كيف تسامح نفسك

غالبًا ما يتم تعريف الغفران على أنه قرار متعمد للتخلي عن مشاعر الغضب والاستياء والعقاب تجاه شخص تعتقد أنه أخطأ في حقك. عادة ما يُعتقد أن المغفرة أمر جيد. بينما قد تكون سخيا في قدرتك على مسامحة الآخرين ، فقد تكون أكثر صعوبة على نفسك. الجميع يرتكبون أخطاء ، لكن تعلم من كيفية التعلم من هذه الأخطاء ، والمضي قدمًا ، وتسامح نفسك أمر مهم للصحة العقلية والرفاهية النفسية.

تعرّف على المزيد حول السبب الذي يجعل التسامح الذاتي مفيدًا واستكشف بعض الخطوات التي قد تساعدك على أن تصبح أفضل في مسامحة أخطائك.

التحديات

إذن ما الذي يجعل المغفرة الذاتية أمرًا صعبًا في بعض الأحيان؟ لماذا يستمر الناس في كثير من الأحيان في معاقبة أنفسهم وتربيتها بسبب أخطاء بسيطة نسبيًا؟ قد يؤدي الانخراط في أعمال لا تتماشى مع قيمنا الخاصة أو معتقداتنا الذاتية إلى الشعور بالذنب والندم – أو ما هو أسوأ ، من كره الذات.

عرّفت مقالة أساسية عن موضوع مغفرة الذات بأنها “استعداد للتخلي عن استياء الذات في مواجهة خطأ موضوعي معترف به ، مع تشجيع التعاطف والكرم والحب اتجاه النفس”.

هناك عدد من الأسباب التي تجعل الغفران الذاتي صعبًا في بعض الأحيان.

العواطف

إحدى الصعوبات هي أنك قد لا تشعر بالذنب فقط لأفعالك ؛ قد يواجهك أيضًا العار على أفكارك ومشاعرك. على سبيل المثال ، قد يتسبب شعور الآخرين بالرضا أو الأذى في الشعورك بالذنب. الغضب والحسد والشهوة والجشع هي أيضًا مشاعر قد تؤدي إلى الشعور بالذنب أو الندم.

إن مسامحة هذه الأفكار قد يكون أمرًا صعبًا لأننا في بعض الأحيان لا ندرك تمامًا كل هذه المشاعر.

التأمل

يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة بشكل طبيعي للتباين ، مما قد يجعل من الأسهل عليه الحديث عن المشاعر السلبية. حقيقة أن المغفرة الذاتية تنطوي على الاعتراف بالخطأ والاعتراف بأنك قد تحتاج إلى تغيير يمكن أن تجعل العملية أكثر تحديا.

قد يجد الأشخاص غير المستعدين للتغيير بعد صعوبة مسامحة أنفسهم. بدلاً من ذلك ، قد ينخرطون في نوع من التسامح المزيف الذي يتجاهلون فيه ببساطة أو يعذرون عن سلوكهم بدلاً من السعي لقبول الذات والاستعداد للتغيير.

الفوائد

تتمثل البديهية المعتادة في علم النفس في أن المغفرة أمر جيد وأنها تحمل عددًا من الفوائد ، سواء أكنت تعاني من تقصير بسيط أو كنت تعاني من شكوى أكثر خطورة. وهذا يشمل على حد سواء مسامحة الآخرين وكذلك نفسك.

يمكن أن يكون للغفران تأثير قوي على الصحة العقلية أيضًا. في إحدى الدراسات التي نشرت عام 2016 في مجلة علم النفس الصحي ، وجد الباحثون أن التوتر والعافية النفسية والمغفرة يشتركان في روابط قوية. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الإجهاد مدى الحياة يعانون أيضًا من نتائج صحية عقلية سيئة.

كشفت هذه الدراسة أن أولئك الذين سجلوا درجات عالية من التسامح أظهروا أيضًا صحة نفسية أفضل ، حتى لو عانوا أيضًا من مستويات عالية من التوتر.

الصحة النفسية

تشير الأبحاث إلى أن المغفرة يمكن أن يكون لها عدد من الفوائد النفسية بما في ذلك الحد من أعراض الاكتئاب والقلق والحالات النفسية الأخرى. أحد الفوائد الرئيسية تأتي من ترك الغضب ، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى انخفاض التوتر. الأشخاص الذين لديهم القدرة على خفض مستويات التوتر لديهم مناعة أفضل ومزيد من الطاقة نتيجة لذلك.

الصحة الجسدية

الأشخاص الذين يغفرون قد يكونون أقل عرضة لتجربة بعض الأعراض الصحية الجسدية السلبية وانخفاض معدلات الوفيات. تم ربط مشاعر الغضب والعداء بالنتائج الصحية السلبية. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات وجود علاقة بين الغضب والعداء وزيادة الإصابة بأمراض القلب التاجية.

العلاقات

يمكن أن يؤدي الغضب والشعور بالذنب والندم والاستياء إلى إحداث الفوضى في العلاقات ، وبالتالي فإن القدرة على المسامحة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين حياتك العائلية وصداقاتك.

تشير الأبحاث إلى أن القدرة على المسامحة هي عنصر حاسم في العلاقات الاجتماعية الناجحة. من المهم أن تكون قادرًا على تكوين روابط عاطفية وثيقة مع أشخاص آخرين ، ولكن الأمر كذلك هو القدرة على إصلاح تلك الروابط عندما تصبح محفوفة بالمخاطر أو تالفة.

من الواضح أن القدرة على مسامحة الآخرين أمر أساسي لعلاقات اجتماعية صحية ، ولكن القدرة على مسامحة نفسك يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في كيفية تفاعلك مع الآخرين في حياتك.

عندما بتسلل الاستياء إلى الداخل ، فقد يتسبب ذلك في عزل نفسك عن أحبائك أو حتى عرض مشاعرك السلبية في الخارج على الأشخاص الذين يهتمون بك.

أن تكون قادر على مسامحة نفسك يمكن من أن تحسن نظرتك وقدرتك على التواصل مع الآخرين بطريقة إيجابية.

العيوب المحتملة

على الرغم من أن المغفرة الذاتية عمومًا تعتبر إجراءً إيجابياً يمكن أن يساعد في استعادة الإحساس بالذات ، هناك أيضًا أبحاث تشير إلى أنه يمكن أن يكون لها في بعض الأحيان آثار ضارة. قد يصبح الغفران الذاتي غير قادر على التكيف في مواجهة بعض السلوكيات الإشكالية.

في حالة الإدمان ، على سبيل المثال ، قد يؤدي عدم التسامح مع السلوك إلى زيادة الدافع للتغيير. في إحدى الدراسات التي أجريت على المقامرين الشباب ، وجد الباحثون أنه من بين المقامرين المعرضين للخطر ، فإن مغفرة الذات يضعف الاستعداد للتغيير.

المفاهيم الخاطئة

الغفران ليس مجرد تجاهُل مشكلة . إن مسامحة نفسك هو أكثر من مجرد وضع الماضي وراءك والمضي قدمًا. إنه يتعلق بقبول ما حدث وإظهار التعاطف مع نفسك و عمل على عدم تكرارها.

أن تكون قادرا على مسامحة نفسك ليس من علامة ضعف. إن القدرة على تقديم التعاطف والتفاهم عندما تكون متألمًا ليس سهلا أبدًا. في كثير من الحالات ، يكون منح المغفرة الذاتية أصعب بكثير من السماح لنفسك بالانغماس في الغضب أو الأسف.

إن تسامح نفسك لا يعني ترك نفسك خارج الخطاف. فعل المغفرة ، سواء كنت تسامح لنفسك أو شخصًا أخطأ في حقك ، لا يوحي بأنك تتغاضى عن السلوك. هذا يعني أنك تقبل السلوك ، وأنك تقبل ما حدث ، وأنك على استعداد لتجاوزه والمضي قدمًا في حياتك دون التفكير في الأحداث الماضية التي لا يمكن تغييرها.

كيف تسامح نفسك

كما هو الحال مع أي خاصية إنسانية ، فإن بعض الناس أكثر تسامحًا بشكل طبيعي من الآخرين. إذا كان لديك تدني احترام الذات وميل إلى إلقاء اللوم على نفسك عندما تسوء الأمور ، فقد تجد صعوبة أكبر في منح نفسك الرأفة.

تشير إحدى الطرق العلاجية إلى المغفرة الذاتية إلى أن أربعة إجراءات أساسية يمكن أن تكون مفيدة.

4 أجزاء من الغفران الذاتي

• المسئولية
• الندم
• التراجع عن الخطأ
• التجديد على عدم تكرار الخطأ

المسئولية

تحمل المسؤولية عن أفعالك. في مقال نشر في مجلة الإرشاد والتنمية ، يشير الباحثان كورنيش و ويد إلى أن تحمل المسؤولية عن أفعال الشخص هو الخطوة الأولى نحو التسامح الذاتي الحقيقي. من خلال تحمل المسؤولية وقبول أن تكون قد اشتركت في أعمال أضرت بالآخرين ، يمكنك تجنب المشاعر السلبية مثل الأسف الشديد والشعور بالذنب.

الندم

اسمح لنفسك بأن تشعر بالندم. الذنب ليس دائما شيء سيء. يتيح لك التفكير في العواقب ، والشعور بالتعاطف مع الآخرين ، والبحث عن طرق لتحسين نفسك. المفتاح هو السماح لنفسك بتجربة الندم دون التورط في ذنب غير صحي و عدم الانغلاق داخله.

التراجع عن الخطأ

طريقة واحدة لتجاوز ذنبك هي اتخاذ إجراءات لتصحيح أخطائك. اعتذر إذا أخطأت في شخص ما وابحث عن الطرق التي يمكنك بها تحديد من تأذى بسبب فعلك و قم بتعويضهم ان أمكن.

التجديد

ابحث عن الإجراءات الإيجابية التي ستساعدك على المضي قدمًا. كيف يمكنك الخروج من هذه التجربة كشخص أفضل؟ ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع نفس السلوكيات مرة أخرى في المستقبل؟ غفران نفسك يتطلب غالبًا إيجاد طريقة للتعلم من التجربة والنمو كشخص.

القيود

ومع ذلك ، من المهم أن ندرك أن الأشخاص غالبًا ما يشعرون بالذنب والندم والإدانة الذاتية في غياب أي جريمة حقيقية. قد يشعر الأشخاص الذين عانوا من سوء المعاملة أو الصدمة أو الخسارة بالعار والشعور بالذنب حيال الأحداث التي لم تتح لهم السيطرة عليها.

لا يمكن تطبيق نموذج التسامح الموضح أعلاه على كل فرد وكل موقف.

يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص عندما يشعر الناس أنهم كان يجب أن يكونوا قادرين على التنبؤ بنتيجة سلبية (مثال على ما يُعرف بالتحيز المتأخر) ، وبالتالي الشعور بالذنب لعدم تغيير تصرفاتهم. قد يشعر ضحايا الجرائم أو الصدمات ، على سبيل المثال ، أنه كان يجب عليهم التنبؤ بما حدث ، على الرغم من أن الحقيقة لم تكن لديهم أي وسيلة لمعرفة ما سيحدث.

أساليب أخرى

فما الذي يمكن أن يفعله الناس لتعزيز مغفرة الذات؟

1. توقف عن ترشيد أو تبرير ما حدث.

مواجهة ما قمت به أو ما حدث هي الخطوة الأولى نحو مغفرة الذات. إذا كنت تبتكر الأعذار من أجل جعل سلوكياتك يبدو مقبولا ، فقد حان الوقت لمواجهة وقبول ما قمت به. تتيح لك هذه الخطوة تحمل المسؤولية والاعتراف بأن ما قمت به خاطئ أو غير مقبول أو مؤذ.

2. حاول أن تفهم دوافعك.

قبل أن تتمكن من مسامحة نفسك ، عليك أن تفهم سبب تصرفك كما فعلت ولماذا تشعر بالذنب اتجاه هذه الأعمال. على سبيل المثال ، ربما فعلت شيئًا انتهك معتقداتك الأخلاقية. إن فهم سبب قيامك بذلك يمكن أن يساعدك في تحديد سبب أهمية مسامحة نفسك. يمكن أن تساعدك هذه الخطوة أيضًا على تعلم كيفية تجنب مثل هذه السلوكيات في المستقبل. يوفر نظرة ثاقبة القوى التي تشكل اختياراتك ويمنحك الفرصة للبحث عن منافذ أكثر قبولًا.

3. التعرف على الفرق بين الشعور بالذنب والعار.

الشعور بالسوء عند ارتكاب خطأ ما أمر طبيعي تمامًا ويمكن أن يكون نقطة انطلاق للتغيير. العار ، من ناحية أخرى ، غالباً ما ينطوي على مشاعر عديمة الجدوى. افهم أن ارتكاب الأخطاء التي تشعر بالذنب تجاهك لا يجعلك شخصًا سيئًا أو يقوض قيمتك الحقيقية. تجربة الندم أمر طبيعي ويسمح لك بقبول المسؤولية والمضي قدمًا. الخزي وإدانة الذات ، من ناحية أخرى ، سوف تبقيك عالقا في الماضي.

4. التركيز على بناء التعاطف مع أولئك الذين تضرروا بسببك.

واحدة من المزالق المحتملة للتسامح الذاتي هو أنه في بعض الأحيان يقل التعاطف مع أولئك الذين تضرروا من أفعالك. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي التسامح الذاتي إلى تعاطف أكبر مع الآخرين. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، قد يجعل هذا التركيز الداخلي من الصعب التعرف على الآخرين. يمكنك تجنب ذلك عن طريق التعاطف بوعي مع أولئك الذين تأثروا بأفعالك.

5. النظر في كيفية مسامحة نفسك.

ماذا ستربح من تسامح نفسك؟ كما أن مسامحة الآخرين يمكن أن ينقل عددًا من الفوائد ، فإن تقديم نفس المغفرة لنفسك يمكن أن يحسن صحتك ورفاهيتك. يمكن أن يساعد تركك وتقدم لنفسك المغفرة في تعزيز مشاعرك بالعافية وتحسين صورتك عن نفسك.

6. دفع التعويض.

تعد عملية التعديل جزءًا مهمًا من المغفرة ، حتى عندما يكون الشخص الذي تسامحه هو نفسك. ما الذي يمكنك فعله لتجعلك تشعر أنك ربحت مغفرة ؟ غالبًا ما تنطوي الإجراءات التصحيحية على فعل شيء لشخص ارتكبة خطأ في حقه .

7. التركيز على التعلم من التجربة.

كل شخص واحد يرتكب أخطاء ولديه أشياء يشعر بالأسف عليها. قد يكون الوقوع في فخ الاجترار أو الكراهية الذاتية أو حتى الشفقة ضارًا ويجعل من الصعب الحفاظ على ثقتك بنفسك ودوافعك. عندما تواجه مشكلة في تصرفاتك أو مشاعرك ، ركز على إيجاد شيء إيجابي في الموقف. نعم ، ربما أفسدت ، لكنها كانت تجربة تعليمية يمكن أن تساعدك في اتخاذ خيارات أفضل في المستقبل.

كلمة أخيرة

إن مسامحة الأشخاص الذين أخطؤا معك قد يكون أمرًا صعبًا ، لكن مسامحة نفسك قد يكون بنفس الصعوبة. من المهم أن تتذكر أن تعلم كيفية مسامحة نفسك ليس عملية تناسب الجميع.

هذا ليس بالأمر البسيط أو السهل ، لكن العمل على هذا النوع من التعاطف الذاتي يمكن أن ينقل عددًا من الفوائد الصحية المحتملة. بالإضافة إلى الحد من التوتر والاكتئاب والقلق ، يمكن أن يكون لمسامحة الذات أيضًا آثار إيجابية على صحتك الجسدية وعلاقاتك.

و يجب العمل على تطهير القلوب من كل أمراضها من غل و حسد و شهوة و نميمة و كل مايسئ إلى القلب السليم الطاهر . فالنجدد التوبة – فلن يدخلها إلا من جاء الله بقلب سليم

المصدر