اكتئاب العزل بسبب فايروس كورونا , الوقاية , الاعراض والعلاج
طرق الوقاية من اكتئاب العزل المنزلي
اكتئاب العزل خلال ايام وباء الفيروس التاجي , وخلال الحجر المنزلي ، يكون محتمل بسبب مقاطعة الروتين اليومي للعديد منا. على الرغم من إدراكنا لأول مرة أن البقاء في هذا المنزل هو عطلة ، إلا أننا بدأنا نشعر بصعوبة الحفاظ عليه لفترة طويلة , مع تشديد الحظر ، قد يدفعنا الإغلاق إلى المنزل أكثر وأكثر حتى يهدد صحتنا العقلية.
هل تحتاج : ماتحتاج عن معرفتة عن فيروس الكورونا -covid 19
الانعزال في المنزل يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب في سياق علم النفس ، نحن معرضون لخطر الإصابة بالاكتئاب ، على الرغم من أن القلق من الفيروس التاجي هو أكثر شيء نسمعه عن هذا الوباء , يمكن أن يكون للاكتئاب مصدران:
- القلق المفرط
- ضعف روتين الحياة.
إن عدم القدرة على التنبؤ من أين ومتى قد يأتي تهديد الفيروس التاجي ، ويزيد اليأس من التعامل مع هذا التهديد قلقنا. عندما يزداد القلق ويستمر لفترة طويلة ، فإن هذا يخلق اليأس ويثير الاكتئاب.
الشخص المكتئب ينسحب ببطء ويوقف أنشطته اليومية. ونتيجة لذلك ، يشعر بالاكتئاب أكثر كل يوم. وبالمثل ، فإن الشخص الذي يُزعج نظامه الروتيني وحياته نتيجة للأنعزال في المنزل ، قد يترك تدريجيًا أنشطته اليومية ويغلق نفسه. هذه يؤدي إلى شعوره بالاكتئاب.
هل تحتاج : فيروس كورونا covid 19 : منظور اخصائي ادارة الكوراث
طرق منع اكتئاب العزل
هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتجنب الإصابة بالاكتئاب أو للخروج منه عندما تصاب بالاكتئاب. الهدف الرئيسي من هذه الخطوات هو تنظيم حياتك اليومية بما يتماشى مع الأهداف التي ستوصلك بالحياة. دعنا نلقي نظرة …
1) النوم بانتظام
2) تناول الطعام بانتظام
يشير المتخصصون أحيانًا الى آراء مختلفة ، ولكن تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين تأكد من أن الأطعمة التي تتناولها هي أطعمة صحية.
إذا كان هناك نظام غذائي صحي تريد تجربته لفترة ، فابدأ وحافظ عليه.
3) نقل التمرين في المنزل خلال النهارللوقاية من اكتئاب العزل.
احضر الدروس المنشورة على قنوات التواصل الاجتماعي لرياضة يمكنك القيام بها.
4) الحفاظ على الرعاية الذاتية الخاصة بك
عندما تكون في المنزل ، يمكن للناس أن يعوقوا الاستحمام ، وتمشيط الشعر ، والتجول بالملابس المناسبة ، ووضع الماكياج ، والحلاقة. على الرغم من أن عدم القيام بذلك في نهاية الأسبوع يعد استراحة مريحة ، إلا أنه سيجعلنا نشعر بالاكتئاب لفترات طويلة من الرعاية الذاتية.
حافظ على روتين الرعاية الذاتية الخاص بك كل يوم. لهذا ، ليس من الضروري الاستعداد مثل الخروج إلى الشارع ، ما عليك سوى ترك نفسك.
5) إعداد قائمة مهام لمنع اكتئاب العزل
لكل يوم اكتب المهام التي تحتاج إلى إكمالها خلال اليوم والمراسلات والمحادثات وأعمالك المنزلية اليومية. يمكن لكل من الموظفين وغير الموظفين إعداد هذه القائمة من خلال النظر في ظروف العمل والمعيشة.
6) خطط ليومك
فكر في قائمة المهام وحدد بطريقة ملموسة وواضحة ماذا ومتى وكيف تفعل أثناء النهار. إذا كنت شخصًا عاملاً وليس لديك ساعات عمل لك ، فقم بتعيين ساعات العمل وفترات الراحة.
إذا كنت لا تعمل ، فخطط للوظائف التي أدرجتها. لا تحدد موعدًا مزدحمًا لأن لديك الكثير من الوقت. عند الانتهاء من كل عنصر ، قم بتمييزه أو ضع علامة بجانبه.
7) تحديد أهداف وأنشطة جديدة للوقاية من اكتئاب العزل
حياة الشخص مع حياة ذات معنى وسعادة مليئة بالأنشطة المختلفة والمستقرة التي تمنحه متعة أو زيادة معرفته ومهاراته. فكر في الأشياء التي تريد القيام بها طوال حياتك ولكن لا يمكنك البدء والتأجيل من الأبد. يمكن أن يكون هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك تحديدها في مجالات مثل الهوايات والترفيه والمساحات الإبداعية والتعليم والتعلم والتنمية الشخصية. ضع في اعتبارك ما يمكنك القيام به في المنزل وحدد هدفًا واتخذ إجراءً. ستتيح لك الفرصة التي يوفرها الإنترنت تحقيق العديد من أهدافك.
هل تحتاج : ازدهار صناعة العافية وسط انتشار فيروس كورونا
8) خذ وقتًا مخططًا لعلاقاتك مع أحبائك
إذا كان لديك أفراد من العائلة ، وزملائك في السكن الذين يعيشون معك في المنزل ، ضع خططًا لقضاء وقت ممتع معهم. الدردشة ، وتناول الطعام معًا ، وممارسة الألعاب ، ومشاهدة شيء ما.
خطط لإجراء مكالمات فيديو واجتماعات عبر الإنترنت مع عائلتك وأصدقائك المقربين وأقاربك الذين لم تلتق بهم منذ فترة طويلة. خذ الشاي أو القهوة والدردشة على الشاشة. لا تضيع الوقت بالحديث عن الفيروس التاجي في محادثاتك. تحدث عن مواضيعك المعتادة ، أغلق الخط.
9) تعيين مكافآت لنفسك لمنع اكتئاب العزل
عندما تتخذ خطوات لجعل الروتين مستدامًا ، امنح نفسك مكافآت مثل تناول شيء تريده ، ودخول وسائل التواصل الاجتماعي ، والاتصال بشخص ما ، ومشاهدة المسلسلات / الأفلام التلفزيونية. تذكر أنه سيكون من الممكن بمرور الوقت متابعة هذه الخطوات فقط إذا كنت قد منحت هذه المكافآت لنفسك باستمرار بعد أداء التحدي.
10) إدارة اكتئاب العزل من فيروس التاجي الخاص بك
من الطبيعي أن تشعر بالقلق. استخدم هذا لاتخاذ التدابير الموصى بها. لا تحاول التخلص من القلق ، وافتحه على نفسك حتى يزيد تسامحك. تابع التطورات من مصادر موثوقة فقط للفيروس التاجي. خذ الوقت الكافي إلى ما يصل إلى ساعة أو ساعتين من الأخبار ، مرتين فقط في اليوم.
اتخاذ هذه الخطوات ذات التأثير العلمي سيجعلك تشعر بالاكتئاب. إذا أثر اليأس والاكتئاب بطريقة ما على حياتك ، فيرجى الاتصال بأخصائي الصحة العقلية عبر الإنترنت خلال هذه الفترة.
هل تحتاج : كيفية تجميل الوجة بالاعشاب في المنزل-دليلك خطوة بخطوة
11) قلل من اختياراتك اليومية
هل سبق لك أن دخلت إلى متنزه ترفيهي وتغلبت على ما تريد القيام به أولاً؟ يعتقد الباحثون أن وجود عدد كبير جدًا من الخيارات يمكن أن يسبب ضغطًا كبيرًا يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. يصف عالم النفس باري شوارتز ، مؤلف كتاب “مفارقة الاختيار” ، بحثًا يظهر أنه عندما يواجه العديد من الخيارات ، فإن أولئك الذين يهدفون إلى اتخاذ أفضل خيار ممكن – “المكاسب” – يواجهون معدلات أعلى من الاكتئاب.
بالنسبة للكثيرين منا ، تمتلئ حياتنا بالخيارات. ما هي الملابس التي نرتديها ، وهل يجب علينا شراء الزبادي أو البيض أو الخبز أو الكعك الإنجليزي أو النقانق على الفطور؟ يُعتقد أن الضغط على الاختيار الصحيح – أو الخطأ – يساهم في الاكتئاب. إذا كان اتخاذ القرارات يشدد عليك ، فقم بتبسيط الأمور. يمكنك: تعلم أن تكون حاسمًا بشكل أسرع. قلل من القرارات التي سيتعين عليك اتخاذها يومياَ.
12) ابتعد عن الأشخاص السلبيين
لقد التقينا جميعًا بهذا الشخص الذي يجعلنا نشعر بالسوء حيال أنفسنا. في بعض الأحيان يكونون متنمرين تمامًا ، وفي أحيان أخرى يضعوننا بمهارة لجعل أنفسهم يشعرون بتحسن. قد يكون حتى شخصًا يستغلنا.
بغض النظر عن الوضع المحدد ، يجب تجنب الأشخاص السلبيين بأي ثمن. يمكنهم خفض احترامنا لذاتنا. وجدت إحدى الدراسات من عام 2012 أن التفاعلات الاجتماعية السلبية مرتبطة بمستويات أعلى من بروتينين معروفين باسم السيتوكينات. يرتبط هذان البروتينان بالالتهاب وكذلك الاكتئاب.
المصدر : 15 Ways to Avoid Depression