افضل طرق خفض حرارة الجسم

الإجهاد الحراري هو حالة يمتص فيها الجسم الكثير من الحرارة ، مما يؤدي إلى الإجهاد أو المرض أو حتى الموت. يحدث هذا عندما يكون الجسم غير قادر على تبريد نفسه بدرجة كافية للحفاظ على درجة حرارته ضمن المعدل الطبيعي البالغ 36.5-37.5 درجة مئوية (97.7-99.5 درجة فهرنهايت).

يبرد الجسم عادة عن طريق التعرق ، لكن التعرق في بعض الأحيان لا يكون كافيًا وتستمر درجة الحرارة في الارتفاع. وبالتالي ، إذا تعرض الجسم واكتسب حرارة أكبر مما يمكن أن يبدد ، تبدأ آلية التحكم في درجة الحرارة في الانخفاض تحت الضغط.

يمكن أن يكون ذلك ضارًا بالأداء الطبيعي للجسم عن طريق تعطيل التمثيل الغذائي الطبيعي والتوازن الكيميائي.

أسباب الإجهاد الحراري

• الإقامة في أماكن ذات مناخ استوائي حيث يتعرض جسمك بانتظام لدرجات حرارة عالية ، خاصة خلال أشهر الصيف.
• إن التعرض المستمر لأشعة الشمس أو النشاط البدني الشاق في بيئات العمل ذات الظروف الحرارية غير المواتية ، مثل درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة العالية ونقص التكييف يمكن أن يجعلك عرضة للتوتر الحراري.
• غالباً ما تؤدي الأمراض الالتهابية المطولة ، مثل الالتهابات ، إلى حمى ، وهو مظهر مباشر للإجهاد الحراري في الجسم.
• يؤدي عدم التوازن الهرموني الناتج عن اضطراب الغدة الدرقية إلى قصور الغدة الدرقية إلى زيادة نشاط التمثيل الغذائي في الجسم. تداعيات مباشرة لهذا هو زيادة حرارة الجسم.
• يمكن أن تسهم الأطعمة الغنية بالتوابل والدهون بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غني بالبروتين في زيادة حرارة الجسم. وينطبق الشيء نفسه على المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول.
• يمكن أن تؤدي التدريبات الشاقة أو العمل الشاق أو أي شكل آخر من أشكال الجهد البدني إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم بسبب النشاط العضلي المحفّز والدورة الدموية المرتبطة به.
• يمكن أن يؤدي البقاء في أماكن مزدحمة ومحصورة لفترة طويلة إلى الإجهاد الحراري.
• وجود بعض الحالات الطبية مثل التهاب المفاصل وسرطان الدم والاضطرابات العصبية يمكن أن يكون له تأثير على درجة حرارة الجسم.
• تؤثر الأدوية مثل المضادات الحيوية والأفيونيات ومضادات الهستامين على درجة حرارة الجسم أيضًا.
• يؤدي الجفاف إلى تقليل التعرق ، وهو طريقة الجسم لتبريد نفسه. وبالتالي ، إذا كنت تعاني من الجفاف ، فستجد صعوبة في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
• ارتداء الملابس الاصطناعية التي تتشبث بالجلد وغالبًا ما تحبس الرطوبة ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة. هذا هو الأسوأ بشكل خاص إذا كانت ضيقة كذلك ، مما يجعلك عرضة بشكل متزايد لارتفاع حرارة الجسم.

علامات وأعراض الإجهاد الحراري

بعض الأعراض المميزة للإجهاد الحراري هي:

• الضعف والخمول
• الدوخة
• الصداع
• الغثيان
• تشنجات العضلات
• التعرق المفرط
• معدل نبض خاطئ ينتقل من البطيء إلى السريع
• قشعريرة في الجلد وهي باردة ورطبة للمس ، عندما تتعرض للحرارة
• ضربات القلب سريعة
• موجة مصاحبة للجفاف

التعامل مع زيادة حرارة الجسم في المنزل

وإليك بعض العلاجات المنزلية للحد من حرارة الجسم.

1. الماء البارد يوفر الإغاثة الفورية

الماء البارد هو العلاج الفوري لأي حلقة مرتبطة بالحرارة. إنها أرخص وأسرع طريقة لخفض درجة حرارة الجسم وكذلك لمساعدة الجسم على التعافي من الآثار الجانبية لارتفاع درجة الحرارة.

اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لتجديد السوائل المفقودة بسبب التعرق.

• بمجرد أن تلاحظ زيادة في درجة حرارة الجسم ، اشرب كوبًا طويلًا من الماء البارد. بعد ذلك ، ارشف بعض الماء البارد كل 15 دقيقة. سيساعد ذلك على منع الجفاف ، مما قد يؤدي إلى علاج حالتك.
• خيار آخر هو إضافة مكعبات الثلج إلى حوض القدم مليئة بالماء البارد. اغمر قدميك في الدلو لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
  يمكنك أيضًا الاستمتاع بحمام بارد لتقليل حرارة الجسم.

2. شرب ماء جوز الهند

ماء جوز الهند هو علاج فعال للمساعدة في علاج استنفاد الحرارة. تكوينه المنحل بالكهرباء ممتاز في ترطيب الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحميله بالعناصر الغذائية التي تساعد على رفع مستويات الطاقة لديك.

كشفت دراسة أجريت عام 2016 في مجلة أبحاث العلوم الطبيعية أن ماء جوز الهند مناسب ومفيد كمشروب طاقة للعاملين المعرضين للحرارة لفترة طويلة لأنه يساعد على تجديد الشوارد الأيونية في الجسم.

أوضحت دراسة أخرى نشرت عام 2014 في Motriz فوائد شرب ماء جوز الهند قبل ممارسة النشاط البدني المكثف في الحرارة. حيث إنه يزيد من القدرة على بذل المزيد من الجهد ومع استنفاد أقل بكثير ، ويتم الاحتفاظ به من قبل الجسم لفترة أطول بكثير من الماء العادي أو أي مشروب بنكهة أخرى.

اشرب كوبًا من ماء جوز الهند الرقيق عدة مرات يوميًا.

3. رشفة من مشروب الليمون الخفيف

الاستخدام المنتظم للليمون يمكن أن يبقي الجسم بارد ويمنع الأمراض المرتبطة بالحرارة.

يمكن أن يساعد ارتفاع فيتامين C في الليمون على خفض درجة حرارة الجسم. كما أنه يعمل على ترطيب الجسم بالأكسجين والأكسجين ليجعلك تشعر بالنشاط والانتعاش خلال أيام الصيف الحارة التي لا تنتهي.

وجدت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة فسيولوجيا الحيوان والتغذية الحيوانية أن إعطاء نظام غذائي غني بفيرمينا الليمون وفيتامين C للدجاج اللاحم شديد الحرارة كان له تأثير مخفف على درجة حرارة الجسم المرتفعة.

• ضع عصير من الليمون في كوب من الماء.
• أضف 1 ملعقة صغيرة من العسل وقليل من الملح.
• اشرب حوالي 3 أكواب من هذا المشروب المنعش يوميًا.

4. خذ حمام النعناع

بسبب محتواه المنثول ، أصبح نعناع عامل تبريد طبيعي. إنه مكون متعدد الاستخدامات يمكن إضافته إلى مجموعة من الأطباق ، ويتم استهلاكه كجزء من الشاي الساخن أو البارد ، ويستخدم كإضافة عطرية ومهدئة للحمامات العلاجية. كل من هذه التطبيقات النعناع هو علاج فعال للحد من حرارة الجسم.

علاوة على ذلك ، يساعد النعناع أيضًا على تخفيف الأعراض الأخرى مثل الغثيان والصداع.

كشفت دراسة أجريت عام 2015 في المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في مجال الرياضة أن تطبيق L ‐ menthol سواء قبل أو في نهاية التمرين يؤدي إلى إحساس بارد في الجسم ، مما يخفف من الانزعاج الحراري.

أظهرت دراسة أخرى صدرت عام 2016 في المجلة الهندية للعلوم الطبية التطبيقية أن إضافة مسحوق النعناع في حمية الدجاج اللاحم يحسن الاستقرار التأكسدي ، والأداء ، وتنظيم درجة حرارة الجسم.

• يُطهى المزيج على قليل من أوقية أوراق النعناع الطازج في وعاء من الماء المغلي لمدة تتراوح بين 15 و 20 دقيقة. قم بتصفية الأوراق واتركها حتى تبرد. أضف هذا الماء إلى حوض الاستحمام المملوء بماء الاستحمام البارد ونقع نفسك فيه لمدة 20 دقيقة على الأقل. يمكنك أيضًا إعداد حمام النعناع عن طريق إضافة بضع قطرات من زيت النعناع الأساسي لتبريد ماء الحمام.
• بدلاً من ذلك ، قم بترك 1 ملعقة صغيرة من أوراق النعناع الطازجة أو المجففة في كوب واحد من الماء الساخن. يُصفّى ويُحلى الشاي مع القليل من العسل الخام. قم بتبريده في الثلاجة واستمتع بشاي النعناع البارد عدة مرات في اليوم.

5. استهلك البطيخ

لأن البطيخ يتكون في الغالب من الماء ، فهو فعال بشكل خاص كعامل مرطب وفي خفض درجة حرارة الجسم المرتفعة. تساعد هذه الفاكهة على التخلص من السموم الضارة من الجسم ، والتي يمكن أن تسهم في تسخين الجسم.

احمِ جسمك من الآثار الضارة لصيف حار بشكل خاص عن طريق تناول البطيخ بانتظام

تناول بعض شرائح البطيخ ، أو امزجه مع بعض الحليب البارد والسكر لتحضير مشروب منعش.
يمكنك أيضًا مزج مكعبات البطيخ مع الخيار والشمام. بعد ذلك ، قم برش قليل من زيت الزيتون والخل البلسمي لصنع سلطة صحية.

6. الألوة فيرا يمكن أن تكون مفيدة

الخصائص الشافية للألوة فيرا متعددة الجوانب ، أحدها قدرتها على مكافحة حرارة الجسم المفرطة. بفضل خواصه المبردة والهادئة ، يمكن أن يساعد الجل المستخلص من نبات الصبار في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.

• استخرج جل الصبار الطازج من نبات الصبار وافركه على جسمك. اتركيه لمدة 20 دقيقة على الأقل ، ثم خذ حمامًا باردًا. كرر حسب الحاجة.
• يمكنك أيضًا شرب كوب من عصير الصبار محلي الصنع المحضر بما يصل إلى ملعقتين كبيرتين من جل الصبار.

ملاحظة: لا تستهلك أكثر من ملعقتين من جل الصبار في اليوم.

7. كوب من اللبن

زبدة اللبن هي من العلاجات القديمة للأيورفيدا المفضلة لمحاربة الإجهاد الحراري ، بسبب محتواه من الفيتامينات والمعادن الغنية بالبروبيوتيك.

هذه التركيبة تجعل اللبن منشطًا يعيد تهيئته للجسم عن طريق تعويض السوائل والمواد المغذية المفقودة بسبب العرق المفرط بالإضافة إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي.

يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا للنساء اللائي يعانين من الهبات الساخنة

وجدت دراسة نشرت عام 2018 في مجلة Health Industrial أن اللبن (اللبن) يبدي تأثيرًا وقائيًا على الإجهاد الهرموني ويخفف من إجهاد الحرارة في الأشخاص الذين يتلقون تغذية جيدة (15).

• أضف كوبًا من اللبن إلى وجبة الإفطار خلال أشهر الصيف للحفاظ على برودة جسمك طوال اليوم.
• يمكنك حتى إصلاح بديل لللبن في المنزل عن طريق خلط نصف كوب من اللبن الزبادي الكثيف مع بعض الماء وإضافة قليل من الملح إليه. تتمتع هذه اللبن محلية الصنع مرتين يوميا.

8. جني فوائد الكزبرة

الكزبرة ، والمعروفة أيضا باسم البقدونس الصيني ، فعالة في تنظيم حرارة الجسم ، وخاصة خلال أشهر الصيف.

هناك مجموعة متنوعة كاملة من المستحضرات التي يمكنها استخدام هذه العشبة الخضراء المورقة للاستخدام الجيد ، والتي تعمل فقط على جعل طعامك ومشروباتك أكثر شهية للأنف والعينين والبراعم الذوق.

والأهم من ذلك أن الكزبرة تفتخر بقائمة كاملة من العناصر الغذائية التي تجعلها إضافة قيمة كبيرة لأي وجبة.

وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة البحوث البيطرية المتقدمة أن بذور الكزبرة تخفف من التأثير السلبي للإجهاد الحراري وتحسن السلوك والأداء العام في دجاج التسمين خلال فصول الصيف في مصر.

• عصير الكزبرة الطازج يحمي الجسم من ضربة الشمس. أيضا ، عندما يستهلك على معدة فارغة ، تساعد هذه جرعة الصحة على إزالة السموم من الجسم.
• بدلا من ذلك ، نظيفة واختم أوراق الكزبرة. سخن الماء في وعاء فوق لهب متوسط ​​، أضف أوراق الكزبرة واتركه يغلي لمدة 10 دقائق. أخرج الوعاء من الفرن واتركه يبرد. يُصفّى ماء الكزبرة ويُضاف إليه الليمون والملح ويُخلط جيدًا ويُستمتع به!
• صلصة الكزبرة هي أيضًا طبق جانبي شهير يمكن تحضيره عن طريق طحن وخلط أوراق النعناع والكزبرة لتشكيل عجينة ، وإضافة عصير ليمون لزنج إضافي.

9. اللباس وفقا للجو

قم بحماية بشرتك من حروق الشمس عن طريق تحضير كميات وفيرة من واقي الشمس عليها بحماية من عامل الحماية (SPF) لا تقل عن 15 وإعادة تطبيقها كل ساعتين ، لذا ، إذا كنت تسبح أو تتعرض للإفراط في العرق بشكل عام.

يوصى أيضًا بإكسسوارات صيفية مثل قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية في كل مرة تقوم فيها بالخروج في الشمس لفترات طويلة. يمكن أن تساعد المظلة أو المظلة في حمايتك من الوهج المذهل وحرارة شمس الصيف.

تجريد أي طبقة إضافية أو غير مرغوب فيها من الملابس التي قد تكون عليك ، والحافظ على نفسك خفيفا قدر الإمكان. جرب التمسك بلوحة ألوان متدنية لخزانة ملابسك الصيفية ، مع الكثير من البيض والباستيل وغيرها من الظلال الدقيقة التي تعكس ضوء الشمس.

أفضل ما يمكن ارتداؤه خلال فصل الصيف. تعتبر الملابس الفضفاضة سهلة التركيب المصنوعة من الأقمشة الريشية مثل القطن أو الكتان أو الحرير مثالية للتغلب على حرارة الجسم. كما توفر المواد شبه الاصطناعية مثل الرايون والمودال بديلاً مناسبًا لمكافحة ارتفاع درجات الحرارة.

العلاج الفوري للإجهاد الحراري

لأن الإجهاد الحراري يمكن أن يتصاعد بسرعة إلى ضربة حرارة تهدد الحياة إذا لم تتم معالجتها في الوقت المناسب وبطريقة مناسبة ، يجب على المرء ألا يأخذها على محمل الجد ويكون مستعدًا دائمًا لأي طارئ طبي.

أحد أهم التدابير الاحترازية هو معرفة الفرق بين الإجهاد الحراري والسكتة الدماغية الحرارية.

إذا اكتشفت أيًا من الأعلام الحمراء التالية لدى فرد يعاني من الإجهاد الحراري ، فهذا يوحي بأن الحالة قد تصاعدت إلى ضربة شمس وتتطلب مساعدة طبية عاجلة:

• درجة حرارة الجسم الأساسية من 104 درجة فهرنهايت أو أعلى
• سرعة دقات القلب
• تنفس سريع
• بشرة دافئة وساخنة
• استفراغ و غثيان
• صداع
• الارتباك أو الإثارة
• كلام غير واضح
• النوبات
• فقدان الوعي أو الغيبوبة

اتبع هذه الخطوات أثناء انتظار موظفي الطوارئ:

• نقل الفرد من الحرارة إلى مكان أكثر برودة.
• قم بإزالة الملابس للسماح للجسم بأن يبرد بشكل أسرع.
• ضع الشخص على جانبه .
• يغرق الفرد في الماء البارد أو يوضع على قماش بارد أو رطب أو عبوات جليدية في مناطق الرقبة والإبط والفخذ ، حيث توجد أوعية دموية كبيرة لخفض درجة حرارة الجسم. يوصى أيضًا بإشعاع الشخص باستمرار.
• استمر في ذلك حتى تنخفض درجة حرارة الجسم إلى 101 درجة فهرنهايت إلى 102 درجة فهرنهايت (38.4 درجة مئوية إلى 39 درجة مئوية).
• الامتناع عن إعطاء أي سوائل للشخص إذا بدا أنه فقد وعيه قدبعرضه للخطر . إذا كان الشخص في حالة وعي أو متجاوبًا ويسأل عن الماء ، فأعطيه رشفات صغيرة من السائل.
• لأن الأسبرين واسيتامينوفين ليس لهما أي تأثير تبريد على الجسم ، فمن الأفضل تجنبهما في هذه الحالة.
• يمكن أن تؤدي السكتة الدماغية إلى تدمير أعضاء متعددة في الجسم ، بما في ذلك الدماغ والكبد والكلى والعضلات (انهيار العضلات أو انحلال الربيدات). يمكن أن يؤدي التأخير في العلاج أيضًا إلى إصابة الأفراد المصابين بأضرار عصبية دائمة وقد يؤدي إلى الوفاة.

إذا كانت الأعراض خفيفة ، يمكنك تجربة العلاجات المنزلية. هناك عدة طرق سهلة لكنها فعالة لمعالجة هذه المشكلة.

منع الإجهاد الحراري

• اتبع تعويذة “أقل شمس ، المزيد من الظل” عندما تصبح الحرارة في الخارج لا تطاق. اقضِ وقتًا طويلاً في المنزل قدر الإمكان ، مع تهوية الحرارة بعيدًا أمام مكيف الهواء أو البرودة أو المروحة.
• لا تجلس أو تترك أي شخص آخر ، وخاصة الأطفال وكبار السن والحيوانات الأليفة في سيارة متوقفة لفترة طويلة جدًا. حتى إذا كانت السيارة متوقفة تحت الظل أو كانت درجة الحرارة أخف من المعتاد ، فإن الجلوس في سيارة متوقفة يمكن أن يكون خطيرًا ومميتًا لأن السيارات نفسها تميل إلى التسخين إلى درجات عالية.
• لا تعرض جسمك لتعديلات مفاجئة وجذرية في درجة الحرارة. إذا كنت تقضي معظم وقتك في أماكن مكيفة ، اسمح لجسمك بالتأقلم مع ظروف الطقس الحار عن طريق زيادة الوقت الذي تقضيه في الحرارة تدريجياً.
• الامتناع عن ممارسة الكثير من النشاط البدني خلال أشد أجزاء اليوم سخونة ، وقم بجدولة الجزء الأكبر من عملك الشاق إلى تلك الساعات التي تكون فيها درجة الحرارة مقبولة قليلاً ، مثل الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء.
• إذا كنت تشارك بنشاط في الأنشطة الرياضية أو غيرها من الأحداث الجسدية ، فتأكد دائمًا من توفر المساعدة الطبية في مجال الممارسة الخاص بك.
• إذا كنت تتناول بعض الأدوية التي يمكن أن تقلل من قدرة الجسم على عرق الحرارة أو يكون لديك تاريخ من الأمراض المرتبطة بالحرارة ، فحد من تعرضك لظروف معاكسة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الضغط الحراري والعمل على الفور على أي أعراض لارتفاع درجة الحرارة.
• قم بإدارة وزنك لأن كتلة الجسم العالية غالباً ما تعوق قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته ، مما يؤدي إلى احتباس الحرارة والإجهاد الحراري.
• ابقي نفسك على اطلاع على توقعات الطقس من خلال الاستماع إلى الراديو والتلفزيون وخطة يومك وفقا لذلك.
• احمل زجاجة رذاذ مائي أو مناديل مبللة معك للمساعدة في تبريد وجهك وجسمك عندما تبدأ الحرارة في الوصول إليك.
• ستساعدك تقنيات الاسترخاء مثل وضع بعض الموسيقى اللطيفة أو تسجيلات صوتية للأمواج المتهالكة أو النقيق للطيور على الابتعاد إلى مكان أفضل وتجنب عقلك عن الحرارة. إشعال الشموع العطرية المنعشة يمكن أن يساعد أيضًا.
• التأمل واليوجا الخفيفة يمكن أن تساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء.

متى ترى الطبيب

حرارة الجسم ليست مرضًا ولكن لا يجب عدم تناولها باستهزاء . إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تتطور إلى ضربة شمس.

يمكن لأي شخص أن يعاني من الإجهاد الحراري ، ولكن بعض الناس لديهم استعداد أكبر لسكتة دماغية ويحتاجون إلى مزيد من الحذر والمساعدة الطبية إذا وقعوا ضحية لهذا الشرط. يشملوا:

• الناس فوق سن 60
• الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية أساسية مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري طويل الأمد
• النساء الحوامل أو المرضعات
• أطفال أو رضع

نصائح إضافية

• اشرب كوبًا من عصير الرمان الطازج الممزوج ببضع قطرات من زيت اللوز كل صباح.
• تجنب ارتداء الملابس الزائدة التي يمكن أن تمنع العرق من التبخر بسهولة.
• النوم في مكان بارد وجيد التهوية.
• لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية لأنها تؤثر على قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارة الجسم.
• يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في منع استنفاد الحرارة على المدى الطويل لأنه يتيح لجسمك التكيف مع الظروف الحارة.
• الابتعاد عن الأطعمة الساخنة والتوابل وكذلك الأطعمة الدهنية والمقلية.
• لا تأكل المكسرات يوميًا لأنها يمكن أن تزيد الحرارة في الجسم. حاول أن تطلب منهم مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع فقط.