دور الساعة الذكية في تحسين النشاط اليومي والحد من الجلوس الطويل

تساعد الساعات الذكية في زيادة النشاط اليومي والتخلص من آثار الجلوس الطويل عبر ميزات تنبه المستخدمين بالحركة وتعزز من تتبع أهدافهم الصحية. أصبحت هذه الأجهزة شريكًا موثوقًا في مراقبة مستويات النشاط اليومي من خلال مستشعرات متقدمة تقدم بيانات دقيقة حول عدد الخطوات، معدل ضربات القلب، والسعرات الحرارية. بفضل هذه الميزات، تساعد الساعات الذكية المستخدمين في الحفاظ على مستويات صحية من النشاط البدني وتجنب المشكلات المرتبطة بالجلوس الطويل، مما يجعلها أداة فعالة لكل من يسعى لتحسين نمط حياته.

إن الجزء الأكثر فتكًا في يوم عملك ليس التنقل، بل الكرسي الذي تجلس عليه. ومع ذلك، يمكن أن تصبح الساعات الذكية بمثابة الأبطال غير المتوقعين في هذه المعركة ضد حياتنا المستقرة بشكل متزايد.

يمكنها تحذيرك إذا كنت تجلس لفترة طويلة جدًا

ربما سمعت المثل القائل “الجلوس هو التدخين الجديد”، ورغم أن هذا قد يبدو دراماتيكيًا، فإن العديد من الأطباء والباحثين الحاليين يتفقون مع هذا الموقف. لا يُفترض أن تجلس على كرسي لأكثر من ساعتين متواصلتين. ولكن دعونا نكون واقعيين، مع عمل الجميع تقريبًا في وظائف مكتبية، من الكتاب إلى المبرمجين وموظفي الاستقبال وغيرهم، فنحن جميعًا نجلس أكثر من ثلث اليوم.

عندما أكون في حالة تدفق أثناء كتابة مقال، يمكنني بسهولة تسجيل 2-3 ساعات دون التحرك بوصة واحدة. وهنا يأتي دور الساعة الذكية. على سبيل المثال، أستخدم شخصيًا ساعة Galaxy Watch، التي تحتوي على مؤقت للخمول يمنحني دفعة لطيفة كل 50 دقيقة من الخمول. تحتوي Apple Watch أيضًا على شيء مشابه يسمى Stand Reminders.

ما يجعل تنبيهات الساعة أفضل من إشعارات الهاتف هو دقتها. فبدلاً من التنبيهات الصاخبة المزعجة، تحصل على اهتزازات لطيفة لن تخرجك تمامًا من نطاقك الطبيعي. وهي أقل تشتيتًا بشكل ملحوظ من إشعارات الهاتف، ونظرًا لأنها مربوطة حرفيًا بمعصمك، فمن الصعب تجاهلها.

الآن، أعلم ما تفكر فيه – ألن تقتل هذه التذكيرات إنتاجيتك؟ هذا بالضبط ما كنت قلقًا بشأنه في البداية. يبدو كسر حالة التدفق من أجل الصحة وكأنه مقايضة قاسية. ومع ذلك، أود أن أحثك ​​على الثقة في العملية ومنحها بعض الوقت. لا زلت أسجل 3-4 ساعات من العمل مقسمة إلى أجزاء مدتها 50 دقيقة. عادةً ما أكون قادرًا على إنجاز نفس مقدار العمل كما كان من قبل، وأحيانًا أكثر. والميزة الإضافية هي أنني لا أنهي يومي وأنا أشعر وكأن شاحنة صدمتني.

مع ذلك، هناك قيد مزعج واحد – لا يمكنك تخصيص فترات 50 دقيقة هذه. إن كلا من Galaxy Watch وApple Watch صارمتان بشكل غريب بشأن هذا الأمر. إذا كنت تريد أن تنطلق التذكيرات المستقرة كل ساعتين أو 30 دقيقة، فإنني أقترح عليك استخدام مؤقتات منتظمة بدلاً من ذلك – على وجه التحديد مؤقتات Pomodoro. يجمع سير العمل الحالي الخاص بي بين مؤقتات Pomodoro (أستخدم تطبيق Focus To-Do) والتذكيرات المستقرة لتحقيق أقصى استفادة منها.

بالنسبة لأعمال البحث، أعتمد على مؤقتات بومودورو – تلك الفترات التي تبلغ مدتها 25 دقيقة مثالية للقراءة المركزة. أثناء فترات الراحة السريعة التي تبلغ مدتها 5 دقائق، أقوم بالتمدد، وترطيب نفسي، وأخرج إلى شرفتي للحصول على بعض الهواء النقي. تصبح فترات الراحة الأطول فرصًا لتناول الوجبات الخفيفة أو المشي إلى غرفة المعيشة للدردشة مع العائلة. عندما يتعلق الأمر بالكتابة، فأنا أعتمد على التذكيرات المستقرة لمدة 50 دقيقة – لأنه دعنا نكون صادقين، 25 دقيقة بالكاد تكفي للدخول في المنطقة، ناهيك عن كتابة أي شيء يستحق القراءة.

يمكن أن تكون رفيقك في المشي

المشي هو شكلي المفضل من التمارين الرياضية. بينما أحاول أن أضغط على 60 دقيقة من وقت الصالة الرياضية كل أسبوع – وإن لم يكن ناجحًا دائمًا، فأنا أكثر ثباتًا في الوصول إلى عدد خطواتي اليومية بفضل ساعتي الذكية. أقوم فقط بتحميل ساعتي Galaxy Watch بالكتب الصوتية (Audible مثالية لهذا)، وأخرج للمشي لمسافات طويلة حول الحي – أستمع حاليًا إلى آلان واتس يروي You’re It. وبدلاً من ذلك، يمكنك تنزيل قائمة تشغيل Spotify كاملة وحملها معك في حالة شعورك بالرغبة في الخروج عن نطاق السيطرة أثناء الوصول إلى عدد خطواتك اليومية.

قد تكون حالة الاستخدام التالية هذه خاصة بي ككاتب، ولكن إذا كنت تفكر بشكل أفضل وأنت واقف على قدميك، فيمكن أن تكون الساعة الذكية رفيقًا ممتازًا للمشي. هل تعرف تلك اللحظة التي تمشي فيها وفجأة تخطر ببالك فكرة؟ اعتدت أن أنهي جولاتي في تلك اللحظة لتدوين الفكرة والبدء في العمل عليها. ولكن الآن، أقوم بتخزينها على ساعتي وأستمر في زيادة عدد خطواتي.

لديك خيارات لتدوين الملاحظات على ساعتك الذكية. يمكنك إما تدوين ملاحظات سريعة مباشرة على الساعة، وهو أمر جيد بما يكفي للملاحظات القصيرة، وخاصة مع الكتابة بالتمرير. ومع ذلك، إذا كنت مثلي وتجد الكتابة على شاشة صغيرة مزعجة، فاستخدم الملاحظات الصوتية بدلاً من ذلك. في الواقع، مع كل أدوات النسخ الجديدة التي تعمل بالذكاء الاصطناعي، أصبحت الملاحظات الصوتية طريقتي المفضلة لالتقاط الأفكار أثناء التنقل.

يمكنه تتبع مقاييس الصحة المهمة تلقائيًا

إن تتبع تقدمك ورؤية نفسك تتحسن بالفعل هي أفضل طريقة للبقاء متحفزًا والالتزام بعاداتك الصحية الجديدة. ولكن دعنا نكون صادقين – من لديه الوقت أو الصبر لتسجيل كل هذه البيانات كل يوم؟ حسنًا، هذا هو المكان الذي تتألق فيه ساعتك الذكية حقًا. كل من Galaxy Watch وApple Watch هما في الأساس مساعدك الصحي الشخصي، حيث يتتبعان كل شيء من الخطوات الأساسية إلى مراقبة معدل ضربات القلب المستمر وأنماط النوم ومستويات الأكسجين في الدم والمزيد – طوال اليوم، كل يوم، كل ثانية!

تحذير

يجب أن أؤكد لك أنه لا يجب أن تشغل بالك بالأرقام اليومية. الساعات الذكية ليست أجهزة طبية، وهناك الكثير من المتغيرات التي يمكن أن تفسد القراءات. على سبيل المثال، إذا كانت ساعتك فضفاضة أو عندما يكون هناك الكثير من الحركة، فقد لا تتمكن الساعة من تتبع مقياس الصحة الدقيق.

ومع ذلك، لا نريد معرفة مقياس الصحة الدقيق! نريد فقط أن نعرف ما إذا كانت هذه المقاييس هذا الأسبوع (أو هذا الشهر) أفضل مما كانت عليه في الأسبوع الماضي. هل أنت أكثر صحة هذا الأسبوع مقارنة بالأسبوع الماضي؟ هل كنت عالقًا في روتين لمدة شهر؟ يمكننا بعد ذلك استخدام هذه الاتجاهات لاتخاذ قرارات مستنيرة بشأن صحتنا. إذا رأيت تحسنات تدريجية، فيجب أن تخبرك أنك على المسار الصحيح وتستمر في القيام بما تفعله. ومع ذلك، إذا لم يتحسن المنحنى، فأنت بحاجة إلى تحسين أدائك.

كما أن استخدام ساعتك الذكية لتتبع هذه البيانات تلقائيًا له فائدة إضافية تتمثل في مقارنة تقدمك بتقدم أصدقائك وعائلتك. يمكن لتطبيقات مثل Strava إضافة عنصر اجتماعي إلى تتبع اللياقة البدنية، والذي يمكن أن يوفر ذلك الدافع الإضافي لضمان تحقيق أهداف اللياقة البدنية اليومية.

يمكن أن تكون بمثابة مجلة صحتك

في حين أن التتبع التلقائي رائع، فإن تسجيل بعض المقاييس الصحية يدويًا يمكن أن يمنحك صورة أكثر اكتمالاً. مرة أخرى، تعتبر الساعة الذكية مثالية لهذا لأنها موجودة دائمًا على معصمك. إنها ليست مثل مجلة ورقية قد تضيعها، ولا هاتف ذكي قد يشتت انتباهك بوسائل التواصل الاجتماعي بمجرد فتحه.

لقد حولت ساعة Galaxy Watch الخاصة بي إلى نظام تتبع صحي فعال للغاية، بدءًا من تذكيرات الوجبات. كانت لدي عادة سيئة تتمثل في تخطي الوجبات ثم تناولها في جلسة واحدة، لذلك قمت بإعداد أحداث تقويم Google مع أوقات وجبات مخصصة وما يجب تناوله – لتجنب إرهاق القرار. أعلم أن هذا حل مبالغ فيه، لكنه يعمل. عندما تصدر الساعة صوتًا، أتناول الطعام – بهذه البساطة.

لجعل هذا يعمل، قمت بتقسيم جميع وجباتي مسبقًا مع عدد السعرات الحرارية المسجلة. هذا يجعل التسجيل سريعًا للغاية على الساعة، وعندما يقترن بتتبع التمارين التلقائي، فإنه يمنحني صورة واضحة لرصيد السعرات الحرارية اليومي. يعد النظام مثاليًا للبقاء على اطلاع بأهداف إدارة الوزن.

وهذا كل ما في الأمر – دليل كامل لتحويل ساعتك الذكية من مجرد أداة بسيطة لتسجيل الوقت إلى رفيق شخصي لصحتك. من الدفعات اللطيفة إلى النهوض من مكتبك إلى تتبع أهدافك الصحية اليومية، فإن ساعتك الذكية مليئة بأدوات قوية لمساعدتك على بناء نمط حياة أكثر نشاطًا وصحة.