نصائح لزيادة سعادة الشخصية الانطوائية

خذ لحظة وتخيل أسعد شخص تعرفه. هل وضعته في الاعتبار؟ فكر الآن في كيفية وصف شخصية ذلك الشخص.

هل تتبادر إلى الأذهان الصفات مثل شخص اجتماعي. المحبوب ، الحيوي ، أو انطوائي ؟ من المحتمل جدًا أن تكون إحدى السمات الشخصية التي وصفتها مرتبطة بالانبساط النفسي، أو الميل لاستخلاص الطاقة من الانخراط في العالم والمواقف الاجتماعية.

تشير الدراسات إلى أن المنفتحون بيننا هم أكثر عرضة للسعادة أيضًا. لذا ، ما هي تلك العلامات التي تحدد الانطوائيين منا؟

ماذا معنى أن تكون انطوائي ؟

أولاً ، يجب أن نكون واضحين بشأن معنى الانطوائي. في حين أن العلماء لا يوافقون تمامًا على تعريف الانبساط النفسي، إلا أنه عادةً ما يرتبط بخصائص مثل البحث عن الإثارة والحب والحماس والهيمنة والطموح.

الانطواء الذاتي هو الميل إلى أن تكون أكثر تركيزًا على الداخل وأقل حماسة للتفاعل الاجتماعي. يميل الانطوائيون إلى أن يكون لديهم علاقات أقل ويقضون وقتًا أقل في التواصل الاجتماعي من المنفتحون.

الانطواء والسعادة

صحيح تمامًا أن العلاقات الصحية والهادفة تلعب دورًا مهمًا في سعادتنا ، وأن المنفتحون قد يقضون وقتًا أطول في التواصل مع الآخرين أو قد يستمتعون بهذا الوقت أكثر.

تزعم بعض الأبحاث أن الاختلافات الكامنة بين الانطوائيين والمنفتحين ترتبط بنظام الدوبامين في المخ ، مما يجعل المكافآت الممتعة (بما في ذلك التفاعل الاجتماعي) أكثر بروزًا بالنسبة للمنفتحين. هذا يشير إلى أن المنفتحون قد يكونون أكثر عرضة لتجربة المشاعر الإيجابية. على الرغم من الدفعة الأخيرة ضد تهميش الانطوائيين من قبل مؤلفين مثل سوزان كاين ، مؤلفة كتاب Quiet: قوة الانطوائيون في عالم لا يمكن أن يتوقف عن الحديث ، فإن ثقافتنا غالبًا ما تشيد بفرحة المنفتح .

على الرغم من أنه من المحتمل بشكل عام الإبلاغ عن مستويات سعادة أقل من المنفتحين ، فإن هذا لا يعني أن الانطوائيون غير سعداء.

في نهاية المطاف ، من المهم ملاحظة فوائد السعادة لكل من السلوك المنفتح والمنطوي ، بغض النظر عن المكان الذي تقع فيه على الطيف. يتمثل أحد الموضوعات المتسقة في أبحاث السعادة في أن اختياراتك وسلوكياتك (التي تتحكم فيها وتغييرها) لها تأثيرات كبيرة على صحتك ، حتى لو كان ميلك الطبيعي هو الاتجاه المعاكس.

كيف يمكن للانطوائيين زيادة سعادتهم

فيما يلي بعض النصائح لأولئك الذين لديهم ميول إنطوائية لتعزيز سعادتهم.

انظر لنفسك ككل

من المهم أن نلاحظ أن المقياس الذي يقاس به الانطواء والانبساط النفسي هو: مقياس. كلنا نقع في مكان ما على طول منحنى بين هذين الطرفين.

هذا يعني أن الأشخاص منطويون أقوياء أو منفتحون أقوياء أمر نادر الحدوث. يحوم جزء كبير من السكان على مقربة من الوسط ، مما يعني أنه في بعض الأوقات يفضلون التنشئة الاجتماعية والطاقة من الحشد ، ولكن في أوقات أخرى ، فإن الهدوء والعزلة هو المناسب المناسب. تم تصنيف هؤلاء الأشخاص بشكل أكثر دقة على أنهم أمبيط.

داخل كل واحد منا تكمن بعض الميل لإعادة شحن البطاريات لدينا من خلال التفاعل الاجتماعي والانتماء مع الآخرين وميل آخر لإعادة شحن من تلقاء نفسه. كن صريحًا مع نفسك بشأن ما تحتاجه في لحظة معينة ، واسمح لنفسك بالحصول على إذن بذلك. عندما تريد الاتصال بصديق للتسكع ، فقم تحديد موعد الغداء. وعندما تفضل أن تتجول بكتاب جيد ، فابحث عنه.

إن فهم كيف تؤثر ميولك في الوصول أو الانسحاب على جانبك هو جانب مهم في إدارة صحتك.

احتضان نقاط الانطوائك

السلوك الانطوائي له جانب صعودي غالبًا ما يتم التقليل من قيمته. يميل الانطوائيون إلى أن يكونوا أفضل حل للمشاكل ، وأداء أكاديمي أفضل ، وإظهار تنظيم أقوى لسلوكهم ، وأقل عرضة للمخاطرة التي قد تسبب لهم الضرر.

تظهر الأبحاث أن الانطوائيين قد يواجهون هذه الفوائد كنتيجة لوجود المادة الرمادية أكثر في قشرة الفص الجبهي ، وهي المنطقة الموجودة في مقدمة الدماغ والتي تتحكم في التفكير المعقد والمجرّد ، وتنظيم العواطف ، وصنع القرار.

في العديد من المنظورات الكلاسيكية واللاهوتية حول السعادة من أرسطو إلى بوذا ، فإن قضاء الوقت لوحدك والتفكير في معنى وهدف حياتنا هو أمر ضروري. تعلم احتضان الصفات الانطوائية الفريدة الخاصة بك والاستفادة من السعادة التي تجلبها لك ، سواء كان ذلك يعلم نفسك شيئًا جديدًا أو يستكشف الطبيعة في رحلة منفردة أو ينمي جانبك الإبداعي.

قانون الجزء

في الدراسات التي صدرت فيها تعليمات للانطوائيين بأن يتصرفوا مثل المنفتحين في مجموعة من الناس ، انتهى بهم الأمر بتجربة مشاعر إيجابية أكبر من الانطوائيون الذين يتصرفون بشكل طبيعي (في الواقع ، قاموا بتصنيف مشاعرهم الإيجابية أعلى من منبوذين طبيعياً أيضًا) وأبلغوا عن شعورهم بمزيد من الحجية في اللحظة.

تظهر الأبحاث الأخرى أن الانطوائيون السعداء طبيعياً يتصرفون بطرق مشابهة لتلك الصفات المنفتحة السعيدة بشكل طبيعي.

لا سيما عندما كنت بالفعل في التنشئة الاجتماعية ، تتصرف بجزء من الصفات المنفتحة. هذا لا يعني أنك يجب أن تكون غير واثق.

مجرد إحضار المزيد من نفسك الحقيقية. كن انطوائيًا منفتحًا. استغل هذا العالم الداخلي الغني لك وانتقل إلى المحادثة أكثر ، شارك برأيك .

وإذا لم تكن تتواصل كثيرًا مع الآخرين ، شجع نفسك على التواصل مع الآخرين بالطرق التي تناسبك. انضم إلى مجموعة للمشاركة في نشاط تحبه بالفعل ، مثل الجوقة أو نادي الكتاب أو صف اللياقة البدنية. على الرغم من أن البدء في هذه القرارات قد يبدو وكأنه مجهود إضافي ، يجب أن تكون المكافأة ملحوظة. عندما تدرك أنك تصرفت بطريقة أكثر انفتاحًا على الخارج بطريقة حسنة ، استمر في ذلك.

على الرغم من أن الخجل والانطواء ليس لهما سوى علاقة معتدلة ، إذا كان الانخراط الاجتماعي أكثر يخيفك ، فقد يكون الخجل هو ما يعيقك. المفتاح هنا هو الثقة. بناء الكفاءة الذاتية (أو إثبات لنفسك أنه يمكنك النجاح في مهمة) عن طريق تحمل المخاطر الاجتماعية الصغيرة أولاً.

تواصل مع صديق لم تتصل به مؤخرًا. دعوة بدلا من النص. ولاحظ نجاحاتك ، حتى عندما يشعرون بالحرج. ستعمل على بناء ثقتك بنفسك لأنك ترى أن نفسك أكثر اجتماعيًا ، وأن تصبح أفضل نسخة من نفسك.