4 طرق لتعزيز مرونتك للأوقات الصعبة

إن الناجين من الكوارث الطبيعية ، ضحايا الإيذاء والإهمال ، والجنود الذين رأوا أسوأ ما في الحرب عن قرب والشخصية يعرفون الحقيقة جيدًا. لا يوجد نقص في الشدائد في الحياة. سواء كانت نكسة بسيطة أو صدمة كبيرة ، فنحن جميعًا نتحمل المصاعب طوال حياتنا. الاختلافات بيننا لا تكمن فقط في شكل المشقة التي تواجهنا ولكن أيضًا في كيفية الرد عليها عندما تطرق بابنا. هل تجد نفسك متأثرا بكثير من الظغوط في حياتك؟ أم هل تبنت بشجاعة النضال؟

 

المرونة هي القدرة على مواجهة الشدائد واستخدام التحديات لتشكيل القوة والازدهار. لا يعني وجود المرونة أنك لا تكافح أو ترتكب أخطاء أو تحتاج إلى طلب المساعدة. على العكس من ذلك ، فالأفراد المرنون هم أولئك الذين يواصلون التواصل حتى عندما يصبح الوضع قبيحًا أو مرهقًا ، والذين يتعلمون من حوادثهم ومصائبهم ، والذين يعتمدون على الآخرين بثقة وثقة.

الشدائد تخلق في طريقه ولا ينبغي التقليل من شأن الجانب المأساوي. ولكن حتى عندما تحدث المأساة ، فإن النمو ممكن. إن النمو اللاحق للصدمة – والذي يمكن أن يحدث في كثير من الأحيان إلى جانب الإجهاد اللاحق للصدمة – هو مجموعة من التغييرات الإيجابية التي تنتج عن تجربة مؤلمة ويمكن أن تشمل تقديرًا أعمق للحياة ، وإحساسًا معزّزًا بقدرات الشخص الخاصة ، وصِلات أقوى للآخرين.

سواءً كانت الصعوبات التي تواجهها هي الصدمات أو الانتكاسات اليومية ، فإن أدوات المرونة سوف تساعدك على اكتساب قدر أكبر من التحكم في طريقك للأمام ولتحقيق تغيير إيجابي. في المرة القادمة التي تغمر فيها الشدّة يومك وتتركك تخطو مثقلا، جرب هذه الاستراتيجيات الأربع التي تساعدك على البقاء واقفًا.

إعادة صياغة تفسيراتك

يجد الأشخاص المرنون طريقة لتوضيح مواقفهم بطريقة أكثر إيجابية مع قبولهم للواقع. تخيل بث أخبار تتحدث مع ضحايا كارثة طبيعية بعد عام. بعض الحضنة: “لن نستعيد حياتنا أبدًا”. يجد آخرون البطانة الفضية: “كان هذا أسوأ شيء حدث لي على الإطلاق ، لكنه أيضًا أحد الأفضل. اجتمع هذا المجتمع وأظهر قوته بعدة طرق لا تصدق “. (تعرف على كيفية الابتعاد عن مشاعرك السلبية).

لدينا القدرة على تقرير كيف سنقوم بتفسير الشدائد التي نواجهها. الشدائد نفسها ليست إيجابية. ولكن عندما نعمل على إيجاد تقدير لما تم تقديمه وزيادة بالنسبة لنا بينما نثابر من خلال الشدائد ، فإننا نطور نهجًا أكثر امتنانًا للحياة. غالبًا ما تكون المشقة التي تخيفنا هي نفس الأشياء التي تصنع الحكمة المكتسبة بصعوبة. عندما يكون كل ما تراه سلبيًا ، قم بتوسيع وجهة نظرك بسؤال نفسك ، “ما الفائدة التي تحققت نتيجة لهذه المحنة؟”

و نحن نعلم أن الله هو سيد القضاء و لا مرد و لامهرب منه ونعلم أن الله أرحم بنا من أمهاتنا و آبائنا و ما حدث و ما يحدث و ما سيحدث بتقدير العزيز الحكيم . فوجب أن نثق في قضائه وأن لا مهرب منه إلا إليه .

تحديد ما يمكنك التحكم فيه

المتفائلون هم من بين أكثرنا مرونة وقد نجحوا بحكم تركيز انتباههم على كيفية تحسين أوضاعهم. عند مواجهة التحدي ، من المرجح أن يكون المفكرين المتشائمين أكثر عمياء عن فرص تغييرات إيجابية. باختصار ، إنهم يتبنون عقلية الضحية.

يحافظ المتفائلون على رؤية أكثر دقة للتحكم الذي لديهم. لننظر إلى محاكمات الأميرال جيمس ستوكديل كأسير حرب في فيتنام. إن Stockdale Paradox ، وهو مصطلح صاغه الكاتب جيم كولينز الذي أجرى مقابلة مع الأدميرال حول تجربته ، وصفة مثيرة للدهشة لمرونة تجمع بين التقييم القاسي والموضوعي للواقع (“أن تكون أسير حرب أمرًا سيئًا”) بثقة وإيمان بأن دفع الأمل (“سوف يتحسن هذا ويمكنني تحسينه”). على الرغم من أنه عالق في الحبس الانفرادي ، طور ستوكديل وزملاؤه السجناء في زنازين أخرى نظامًا للتنصت على التواصل مع بعضهم البعض. التفاؤل الواقعي يحدد نقاط السيطرة ويستفيد منها. المرونة ، بحكم تعريفها ، هي فعل خطوة إلى الأمام على الرغم من الظروف القاسية ، وعندما ننظر بشكل نقدي إلى شيء يمكننا التحكم فيه ، نضع الطريق لأنفسنا.

عندما تشعر بالملل أو الانغماس في الشدائد ، ابحث عن شيء واحد يمكنك التحكم فيه واتخاذ إجراء بشأنه.

طلب الدعم

هناك العديد من الصور في ثقافتنا للبطل الوحيد الذي يعتمد على نفسه والذي توفر قوة إرادته الشخصية قوة كافية لتحمل أي عقبة. هذه الصور تخطئ.

على الرغم من أهمية القوة الشخصية كثيرًا ، إلا أن الإحساس بالانتماء إلى المجتمع والعلاقة مع الآخرين هو الذي يتيح المرونة الحقيقية. تجد الدراسات التي أجريت على الأطفال الذين يعانون من صعوبات كبيرة أن الأطفال الذين لديهم بالغ واحد في حياتهم يوفرون الاستقرار والدعم هم أكثر عرضة للرضا عن الأطفال الذين لا يفعلون ذلك. إن القدرة على الارتباط ومعالجة صراعات الفرد في سياق علاقة آمنة تخيم على العديد من الآثار السلبية المحتملة لصدمات الأطفال.

وتمتد فوائد العلاقة إلى البالغين. فكر في ستوكديل وزملائه السجناء الذين ابتكروا نظام اتصال عزز في النهاية عقلية “نحن في هذا معا“.

احتضان التحدي والفشل

الفشل صعب بالنسبة للكثيرين منا. نفضل التراجع عن شيء ما ونمسح أيدينا نظيفة بدلاً من المخاطرة في خداع أنفسنا. ولكن عندما نعتمد منظورًا مفاده أن التحدي الملائم يمكن أن يعززنا كأفراد وأننا قادرون على التعلم من كل من النجاحات والإخفاقات ، فإننا نمارس عضلات المرونة لدينا.

هذا لا يعني أننا يجب أن نسعى إلى الشدائد ، ولا سيما الشدائد الخطيرة التي تجلب الآثار الجانبية. ولكن إيجاد طرق صغيرة يمكن التحكم فيها لتحدي نفسك على أساس منتظم من شأنه أن يبني ثقتك وشخصيتك. خذ الفصل الذي كنت مهتمًا به في الأسابيع القليلة الماضية.

قم بإجراء تلك المكالمة الهاتفية التي كنت تتجنبها ولكنك تعلم أنك بحاجة إلى إجراء ذلك. ادفع حدودك شيئًا فشيئًا واعمل على رؤية الاستكشاف والفضول سواء أكانت أعمالك ترتفع أو تتعطل أوتحترق. تعرف أنه في كلتا الحالتين ، تكتسب المعرفة والبصيرة. عندما نتعلم كيفية التماشي مع عملية المحاولة بدلاً من النتائج التي نتركها ، فإننا نعتمد نهجًا في بناء القدرة على الصمود في الحياة.