كيفية حماية العيون من الكمبيوتر والشاشة المحمول – 10 طرق فعالة
نحن نستخدم العديد من أنواع الأجهزة الإلكترونية كل يوم مثل الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر. قد يؤدي ذلك إلى مشاكل في العين حيث تتعرض عينيك لأشعة الشاشات الرقمية لفترات طويلة.
خطوات للتخفيف الآثار السلبية للشاشة و التخلص من إجهاد العين
تشمل الخطوات التي يمكن أن تحاول الحفاظ على صحة عينيك وتقليل إجهاد العين الرقمي:
1. الحصول على فحص شامل للعين
أفضل شيء يمكنك القيام به لعلاج أو منع مشاكل الرؤية هو إجراء فحص العين الروتيني الشامل. يقول المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية أن الأشخاص الذين يستخدمون الكمبيوتر يجب عليهم فحص أعينهم قبل البدء في استخدام الكمبيوتر. يجب عليهم القيام بذلك كل عام. من المهم أيضًا أن تخبر طبيبك عن عدد مرات عملك على الكمبيوتر.
2. استخدام الإضاءة المناسبة
يمكن أن تسبب الأضواء الساطعة المفرطة قرنية العين. لذلك عندما تكون تستخدم الكمبيوتر ، يجب أن تكون الإضاءة المحيطة بالماكينة نصف ساطعة مثل سطوع الأضواء الموجودة في مكتبك. استخدام ظلال أو الستائر للتخلص من الضوء الخارجي. يمكنك أيضًا وضع الشاشة بحيث لا تكون أمام النوافذ أو خلفها. يشعر بعض الأشخاص أيضًا بالتحسن عندما يتجنبون الأضواء الفلورية الموجودة أعلىها. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام مصباح أرضي في مكتبك يوفر إضاءة ساطعة أو هالوجين غير مباشرة.
3. التقليل من الوهج
الانعكاسات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، والتوهج على الأسطح والجدران يمكن أن تسبب أيضًا إجهادًا إضافيا للكمبيوتر. لتجنب ذلك ، يمكنك التفكير في وضع شاشة مضادة للوهج على شاشة الكمبيوتر ، ويمكنك أيضًا طلاء لون أغمق على جدرانك المشرقة بنهاية غير لامعة. قم بتغطية النوافذ الخاصة بك وإذا كان الضوء الخارجي لا يزال يزعجك ، فحاول استخدام غطاء كمبيوتر. إذا كنت ترتدي نظارة ، فاحصلي على العدسات بطلاء مضاد للانعكاس. سيساعد ذلك على تقليل التوهج وتقليل الإضاءة المنعكسة على الأسطح الخلفية والأمامية للعدسات القياسية.
4. ترقية العرض الخاص بك
من الأفضل إزالة شاشة نمط أنبوب أشعة الكاثود واستبدالها بشاشة الكريستال السائل المسطحة. تم العثور على هذه الأنواع من الشاشات في أجهزة الكمبيوتر المحمول. تتميز شاشات LCD بسطح مقاوم للانعكاس وهي أسهل في العيون. علاوة على ذلك ، يمكن لشاشات CRT أن تسبب الكثير من وميض ملحوظ والتي هي سبب رئيسي آخر لمشاكل العين. الخفقان يمكن أن يسبب التعب والإجهاد العين. عندما تختار عرضًا جديدًا للوحة المسطحة ، ابحث عن شاشة ذات أعلى دقة. لا تنس تحديد جهاز كمبيوتر ذي شاشة كبيرة بطول شاشة قطري لا يقل عن 19 بوصة.
5. ضبط إعدادات العرض الخاصة بك
الضبط سيساعد على تقليل التعب و إجهاد العين.
السطوع: اضبط كثافة شاشتك بنفس السطوع المحيط. يمكنك القيام بذلك عن طريق اختبار السطوع باستخدام خلفية بيضاء. تكون الشاشة ساطعة جدًا إذا كانت تبدو كمصدر للضوء ومظلمة جدًا إذا كانت باهتة أو رمادية.
حجم النص والتباين: عندما تقرأ وثيقة طويلة ، حاول ضبط التباين وحجم النص بطريقة مريحة. الخلفية البيضاء مع الطباعة السوداء هي المجموعة الأكثر راحة.
درجة حرارة اللون: يجب عليك أيضًا التفكير في تقليل درجة حرارة اللون. يؤدي القيام بذلك إلى تقليل انبعاث كميات كبيرة من الضوء الأزرق وهو مريح للعرض على المدى الطويل.
6. وميض أكثر في كثير من الأحيان
الوميض يمنع عيون من تهيج والجفاف. يعتبر الوميض ضروريًا لأنه يرطب العيون وهو ضروري عند العمل على الكمبيوتر. تشير الدراسات إلى أن وتيرة الوميض تنخفض عن المعتاد عند العمل على الكمبيوتر. هذا يتسبب في تبخر الطلاء المسيل للدموع مما يؤدي إلى جفاف العيون. لتقليل هذا ، يمكنك محاولة ممارسة عينيك كما لو كنت تغفو ببطء. هذا سوف يرطب عينيك.
7. تمارين لعينيك
التركيز التعب هو نوع آخر من إجهاد العين. لتقليل هذه الحالة ، يمكنك البحث عن الكمبيوتر كل 20 دقيقة والتركيز على كائن آخر. هذا يريح عضلات عينيك ويقلل من التعب. يمكنك أيضًا محاولة النظر إلى كائن بعيد ثم النظر إلى شيء قريب لمدة 10 ثوانٍ. افعل ذلك عشر مرات على الأقل.
8. أخذ فترات راحة بشكل متكرر
لتقليل الضغط على رقبتك وكتفك ، يجب أن تأخذ فترات راحة متكررة خلال اليوم. أثناء تعطل جهاز الكمبيوتر ، يمكنك محاولة الوقوف وتمديد ذراعيك ورقابك وساقك وكتفيك والتحرك لتخفيف حدة التوتر على عينيك وكذلك جسمك.
9. تعديل محطة العمل الخاصة بك
يمكن أن يؤدي التبديل بين الشاشة والصفحة المطبوعة إلى إجهاد العين. لتجنب ذلك ، يجب عليك إعداد حامل نسخة بجانب الشاشة. تأكد من إضاءة النسخة باستخدام مصباح مكتبي لا يلمع في عينيك. أيضًا ، اضبط ارتفاع المقعد والجدول لأن الموقف غير الصحيح قد يؤدي أيضًا إلى متلازمة رؤية الكمبيوتر. يمكنك أيضًا التفكير في شراء أثاث مريح يتيح لك ضبط شاشتك على بعد 20 بوصة.
10. النظر في ارتداء النظارات
كيفية منع العينين من أشعة الكمبيوتر؟ من الأفضل أن يكون لديك اختصاصي عين يعدل النظارات التي ترتديها لنظارات الكمبيوتر المخصصة. هذا مهم للغاية إذا كنت تستخدم العدسات اللاصقة لأن ذلك قد يجعل عينيك غير مريحة وجافة عند العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة. أيضًا ، يمكنك التفكير في الحصول على العدسات الفوتوكرومية لتقليل التعرض للضوء الأزرق.
أسئلة وأجوبة
1. هل تبحث بشكل مستمر في مضار العيون عند استعمال الكمبيوتر والشاشات المحمولة ؟
نعم ، إذا كنت تستخدم الأجهزة الرقمية بشكل مستمر لفترة طويلة ، فمن المحتمل أن يضر عينيك. الشاشات الرقمية تنبعث منها أشعة ضارة مثل الأشعة فوق البنفسجية والأشعة السينية. يمكن أن يتسبب هذا الانبعاث في تلف العين عند النظر إلى الشاشة لفترة طويلة.
2. كيف يؤثر وقت الشاشة المفرط على عينيك؟
قد تتلف عينيك عند التحديق في الشاشة لفترة طويلة بسبب الأشعة أو بسبب السطوع. تنبعث شاشات الكمبيوتر من كميات كبيرة من الأضواء الزرقاء التي يمكن أن تؤدي إلى تعب العين ، وأضرار شبكية العين ، والعديد من المضايقات الأخرى في العين.
تذكر أن تبقى رطبا كذلك. الجفاف يمكن أن يسبب كمية معينة من جفاف العين ويمكن أن يقلل من إنتاج المسيل للدموع. لذلك ، زيادة كمية المياه التي سوف تساعدك مع عينيك.