كيف اكون انسان افضل
نريد جميعًا أن نكون أفضل ما لدينا ، لكن الكثير من الناس يتساءلون عما إذا كان من الممكن فعلاً أن تصبح شخصًا أفضل بمجرد أن تصبح شخصًا بالغًا. الجواب هو نعم. هناك دائما طرق لتحسين نفسك. هذه الإجابة تؤدي إلى المزيد من الأسئلة.
ما هي أفضل طريقة لتصبح شخصا أفضل؟ ما هو أسهل نهج؟ وما هي أهم جوانب الذات للعمل بها؟ مع الأخذ في الاعتبار رفاهيتك وكذلك مصالح الآخرين ، إليك بعض من أهم الطرق لتصبح شخصًا أفضل.
التخلي عن الغضب
نحن جميعا نمر بتجربة الغضب في حياتنا. ومع ذلك ، فإن الغضب غير المتحكم فيه يمكن أن يخلق مشاكل في علاقاتنا وحتى مع صحتنا. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التوتر ومشاكل إضافية ، مما قد يعقد الحياة ويمنعنا من أن نكون أفضل أنفسنا. هذا هو السبب في أن تعلم الإدارة والتخلي عن الغضب في نهاية المطاف أمر مهم للغاية لتصبح شخصًا أفضل.
ليس من السهل دومًا التخلي عن الغضب ، ولكن الخطوة الأولى في إدارة الغضب هي معرفة المزيد عن الغضب ومعرفة ما يجب عليك فعله عندما تشعر بالغضب في حياتك.
غالبًا ما يكون التعرف على الغضب أمرًا بسيطًا إذا بذلت جهدًا لإستشعار عندما تشعر بالضيق وقررت إدارة هذا الشعور بدلاً من إنكاره أو انتقاد الآخرين كوسيلة للتغلب على هذا الشعور. ركز على الملاحظة عند شعورك بالغضب ولماذا ، واعرف أن هناك فرقًا بين الشعور بالغضب والتصرف في هذا الغضب. ثم تعرف على خياراتك.
يمكنك تغيير معتقداتك حول ما يجعلك غاضبًا. قد ينجح هذا من خلال معرفة المزيد عن الموقف ، أو حتى تذكير نفسك بأنه قد تكون هناك أشياء لا تعرفها بعد.
ذكّر نفسك أنه ربما كان هذا الشخص الذي قطعك حركة المرور يصرف انتباهه عن شيء صعب في حياته. إذا بدا لك أحد الأصدقاء وقحًا ، فاستفسر عن كيفية سير يومهم ومعرفة ما إذا كان هناك المزيد لا تعرفه.
يمكنك أيضًا التركيز على ماهية “مسببات الغضب” الخاصة بك ، والقضاء عليها قدر الإمكان. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك محبطًا وغاضبًا عندما تضطر إلى التسرع ، فاعمل على توفير مساحة أكبر في جدولك الزمني (حتى لو كان ذلك يعني قول المزيد) ، وحاول التخلص من هذا المشغل. إذا اغضبك شخص معين ، فحاول الحد من دوره في حياتك إذا لم ينجح الأمر في التحدث معه أولاً.
من المهم أيضًا أن تتعلم التخلي عن الحقد والغضب المتبقي من كل يوم. لا تستيقظ وأنت تحمل ضغينة من الليلة السابقة إذا كان بإمكانك مساعدته. ركز على المغفرة ، حتى لو كان ذلك يعني أنك لا تزال لا تلعب دورًا مهمًا في حياتك. البقاء في الوقت الحاضر قدر الإمكان ، وهذا يصبح أسهل.
ممارسة مسكنات الإجهاد مثل التأمل يمكن أن تساعدك أيضًا على التخلي عن الغضب. 1 ركز على إطلاق الحجز الذي قد يحمله الماضي عليك. ضع انتباهك على اللحظة الحالية ويصبح من الأسهل تجنب الاجترار والبقاء في مكان جيد.
فوصية الحبيب محمد صل الله عليه و سلم كانت لا تغضب. حاول العد إلى الرقم 10 لدراسة الموقف جيدا و لمعرفة السبب الذي يجعلك تغضب للسيطرة عليه.
دعم الآخرين
قد تبدو مساعدة الآخرين طريقًا واضحًا لتصبح شخصًا أفضل لأننا غالبًا ما نفكر في “الأشخاص الطيبين” كأولئك الذين هم على استعداد للتضحية من أجل الآخرين. هذا ، في عقول الكثيرين ، هو ما يجعل الشخص “جيدًا”. ومع ذلك ، فإن الأعمال الصالحة يمكن أن تجعلنا أيضًا أشخاصًا أفضل بسبب العلاقة بين الإيثار والرفاهية العاطفية.
وفقا للبحث ، قد يكون صحيحا أنه من الأفضل أن نعطي بدلا من تلقي. لذا ، على الرغم من شعورك بالتوتر الشديد والانشغال بمشاكلك ومشاكل أسرتك لتقديم المساعدة للآخرين عندما لا يكون ذلك ضروريًا تمامًا ، فإن توسيع قدرتك على التركيز على احتياجات الآخرين يمكن أن يساعدك حقًا أيضًا. هذا صحيح: الإيثار هو مكافأة خاصة به ويمكن أن يساعدك في الواقع في تخفيف التوتر.
تشير الدراسات إلى أن الإيثار مفيد لرفاهك العاطفي ويمكن أن يعزز راحة البال بشكل ملموس
على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن مرضى غسيل الكلى ومرضى زرع الأعضاء وأفراد الأسرة الذين أصبحوا متطوعين داعمين للمرضى الآخرين عانوا من زيادة النمو الشخصي والرفاهية العاطفية.
أظهرت دراسة أخرى عن مرضى التصلب العصبي المتعدد (MS) أن أولئك الذين يقدمون دعمًا لنظرائهم لمرضى التصلب العصبي المتعدد يتمتعون فعليًا بمزايا أكبر من أقرانهم المدعومين ، بما في ذلك تحسين واضح للثقة والوعي الذاتي واحترام الذات و التخلص من الاكتئاب وتحسن الأداء اليومي . أولئك الذين قدموا الدعم وجدوا بشكل عام أن حياتهم قد تغيرت بشكل كبير نحو الأفضل
بالإضافة إلى جعل العالم مكانًا أفضل ، فإن ممارسة الإيثار يمكن أن تجعلك شخصًا أكثر سعادة وعطفًا. نظرًا لوجود العديد من الطرق للتعبير عن الإيثار ، فهذا طريق بسيط إلى أن تصبح شخصًا أفضل ، وهو متاح لنا جميعًا كل يوم. هذا هو الخبر السار حقا.
رفع نقاط القوة الخاصة بك – معرفة ما يميزك –
إن فقدان الوقت الذي تقضيه في أداء العمل أو أي نشاط جذاب آخر ، أو ما يشير إليه علماء النفس باسم “التدفق” ، هو حالة مألوفة بالنسبة لمعظمنا. التدفق هو ما يحدث عندما تشارك بعمق في هواية ، أو في تعلم مهارة أو موضوع جديد ، أو في الانخراط في أنشطة توفر المزيج الصحيح من التحدي والسهولة. عندما نشعر بالتحدي الشديد ، نشعر بالتوتر و عندما تكون الأمور سهلة للغاية ، قد نشعر بالملل – وفي كلتا الحالتين ، فإن العثور على البقعة الحلوة بين هذين النقيضين تجعلنا نشارك بطريقة جيدة للغاية.
يمكنك تجربة التدفق من خلال الكتابة والرقص والإنشاء أو عن طريق استيعاب مواد جديدة يمكنك تعليم الآخرين. ما قد يحولك إلى هذه الحالة من الوجود قد يكون تحديا للآخرين ، والعكس بالعكس. فكر عندما تجد نفسك في هذه الحالة في أغلب الأحيان ، وحاول فعل المزيد من ذلك.
حالة التدفق هي مؤشر جيد على ما إذا كان النشاط مناسبًا لك. عندما تكون في حالة تدفق ، فإنك تستفيد من نقاط قوتك ، ويتبين أن هذا أمر رائع لصحتك العاطفية وسعادتك. كما أنه أمر إيجابي للغاية بالنسبة لبقية العالم لأنه يمكن عادة استخدام نقاط القوة الخاصة بك لمساعدة الآخرين بطريقة ما.
عندما تتعلم ما يكفي عن نفسك لتعرف ما هي أفضل نقاط القوة لديك ومعرفة كيفية استخدامها لصالح الآخرين ، فأنت في طريقك إلى أن تصبح شخصًا أفضل ، وأكثر سعادة أيضًا. استخدم ما تجيده ، وخلق حالة من التدفق ؛ هذه هي الطريقة لتوجيه نفسك في الاتجاه الصحيح.
استخدم نموذج “مراحل التغيير”
اسأل نفسك ، إذا كان لديك عصا سحرية ، ماذا الذي تريد أن تراه مدرجًا في مستقبلك؟ تجاهل أفكار كيف ستصل إلى هناك ، تخيل بوضوح حياتك المثالية ، وما الذي سيتم تضمينه فيه.
يستغرق بضع دقائق لإدراج التغييرات والأهداف التي سيتم تضمينها في هذه الصورة ، على الورق أو على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. كن محددًا فيما تريده. لا بأس إذا كنت تريد شيئًا لا يبدو لك أنه يمكنك التحكم فيه ، مثل رفيق مثالي لك. فقط اكتبها.
يمكنك متابعة تقدم العديد من الشركات والحصول على خطة مدتها عام واحد وخمس سنوات وعشر سنوات لحياتك. (ليس من الضروري أن تكون خطة متكاملة ، ولكن قائمة من الرغبات والأهداف). إن وضع ما تأمل في مستقبلك في الاعتبار يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أقل تمسكًا بالأجزاء المجهدة في حياتك الحالية ، وتساعدك على رؤية المزيد من الخيارات للتغيير لأنها تقدم نفسها.
فالرؤية تختلف مجالاتها من قريبة الأجل إلى متوسكة إلأى بعيدة لكنها تساعدك على السير على أهدافك.
هناك عدة طرق للتركيز على التغيير ، ولكن مراحل نموذج التغيير يمكن أن تقودك إلى أفضل ما لديك ، ربما بسهولة أكبر من مسارات أخرى كثيرة. يمكن تكييف هذا النموذج من التغيير مع أي عقلية لديك الآن ويمكن أن تعمل لمعظم الناس.
مراحل التغيير النموذجي
- التجميع المسبق – جهل المشكلة
- التأمل – إدراك للمشكلة
- التحضير – الاستعداد للتغيير
- العمل – اتخاذ إجراءات الاتجاه نحو الهدف
- صيانة – الحفاظ على سلوك جديد
أحد أهم أجزاء هذا الطريق للتغيير هو أنك لا تدفع نفسك لإجراء تغييرات قبل أن تكون جاهزًا ، ولن تستسلم إذا وجدت نفسك متراجعًا – إنه جزء يسامحه ويتوقعه حتى من عملية التغيير. يمكن أن يساعدك فهم هذه الخطة لإجراء التغييرات على أن تكون شخصًا أفضل بأي طريقة تختارها.
اعتني بنفسك
قد لا تتحكم دائمًا في الظروف التي تواجهها ، ولكن يمكنك التحكم في مدى رعايتك لنفسك ، مما قد يؤثر على مستويات التوتر لديك ويمكّنك من النمو كشخص عندما تواجه تحديات الحياة.
تعد الرعاية الذاتية أمرًا حيويًا في بناء المرونة عند مواجهة تلك الضغوطات التي لا يمكن تجنبها لعدة أسباب . عندما تشعر بالتعب الشديد أو الأكل الرديء بشكل عام ، فمن المحتمل أن تكون أكثر تفاعلًا مع الضغوط التي تواجهها في حياتك. يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى خلق المزيد من المشاكل لنفسك من خلال الرد بشكل سيئ بدلاً من الاستجابة من مكان يتميز بالقوة الداخلية الهادئة.
على العكس من ذلك ، عندما تهتم بنفسك جيدًا (بجسمك وعقلك على حد سواء) ، يمكنك أن تكون أكثر انشغالًا بكل ما يأتي ، وأن تستخدم حقًا الموارد التي لديك في حياتك ، وتنمو حقًا من التحديات التي تواجهها ، بدلاً من مجرد البقاء على قيد الحياة لهم.
يمكن أن تبقيك في عناية جيدة بجسمك وروحك وعقلك في الشكل الأمثل للتعامل مع الإجهاد ، مما يمنحك مرونة إضافية لإدارة تلك التحديات في الحياة التي نواجهها جميعًا ، بالإضافة إلى التحديات التي قد تكون فريدة بالنسبة لك.
أساسيات الرعاية الذاتية
من حيث استراتيجيات الرعاية الذاتية ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعد ، ولكن بعض أهم جوانب الرعاية الذاتية تشمل الأساسيات:
- النوم
- التغذية
- الاتصال بالآخرين
- التوقف
النوم مهم بالنسبة لرفاهك العاطفي والجسدي لأن قلة النوم أو قلة الجودة قد تجعلك تشعر بمزيد من الإجهاد وأقل قدرة على طرح حلول للمشاكل التي تواجهها . قلة النوم يمكن أن تؤثر على جسمك أيضًا ، سواء في المدى القصير وعلى المدى الطويل. سوء النوم يمكن أن يؤثر على وزنك
وينطبق الشيء نفسه مع سوء التغذية. والأكثر من ذلك ، أن اتباع نظام غذائي فقير يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ والتعب ويمكن أن تضيف المزيد من الجنيهات بمرور الوقت. أنت بحاجة إلى الوقود المناسب لمواجهة تحديات الحياة ، ولكن عندما يضرب الإجهاد ، فإنه غالبًا ما يكون الطعام غير الصحي الذي نتوق إليه.
يمكن أن يساعدك الشعور بالاتصال مع الآخرين على الشعور بمرونة أكبر مع كل التحديات التي تواجهها. يمكن للأصدقاء الجيدين مساعدتك في معالجة المشاعر السلبية ، وحلول العصف الذهني ، والتخلص من مشاكلك عند الضرورة. من الصعب أحيانًا إيجاد الوقت للأصدقاء عندما يكون لديك حياة مزدحمة ومرهقة ، لكن أصدقائنا غالبًا ما يجعلوننا أشخاصًا أفضل بدعمهم وإلهامهم.
أخيرًا ، من المهم أن تأخذ بعض الوقت لنفسك. قد يعني ذلك القيام باليوميات والتأمل ، أو يمكن أن يأتي في شكل تمرين أو حتى مشاهدة في المنزل. هذا مهم بشكل خاص للمتقدمين ، لكن الجميع يحتاج لبعض الوقت لأنفسهم ، على الأقل في بعض الأحيان.
تعلم أن تكون سهل الاستعمال سهلا لتكوين الصداقات
يمكن أن تخلق علاقاتنا ملاذاً من التوتر ، وتساعدنا في أن نصبح أشخاصًا أفضل في نفس الوقت. يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا مهمًا للتوتر عندما يكون هناك صراع يتم حله بشكل سيء أو يُترك للتفاقم. إن جمال هذا هو أنه بينما نقوم بالعمل الذي يتطلبه الأمر لتصبح صديقًا أفضل وشريكًا وعضوًا في العائلة ، يمكن أن يكون أيضًا طريقًا لتصبح شخصًا أفضل.
بعض ما يمكنك فعله لتحسين علاقاتك وتحسين نفسك هو تعلم استراتيجيات حل النزاعات. كونك مستمع جيد ، وفهم الجانب الآخر عندما تكون في صراع ، وتعلم تقنيات إدارة الغضب.
هذه الأشياء يمكن أن تساعدنا في أن نكون إصدارات الأفضل لأنفسنا. يمكنهم أيضًا تقليل التوتر الذي نشهده في العلاقات وجعلها أقوى. توفر العلاقات الوثيقة عادةً الكثير من الفرص لممارسة هذه المهارات وأن تعمل على تحسينها ، حتى تتمكن من تقدير الفرص عندما تنشأ وتشعر بعدم الارتياح.