الأعمال المنزلية التي تحرق معظم السعرات الحرارية
الأعمال المنزلية طريقة رائعة لتمرين جسمك أثناء ترتيب منزلك.
لا أحد يتطلع إلى مسح الأرض أو غسل الملابس ، لكن تغيير طفيف في المنظور يمكن أن يجعل هذه المهام الدنيوية أكثر جاذبية.
فكر في هذه الأنشطة كشكل من أشكال التمارين التي يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية واستعادة لياقتك دون الحاجة إلى مغادرة منزلك.
ما هي الفوائد الصحية للبقاء نشطا حول المنزل؟
إن القيام بالأعمال المنزلية هو شكل من أشكال التمارين البدنية التي يمكن أن تحسن صحتك بالطرق التالية:
1. يعزز فقدان الوزن
تلعب التمارين الرياضية دورًا رئيسيًا في فقدان الوزن ، ويؤدي زيادة النشاط البدني إلى زيادة الوزن بشكل أقل بمرور الوقت.
2. يمنع متلازمة التمثيل الغذائي
هناك أدلة قوية على أن الأشخاص الذين يبقون نشطين أو يمارسون الرياضة بانتظام لديهم فوائد صحية أخرى ، مثل خفض ضغط الدم ، وخفض مستويات السكر في الدم ، وخفض محيط الخصر.
من ناحية أخرى ، يجعلك ارتفاع ضغط الدم وضعف التحكم في نسبة السكر في الدم وخصر موسع أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.
3. يحسن التحكم في الشهية
يرتبط فقدان الوزن الناتج عن ممارسة الرياضة بالتغيرات الفسيولوجية والنفسية الحيوية في نظام التحكم في الشهية أو إشارات الجوع.
يبدو أن التمرين يوازن بين إشارة الجوع المتزايدة (الدافع الأصلي) من خلال تحسين الشعور بالامتلاء (استجابة الشبع) أثناء الوجبة.
يعاني الأشخاص المستقرون من خلل في نظام التحكم في الشهية أو خلل في الأداء يمكن إصلاحه عن طريق التمرين.
قد يؤدي عدم النشاط إلى الإفراط في تناول الطعام ، بسبب فرط هرمونات الجوع (جريلين) ، والهرمونات المتضائلة التي تخبرك عندما تكون ممتلئًا (لبتين).
يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقر إلى أي مخاوف طبية؟
يرتبط نمط الحياة غير المستقر لعادات الخمول والعادات الغذائية غير الصحية بزيادة الوزن والسمنة ، وهي الأسباب الكامنة الرئيسية للأمراض الحديثة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، والسرطان ، وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة ، والسكري ، والخرف.
تشير الدراسات البحثية إلى أن النشاط البدني مرتبط بصحة أفضل وأن النشاط البدني يمكن أن يمنع تطور هذه الأمراض.
هل يمكن اعتبار الأعمال المنزلية بمثابة تمارين؟
الأعمال المنزلية حول منزلك أو في حديقتك هي أنشطة بدنية تتطلب طاقة وتحرق السعرات الحرارية ، والتي يشير إليها أخصائيو الصحة واللياقة البدنية بأنها توليد حراري للأنشطة غير الرياضية.
يتم تعريف النشاط البدني على أنه أنشطة غير منظمة مدمجة في الحياة اليومية ، في حين أن التمرين هو أنشطة منظمة ومخططة ، وكلاهما له فوائد صحية عديدة.
زيادة أنشطة نمط الحياة اليومية بنفس فعالية برنامج التمارين الهوائية المنظمة في الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.
ما هو نوع الأعمال المنزلية الأفضل لفقدان الوزن؟
تتطلب الأعمال المنزلية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن الحركة الجسدية والقوة واليقظة.
يعتمد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي تحرقها على نوع الأعمال المنزلية وطول الوقت الذي تقضيه في إكمال هذا النشاط ، بالإضافة إلى جنسك وعمرك وطولك ووزنك.
تعد شدة إتمام الأعمال المنزلية عاملاً مهمًا. يتم تحديد الكثافة من خلال سرعة الحركة (أسرع مقابل أبطأ) والحجم (أكبر مقابل أصغر).
يمكنك مضاعفة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك إذا قمت بزيادة شدتها بحركات أسرع أو أكبر!
من المهم أيضًا ملاحظة أهمية الذهن والنية عند الانخراط في أي نشاط بدني ، بما في ذلك الأعمال المنزلية.
كونك متيقظًا ومتعمدًا ، أثناء الغسل أو التنظيف أو التطهير أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو طلاء الجدران أو الغسيل القابل للطي ، يوفر فرصة لإشراك عضلات معينة والبقاء في محاذاة عملية مناسبة ليس فقط لزيادة الشدة ولكن أيضًا لتقليل خطر الإصابة.
تشمل بعض الأنشطة المثالية التي تغطي جميع هذه الجوانب:
- تنظيف النوافذ
- الحدائق
- طبخ
- مسح الغبار
- كى الملابس
- التطهير
- القص
- تنظيف الأرضيات
- ساحة العمل
- تقطيع الخشب
- تنظيف المزاريب
- مشاريع تحسين المنزل مثل طلاء الجدران
اقرأ أيضًا: 12 نشاطًا لحرق الدهون لا تبدو مثل التمارين
ما هي الأعمال المنزلية التي تحرق معظم السعرات الحرارية؟
تتضمن الأعمال المنزلية التي تحرق معظم السعرات الحرارية تدريبًا على المقاومة ، مثل رفع الأشياء الثقيلة ، مثل إعادة ترتيب الأثاث.
يمكن للشخص الذي يزن 150 رطلاً أن يحرق 225 سعرًا حراريًا لإعادة ترتيب الأثاث في 30 دقيقة فقط ، وهو ما يعادل الركض أو التجديف أو الدوران لمدة 30 دقيقة.
لذا ، إذا كنت ترغب في تغيير المشهد والعرق دون مغادرة منزلك ، فقم بإنشاء تصميم جديد للتصميم الداخلي الخاص بك وابدأ العمل عن طريق نقل الأثاث!
كم عدد السعرات الحرارية المحروقة عادة أثناء الطهي؟
إن طهي الطعام ، بدلًا من طلب الوجبات الجاهزة ، يستحق وقتك لتقليص محيط الخصر.
عندما تقوم بإعداد وجبات الطعام الخاصة بك ، فإنك تختار المكونات وتحرق السعرات الحرارية عن طريق التقطيع والتقليب ، وربما حتى الرقص في المطبخ!
يمكن للشخص الذي يزن 150 رطلاً أن يحرق 180 سعرًا حراريًا في الساعة ليطبخ ، وهو أكثر مما تحرقه في انتظار تسليم الطعام.
علاوة على ذلك ، يسمح لك الطبخ المنزلي بتنظيم عدد السعرات الحرارية التي تريدها في الوجبة والتأكد من استخدام أفضل المكونات فقط.
هل يمكن أن يؤدي اللعب مع الأطفال إلى فقدان السعرات الحرارية؟
اللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة هو نشاط يضخ القلب ويحرق السعرات الحرارية وهو ممتع أيضًا! إن ممارسة ألعاب الفناء أو السباحة أو ركوب الدراجة الهوائية أو التحليق أو القفز على الترامبولين سيعزز فقدان الوزن ومزاجك!
كيف يمكن لغسل سيارتك أن يؤدي إلى فقدان الوزن؟
في المرة القادمة التي تحتاج فيها سيارتك إلى غسيل نظيف ، قم بإلغاء الاشتراك في غسيل السيارات من خلال القيادة ثم اختر تنظيف السيارة ، لأن الفرد الذي يزن 150 رطلاً قد يحرق 300 سعر حراري خلال ساعة من غسيل السيارة !
هل يمكن للازالة الثلج من الفناء أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية؟
قبل أن تستأجر شخصًا لحرث ممر سيارتك عندما تثلج ، فكر في تجريف الثلج بنفسك ، لأن الشخص الذي يزن 150 رطلاً قد يحرق 400 سعر حراري في الساعة أثناء القيام بذلك.
ما هو أفضل عمل روتيني للحد من دهون البطن؟
تتراكم دهون البطن لعدة أسباب:
- الكثير من الضغط
- الكثير من الكحول
- سكر أكثر مما ينبغي
- استهلاك الكثير من السعرات الحرارية بمرور الوقت
أفضل عمل منزلي للحد من دهون البطن هو أي مهمة تستمتع بها شخصيًا وبالتالي تقلل من الإجهاد والرغبة الشديدة في تناول الكحول والسكر.
ابحث عن نشاط يمنحك الفرح والهدوء العقلي بينما يجعل عالمك أكثر إنتاجية وسلمية في نفس الوقت.
اقرأ أيضا:
كيف يمكنني تخصيص الأعمال اليومية للحصول على نتائج أفضل أو أسرع لفقدان الوزن؟
إليك نصيحة مهمة يجب تذكرها عند محاولة إنقاص الوزن عن طريق القيام بالأعمال المنزلية: قم بضخ الحرق من خلال زيادة الحركات إلى أقصى حد وإضافة حركات تدريب اللياقة البدنية الوظيفية (القرفصاء ، والاندفاع ، والتناوب ، والدفع والسحب) إلى أعمالك النموذجية للحصول على “تمرين في الأعمال المنزلية . ” وتشمل هذه:
- الكنس
- الغسل
- رفع الغبار
- أكياس بقالة
- قطع دورات قلب الخشب
- البستنة
كلمة أخيرة
أي شيء يبقيك نشيطًا جسديًا هو شكل من أشكال التمرين ، سواء كان ذلك روتينًا معينًا للتمرين أو رياضة أو أعمال منزلية عامة.
لذلك ، بدلاً من الاستعانة بشخص ما لرعاية منزلك ، يمكنك تجربة نهج عملي أكثر وبذل الجهد بنفسك. سوف يساعدك الجهد البدني أثناء أداء المهام المنزلية اليومية على حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك.
في الختام ، فكر مرتين قبل التعاقد مع خدمة تنظيف أو خدمة ساحة لإخراج هذه الأعمال المنزلية من يديك ودفع لشخص آخر للقيام “بتمرين منزلي”.