كيفية التغلب على الشك الذاتي – اتبع هذه النصائح السهلة لتعزيز ثقتك بنفسك

كل واحد منا تمر به فترة يشك في نفسه أو يشكك في كل قرار يتخذه. لا توجد مرحلة في حياتنا دون مسحة من الشك الذاتي. تزحف إلى الأشياء الصغيرة في حياة الشخص وتجعلنا نتمسك بالأمتعة الثقيلة وغير الضرورية التي يمكننا الاستغناء عنها بسهولة. تتشبث بتذكارات حزينة ووظائف مسدودة وعلاقات تقليص الطاقة لأنك تخشى ألا تتمكن من القيام بهذا بشكل أفضل. إذا تم تركه دون تحديد ، فإن هذا الشك قد يسيطر على حياتك بأكملها ويجعلك تقوم بتقديم العطاءات من أي شخص آخر لأنك لا تؤمن بنفسك. قبل أن تعرف ذلك. لفهم كيف ولماذا يؤثر الشك الذاتي على الشخص وما يمكنك القيام به للتغلب على هذا اطلع على المقال.

لماذا وكيف يبقيك الشك الذاتي عالقًا؟

هناك عدد كبير من الأسباب التي تجعل الشك الذاتي يندمج في حياتك. يمكن أن تصل الأخطاء السابقة وبيئتك وتربيتك ومقارناتك المستمرة مع الآخرين أو الخوف من الفشل إلى شك واحد في كل خطوة. يتم إخبارك أنك جيد في أي شيء أو أن يطلق عليه “بطيئًا” أو “غبي” وما إلى ذلك ، حيث يمكن للطفل أن يكفن مستويات ثقتك ويعدك للفشل في سن مبكرة جدًا.

يمكن أن يكون الشك الذاتي محدودًا وتقليلًا من شأن الذات بعدة طرق. إنها تجبرك على الاعتقاد بأن الذكاء هو سمة ثابتة وأنه لا يمكنك فعل أي شيء لتغيير ذلك. قد يؤدي هذا إلى جانب الخوف من الأداء الضعيف إلى رفضك للمسؤوليات الجديدة ، أو التقليل من أهمية الإنجازات الكبيرة ، أو حتى إخبار نفسك أنك لست جيدًا بما يكفي لهذا المنصب. تبدأ في إسناد أي نجاح إلى عوامل خارجية مثل مدرب جيد ، أو معلم ممتاز بدلاً من الاعتماد على نفسك بالفوز. هذا هو المعروف باسم متلازمة الدجال كانت ناجحة وشعرت الناس يستحقون أنهم لا يستحقون ثمارهم. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى شعور سامة بانخفاض القيمة الذاتية ويخلق حلقة من الأداء الضعيف والمزيد من الفشل.

نصائح للتعامل مع الشك الذاتي والثقة بنفسك مرة أخرى

الصحة والعافية تتطلب العقل خالية من الإجهاد. من المهم كسر حلقة الشك والفشل ورعاية الأفكار الإيجابية لحياة صحية ومتوازنة. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على الشك الذاتي.

1. وقف المقارنات الثابتة

لا تقارن نفسك باستمرار مع الأشخاص من حولك. عندما تنظر إلى إنجازات زميل أو صديق ولم تصل إلى هذا الحد بعد ، تبدأ في الشعور بعدم كفاية. شخص ما سوف يكون دائما شيء أفضل منك. سيارات أفضل ، منازل أكبر ، درجات أعلى ، شخصيات أصغر ، أطفال أكثر تصرفًا ، ميداليات لا تعد ولا تحصى ، عروض ترويجية أسرع ، أو إجازات مربي حيوانات. لكن تذكر أن كل واحد منا لديه رحلتنا الخاصة وأن كل شيء لديه وقته الخاص ليقع في مكانه. تذكر أيضًا أن هناك عشرات الأشخاص الأقل حظًا الذين قد لا تتغير حياتهم أبدًا.

2. اتخاذ الإجراءات ومراقبة التقدم على طول الطريق

سوف تزرع بذرة الشك هذه إذا تركت أفكارك تتلاشى. حول خطتك إلى عمل وتأكد من تخطيط تقدمك على طول الطريق. إذا واجهت عقبة ، فابحث عن الطريق واستمر في مسارك حتى تصل إلى هدفك. لا تدع عقلك يلعب دور داعية الشيطان من خلال التفكير في كل فكرة وإعادة التفكير فيها. “ماذا لو” ستبقى دائمًا خطة إذا لم تقم بتنفيذها. تذكر أيضًا أنه إذا كنت تنتظر تغيير نفسك قبل اتخاذ أي إجراء ، فعليك أن تتذكر القول المأثور – غداً لن يأتي أبدًا.

3. ذكّر نفسك بالنجاحات السابقة

يعتقد علماء النفس أن التركيز على الانتصارات الماضية يمكن أن يعزز ثقتك ويحسن من شعورك في الوقت الحاضر. عندما تركز على النجاحات السابقة ، من المهم أن تتذكر الإيجابية. إذا كنت تتحدث عن المشاعر السلبية التي شعرت بها خلال هذا النجاح ، فسوف تكون ملزماً بالفشل في مساعيك الحالية. لا تمرر الائتمان دائمًا للفوز بعوامل خارجية أو البيئة. نفخر في المثابرة لتحقيق النجاح وتذكر فرحة النجاح.

4. تذكر أن ما يعيقك يعيش داخل رأسك

الخوف مهم لأنه يمنعنا من الإفراط في الثقة ويسمح لنا بتعلم أشياء جديدة. لكن الشكوك في النفس أثناء العمل أو الخوف من محاولة شيء جديد لا يمكن أن يعيقك ويمنعك من اكتشاف إمكانيات جديدة هائلة. اعترف بالخوف ولكن تذكر نفسك بنفسك ، وستفعل ما يجب القيام به. يحقق الناس أشياء عظيمة عندما يتخطون مخاوفهم.

5. كن إيجابيا واختر أن تكون محاطًا بإيجابية

أحط نفسك بالمؤمنين. تحدث إلى العائلة والأصدقاء الذين يشاركون دائمًا التعزيز الإيجابي. هذا سيساعدك على تذكر أنك تستحق كل هذا العناء وأنك ستبذل قصارى جهدك بغض النظر عن النتيجة. فكر في الأفكار الإيجابية وتحدث بكلمات إيجابية تعزز ثقتك بنفسك وصورتك الذاتية.

6. سامح نفسك على إخفاقاتك المدركة

أحيانًا ما نكون أشداء للغاية على أنفسنا لما نفترض أنه إخفاقاتنا. لقد هزمنا أنفسنا ولا نعطي أنفسنا فرصة أخرى خشية أن نفشل مرة أخرى. كن شجاعًا بما يكفي لمحاولة مرة أخرى ما لم تنجح فيه. كن قوياً بما يكفي لقبول أن الأشياء يمكن أن تستغرق أكثر من مجرد محاولة شجاعة للتصدع. هناك أوقات تقترب فيها من النجاح عندما تستسلم ، لكنك لن تعرف ذلك لأنك لم تحاول مرة أخرى.

7. التأمل لتهدئة عقلك

التأمل هو أداة قوية تساعد على توجيه طاقاتك الداخلية والخارجية. يمكنه محاذاة العقل الباطن مع ما يريده العقل الواعي ويساعد جسمك على تحقيق ذلك أيضًا. استخدم مقاطع الفيديو والبودكاست المصممة خصيصًا لأغراض التأمل الذاتي لإرشادك حتى تتمكن من القيام بذلك بمفردك.

8. استخدام لغة الجسد لصالحك

ترتبط الأفكار والمشاعر والسلوكيات ارتباطًا عميقًا. إذا كنت ترهل وتعبس ، فإن قراءة الأخبار السارة قد تؤدي إلى التغيير، وسوف تشعر بالسلبية. وبالمثل ، إذا كان لديك شعور إيجابي ، فإن الأفكار المصاحبة ستكون قوية وصحية ، وكذلك الإجراء أو السلوك المترتب على ذلك. لذا قف طويلاً وقم بتصويب كتفيك وضع يديك على فخذيك وأقول ، يمكنني القيام بذلك.

9. تذكر كل المحن التي عشتها بنجاح

تحدث إلى نفسك عن كل نقاطك في الحياة وكيف تمكنت من الإبحار بها. ذكّر نفسك بأنك أحد الناجين وأنك تمكنت من تخطي الشدائد الشديدة لتعويضها إلى الآن وستتمكن بالتأكيد من القوة من خلال أي شيء آخر تطلقه عليك الحياة.

10. لديك عقلية التعلم

من السهل أن يكون لديك عقلية تؤجل بسهولة. من الأسهل بكثير الاستسلام والبقاء قويين. ومع ذلك ، تذكر أنه إذا تحولت إلى عقلية التعلم ، فستتلقى تعليقات من كل خريف ، وليس عطل. سوف تمنح لنفسك الفضل في المحاولة والعمل الجاد والتواجد في اللعبة.

11. إعادة صياغة الثقة

الشك جيد ، لأنه يساعدك على طرح الأسئلة الصحيحة والتوصل إلى إجابات. الشك في قدراتك أمر سيء لأنه يؤدي إلى المرض. شك نفسك قليلا ، ولكن حاول كل شيء على أي حال. لا تدع قلقك في الشك يزيل ثقتك بنفسك وجاذبيتك.

12. قراءة ومشاهدة المواد قوية وإيجابية

إلهام نفسك مع قصص النجاح من عامة الناس. أحط نفسك بالكتب ومقاطع الفيديو التي تحكي قصص الناس العاديين الذين حققوا نجاحات استثنائية. يمكن أن تعطيك هذه المواد دفعة إيجابية وتحفز الأدرينالين على التغلب على مخاوفك.

من السهل إنشاء سجن مفروض ذاتيا من خلال الخوف وفقدان الثقة. ما هو صعب ، الخروج من القيود الخاصة بك والوصول إلى النجوم. قد تسقط في هذه العملية ، لكن تخلص من الوحل وتطير مرة أخرى.