كيف تتحكم في غضبك – جرب هذه الطرق لتهدئة نفسك
هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تثير الغضب ويمكننا جميعًا أن نغضب ونغضب من أشياء مختلفة. الغضب هو عاطفة طبيعية ولا بأس في التعبير عنها مرة واحدة كل فترة. لكن إذا لاحظت أنك تغضب من الأمور البسيطة أو بدون سبب على الإطلاق ، فأنت بحاجة إلى المساعدة. من المهم السيطرة على هذه المشاعر في الوقت المناسب قبل أن تظهر عليك بعض الحالات الطبية.
لماذا يجب عليك السيطرة على غضبك
عندما لا يظهر بعض الناس غضبهم ، قد يصبح الآخرون عنيفين للغاية ويظهرون عواطف شديدة. ومع ذلك ، بغض النظر عن رد فعلك ، من المهم التخلص من هذه المشاعر للأسباب التالية:
- إن الشعور بالغضب بشكل منتظم قد يؤثر سلبًا على صحتك وقد يؤدي إلى مشاكل صحية. قد تواجه مشكلة في الهضم ، والأرق ، والصداع ، والاكتئاب ، وغيرها من هذه القضايا.
- التغلب على الغضب مهم لأنه يمكن أن يدمر أو يجهد علاقاتك. يمكن أن يجعلك الغضب تفعل أشياء غير عقلانية ، أو تقول كلمات مؤذية ، أو تفعل أشياء أخرى تؤثر على علاقتك مع الشخص الآخر. عندما تغضب على الناس ، قد يقولون أشياء معينة لشخص قد يزعجهم وقد يؤثر على علاقتهم. وبالتالي ، من المهم السيطرة على الغضب والتفكير مرتين قبل التحدث عندما تشعر بالغضب أو الغضب.
- الغضب قد يجعلك تفقد تركيزك ، مما قد يؤثر سلبًا على عملك.
- الشيخوخة هي عملية طبيعية ، لكن الغضب يعمل في معظم الأوقات على وجهك لسنوات ويجعلك تبدو أكبر من عمرك. المظهر السعيد والمبهج يجعل الشخص يبدو أصغر سنا ، والوجه العبوس يجعلك أكبر من عمرك.
- يمكن للغضب أن يؤثر سلبًا على صورتك أيضًا. إذا لم تتخل عن عادتك ، فقد يتم وصفك كطائر غاضب من قِبل زملائك أو أصدقائك أو حتى أفراد عائلتنا.
- قد يكون للغضب آثار فسيولوجية وعاطفية واجتماعية وجسدية عليك. لذلك ، من المهم ترويض أعصابك في الوقت المناسب.
في القسم التالي ، سنناقش بعض النصائح الفعالة حول كيفية التعامل مع هذه المشاعر بأفضل طريقة ممكنة.
نصائح للسيطرة على غضبك
فيما يلي بعض النصائح الفعالة لإدارة الغضب التي يمكنك تجربتها إذا غضبت من مشاكل تافهة.
1. أظهر غضبك
إذا كان هناك شيء يجعلك تشعر بالجنون ، فيجب عليك التعبير عنه لأن تعبئة مشاعرك قد يضر بصحتك. من الطبيعي جدًا الشعور بالغضب من شيء ما ، لكن الأهم من ذلك هو توجيه هذه المشاعر بطريقة إيجابية. قد يساعدك ذلك في الشعور بتحسن وعدم إلقاء اللوم على الآخرين لمشاعرك.
2. العمل عليه
واحدة من أفضل الطرق للسيطرة على غضبك من خلال العمل به. يعد الانغماس في بعض الأنشطة البدنية أحد أكثر الطرق فعالية للتخلص من المشاعر السلبية من نظامك. كلما انزعجت من شيء ما ، جرب بعض تمارين ، أو ممارسة اليوغا ، أو الجري.
3. فكر قبل أن تتكلم
يمكن للكلمات المؤذية أن تلحق الضرر بالشخص أكثر من أي نوع من الأذى الجسدي. لذلك ، بغض النظر عن مدى غضبك، تأكد من جمع أفكارك والتفكير قبل أن تنطق بشيء سيء. يمكن أن يساعدك ذلك في التحكم في غضبك وعدم ايذاء لأي شخص.
4. العد حتى 10
إذا كان شيء ما أو شخص ما قد أغضبك ، فلا شك أنك سوف تغضب. عادة ما يستمر الغضب لمدة تصل إلى ثانيتين فقط. إذا كنت لا ترغب في إظهار غضبك ، فعد حتى العشرة . قد يضيع غضبك فعليًا ويمكن أن يساعدك على التفكير بسلام وفعل الأشياء بطريقة عقلانية. هذه طريقة رائعة لعدم القيام بالأشياء في حرارة الموقف. يمكنك تعليم هذه العادة لأطفالك أيضًا لمساعدتهم على التحكم في غضبهم.
5. التنفس
عندما تكون غاضبا تزيد نبضات قلبك. ومع ذلك ، إذا كنت تتحكم في تنفسك أو تعيده إلى مستوياته الطبيعية ، فستتمكن من إدارة غضبك جيدًا. تعتبر تمارين التنفس العميق مفيدة للتهدئة لأنها يمكن أن تساعدك على إعادة التنفس إلى مستوياتها الطبيعية. يساعد التركيز على التنفس أيضًا على توجيه الطاقة ، والتي بدورها يمكن أن تساعدك على الاسترخاء.
6. قضاء بعض الوقت لوحدك
في بعض الأحيان تصبح الحياة مرهقة لدرجة أن إحباطنا يتحول إلى غضب. ومع ذلك ، إذا كنت تقضي بعض اللحظات الهادئة لتكون بمفردك أو للاسترخاء ، فقد يساعدك ذلك كثيرًا في إدارة مشكلات الغضب والتوتر. خذ بعض الوقت ، فكر في ما عليك القيام به ، ثم خطط له وفقًا لذلك.
يعني أخذ استراحة هنا قضاء بعض الوقت في الموقف والتفكير فيما يمكنك القيام به حيال ذلك. إن الابتعاد عن السيناريو والتفكير فيه أو التفكير فيه يمكن أن يساعدك على استعادة وجهة نظرك والتعامل مع ما قد يؤخرك في وقت مبكر.
7. العثور على حل
في معظم الأحيان يمكن أن يؤدي الغضب إلى ندرة الحل المحتمل. لذلك ، فإن أفضل طريقة لترك هذه المشاعر هي إيجاد حلول محتملة للمشاكل التي قد تثير الغضب في المقام الأول. إذا كانت الغرفة الفوضوية هي السبب الذي يجعلك تشعر بالجنون ، فقم بتنظيف غرفتك أو اطلب من شخص ما القيام بذلك نيابة عنك.
8. ترك الحقد
عندما يؤذيك شخص ما أو يرتكب خطأ ، لا شك أنك ستغضب. هناك احتمالات أنك لن تتحدث حتى مع هذا الشخص. ولكن إذا كنت تفكر في سلام ، فسوف تدرك أن عدم التحدث مع هذا الشخص قد لا يجعلك سعيدًا. سوف تكون مستاء. لذا ، اترك الحقد أو أي مشاعر سيئة لأن هذه المشاعر لا تلحق الضرر بالشخص الغاضب عليك. لذلك ، أفضل شيء فعله هو أن تسامح وتنسى.
9. لا تلوم الآخرين
يميل جميعنا تقريبًا إلى انتقاد أو إلقاء اللوم على الآخرين بسبب أخطائنا الخاصة وتوجيه غضبنا تجاههم. ومع ذلك ، هذا لا يحل المشكلة ، بل إنه يؤدي إلى تفاقمها. لذلك ، تعلم أن تقبل عيوبك أو عيوبك. توقف عن الغضب أو الصراخ على الآخرين بسبب أخطائك. كن وحدك لبعض الوقت وابحث عن حلول.
10. حاول مع طرق الاسترخاء
يشعر الجميع بالهدوء أو الاسترخاء عند القيام بأنشطة معينة. اكتشف ما الذي يجعلك سعيدًا وكلما أصابك الغضب ، حاول أن تستثمر وقتك في القيام بنشاطك المفضل.
11. تحدث عن غضبك
لا بأس إذا شعرت بالغضب. ليس عليك الشعور بالذنب حيال ذلك. إنها مشاعر إنسانية طبيعية يمكن أن تخرج في بعض الأحيان عن السيطرة. من أجل السيطرة على هذه المشاعر ، من المهم قبولها أولاً. تقبل غضبك وبدلاً من الصراخ على شخص ما ، كن هادئًا للحظة وشارك مشاعرك مع أحبائك.
12. النوم
الحصول على قسط وافر من النوم خلال الليل والراحة أثناء النهار إن أمكن. في بعض الأحيان ، قد يؤدي قلة النوم والراحة إلى زيادة مشاعرك ، مما قد يؤدي أيضًا إلى مشكلات الغضب. الحصول على قسط كاف من النوم هو أحد الطرق المثالية للتعامل مع الغضب أثناء الحمل.
أسئلة وأجوبة
فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة حول مشكلات الغضب:
1. كيف يمكن التغلب على الغضب في العلاقة؟
الغضب يمكن أن يدمر العلاقات الصحية ؛ لذلك ، من المهم التعامل معه في أقرب وقت ممكن. أفضل طريقة للقيام بذلك هي من خلال التحدث مع شريك حياتك حول ما يجعلك مجنونا. تحدث بطريقة هادئة لأن الصراخ لن يحل المشكلة. لا تعطي معاملة صامتة أو تختار المنتجعات العنيفة مثل إغلاق الباب أو حبس نفسك في الغرفة. لا تنطوي على أي شخص ثالث. قد يكون أفضل طريقة في بعض الأحيان هو التغاضي عن المشكلة إذا كانت صغيرة.
2. ما هي علامات الغضب؟
إذا كنت تغضب من حين لآخر ، فهذا لا يعني أن لديك مشاكل الغضب. إن اتجاه أعراضك الجسدية والعاطفية جنبًا إلى جنب مع سلوكك هو ما يساعد خبراء الرعاية الصحية العقلية في تحديد ما إذا كنت تتعامل مع مشكلات الغضب أم لا. عندما تتضمن بعض العلامات أو الأعراض العاطفية القلق أو التهيج أو الغضب ، فإن الأعراض الجسدية قد تشمل خفقان القلب والصداع وخز وخز في الضغط في الرأس وارتفاع ضغط الدم ، إلخ.
حاول دمج هذه الطرق البسيطة للتغلب على غضبك!