثور على نجاح طويل الأجل.
- تجنيد الدعم. لا بأس في طلب المساعدة على طول الطريق. نحن نزدهر عند الاتصال بأشخاص مهمين بطريقة إيجابية وصحية. اسمح لهؤلاء الأشخاص الداعمين بأن يكونوا جزءًا من تجربتك. قد ترغب في احتفالهم معك على طول الطريق أو قد ترغب في اللجوء إليهم في أوقات الحاجة عندما تواجهك نكسة أو عقبة. يمكن أن يساعدنا إيجاد الطمأنينة والتشجيع من الأشخاص المهمين في حياتنا على تطوير قدر أكبر من المرونة.
صحتك البدنية
يمكن أن تتأثر مشاعر الكسل لدينا أيضًا بكيفية تعاملنا مع أنفسنا جسديًا. يمكننا تعلم عادات تحديد الأهداف الجديدة والعمل على تحدي أنماط تفكيرنا السلبية ، لكننا نحتاج أيضًا إلى التفكير في ما نقوم به من أجل أجسادنا. يمكن أن تساعد العناية بصحتنا الجسدية في تمهيد الطريق لزيادة الطاقة ، والتي بدورها يمكن أن تسمح لنا بوضع هذه التغييرات الإيجابية الأخرى موضع التنفيذ.
الطعام
ما نأكله يلعب دورًا مهمًا في شعورنا بالحيوية. عندما لا تسمح جداولنا الزمنية بالكثير من الوقت لتخطيط الطعام وإعداده ، فقد نجد أنفسنا نتوصل إلى خيارات سريعة أثناء التنقل ، خيارات توفر قيمة غذائية قليلة لمساعدتنا في الحفاظ على مستويات طاقة كافية. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد أجسامنا على الحفاظ على مستويات أكثر استقرارًا في نسبة السكر في الدم وتمنعنا من الشعور بصعود وهبوط حادين في طاقتنا طوال اليوم.
من أمثلة الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في زيادة الطاقة ما يلي:
- اللوز
- سمك السالمون
- الموز
- الزبادي
- الشوفان
- الخضروات ذات اوراق داكنة
- الدجاج
- الماء
من أمثلة الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها إذا كنت تريد زيادة الطاقة:
- البطاطس المقلية
- الحلويات
- الخبز
- المشروبات سكرية
- الكعك
- الحلويات
- الكحول
على الرغم من أن الأطعمة السكرية يمكن أن تعطينا دفعة مؤقتة من الطاقة ، فهي قصيرة الأجل للغاية ويمكن أن تتركنا نشعر كما لو أن مستويات الطاقة لدينا قد بلغت أدنى مستوياتها. يمكن أن يؤثر توقيت وجباتنا والوجبات الخفيفة على مستويات الطاقة لدينا أيضًا. تناول وجبات أصغر خلال اليوم يمكن أن يساعدنا في الحفاظ على مستويات ثابتة من الطاقة ، مقارنة بتناول وجبات أكبر وأثقل غالبًا ما تجعلنا نشعر بالتعب.
ممارسه الرياضة
عندما نشعر بالتعب والشعور بالكسل ، فإن آخر شيء نريد أن نفعله هو التمرين. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد تحريك أجسامنا في زيادة مستويات الطاقة لدينا والشعور العام بالإنتاجية. أظهرت الأبحاث أنه حتى المستويات المنخفضة إلى المعتدلة من التمارين يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مستويات الطاقة لدينا ، مما يساعد على تقليل التعب.
يمكن أن تشمل طرق دمج التمرينات التالية:
- المشي الكلب
- الركض مع صديق
- المشي مع مجموعة
- حضور فئة اللياقة البدنية الجماعية
- محاولة مع فئة اليوغا الجديدة
النوم
أنماط النوم لدينا يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة لدينا. إذا كنت تميل إلى الشعور بالكسل ، فقد تعتقد أنك تحصل على الكثير من النوم في الليل أو تجد نفسك تتناول غفوة طويلة خلال النهار. يمكن أن يساعدك إنشاء روتين نوم صحي في الحفاظ على جدول نوم ثابت ، وبالتالي يساعدك على الشعور بالتوازن والحيوية للقيام بالمهام والشعور بمزيد من الإنتاجية. إذا كنت بومة ليلية أو أحد الحفاضات ، فقد يستغرق هذا الانتقال بعض العمل. ومع ذلك ، أن تكون قادرًا على بدء يومك مع زيادة الطاقة ، والقدرة على الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك خلال اليوم ، اجعل روتين النوم مفيدًا.
ما يجب مراعاته في روتين العناية بالنوم:
- حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة
- هدف للنوم لمدة 8 ساعات
- حدد وقت الشاشة قبل النوم بساعة على الأقل
- الحد من الكافيين بعد وقت الغداء
ادارة الاجهاد
إن الاستمرار في المواعيد المحددة باستمرار ، مع المطالب المفروضة علينا في مناطق متعددة من حياتنا ، قد يجعلنا نشعر بأننا مستنزفين جسديًا وعاطفيًا. في هذه اللحظات يمكننا أن نجد صعوبة في اتخاذ خطوات فعالة واتخاذ القرارات لأننا استنفذنا. قد تجعلنا مشاعر الإرهاق تشعر وكأننا كسولون عندما نشعر بالتوتر والإرهاق.
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، تتضمن بعض الطرق المفيدة لإدارة الإجهاد أشياء مثل:
- دمج التمرين والحركة في يومك
- العثور على أسباب الابتسامة أو الضحك
- زيادة الدعم الاجتماعي الخاص بك
- ممارسة التأمل أو الصلاة يوميا
الحدود
عنصر هام في إدارة الإجهاد هو التأكد من أننا نستخدم وقتنا بحكمة. قد يكون من السهل قول “نعم” لزملائنا وزوجنا وأطفالنا وأصدقائنا. من السهل جدًا ، في الواقع ، أن تجد نفسك غير قادر على الوفاء فعليًا بكل ما التزمت به. انظر إلى المكان الذي تقضي فيه وقتك ، وجرد المهام غير المكتملة في قائمة مهامك ، ففكر في المكان الذي يمكنك أن تقول “لا” بأدب حتى تتمكن من استخدام هذا الوقت لأشياء تحتاج إلى اهتمامك وطاقتك.
إذا كانت فكرة تحديد الحدود جديدة بالنسبة لك ، فستشمل الخطوات القليلة الأولى لمنح نفسك إذنًا للقيام بذلك والبدء بأشياء صغيرة. قد تكون خائفًا من استجابة الناس لك وهذا أمر جيد. تذكر أن هدفك هنا هو تحسين الرعاية الذاتية وزيادة الطاقة والشعور بالقدرة على معالجة المهام والأهداف المهمة لك. إن توفير الوقت لنفسك هو أمر أساسي وسيساعدك تحديد حدود صغيرة في وقتك على فعل ذلك.
لا تتشتت مع المقارنة
أخيرًا ، عندما نشعر بالكسل ، من الطبيعي أن ننظر حولنا ونعتقد أن كل شخص آخر يتفهمك بشكل صحيح. لا تسمح لنفسك بالوقوع في إلهاء مقارنة نفسك بالآخرين. تذكر ، أن ناقدنا الداخلي يمثل عقبة أمام إنتاجيتنا ويمكن أن يبقينا نشعر بالتعثر. اسمح لنفسك بالظهور بشكل مختلف في حياتك وتذكر أن الرحلة فريدة لك.
يمكن أن يساعدك اتخاذ خطوات صغيرة نحو رعاية ذاتية أفضل لزيادة الطاقة وتحسين الأهداف ووضع حدود صحية على التوقف عن الشعور بالكسل في أي وقت من الأوقات. إن تحديد أولويات واتخاذ خطوات عمل متسقة هما مفتاح التغيير على المدى الطويل وليس هناك وقت أفضل من الآن لاتخاذ تلك الخطوات الأولى.