5 استراتيجيات لتسامح الآخرين

على الرغم من أن المغفرة تجلب العديد من الفوائد ، خاصة لـ “المسامح” ، فإن التسامح ليس بالأمر السهل دائمًا. في الواقع ، كثير من الناس الذين يرغبون في التخلي عن الغضب والعفو يساورهم سؤال حول كيفية التسامح. بينما قد يكون لكل شخص منظور فريد حول كيفية التسامح ، فقد أثبتت الاستراتيجيات التالية فعاليتها لمجموعة متنوعة من الأشخاص.

عبر عن نفسك

عند التفكير في كيفية مسامحة شخص ما ، قد يساعد أو لا يساعد على التعبير عن مشاعرك للشخص الآخر. إذا كانت العلاقة مهمة لك وتريد الاحتفاظ بها ، فقد يكون من المفيد لك أن تخبر الشخص الآخر – بلغة غير تهديدية – كيف أثرت تصرفاته عليك.

إذا لم تعد تريد الشخص في حياتك ، أو إذا كنت ترغب في قطع العلاقة ، أو إذا كان لديك سبب للاعتقاد بأن الأمور ستزداد سوءًا إذا عالجت الموقف بشكل مباشر ، فقد تحتاج فقط إلى كتابة خطاب والمضي قدما. قد يساعدك أيضًا على وضع مشاعرك في كلمات كجزء من تركها.

لا يحتاج الناس إلى معرفة أنك قد غفرت لهم ؛ المغفرة لك أكثر من الشخص الآخر.

ابحث عن الايجابية

يمكن أن يساعدك التدوين حول موقف تعرضت فيه للأذى أو الإساءة إلى معالجة ما حدث والمضي قدمًا ؛ ومع ذلك ، فإن الطريقة التي تكتب بها عن ذلك وما تختار التركيز عليه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مدى سهولة التسامح.

تشير الأبحاث إلى أن كتابة المذكرات اليومية حول الفوائد التي حصلت عليها من موقف سلبي – بدلاً من التركيز على العواطف التي تحيط بالحدث ، أو الكتابة عن شيء غير ذي صلة – يمكن أن يساعدك في الواقع على أن تسامح وتواصل بسهولة.

لذا ، التقط قلمًا وابدأ يومياتك في الكتابة عن الصفات الجديدة التي صقلت فيك خلال تلك التجربة في المرة القادمة التي تجد فيها شخصًا أساء إليك ، أو أثر عليك. اغفر يوميًا.

زراعة التعاطف

على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى الاتفاق مع ما فعله الشخص الآخر لك ، فعندما تعمل على كيفية التسامح ، فإنه غالباً ما يساعد على وضع نفسك في مكان الشخص الآخر.

أظهرت الأبحاث أن التعاطف ، وخاصة مع الرجال ، يرتبط بالتسامح ، ويمكن أن يسهل العملية. بدلاً من النظر إليهم على أنهم “الأعداء” ، حاول فهم العوامل التي كانوا يتعاملون معها.

هل مروا بوقت عصيب للغاية في حياتهم؟ هل ارتكبت أخطاء مماثلة؟ حاول أن تتذكر الصفات الجيدة للشخص الآخر ، افترض أن دوافعه لم تكن تسبب لك الألم عن قصد (إلا إذا كانت لديك مؤشرات واضحة على خلاف ذلك) ، وقد تجد أنه من الأسهل أن تسامح.

حماية نفسك والمضي قدما

يكون من الصعب أن تسامح إذا شعرت أن الصفح يترك المجال مفتوحا للمستقبل لأن تكرر نفس المعاملة السلبية. من المهم أن نفهم أن المغفرة ليست هي نفسها التغاضي عن الفعل المخالف ، وأنه من الجيد (وأحيانًا أمر حيوي) تضمين خطط الحماية الذاتية للمستقبل كجزء من عملية التسامح الخاصة بك.

على سبيل المثال ، إذا كان لديك زميل في العمل يسرق أفكارك باستمرار ، يستخف بك أمام المجموعة ، أو يثرثر عنك ، فقد يكون من الصعب مسامحة مثل هذا السلوك السلبي المستمر. ومع ذلك ، يمكنك وضع خطة لمعالجة السلوك بالموارد البشرية ، أو الانتقال إلى إدارة أخرى ، أو تبديل الوظائف للخروج من الموقف السلبي.

إن المغفرة الشاملة لشخص يواصل إيذائك ليست بالضرورة فكرة جيدة لصحتك العاطفية.

إن التخلي عن غضبك ومحاولة مسامحة يجل أن يجلب لك فوائد الغفران دون أن يفتح لك المزيد من الإساءات. لا تحتاج إلى حمل ضغينة لحماية نفسك.

الحصول على المساعدة إذا كنت في حاجة إليها

في بعض الأحيان قد يكون من الصعب نسيان الماضي والتسامح ، خاصة إذا كانت الأفعال المخالفة مستمرة أو مؤلمة.

إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في معرفة كيفية مسامحة شخص أخطأ بحقك بشكل كبير ، فقد يكون لديك نجاح أفضل في العمل مع معالج يمكنه مساعدتك في العمل من خلال مشاعرك على مستوى أعمق ودعمك شخصيًا خلال هذه العملية.

كلمة أخيرة

عندما تتألم ، قد يكون من الصعب معرفة كيف تسامح. يجب أن تكون هذه الاستراتيجيات مفيدة في رحلتك للتخلي عن ضغوط الماضي.

و تذكر أن الانسان الحقيقي هو من يعفوا عند المقدرة و يسامح عند القوة و يمنح عند القبض

المصدر