العلاجات المنزلية لعلاج العصب المقروص

قد يؤدي ألم العصب المنضغط إلى جعلك تعيسًا ، وإذا كنت محظوظًا ، فلن تضطر أبدًا إلى التعامل معه ولو مرة واحدة فقط في حياتك. اعتمادًا على موقع المشكلة وشدتها ، يمكن أن يكون الألم شديدًا ويمكن أن يؤثر على الأنشطة اليومية. يمكن أن تتأثر نوعية حياتك بالتأكيد.

العصب المقروص هو مؤشر على حدوث بعض الأضرار التي لحقت بالعصب أو مجموعة من الأعصاب ، والتي قد تنجم عن ضغط الأعصاب أو انقباضها أو شدها.

أسباب العصب المقروص

يمكن أن تكون الأعصاب المقروصة ناتجة عن عدة أسباب مثل الالتهاب الناتج عن إصابة أو وضعية سيئة أو ضعف وضع النوم. التهاب المفاصل ، اختلال العمود الفقري ، نتوء العظام أو أقراص فتق يمكن أن يسبب هذه المشكلة.

قد تساهم وظيفتك أيضًا في الأعراض – أي نوع من العمل أو النشاط اليومي حيث تتكرر نفس الحركة مرارًا وتكرارًا قد يتسبب في إصابة حركة متكررة في منطقة معينة. يمكن أن يؤثر هذا بشكل كبير على الأعصاب ويسبب العديد من الأعراض الموضحة أعلاه.

غالبًا ما يرتبط العصب المقروص بألم في الرقبة أو أسفل الظهر. ومع ذلك ، قد يؤثر ضغط العصب في رقبتك أو ذراعك أيضًا على مناطق مثل المرفقين أو اليدين أو الرسغين أو الأصابع.

أعراض العصب مقروص

تشمل الأعراض الشائعة للأعصاب المُقرصّة آلام الرقبة وآلام الذراع والتنميل والوخز (يُعرف أيضًا باسم “دبابيس وإبر” نوع من الإحساس) وضعف مجموعة عضلية معينة وإحساس حارق وألم حاد يشع إلى الخارج من المنطقة المصابة.

في بعض الأحيان ، قد تؤدي الأعراض البسيطة مثل قلب رأسك أو إجهاد الرقبة إلى تفاقم الأعراض.

متى ترى الطبيب

إذا لم تتم معالجة العصب المقروص في الوقت المناسب ، يمكن أن يؤدي إلى متلازمة النفق الرسغي ، ومرفق التنس ، عرق النسا ، وغيرها من الحالات الشديدة.

عادة ما يتم علاج العصب المقروص في المنزل. هناك العديد من العلاجات الطبيعية لتخفيف الأعراض وتعزيز الشفاء. ولكن إذا كان الألم شديدًا ويؤثر على حركتك ، فمن المهم مراجعة الطبيب.

التعامل مع العصب المقروص في المنزل

فيما يلي بعض العلاجات المنزلية لعصب مقروص.

1. ضبط الوضعية الخاص بك

ضعف الموقف هو أحد الأسباب الرئيسية للعصب المقروص ، تحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى تحسين وضعيتك. يساعد تغيير طريقة الجلوس والوقوف على تخفيف الألم ويمكن أن يقلل من ضغط العصب أو تضيقه.

يوفر تصحيح العمود الفقري ومحاذاة الموقف الراحة من اعتلال الشعيرات العنقي.

للتخلص من العصب المقروص في عنقك ، تأكد من الحفاظ على ذقنك في وضع محايد. لا ينبغي أن يكون بعيدًا جدًا إلى الأمام أو يتم سحبه بعيدًا جدًا. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون كتفيك في وضع مستقيم ، بحيث يمكنك الحفاظ عليها عن طريق الضغط بلطف على شفرات كتفك معًا.

اجلس دائمًا بشكل مستقيم وابقي جسمك مستقيمًا أثناء المشي أو الوقوف. تجنب تدلى. عن طريق بذل جهد واعي للحفاظ على الموقف المناسب ، يمكنك بسهولة علاج العصب مقروص في الرقبة أو الظهر.

إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الجلوس في العمل ، فحاول معرفة ما إذا كان من الممكن إنشاء مساحة عمل “أكثر كفاءة في الاستخدام”. تأكد من أن مقعدك مريح ويمكن ضبطه بسهولة. لا تنسى أهمية وجود نوع من دعم أسفل الظهر. خلاصة القول: تأكد من تنظيم مساحة العمل المحيطة بك لراحتك.

2. الراحة

بغض النظر عن مكان وجود العصب مقروص أو ما تسبب في ذلك ، تحتاج إلى الراحة في المنطقة المصابة قدر الإمكان. في حالة الراحة ، غالبًا ما يقال أسهل من القيام به ، لكن لا يمكن التقليل من أهميته في الشفاء.

في الواقع ، الراحة هي وسيلة فعالة للغاية لعلاج العصب المقروص في رقبتك حيث أن حركة التثبيط تقلل الحركة وبالتالي تقلل من تهيج جذر العصب.

تجنب أي نوع من النشاط الشاق الذي يسبب لك الألم ، مثل التنس والجولف أو الرسائل النصية. الراحة حتى يتم حل الأعراض تماما.

إلى جانب الحد من أنشطتك ، فإن النوم لفترة أطول يمنح جسمك مزيدًا من الوقت للشفاء. إذا لزم الأمر ، استخدم دعامة الرقبة لتقييد حركتك أثناء النوم. تجنب النوم على بطنك. حاول النوم على ظهرك أو جانبك.

لعلاج العصب مقروص في أسفل الظهر ، حاول رفع ساقيك بضع بوصات أثناء الراحة أو النوم.

3. استخدام الضغط البارد

لتخفيف مؤقت وسريع من آلام الأعصاب المقروصة ، يمكنك استخدام الضغط البارد. ستساعد درجة الحرارة الباردة على تخفيف الألم عن طريق تخدير المنطقة المصابة.

كما أنه يقلل من التورم والالتهابات. تطبيق البرد يقلل من الألم بشكل فعال لأنه يزيد من عتبة الألم.

• ضع بعض مكعبات الثلج في كيس من البلاستيك قابل لإعادة الإغلاق.
• لف الكيس في منشفة اليد.
• امسك العلبة الجليدية مباشرة على المنطقة مع العصب المقرصش لمدة 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة.
• كرر كل ساعة أو نحو ذلك ، حسب الحاجة.

ملاحظة: لا تقم أبدًا بوضع الثلج مباشرة على جلدك ، حيث يمكن أن يسبب حروقًا باردة.

4. زيادة كمية المغنيسيوم الخاص بك

المغنيسيوم معدن مهم لصحة الجسم ، خاصة لصحة الأعصاب وآلام الأعصاب. المغنيسيوم يوسع العضلات الملساء ويساعد على الاسترخاء.

حمام الملح إبسوم هو وسيلة واحدة للحفاظ على مستوى المغنيسيوم المناسب في الجسم. في الواقع ، سوف يمتص الجسم المغنيسيوم من ملح إبسوم بسرعة كبيرة. يمكن أيضًا استخدام جل المغنيسيوم أو الزيت مباشرة في المنطقة المصابة ؛ هذا يمكن أن يساعد أيضا في زيادة مستويات المغنيسيوم.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو يعمل كعامل طبيعي مضاد للالتهابات وكذلك يساعد على استرخاء العضلات المشدودة حول منطقة العصب مقروص.

• امزج كوبًا واحدًا من ملح إبسوم في حوض استحمام مملوء بالماء الدافئ.
• نقع نفسك فيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
• استخدم هذا العلاج مرتين في الأسبوع حتى تتحسن حالتك.

5. التدليك الزيتي الدافئ

يعد تدليك المنطقة المصابة ببعض الزيت الدافئ طريقة فعالة أخرى لمكافحة الألم الحاد الناجم عن العصب المقرص.

ينشط التدليك نقاط الضغط ، والتي بدورها تزيد من إمداد الدم ، وتريح العضلات القاسية ، وتحسن الحركة وتقلل من الألم. يسبب التدليك ارتفاعًا في درجة الحرارة مما يشير إلى زيادة تدفق الدم إلى المنطقة.

• افرك بعض زيت الخردل الدافئ أو جوز الهند أو زيت الزيتون في المنطقة المصابة. اختياريا ، إضافة بضع قطرات من النعناع الضروري النفط.
• تدليك مع لطيف لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
• قم بذلك مرتين أو ثلاث مرات يوميًا حتى تلاحظ تحسنًا في حالتك.
• اطلب المساعدة من الآخرين إذا لم تتمكن من الوصول إلى المنطقة المتأثرة بسهولة.

6. القيام ببعض تمارين التمدد

يمكن أن تساعد التمدد اللطيفة على تخفيف الضغط على أعصابك وتحسين أعراض العصب المقروص. تمارين التمدد ستضمن الدورة الدموية الجيدة وتريح العضلات القاسية للمساعدة في عملية الشفاء.

من السهل القيام بتمارين التمدد ويمكن إجراؤها أثناء الجلوس على مكتبك أو مشاهدة التلفزيون أو كلما كان لديك بضع دقائق لتجنيبها.

• للتخلص من العصب المقروص في الرقبة ، قم بتدوير عنقك ببطء في حركة دائرية ، في اتجاه عقارب الساعة وكذلك في اتجاه عقارب الساعة لتمديد العضلات المتهيجة. يمكنك أيضًا تحريك الرقبة ببطء للأمام وللخلف من جانب لآخر.
• للتخلص من العصب المقروص في الذراع ، أدر ذراعيك والمعصمين في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة.
• يمكنك دائمًا استشارة طبيبك حول المزيد من تمارين التمدد التي يمكن أن تزيد الدورة الدموية والتنقل.

7. الكركم

الكركم يساعد على تخفيف الالتهاب المرتبط بالأعصاب المقروصة. بالإضافة إلى ذلك ، له خصائص مهدئة ومخففة للألم تساعد على تخفيف الأعراض.

• غلي 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في 1½ كوب من حليب جوز الهند أو حليب اللوز. يمكنك أيضًا إضافة القليل من مسحوق القرفة أو قطعة صغيرة من عصا القرفة. توتر وتحلية مع القليل من العسل. شرب هذا الحليب الكركم مرة واحدة أو مرتين يوميا لبضعة أسابيع.
• يمكنك أيضًا تناول كبسولات الكركمين. للجرعة الصحيحة ، استشر طبيبك.

8. الحصول على العلاج بالابر أو الوخز بالإبر

يمكن أن تساعد العلاجات البديلة مثل العلاج بالابر والوخز بالإبر في العلاج الطبيعي للعصب المقروص. فهي تساعد على استعادة عمل العصب الطبيعي وتخفيف الألم.

يؤدي تحفيز نقاط الوخز بالإبر المحددة في جسمك إلى إطلاق مواد كيميائية إما أن تغير من الإحساس بالألم أو تؤدي إلى شعور بالراحة.

دائما علاج بالوخز بالإبر أو الوخز بالإبر القيام به من قبل ممارس ماهر وذوي الخبرة.

نصائح إضافية

• تناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات والغنية بمضادات الأكسدة ، مثل العنب البري والكرز والطماطم والقرع والفلفل الحار.
• الاقلاع عن التدخين ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى انسداد وتضييق الأوعية الدموية ، مما يمنع الدورة الدموية ويساهم في الإفراط في الإجهاد وآلام الأعصاب.
• خذ فترات راحة منتظمة من العمل الذي يتضمن حركات اليد الشاقة أو المتكررة.
• لا تختر محطة عمل دائمة ، حيث أن التنقل المتقطع أمر بالغ الأهمية لمنع ومعالجة العصب مقروص.
• الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد في منع العصب مقروص.
• ارتداء جبيرة عندما تنام إذا كان لديك عصب مقروص في معصمك.
• لا تمشي في المطر وتعرض نفسك للهواء البارد ، حيث أن الرطوبة ودرجات الحرارة الباردة قد تؤدي إلى تفاقم الألم.
• حمض ألفا ليبويك ، أحد مضادات الأكسدة. يؤخذ يوميا قد يساعد في خفض آلام الأعصاب وتعزيز صحة العصب.