العلاجات المنزلية لضعف العضلات
ضعف العضلات شائع جدا. على سبيل المثال ، بعد ممارسة التمرينات الرياضية الشديدة ، تصبح عضلاتك ضعيفة ، لكن سرعان ما تتعافى بعد فترة من الراحة. ومع ذلك ، فهذه علامة على وجود مشكلة إذا كنت تعاني من ضعف العضلات المستمر.
ستعرف أنك تعاني من ضعف العضلات أو انخفاض قوة العضلات ، على الرغم من مجهودك الكامل ، فإن جسمك غير قادر على إنتاج حركة طبيعية في العضلات.
بصرف النظر عن الشعور بالضعف في عضلاتك ، يمكنك أيضًا الاحساس بأعراض مثل الحرق في جزء معين من الجسم ، أوالسقوط المتكرر ، وفقدان التنسيق بين العضلات ، وتشنجات العضلات ، وآلام العضلات ، وأحاسيس بالوخز ، على سبيل المثال لا الحصر.
لا تأخذ مشكلة ضعف العضلات بشكل طفيف ، لأنها قد تكون علامة على وجود مشكلة صحية أساسية. في الواقع ، يمكن أن تسبب العديد من الظروف الصحية ضعف العضلات.
بعض الحالات تشمل متلازمة التعب المزمن ، الضمور العضلي ، نقص التوتر العضلي ، الاعتلال العصبي المحيطي ، مرض غريفز ، قصور قصور الغدة الدرقية ، فرط كالسيوم الدم ، الحمى الروماتيزمية ، التسمم الغذائي ، الراحة في الفراش لفترة طويلة أو عدم الحركة.
إذا كنت تعاني من ضعف العضلات دون سبب واضح ، فحدد موعدًا مع طبيبك لإجراء تشخيص مناسب. بمجرد معرفة السبب ، يمكنك اختيار خطة العلاج الصحيحة.
في غضون ذلك ، يمكنك تجربة بعض العلاجات الطبيعية البسيطة والفعالة لمكافحة ضعف العضلات.
أفضل 10 علاجات منزلية لضعف العضلات.
1. ملح إبسوم في الحمام
يمكن للاستمتاع بحمام الملح إبسوم مرة واحدة في الأسبوع أن يساعد في محاربة ضعف العضلات.
كونه غنيًا بالمغنيسيوم ، فإن ملح إبسوم يساعد على زيادة مستوى المغنيسيوم في الجسم ، وهو أمر ضروري لعضلاتك لكي تعمل بشكل صحيح.
المغنيسيوم في ملح إبسوم يعزز أيضا استرخاء العضلات والشفاء. في الواقع ، التشنجات العضلية العادية والتشنجات هي أعراض ملحوظة لنقص المغنيسيوم.
- املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ.
- أضف 2 كوب من ملح إبسوم وحركه جيدًا.
- استمتع بهذا الحمام المريح لمدة لا تقل عن 15 إلى 20 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع.
2. التمرين
إذا كنت تعتقد أنك لا يجب أن تمارس الرياضة عند التعرض لضعف العضلات ، فأنت ترتكب خطأً كبيراً.
التدريبات اللطيفة ضرورية للمساعدة في بناء قوة العضلات وتحسين الدورة الدموية.
أحد أفضل التمارين التي يجب عليك القيام بها يوميًا هو المشي. حاول المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ، على الأقل 5 مرات في الأسبوع. إذا كنت تواجه صعوبة في المشي ، استخدم نوعًا من الدعم أو استشر طبيبك للحصول على اقتراحات.
إلى جانب المشي ، يمكنك أيضًا تجربة السباحة والركض والجري وركوب الدراجات والرحلات وأنشطة مماثلة للمساعدة في تقوية عضلاتك الضعيفة.
يمكنك أيضًا تجربة اليوغا للحفاظ على مستوى الطاقة مرتفعًا.
3. التدليك بالزيت
يساعد التدليك بالزيت المنتظم على زيادة تدفق الدم إلى سطح الجلد. سيؤدي ذلك إلى تخفيف العضلات وتحسين الدورة الدموية بحيث تصل المزيد من العناصر الغذائية إلى العضلات الضعيفة لجعلها أقوى. هذا يساعد على منع وعلاج ضعف العضلات.
- قم بتسخين بعض زيت جوز الهند أو زيت الخردل.
- ضع الزيت الدافئ على جسمك وخاصة الساقين.
- التدليك بلطف لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
- استخدم هذا العلاج عدة مرات في اليوم لبضعة أيام.
4. كمية المياه
الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لضعف العضلات. ترطيب الجسم يمكن أن يقلل بسهولة من هذه الحالة ويساعد على تقوية العضلات.
- اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء طوال اليوم لمنع الجفاف.
- جنبا إلى جنب مع الماء ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات ذات الأساس المائي للحفاظ على جسمك رطب.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية ، والتي يمكن أن تسبب الجفاف.
تحذير: إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى ، فاستشر طبيبك قبل زيادة تناول السوائل.
5. فيتامين د
يرتبط نقص فيتامين (د) بضعف العضلات ، وبالتالي من المهم تصحيح هذا النقص وإعطاء جسمك فيتامين (د) المطلوب.
يساعد فيتامين (د) على تنظيم الكالسيوم ، وهو أمر مهم للعضلات الصحية.
- لمساعدة جسمك على إنتاج فيتامين (د) ، اقض بعض الوقت في ضوء الشمس. ما عليك سوى تعريض جسمك لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا. ولكن تجنب أشعة الشمس فوق البنفسجية القاسية خلال ساعات الذروة من اليوم.
- أيضا ، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) مثل سمك السلمون والسردين والماكريل والحليب المدعم وعصير البرتقال أو الحبوب. يمكنك اختيار تناول مكملات ، بعد استشارة طبيبك.
6. دبس السكر الأسود
للحفاظ على عضلات قوية ومنع ضعف العضلات ، فإن دبس السكر الأسود هو علاج فعال للغاية.
هناك العديد من العناصر الغذائية في دبس السكر الأسود الذي يساعد في الحفاظ على صحة عضلاتك. على سبيل المثال ، يحتوي على الكالسيوم الذي يساعد على توفير الطاقة لعضلاتك ويساعد البوتاسيوم في الحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء في الجسم.
امزج ملعقة كبيرة من دبس السكر الأسود في كوب من الحليب الساخن. شرب هذا مرة واحدة يوميا.
بدلاً من ذلك ، امزج ملعقتين صغيرتين من كل من دبس السكر الأسود مع خل التفاح غير المصفى الخام في كوب واحد من الماء واشربه مرة واحدة يوميًا.
7. الموز
عندما تعاني من ضعف العضلات ، تناول بعضًا من الموز يوميًا. كونه مصدرا غنيا للبوتاسيوم ، سيساعد على الحفاظ على عضلاتك قوية وتعمل بشكل صحيح.
في الواقع ، يرتبط نقص البوتاسيوم بضعف العضلات والتعب والتشنجات التي تحدث بشكل منتظم.
تناول 2-3 من الموز الناضج مع ملعقة كبيرة من العسل يوميًا.
يمكنك أيضًا شرب حليب الموز يوميًا للحصول على جرعة يومية من البوتاسيوم والكالسيوم.
8. الحليب
الحليب غني للغاية بالمواد المغذية ويعتبر أفضل مصدر لفيتامينات ب التي تعتبر حيوية لصحة العضلات وتساعد على تقليل الضعف. أيضا ، هو مصدر جيد للكالسيوم الذي يبقي عضلاتك قوية.
بالإضافة إلى ذلك ، كونه المنحل بالكهرباء ، فإنه يحافظ على جسمك رطب جيدا.
- شرب 1-2 أكواب من الحليب العادي أو العصائر القائمة على الحليب يوميا.
- بدلا من ذلك ، أحضر 1 كوب من الحليب ليغلي. أضف ملعقتان كبيرتان من العسل وملعقة من عرق السوس. امزجه جيدًا واحصل عليه مرتين يوميًا.
9. عنب الثعلب الهندي
المعروف أيضًا باسم أملا، إن عنب الثعلب الهندي عبارة عن فاكهة مغذية للغاية يمكنها تحسين صحة العضلات.
تعتبر عنب الثعلب الهندي مصدرًا جيدًا للبروتينات والكالسيوم والحديد وفيتامين C – كل هذه العناصر الغذائية ضرورية للعضلات لتعمل بشكل صحيح.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول ثمر عنب واحد يوميًا يمكن أن يعزز نظام المناعة الضعيف.
- استخراج عصير طازج من عنب الثعلب الهندي.
- امزجي ملعقتين كبيرتين من العصير مع كمية متساوية من العسل.
- اشربه 2 أو 3 مرات في اليوم.
10. العلاج بالابر
لتقوية عضلاتك الضعيفة ، يمكنك تجربة العلاج بالابر. يتضمن العلاج بالابر ضغطًا عميقًا وثابتًا على مواقع محددة في الجسم تساعد على تعزيز تدفق الدم الأمثل في جميع أنحاء الجسم.
العلاج بالابر يساعد أيضا في تقليل آلام العضلات.
يمكنك تجربة العلاج بالابر في المنزل لنفسك. ولكن إذا كانت لديك أي شكوك حول نقاط العلاج بالابر أو كيفية القيام بذلك ، فقم بإجراء ذلك من قبل خبير للحصول على أفضل النتائج.
نصائح إضافية
- قبل التمرين ، تأكد من قضاء بعض الوقت لتمتد عضلاتك والإحماء.
- أيضا ، بعد التمرين ، يجب أن تمارس تمارين التمدد.
- احصل على 6 إلى 8 ساعات على الأقل من النوم لمساعدة جسمك وعضلاتك على التعافي بشكل صحيح.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم وبعد جلسة التمرين.
- تجنب الإدمان مثل التدخين والكافيين والكحول والتبغ وكذلك المخدرات غير المشروعة.
- تجنب التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس والمناطق المحيطة الساخنة.
- نظرًا لأن ضعف العضلات يمكن أن يشير إلى نقص البوتاسيوم أو المغنيسيوم ، فتناول المزيد من الأطعمة الغنية بهذه المعادن.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ب) لبناء عضلات قوية.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.