خطوات عملية للاستغناء عن وسائل التواصل الاجتماعي مع الاستمرار في استخدام الإنترنت بفعالية

في عالم يسيطر عليه الإدمان الرقمي، يبحث الكثيرون عن طرق لتقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي دون التخلي عن الإنترنت تمامًا. قد تكون هذه المنصات مصدرًا للتشتيت والإرهاق، لكن الإنترنت نفسه يظل أداة قوية للتعلم والعمل والترفيه. في هذا المقال، سنستعرض خطوات عملية تساعدك على التخلص من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي مع الاستمرار في الاستفادة من الإنترنت بشكل مثمر.

إن التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لا يعني بالضرورة أن تكون بعيدًا عن دائرة الأحداث. إليك كيفية التأكد من بقائك على اتصال، سواء كنت في مرحلة إزالة السموم من وسائل التواصل الاجتماعي أو كنت تتوقف تمامًا.

اكتشف مواقع التواصل الاجتماعي التي لا تعمل لصالحك

عندما تقرر الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي، لا يتعين عليك بالضرورة إلغاء تنشيط كل حساب لديك فجأة. كل منصة مختلفة وقد تؤثر عليك بطرق مختلفة. ربما تكون الخوارزميات هي التي تجعلك منجذبًا إلى استخدام تطبيق لساعات متواصلة، أو المنشورات الطموحة غير الأصيلة التي تجعلك تشعر بالنقص، أو انتشار المعلومات المضللة التي تجعلك تبدأ في التشكيك في الواقع. قرر ما إذا كنت تريد فقط التوقف عن بعض التطبيقات المحددة أو إذا كنت بحاجة إلى التوقف عن استخدامها بالكامل.

سيجد بعض الأشخاص أن Instagram يؤثر على احترامهم لذاتهم بشكل رهيب وأن X (Twitter سابقًا) سام، بينما قد يكون Facebook أقل ضررًا ويجعلهم على اتصال بجهات الاتصال الخاصة بهم. إذا قررت تضييق نطاق اختيارك، فلا يزال بإمكانك استخدام المنصات الأخرى التي تستخدمها للبقاء على اطلاع والبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة، في حدود المعقول بالطبع. فأنت لا تريد أن تصبح منصة أخرى مشكلة بالنسبة لك.

ضع حدودًا للمواقع التي تستخدمها

إذا قررت البقاء على عدد قليل من منصات التواصل الاجتماعي مع ترك المنصات الأخرى، فتأكد من وضع حدود معقولة لنفسك للمواقع التي تستخدمها. فأنت لا تريد أن تصبح هذه المنصات بديلاً للمواقع التي تركتها. لقد تركتها لسبب ما، بعد كل شيء. إن جرعة الدوبامين التي تحصل عليها من المشاركة على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون إدمانية، ومجرد تركك للمواقع التي كانت الأكثر إشكالية بالنسبة لك لا يعني أن المواقع الأخرى لن تصبح مشكلة بمرور الوقت.

يمكنك إلغاء متابعة المؤثرين والمشاهير الذين قد تشعر بالتأثر السلبي برؤيتهم والاحتفاظ بأصدقائك المقربين. يمكنك أن تقرر استخدام منصة وسائط اجتماعية فقط لإرسال الرسائل إلى أصدقائك وعائلتك ومنع نفسك من التمرير عبر موجز الأخبار الخاص بك أيضًا. يمكن أن يمنعك تحديد حدود زمنية لتطبيقات الوسائط الاجتماعية على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر أيضًا من الإفراط في استخدامها. تذكر فقط ألا تقوم بإيقاف تشغيل الحدود بمجرد الوصول إليها، فهي بمثابة تذكير أكثر من أي شيء آخر للحفاظ على مسافة صحية من وسائل التواصل الاجتماعي.

تأكد من الحصول على أرقام هواتف أصدقائك

إذا كان لديك أصدقاء يستخدمون منصة واحدة فقط من منصات الوسائط الاجتماعية التي ستتركها، أو إذا كنت ستتركها جميعًا، فتأكد من طلب أرقام هواتف الأشخاص قبل إلغاء التنشيط تمامًا. أنت تحاول الحفاظ على شعور بالعافية الرقمية، وليس محاولة فصل نفسك عن شبكاتك.

لذا بدلاً من إلقاء نظرة على ملفات تعريف الوسائط الاجتماعية لأصدقائك للحصول على تحديثات عن حياتهم كما يفعل الكثير منا للأسف هذه الأيام، فقط أرسل لهم رسالة نصية أو اتصل بهم وشاهد ما يحدث. يمكنك حتى أن تسأل عن أي أحداث تجري على أي منصة من منصات التواصل الاجتماعي إذا كنت تريد جرعة صغيرة من الشيء الذي تخليت عنه.

استخدم الدردشات الجماعية

تُعد الدردشات الجماعية طريقة رائعة للبقاء على اطلاع دائم بالأحداث مع أصدقائك دون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. إذا لم تكن مشتركًا بالفعل في بعض الدردشات، فقم بإعدادها مع مجموعات أصدقائك حتى تتمكنوا جميعًا من البقاء على اطلاع دائم بالأحداث مع بعضكم البعض دون الحاجة إلى التحقق من خلاصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بكل منكم. لست بحاجة إلى Instagram لتتمكن من رؤية صور كلاب أصدقائك.

إذا كنت بالفعل في بعض الدردشات الجماعية ولكنها موجودة جميعًا على منصات الوسائط الاجتماعية، وخاصة تلك التي قد تتركها للأبد، فاقترح نقل الدردشات الجماعية إلى تطبيق مراسلة بدلاً من ذلك. إن نقل الدردشة الجماعية إلى iMessage أو WhatsApp أو Signal أمر بسيط بدرجة كافية، لذلك لا يتعين عليك تفويت أي أخبار أو مزاح عندما تتوقف عن وسائل التواصل الاجتماعي.

قراءة الأخبار

تعتبر وسائل التواصل الاجتماعي مصدرًا رئيسيًا للأخبار لكثير من الناس هذه الأيام، وقد يكون هذا هو الحال بالنسبة لك. لذا، بدون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، إذا كنت تريد مواكبة الأحداث الجارية والأخبار السياسية، فسيتعين عليك البحث عن الأخبار بنفسك. ليس من الجيد قراءة الأخبار بنفسك فقط للابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي، بل إنك أيضًا أقل عرضة لمواجهة كميات هائلة من المعلومات المضللة المنتشرة عبر مواقع مثل Facebook وX.

هناك الكثير من مجمعات الأخبار الرائعة، مثل مجمعات Google News وApple News أو منصات مثل Flipboard أو Pocket. يمكنك أيضًا تنزيل تطبيقات الأخبار على هاتفك وتعيين إشعارات لموضوعات معينة، حتى تتمكن دائمًا من البقاء على اطلاع دون الحاجة إلى التمرير السريع.

استخدم المنتديات القديمة

للتأكد من أنك لا تزال لديك مكان لمناقشة الأشياء التي تهمك، مثل الهوايات أو البرامج التلفزيونية أو أي شيء آخر، يمكنك إلقاء نظرة على الانضمام إلى بعض المنتديات. تفتقر المنتديات إلى الكثير من الميزات الأكثر سمية في وسائل التواصل الاجتماعي، مع عدم وجود خوارزميات مفترسة تحاول جرك إلى استخدامها لفترة أطول. صحيح أنه لا يزال بإمكانك الدخول في معارك على المنتديات، ولكن هذا يمكن تجنبه إلى حد كبير.

على الرغم من أن Reddit لا يزال من الناحية الفنية موقع منتدى، إلا أنه قد يسبب الإدمان مثل منصات الوسائط الاجتماعية الأخرى، خاصة وأن هناك مجتمعات لا حصر لها يمكن البحث فيها والعديد من الأشخاص يستخدمونه. التزم بالمنتديات الصغيرة المتخصصة لكل اهتمام فردي، واستخدمها خصيصًا لمناقشة اهتماماتك، وليس كوسيلة للحصول على جرعة سريعة من الدوبامين.

قد يبدو التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مهمة شاقة ومعزولة، ولكن يمكنك القيام بذلك بطريقة لا تتركك في خوف شديد من تفويت الفرصة. إن اتخاذ خطوات لتحسين صحتك العقلية وفصل نفسك عن التطبيقات التي تستغلك هي طريقة رائعة لتحسين حياتك، والبقاء على اتصال بالأصدقاء والعائلة والعالم بطرق أخرى يمكن أن يجعل الأمر أسهل كثيرًا.