نصائح لتحسين فرصك في الحمل
“لا تُصبح الأم حاملاً من أجل توفير فرص العمل للعاملين في المجال الطبي. الحمل و الولادة هي مغامرة مبتهجة لا تتاح للذكور. إنها تجربة تتويج المرأة لمدى الحياة “. – جون ستيفنسون.
يعد الحمل واحدة من أكثر التجارب إثراء في حياة المرأة. دون تقويض دور الرجل الذي لا غنى عنه ، من العدل أن نقول إن الحمل هو مجرد شمس مشرقة لأنها هي التي تقوم بكل “الحمل الثقيل”.
بمجرد أن تتخذ أنت وشريكك قرارًا لمحاولة انجاب الطفل ، فقد ترغب في أن يحدث ذلك في أسرع وقت ممكن. بالنسبة لبعض النساء ، يكون الحمل سهلاً ، بينما قد يستغرق الأمر وقتًا بالنسبة للآخرين. في المتوسط ، ستصبح المرأة حاملاً في غضون عام من محاولة الحمل إذا مارست الجنس بانتظام دون أي حماية.
في حين أن معظم الناس يعتبرون هذا التقدم التناسلي الطبيعي أمرا مفروغا منه كشيء لا بد أن يحدث ، يتعين على البعض القفز من خلال عدد قليل من الأطواق قبل تسجيل النجاح.
يواجه الكثير من الناس متاعب متعددة في التخطيط للطفل ولكن نادراً ما يتحدثون عن نضالهم بسبب شعور مضلل بالحرج. ويعزى ذلك إلى حد كبير إلى وصم العقم ، وهو مفهوم مؤسف ومخزي استمر طوال الأجيال ولا يزال ذا أهمية.
معظم الأزواج الذين يواجهون صعوبة في الإنجاب يعتبرونه فشلاً شخصيًا ويخجلون من الحديث عنه ، ولا يدركون أن هناك عددًا لا يحصى يبحرون في نفس المركب.
يمكنك المساعدة في فرص الحمل عن طريق التواصل مع الآخرين الذين سبق لهم أن مروا بمشاكل مماثلة أو ما زالوا يعانون. لن يمنحك هذا شعوراً بالمجتمع فحسب ، بل قد يطلعك أيضًا على بعض العوامل الرئيسية التي قد تتجاهلها.
إضافة إلى ذلك ، فإن مخاوفك تميل إلى إضافة المزيد من الضغوط النفسية والعاطفية على حالتك الضعيفة بالفعل. نظرًا لأن الضغط النفسي وغيره من المحددات النفسية قد تؤثر سلبًا على صحتك الإنجابية تمامًا مثل العوامل الفسيولوجية ، فمن الأفضل أن تقوم بإصدارها بشكل صحيح من خلال التحدث عن حالتك مع الخبراء وكذلك الأصدقاء والعائلة.
ما الذي يسبب صعوبة في الحمل؟
بمجرد أن تقرر جلب حياة جديدة إلى هذا العالم ، فإنك بحاجة إلى زيارة طبيب. يجب الاهتمام بالعديد من الأشياء أثناء محاولة الحمل.
من الإباضة إلى جودة الحيوانات المنوية لشريكك ، من نظامك الغذائي إلى خيارات نمط الحياة الأخرى ، ومن عمرك إلى صحتك العامة ، كل شيء يساهم في بناء خصوبتك وتقليل خطر الإجهاض.
إذا فشلت محاولاتك للحمل أن تؤتي ثمارها على الرغم من ممارسة الجنس بانتظام دون وقاية لأكثر من 6 أشهر ، فعليك التفكير في زيارة الطبيب. حوالي 10 ٪ إلى 15 ٪ من الأزواج يجب أن يتعاملوا مع العقم ويمكن لهذه الصعوبات المرتبطة بالحمل أن تنبع من أحد الشركاء أو كليهما.
ويعزى ما يصل إلى ثلث هذه الحالات إلى مشاكل العقم عند الذكور ، ويميل ثلث الحالات الأخرى إلى مشاكل نسائية محددة. الحالات المتبقية إما مجهول السبب أو ناتجة عن عوامل مؤهبة تنطبق على كلا الشريكين.
سيختبر طبيبك الشريك الأنثوي لاستبعاد الحالات الطبية التالية ، والتي غالباً ما تكون أصل العقم عند النساء:
- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات
- بطانة الرحم
سد أنابيب فالوب - الخلل الهرموني العام
- مدة قصيرة من المرحلة الصفراء
- عدم كفاية الهرمون
- مرض التهاب الحوض
- تركيز عال من البرولاكتين
- وجود دورات التبويض
سيتم اختبار الشريك الذكر أيضًا بسبب مشكلات العقم أو العجز الجنسي. قلة السائل المنوي ، أو انخفاض عدد الحيوانات المنوية ، هو السبب السائد وراء العقم عند الذكور ويمكن إرجاعه إلى أي من الأسباب التالية:
- قناة الحيوانات المنوية التالفة
- وجود العدوى في البروستاتا
- الشذوذ في إنتاج السائل المنوي
- استهلاك الكحول المفرط
- التدخين المفرط
- التعرض للمواد الكيميائية السامة
- بعض الأدوية
- الاستخدام المطول للمنشطات
- الالتهابات المنقولة بالاتصال الجنسي مثل داء المشعرات والكلاميديا
- المني
إذا كنت لا تعاني أنت أو شريكك من أي من هذه الحالات الطبية وما زلت تفشل في الحمل ، فمن المحتمل أنك لم تكن محظوظًا.
هنا ما عليك القيام به
إذا كنت تكافح من أجل الحمل ، فقد تساعد بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة على زيادة فرصتك في الحمل ومنع الإجهاض.
1. إدارة الإجهاد
بالنسبة لزوجين اللذين يتعاملان مع صعوبات الخصوبة ، يمكن أن تكون الخسائر العاطفية والعقلية التي تصاحب النضال بمثابة اختبار لعلاقاتهما. بدلاً من التزايد في حالة من اليأس مع كل محاولة فاشلة ، يوصى بأن يعمل كلا الشريكين كفريق واحد ويدعم كل منهما الآخر خلال هذه الأوقات العصيبة.
من خلال التسماح و الرضى ، سوف تزيد من فرصك في الإنجاب لأن من المعروف أن الإجهاد هو عامل مسبب للعقم. وبالتالي تصبح إدارة مستويات التوتر لديك أمرًا ضروريًا لتسجيل النجاح الإنجابي.
تشير دراسة نشرت عام 2011 في الخصوبة والعقم إلى أن الإجهاد في الحياة يمكن أن يقلل بشكل كبير من احتمال الحمل. هذا لأن الإجهاد يمارس تأثيره السلبي من خلال المسار النخاعي الودي.
عندما تكون في الإجهاد ، يكون لدى النساء مستويات أعلى من ألفا الأميليز ، وهو إنزيم مسؤول عن تأخر الإباضة.
يمكنك تقليل التوتر عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء ، مثل الوخز بالإبر ، والتأمل ، والعلاج بالتدليك ، وقراءة كتب المساعدة الذاتية ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة .
2. الاقلاع عن التدخين
توقف عن التدخين لزيادة فرصتك في الحمل وولادة لطفل سليم. في الواقع ، يقلل التدخين من تأثير علاج الخصوبة ، إذا كنت تقوم بإجراء واحد.
في النساء ، تؤثر السموم الموجودة في دخان السجائر على الخصوبة عن طريق تقليل مستوى هرمون الاستروجين في الجسم. في الواقع ، فإن النساء اللائي يدخنن بشكل مفرط هم أقل عرضة للحمل من غير المدخنين.
في دراسة نشرت عام 2004 في الخصوبة والعقم ، تسلط الضوء على الآثار السلبية للتدخين والدخان السلبي على كثافة الحيوانات المنوية والحركية وتأثير سلبي محتمل على التشكل.
تشير دراسة أخرى صدرت عام 2015 في مجلة طب الدراسات العليا إلى أن الرجال المصابين بالعقم ، أو أولئك الذين يواجهون صعوبة في الحمل ، يجب عليهم الإقلاع عن التدخين لتحسين فرصهم في الحمل الناجح.
لذلك ، سواء كنت مدخنًا نشطًا أو سلبيًا ، فقد حان الوقت لاتخاذ خطوات للإقلاع عن التدخين.
3. الحد من الشرب
إذا كنت تخطط للحمل ، فأنت بحاجة إلى التخلص على مقدار ما تشربه. هذا مهم لأن شرب الخمر مرتبط بالمشاكل المرتبطة بالخصوبة لدى النساء والرجال.
تزيد السموم الموجودة في الكحول من الوقت الذي يستغرقه الحمل. إذا حملت ، فإنك تزيد من خطر أن يولد طفلك مع اضطراب طيف كحول الجنين (FASD).
تشير دراسة نشرت عام 2004 في الخصوبة والعقم إلى أن تناول الكحول المرتفع يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالعقم ، وبالتالي ، من المهم بالنسبة للشريك الأنثوي في زوج عقيم الحد من تناول الكحول أو عدم تناول الكحول على الإطلاق.
في دراسة أخرى صدرت عام 2017 ونشرت في التقارير العلمية ، استخدم الباحثون بيانات من 19 دراسة شملت 98657 امرأة في سن الإنجاب وتوصلت إلى استنتاج مفاده أنه فيما يتعلق بالعقم ، كان الشرب مرتبطًا بشكل كبير بنسبة 13 ٪ (لأي شرب) ، 11 ٪ (للشرب الخفيف) ، و 23 ٪ (للشرب الخفيف المعتدل) انخفاض في الخصوبة.
يوصي جميع الخبراء بأنه يجب على النساء اللائي يحاولن الحمل تجنب الكحول تمامًا. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن الشرب ، فاطلب المساعدة من خبير.
4. التحقق من مستويات فيتامين (د) الخاص بك
قد يتسبب نقص فيتامين (د) في العقم والإجهاض ، لذلك عليك فحص مستوياتك قبل التخطيط للحمل.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 في مجلة Molecular Nutrition and Food Research ، فإن هذا الفيتامين مهم للحمل وللولادة الصحية.
أيضا ، أظهرت دراسة نشرت عام 2011 في الأيض: السريرية والتجريبية أن نقص فيتامين (د) يرتبط بعوامل الخطر الأيضية في المرضى الذين يعانون من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ، والتي تسبب الإباضة غير المنتظمة.
- بينما تساعد أشعة الشمس على إنتاج فيتامين (د) في الجسم ، عرض جسمك لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 دقائق يوميًا.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل السلمون والجبن وصفار البيض وبعض الفطر (يزرع في ضوء الأشعة فوق البنفسجية) ، والأطعمة المحصنة بفيتامين د.
- تناول مكملات فيتامين (د) بعد استشارة الطبيب.
5. هل لديك حمض الفوليك كافي
حمض الفوليك هو فيتامين مهم لأولئك الذين يحاولون الحمل. يساعد على تقسيم الخلايا ويعزز الإباضة. في الواقع ، يوصي خبراء الصحة بتناول هذا الفيتامين قبل وأثناء الحمل.
في دراسة نشرت عام 2016 في مجلة الصيدلة السريرية ، يوصي الباحثون بتناول مكملات حمض الفوليك بنسبة 0.4 ملغ / يوم للنساء ذوات الوزن الطبيعي والعادل لمدة 6 أشهر على الأقل قبل الحمل.
يساعد حمض الفوليك أيضًا في الحد من حدوث عيوب الأنبوب العصبي (NTDs).
- يجب على جميع النساء في سن الإنجاب الحصول على 400 مكغ من حمض الفوليك يوميا. تناولي مكملات حمض الفوليك يوميًا لمدة لا تقل عن 5-6 أشهر إذا كنت تخطط للحمل. تحدث إلى طبيبك بشأن مقدار ما تحتاجه قبل الحمل وبعده.
- يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، مثل الخضروات الورقية الداكنة ، والقرنبيط ، والأفوكادو ، والزبيب ، والفاصوليا ، والعدس.
6. الحد من تناول الكافيين
القهوة مشروب شائع ، لكن إدمانه يمكن أن يجعل من الصعب عليك الحمل.
بادئ ذي بدء ، يعمل الكافيين في القهوة كمنشط ومدر للبول. هذا يعني أن تناولها المرتفع يمكن أن يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، مما قد يؤثر على قدرتك على الحمل. حتى أثناء الحمل ، يُنصح النساء اللائي يتوقعن الحمل عدم تناول القهوة لأنها يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الطفل الذي لم يولد بعد.
في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، خلص الباحثون إلى أن المستويات العالية من تناول الكافيين قد تؤخر الحمل بين النساء الخصبة.
تشير دراسة أخرى نشرت في مجلة نيوترشن في عام 2017 إلى أن تناول الكافيين قد يؤثر سلبًا على الوظيفة التناسلية للذكور.
الكافيين ليس موجود فقط في القهوة. هناك العديد من المواد الغذائية التي تحتوي على الكافيين. وبالتالي ، اختر طعامك بحكمة.
7. كن نشيطا بدنيا
عندما يتعلق الأمر بزيادة فرصك في الحمل ، فإن دمج التمرينات المعتدلة في روتينك اليومي أمر لا بد منه.
سوف يساعدك التمرين المعتدل في الحفاظ على وزن طبيعي ومحاربة السمنة. كل من النساء ذوات الوزن الزائد ونقص الوزن عرضة للإصابة باضطرابات التبويض ، والجرعة المنتظمة من نشاط اللياقة البدنية هي أفضل رهان ضد مشاكل الوزن هذه.
وفقا لدراسة نشرت عام 2015 في مجلة الجمعية التركية الألمانية لأمراض النساء ، فإن النساء البدينات والسمينات قد زاد لديهن خطر الإصابة بالإصابة بنقص الخصوبة والعقم وانخفاض معدلات الحمل وارتفعت معدلات الإجهاض ومضاعفات الحمل.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بما في ذلك المشي والركض والسباحة ستساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية . ومع ذلك ، تجنب القيام بالكثير من النشاطات الهوائية ، والتي قد تمنع الإباضة وتقلل من إنتاج هرمون البروجسترون.
نصائح إضافية
بعض الطرق الطبيعية الأخرى لتحسين احتمالات الحمل:
- الخطوة الأولية في التخطيط للطفل هي وضع خطة الإباضة. تكون فرصتك في الحمل أعلى ما تكون في فترات التبويض. من خلال تتبع دورات الإباضة بمساعدة جهاز رصد الخصوبة أو مجموعات تنبّؤ الإباضة ، ستعرف أنت وشريكك فقط وقت المحاولة.
- هناك طريقة أخرى لتحديد مواعيد الإباضة وهي تتبع درجة حرارة جسمك القاعدي ، والتي تميل إلى الارتفاع مباشرة بعد الإباضة. يمكنك استخدام مقياس الحرارة القاعدي للقيام بنفس الشيء.
- يحدث الإباضة عادة بين اليوم 11 واليوم 21 من الدورة. خطط وفقا لذلك.
- تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على كمية مناسبة من الكربوهيدرات والألياف والبروتين والدهون الأساسية.
- حافظ على كمية السوائل المثلى للحفاظ على جسمك رطبًا بدرجة كافية . إن شرب كميات كافية من الماء لا يساعد فقط على التخلص من السموم من الجسم ، ولكنه ضروري أيضًا للحفاظ على الوظيفة المناسبة للأعضاء والتوازن الهرموني.
- قللي من الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء ومنتجات الصويا.
- اشرب الحليب كامل الدسم قد يساعد في تحسين الخصوبة.
- بعض الأدوية يمكن أن تؤثر سلبا على خصوبتك. لذلك ، ننصحك بأنك على دراية جيدة بالتأثيرات الجانبية المحتملة لكل دواء تخطط له للتخلص من المضاعفات المحتملة المتعلقة بالخصوبة. التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن أي دواء وصفة طبية كنت تأخذ أو تخطط لاتخاذ ، فقط للتأكد تماما.