اعتلال التوازن الهرموني , فيتامينات ومعادن لتحسينها في الجسم

اعتلال التوازن الهرموني هي حالة كامنة في الجسم يمكن ان تحدث دون الشعور فيها او تحدث مجموعة اعراض قد يشعر بها الشخص ولا يعير اليها اي اهمية , في صخب وضجيج الحياة اليومية ، هناك الكثير من الأشياء التي تمر دون أن يلاحظها أحد ولكن لا ينبغي أن يكون هذا هو الحال ، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحتك.

يعد اختلال التوازن الهرموني من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا والتي يبدو أن العديد من النساء لا يدركنها حتى يلاحظن أعراضًا مثل حب الشباب أو زيادة الوزن المفاجئ.

هل تحتاج : كيفية منع وعلاج التهاب المهبل

يمكن أن يؤدي عدم علاج اعتلال الهرمونات في الوقت المناسب إلى أعراض يصعب التعامل معها. إذا كان لديك خلل هرموني وتريد إعادة مستويات الهرمون إلى المسار الصحيح باستخدام الطرق الطبيعية ، فقد تساعدك هذه المقالة. تابع القراءة لمعرفة كيف.

ما هو اعتلال التوازن الهرموني؟

الهرمونات هي الرسائل الكيميائية للجسم المسؤولة عن التحكم في العديد من العمليات الرئيسية ، مثل التمثيل الغذائي والتكاثر.

يتم إنتاج الهرمونات بواسطة الغدد الصماء. الفئات الرئيسية الثلاث هي الغدة الدرقية والغدة الكظرية والهرمونات الجنسية ، وكلها تعمل معًا.

عندما تنتج واحدة من هذه الغدد الكثير أو القليل جدًا من الهرمونات ، فإنها تؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني في الجسم كما تضطر الغدد الأخرى إلى الانزلاق ، مما يضع ضغطًا عليها ويمكن أن يؤدي إلى المزيد من عدم التوازن.

إذا كنت من بين أولئك الذين يبحثون عن خيارات طبيعية لعلاج هذه المشكلة ، فيما يلي طرق مختلفة يمكنك من خلالها معالجة اختلال التوازن الهرموني بشكل طبيعي.

هل تحتاج : تكيسات الثدي : الاسباب والاعراض والعلاج والرعاية الذاتية

كيفية علاج اعتلال التوازن الهرموني

• اتباع نظام غذائي صحي بشكل طبيعي بما في ذلك الأعشاب والمكملات الغذائية
• استخدام الزيوت الأساسية
• ممارسة الرياضة
• تجنب المواد الكيميائية الضارة
• تقليل تناول السكر
• الحصول على قسط كاف من النوم
• الطرق الطبيعية لعلاج اختلال التوازن الهرموني

اتباع نظام غذائي صحي بما في ذلك الأعشاب والمكملات الغذائية لعلاج اعتلال التوازن الهرموني

يمكنك تضمين الأطعمة والأعشاب والمكملات الغذائية التالية في نظامك الغذائي اليومي لمكافحة عدم التوازن الهرموني.

زيت جوز الهند لعلاج اعتلال التوازن الهرموني

يحتوي زيت جوز الهند على أحماض دهنية متوسطة السلسلة مفيدة للغاية لصحتك وتوفر لبنات بناء للهرمونات , تساعد هذه الأحماض الدهنية على تقليل الالتهاب الذي قد يحدث داخل الجسم بسبب اختلال التوازن الهرموني.

زيت جوز الهند رائع أيضًا لصحتك بشكل عام لأنه يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتقليل التوتر والقلق.

ستحتاج إلى 1-2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند 100٪ ما عليك فعله استهلك ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند 100٪ يوميًا. يمكنك استخدامه في تتبيلة السلطة والعصائر أو استبدال زيت الطهي به , يمكنك القيام بذلك من 2 إلى 3 مرات يوميًا.

هل تحتاج : ادوية البرد هل هي امنة اثناء الرضاعة؟ متى يجب زيارة الطبيب

الأفوكادو لعلاج اعتلال التوازن الهرموني

الأفوكادو مصدر غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة. هذه الأحماض الدهنية لها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في علاج الخلل الهرموني.

يعزز تناول الأفوكادو بانتظام صحة القلب ويضمن أيضًا توفير كمية كافية من الألياف والمغذيات اللازمة لصحة جيدة. قد يساعد أيضًا في تقليل زيادة الوزن بسبب اختلال التوازن الهرموني.

ستحتاج إلى 1 أفوكادو , كل ما عليك القيام به هو تقشير الأفوكادو ثم تقطيعها إلى مكعبات صغيرة وأضفها إلى السلطة المفضلة لديك. يمكنك أيضًا مزجها مع بعض حليب الجوز والعسل لصنع عصير صحي. يمكنك استهلاك هذا يوميا.

اشواغاندا لعلاج اعتلال التوازن الهرموني

اشواغاندا هي واحدة من أهم الأعشاب التكيفية التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع عدم التوازن الهرموني. يساعد على تخفيف التوتر والقلق – وهي الأسباب الرئيسية للاختلال الهرموني ,يعالج أيضًا خلل هرمون الغدة الدرقية عن طريق تحفيز نشاط هرمون الغدة الدرقية.

ستحتاج 300-500 مجم من مكملات اشواغاندا ما عليك فعله تستهلك 300-500 مجم من مكملات اشواغاندا, يمكنك القيام بذلك تناول هذه المكملات 3 مرات يوميًا.

الزبادي لعلاج اعتلال التوازن الهرموني

الزبادي هو مصدر غني من البروبيوتيك التي يمكن أن تساعد في إصلاح بطانة الأمعاء وتوازن الهرمونات. البروبيوتيك هي بكتيريا صحية يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي نقص هذه البكتيريا إلى مشاكل في الهضم والالتهاب ، مما قد يؤدي أيضًا إلى اختلال التوازن الهرموني ,ستحتاج إلى وعاء من الزبادي غير المحلى العادي مضمون لاحتواء البروبيوتيك الطبيعي كل ما عليك فعله هو استهلاك صحن 6 أونصة من الزبادي العادي , يمكنك استهلاك هذا 1-2 مرات يوميا.

هل تحتاج : التعرق اثناء الحمل ليلاً : الاسباب الكامنة وكيفية التقليل منه

أحماض أوميجا 3 الدهنية

يمكن أن تعمل الطبيعة المضادة للالتهابات للأحماض الدهنية أوميجا 3 على تحقيق معجزات في الحفاظ على توازن مستويات الهرمون لديك , أنها توفر لبنات بناء الهرمونات.

لا تقلل هذه الأحماض الدهنية من الالتهاب الناجم عن عدم التوازن الهرموني فحسب ، بل تساعد أيضًا في تخفيف التوتر والقلق .

ستحتاج إلى 250-500 مجم من مكملات أحماض أوميجا -3 الدهنية كل ما عليك القيام به هو استهلاك مكملات 250-500 مجم من مكملات أحماض أوميجا 3 يوميًا , بدلا من ذلك ، يمكنك تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين , يمكنك استهلاك هذا مرة واحدة يوميا.

فيتامين د

فيتامين د هو عنصر غذائي مهم آخر هو في الواقع هرمون داخل جسمك , إنه لا يقلل الالتهاب ويوازن هرموناتك فحسب ، بل يعزز أيضًا مناعتك العامة , لتنشيط فيتامين د ، تحتاج إلى المغنيسيوم ، ولتجنب خلق نقص المغنيسيوم ، خذ فقط 1000-2000 وحدة دولية من فيتامين د 3 يوميًا. سيؤدي تناولهما معًا إلى زيادة مستويات فيتامين د أكثر بكثير من تناول فيتامين د وحده.

ستحتاج إلى مكملات فيتامين د 1000-2000 وحدة دولية كل ما عليك القيام به هو استهلاك حوالي 1000-2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. يمكنك تناول مكملات فيتامين د أو الحصول على 30 دقيقة من أشعة الشمس يوميًا. يمكنك أيضًا تناول زيت كبد سمك القد أو الأطعمة مثل البيض والأسماك والفطر وما إلى ذلك. في كثير من الأحيان يجب عليك القيام بذلك ويجب عليك استهلاك هذا على أساس يومي.

هل تحتاج : ماهو القلاع المهبلي وكيفية علاجة

فيتامين سي

فيتامين سي رائع لدعم صحة الغدة الكظرية ، وبالتالي فهو طريقة رائعة لتنظيم هرموناتك , ستحتاج إلى 250-500 مجم من فيتامين ج ما عليك فعله تستهلك 250 إلى 500 مجم من فيتامين سي يوميًا.

يمكنك القيام بذلك إما عن طريق زيادة تناولك للأطعمة الغنية بفيتامين سي ، مثل الحمضيات والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، أو تناول مكملات إضافية لذلك.

تأكد من استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية. يمكنك القيام بذلك قم بدمج فيتامين C في نظامك الغذائي اليومي للحصول على أفضل النتائج.

المغنيسيوم

ينشط المغنيسيوم في أكثر من 600 عملية استقلابية في الجسم وبالتالي فهو ضروري لموازنة هرموناتك. تعتمد الغدة الكظرية أيضًا على المغنيسيوم من أجل الوظيفة المناسبة , ستحتاج إلى 600 مجم من المغنيسيوم ما عليك فعله خذ 600 مجم من عنصر المغنيسيوم يوميًا.

استهلك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضار الخضراء والبقوليات والمكسرات إذا كنت تبحث عن مصادر طبيعية للمعدن. يمكنك القيام بذلك على أساس يومي.

معادن متعددة

تتطلب الغدة الدرقية تسعة معادن لصنع هرمونات الغدة الدرقية. هم اليود والسيلينيوم والمغنيسيوم والنحاس والزنك والموليبدينوم والمنغنيز والبورون والكروم.

ابحث عن مكملات معدنية متعددة تتضمن معظم أو كل هذه المعادن , استشر طبيب الطب الطبيعي قبل تناول مكملات غذائية إضافية.

المصدر : 6 Natural Remedies To Balance Your Hormones + Causes, Symptoms, And Prevention Tips