ما مدى دقة تتبع السعرات الحرارية على Apple Watch: كل ما تحتاج إلى معرفته

هدف Apple من Apple Watch هو جعلها “الرفيق الصحي” للجماهير. منذ إطلاقها، قامت شركة Apple بدمج العديد من الميزات التي تساعدك على الحفاظ على لياقتك. جزء أساسي من الحفاظ على لياقتك هو الحفاظ على توازن جيد بين السعرات الحرارية والنشاط البدني – وما مدى دقة Apple Watch عندما يتعلق الأمر بتتبع السعرات الحرارية ونفقات الطاقة؟ فيما يلي كل ما تحتاج إلى معرفته حول مدى دقة تتبع السعرات الحرارية على Apple Watch.

تطلب منك Apple Watch تحديد هدف يومي لإنفاق السعرات الحرارية وتساعدك على تصور التقدم من خلال الحلقات. من الواضح أن Apple Watch تريد مساعدتك في تتبع السعرات الحرارية التي حرقتها. ومع ذلك، هذا لا يخبرك بالقصة بأكملها – اكتشف المزيد حيث نساعدك على كشف الحقيقة.

كيف يعمل تتبع السعرات الحرارية على Apple Watch؟

تستخدم Apple Watch مجموعة من المعلومات التي أدخلتها عنك وبعض المقاييس التي تتتبعها باستخدام المستشعرات لتقدير استهلاك الطاقة. يتم استخدام هذه المعلومات كمدخل للخوارزمية التي تحسب القيمة العددية للتقدير.

على الرغم من أن الخوارزمية الدقيقة مملوكة لشركة Apple ولم يتم الكشف عنها علنًا، فمن المحتمل أنها تتضمن العناصر الأساسية التالية:

• مراقبة معدل ضربات القلب: تقوم Apple Watch بمراقبة معدل ضربات القلب بشكل مستمر، وهذه البيانات مهمة لتقدير شدة نشاطك. تتوافق معدلات ضربات القلب المرتفعة بشكل عام مع المزيد من إنفاق الطاقة.
• معدل الأيض الأساسي (BMR): تطلب الساعة عادةً معلوماتك الشخصية، مثل العمر والجنس والطول والوزن، لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR). BMR هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة للحفاظ على الوظائف الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية وتنظيم درجة الحرارة. وهو بمثابة خط الأساس لحسابات السعرات الحرارية.
• بيانات VO2 Max: تسجل Apple Watch الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max)، إلى جانب معلومات مثل العمر والجنس والوزن وأنماط النشاط، لتقييم مستوى لياقتك البدنية بشكل عام. علاوة على ذلك، يمكن أن يوفر مستوى VO2 max أيضًا معلومات بخصوص كثافة التدريبات الخاصة بك. يساعد هذا التقييم في تخصيص تقديرات إنفاق السعرات الحرارية والطاقة.
• بيانات النشاط البدني: تعمل مستشعرات الحركة في الساعة، بما في ذلك مقياس التسارع والجيروسكوب، على تتبع حركتك وتقييم شدة أنشطتك البدنية. من خلال التعرف على الأنماط ومقارنتها بالأنشطة، يمكن للساعة تقدير نوع النشاط الذي تشارك فيه حاليًا (على سبيل المثال، المشي والجري وركوب الدراجات) ونفقات السعرات الحرارية المقابلة.
• الوقت والمدة: تأخذ الخوارزمية في الاعتبار مدة أنشطتك. عادة ما تؤدي التدريبات أو الأنشطة الأطول إلى زيادة عدد السعرات الحرارية.

وباستخدام المعلومات المذكورة أعلاه مع الخوارزمية الخاصة به، فإنه يولد تقديرًا للسعرات الحرارية أو إنفاق الطاقة. ومع ذلك، هناك نوعان من نفقات الطاقة التي تقدرها Apple Watch.

الطاقة النشطة مقابل الطاقة الإجمالية على Apple Watch

إليك ما تحتاج إلى معرفته حول الاختلافات بين إنفاق السعرات الحرارية النشطة وإجمالي السعرات الحرارية في Apple Watch.

السعرات الحرارية النشطة:

• تمثل السعرات الحرارية النشطة السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال النشاط البدني أو التمرين المتعمد. تتجاوز هذه السعرات الحرارية معدل الأيض الأساسي (BMR)، أي الطاقة التي ينفقها جسمك أثناء الراحة.
• تستخدم Apple Watch أجهزة استشعار مثل جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ومقياس التسارع ونظام تحديد المواقع العالمي (GPS) لقياس كثافة نشاطك. ويأخذ في الاعتبار عوامل مثل معدل ضربات القلب والحركة ونوع التمرين لتقدير السعرات الحرارية المحروقة خلال فترات النشاط.

إجمالي السعرات الحرارية:

إجمالي السعرات الحرارية هو مزيج من السعرات الحرارية النشطة والسعرات الحرارية الأساسية. السعرات الحرارية الأساسية (التي تسمى غالبًا سعرات الراحة) هي السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية الأساسية مثل التنفس وتنظيم درجة الحرارة.
يشمل إجمالي السعرات الحرارية السعرات الحرارية المحروقة خلال فترات النشاط وتلك المحروقة أثناء الراحة (السعرات الحرارية الأساسية). يوفر هذا رؤية شاملة لنفقات الطاقة الإجمالية طوال اليوم.
سيؤدي ذلك إلى مساعدتك على فهم كيفية تقدير السعرات الحرارية على Apple Watch. دعونا نتناول السؤال الكبير.

هل عداد السعرات الحرارية الخاص بـ Apple Watch دقيق؟

الجواب القصير هو لا. لا تقوم Apple Watch بتقدير السعرات الحرارية بدقة في جميع الأوقات. تشير الدراسات والأبحاث المختلفة (المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة، جامعة Memorial في Newfoundland، جامعة Québec بـ Montréal) إلى أن Apple Watch يمكن أن تقلل أو تبالغ في تقدير السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى خمسين بالمائة.

أظهر اختبار أكثر عملية أجرته قناة على YouTube تسمى Shervin Shares أيضًا نتائج غير دقيقة. ولذلك، فإن Apple Watch ليست بأي حال من الأحوال آلة حاسبة دقيقة لنفقات الطاقة.

وهذا أيضًا أحد الأسباب وراء ربطنا لكلمة “تقدير” عندما يتعلق الأمر بـ Apple Watch والسعرات الحرارية المحروقة. ومع ذلك، هذه ليست ضربة قوية لساعة Apple Watch. لا توجد ساعة ذكية حاليًا (كما ورد في الدراسات/الأبحاث المذكورة أيضًا) يمكنها حساب إنفاقك على الطاقة بدقة. إليكم السبب.

لماذا تقوم Apple Watch أو أي ساعة ذكية بحساب استهلاك الطاقة بشكل غير دقيق؟

على الرغم من أن Apple Watch تأخذ في الاعتبار بياناتك مثل العمر والوزن والطول وتقيس معدل ضربات القلب ومستويات VO2 القصوى، فإن هذا ليس كل ما هو مطلوب لحساب قيمة دقيقة.

غالبًا ما تكون الخوارزميات المستخدمة في Apple Watch، أو أي أجهزة تتبع أخرى للياقة البدنية، نماذج مبسطة لا تأخذ في الاعتبار جميع العوامل التي تؤثر على إنفاق الطاقة، مثل كتلة العضلات، وتكوين الجسم، والتقلبات الهرمونية.

علاوة على ذلك، يعد استهلاك الأكسجين وإطلاق ثاني أكسيد الكربون من العوامل الحاسمة في تحديد استهلاك الطاقة. من الأفضل تحديد هذه المقاييس في المختبر، ولا يمكن لـ Apple Watch التنافس مع تقدير VO2 max المدمج.

علاوة على ذلك، تأخذ Apple Watch في الاعتبار بشكل أساسي حركة معصمك لتقدير السعرات الحرارية المحروقة. ومع ذلك، بالنسبة للتمارين والأنشطة التي تشمل الجزء السفلي من الجسم والساقين، قد تحصل على قيمة إنفاق طاقة أقل من قيمتها الحقيقية.

ونظرًا لهذا القصور، قامت جامعة ستانفورد ببناء جهاز يمكن ربطه على ساقك للحصول على تقدير أكثر دقة. فماذا يعني هذا – هل Apple Watch تستحق العناء؟ هل حلقات اللياقة البدنية الخاصة بي لا معنى لها؟ بالطبع لا.

لا تزال Apple Watch الخاصة بك هي أفضل رفيق للياقة البدنية

ربما تتشكك في اختياراتك الآن – لكن لا تدع الحقيقة المذكورة أعلاه تقودك إلى استنتاج أن Apple Watch تضيع الوقت. على سبيل المثال، تشير دراسة أجريت في عام 2017 إلى أن Apple Watch هي واحدة من أكثر أجهزة تتبع اللياقة البدنية دقة عندما يتعلق الأمر بإنفاق الطاقة.

علاوة على ذلك، هناك أيضًا اختبار فردي طويل الأمد مدته 84 يومًا تم إجراؤه على Apple Watch، والذي خلص إلى أنه كان دقيقًا إلى حد ما في رحلة فقدان الوزن. السبب الذي يدفع الفرد إلى تفسير سبب تعارض تقريره مع الدراسات الأخرى هو أنه تم إجراؤه فقط على أساس قصير المدى ولا يأخذ في الاعتبار العلاقة المشتركة بين الوزن وإنفاق الطاقة.

ربما أنت الآن في حيرة من أمرك بشأن ما عليك القيام به. سيكون رأينا هو تغيير العلاقة مع Apple Watch الخاصة بك.

بناء العلاقة الصحيحة مع Apple Watch الخاصة بك

من المهم وجود علاقة صحية مع جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك. عليك أن تتذكر أن Apple Watch الخاصة بك ليست بديلاً عن الأجهزة الطبية. إذا كنت بحاجة إلى قيمة دقيقة لنفقات الطاقة الخاصة بك، فإن التقييم المختبري أو السريري هو دائمًا المعيار الذهبي.

إذا كنت تركز على فقدان الوزن، فيجب أن تزن نفسك بانتظام على الميزان قبل التمرين وتستمر في أخذ متوسط كل أسبوعين. يعد هذا تقديرًا أكثر دقة، بدلاً من حساب استهلاك الطاقة من ملصقات المنتجات الغذائية ونفقات السعرات الحرارية على Apple Watch.

علاوة على ذلك، استخدم Apple Watch لبناء عادات صحية. كمبتدئ، قد لا تشجعك على ممارسة التمارين الرياضية باستمرار بسبب عدم وجود الإشباع الفوري والنتائج الملموسة في الأيام القليلة الأولى – وأي تغييرات في جسمك ستستغرق بعض الوقت.

ومع ذلك، مع منحك Apple Watch جوائز رقمية لإكمال حلقاتك، وحثك على الحفاظ على سلسلة من الوصول إلى أهدافك، فمن المؤكد أنك ستشعر بالرضا عما تفعله وتصور التقدم الذي تحرزه.

طالما أنك تحقق أهدافك التدريبية باستمرار، فمن المؤكد أنك ستكون على الطريق الصحيح للحفاظ على لياقتك البدنية ونشاطك البدني. علاوة على ذلك، يمكنك بذل قصارى جهدك لزيادة فرص قياس السعرات الحرارية المحروقة بدقة على Apple Watch. إليك ما يمكنك فعله.

نصائح لتحسين تقدير السعرات الحرارية لساعة Apple Watch

• تأكد من الملاءمة المناسبة: ارتدي Apple Watch بشكل مريح على معصمك ولكن ليس ضيقًا جدًا. ويضمن ذلك أن يحافظ مستشعر معدل ضربات القلب على اتصال جيد ببشرتك، مما يحسن دقة قياسات معدل ضربات القلب.
• فحص الحالة: إذا كنت تستخدم حافظة على Apple Watch، فتأكد من أنها لا تمنع الوجه السفلي لـ Apple Watch (حيث توجد جميع المستشعرات) من ملامسة بشرتك.
• أدخل تفاصيل المعصم الصحيحة: ضمن الإعدادات > عام > الاتجاه، تأكد من السماح لـ Apple Watch بمعرفة المعصم الذي تربطه به.
• تمكين اكتشاف المعصم: يساعد تشغيل اكتشاف المعصم على مساعدة Apple Watch على معرفة متى تكون على معصمك ومتى لا تكون كذلك. وهذا يمكن أن يساعد في زيادة دقة التقديرات.

• ارتدِ Apple Watch في المنطقة الصحيحة: قد يؤدي ارتداء Apple Watch على الجروح أو الندبات أو الوشم إلى عدم الدقة أثناء تقدير معدل ضربات القلب. لذلك، حاول تغيير معصمك للحصول على دقة أفضل للقياسات.
• تخصيص الإعدادات: أدخل معلومات شخصية دقيقة في تطبيق Health، بما في ذلك العمر والوزن والطول والجنس. تساعد هذه البيانات الساعة على تصميم حساباتها بناءً على خصائصك.
• اختر نوع التمرين المناسب: حدد نوع التمرين الصحيح عند بدء الجلسة. تستخدم Apple Watch خوارزميات مختلفة لمختلف الأنشطة، لذا فإن اختيار الخوارزمية الصحيحة يعزز دقة تقديرات السعرات الحرارية.
• تحديث البرنامج: حافظ على تحديث برنامج Apple Watch الخاص بك. قد تتضمن التحديثات تحسينات معينة على الخوارزميات والأداء العام، مما يساهم في تحسين الدقة.
• فحص المستشعرات وتنظيفها: افحص المستشعرات الموجودة على ظهر Apple Watch بشكل دوري بحثًا عن الأوساخ أو العرق أو أي عائق. قم بتنظيف المستشعرات بلطف لضمان قراءات دقيقة.

إذا كانت لديك أية أسئلة أخرى، فراجع قسم الأسئلة الشائعة أدناه.

الأسئلة الشائعة:

س1. هل تقوم جميع موديلات Apple Watch بقياس مستويات VO2؟
الجواب: تحتوي Apple Watch Series 3 والإصدارات الأحدث على أجهزة استشعار تقيس مستويات الحد الأقصى لـ VO2.

س2. هل تقوم جميع موديلات Apple Watch بقياس معدل ضربات القلب؟
الجواب: نعم، جميع موديلات Apple Watch من السلسلة 1 وما فوق تقيس معدل ضربات القلب.

س3. كيف يمكنني عرض إجمالي السعرات الحرارية على Apple Watch؟
الجواب: يمكنك فتح تطبيق Health على جهاز iPhone الخاص بك لعرض إجمالي تقدير حرق السعرات الحرارية من Apple Watch.

س4. هل يمكنني إضافة السعرات الحرارية التي استهلكتها على Apple Watch؟
الجواب: نعم. يمكنك إضافة بيانات التغذية باستخدام تطبيق Health على جهاز iPhone الخاص بك.

لا توجد ساعة ذكية هي آلة حاسبة دقيقة للسعرات الحرارية

تهدف الساعات الذكية بشكل أساسي إلى المساعدة في بناء عادات صحية والحفاظ على الثبات، لأنها مصممة لتحفيزك. على الأقل حتى الآن، لا يمكنك الاعتماد على ساعتك الذكية إذا كانت المعلومات الدقيقة عن السعرات الحرارية ذات أهمية كبيرة. نأمل أن نصل إلى هناك يومًا ما!