التهاب وتر أخيل : العلاجات المنزلية لألم وتورم وتر اكيلس

وتر أخيل هو وتر ليفي مصنوع من النسيج الضام الذي يربط عظم كعبك بالعضلات في الجزء الخلفي من ربلة الساق.

كونه أكبر وأقوى وتر في الجسم ، فإن وتر أخيل يشكل النواة التي يعمل حولها نظام معقد يتكون من 26 عظمًا و 33 مفاصل وأكثر من 100 وتر وأربطة وعضلات في سيمفونية لتمكينك من الوقوف على قدميك.

نظرًا لأن معظم ساعات الاستيقاظ تقضيها في الوقوف ، يميل وتر أخيل إلى تحمل وطأة وزن جسمك. إضافةََ إلى الضرر بسبب أنماط الحياة المفرطة النشاط.

أي هزة مفاجئة أو بذل المزيد من الجهد يضعف الوتر ، مما تسبب في التهاب أو إصابة. يشار إلى هذه الحالة التي تنجم عن التدهور المفاجئ أو التدريجي لوتر أخيل باسم التهاب الأوتار أخيل (التهاب الأوتار أيضًا).

ما الذي يسبب التهاب وتر أخيل ؟

• التهاب الأوتار الناجم عن الإجهاد المتكرر لوتر أخيل هو الأكثر شيوعًا بين الأشخاص الأصغر سناً ومتوسطي العمر الذين يشاركون في رياضات مثل الجري والجمباز والرقص وكرة القدم والبيسبول وكرة السلة والكرة اللينة وكرة السلة والتنس والكرة الطائرة. يمكن أن يقع كل من الرياضيين المحترفين والهواة ، وكذلك غير الرياضيين ، ضحية لهذه العلة.
• يمكن أن تحدث هذه المشكلة بسبب طفرة مفاجئة في مقدار أو شدة النشاط البدني ، دون إتاحة الوقت لجسمك للتكيف مع المخاض المفاجئ والمضاف.
• عدم التمدد بشكل صحيح قبل التمرين ، أو الركض على الأسطح الصلبة ، أو القيام بالكثير من القفزات ، يمكن أن يؤدي إلى تلف وتر شخص لديه عضلات ربلة ضيقة ، خاصة عند القيام به دون إحماء مناسب.
  كما يمكن أن يكون سبب ارتداء الكعب العالي لساعات طويلة وعدم ارتداء الأحذية مع الدعم المناسب. هناك عوامل معينة تجعلك مستعدًا لتطوير هذه الحالة ، بما في ذلك القدم المسطحة ، والسمنة ، ومرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، وتناول أنواع معينة من المضادات الحيوية.
• الأشخاص الذين يعانون من تقلب مفرط أو تسطيح القوس يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بهذه المشكلة بسبب ازدياد الطلب على الأوتار أثناء المشي. لذلك ، من الضروري أن يتخذوا الاحتياطات المناسبة وارتداء أحذية مخصصة مع استقرار كاف.
• الأشخاص المنخرطون في عمل كثيف العمالة بشكل منتظم والأفراد الذين يمارسون أنشطة بدنية مكثفة ولكن بطريقة غير متكررة يكونون معرضين على حد سواء لالتهاب الأوتار – الأول بسبب الإجهاد البدني المفرط والأخير بسبب عدم كفاية الإجهاد البدني.

ما هي علامات وأعراض التهاب وتر أخيل ؟

العلامات والأعراض الرئيسية لـ التهاب وتر أخيل هي:

• ألم على طول ساقك وفوق كعبك ، خاصة عند المشي أو الجري. قد يزداد الألم حدة بعد الجري لفترات طويلة أو تسلق الدرج أو الركض.
• كدمات وتورم.
• الرقة عند لمسها.
• صعوبة الوقوف أو المشي.
• في مرحلة متقدمة من المرض ، قد تصبح الأوتار متضخمة وتنبت العقيدات حيث تلف الأنسجة.

كيف يتم تشخيصالتهاب وتر أخيل ؟

إذا كنت تشك في إصابة وتر أخيلك ، فمن الأفضل أن يقوم الطبيب بفحصه قبل أن يتفاقم. للوصول إلى تشخيص قاطع ، سيقوم طبيبك بما يلي:

• استفسار عن تاريخك الطبي وأنشطتك البدنية الروتينية وعادات التمرين واختيار الأحذية.
• فحص جسدي للساق والقدم والكاحل والركبة لمعرفة مدى الحركة وقياس سمك وتر أخيل.
• تحقق لمعرفة ما إذا كان تمزق الأوتار عن طريق إرخاء ساقك والضغط على ربلة الساق للتأكد من أن وترك يحرك قدمك.

كيف يتم علاج التهاب وتر أخيل طبياً؟

قد يطلب الطبيب إجراء فحوصات مثل فحص الأشعة السينية للقدم أو التصوير بالرنين المغناطيسي للوتر لاستبعاد احتمال حدوث الكسور والدموع الجزئية وكذلك اختبارات الدم العرضية لاستبعاد أي حالة التهابية أساسية.

يتطلب العلاج الأولي لحالات خفيفة من التهاب وتر أخيل أن ترقد القدم المصابة عن طريق تجنب أي نشاط شاق قد يؤدي إلى تفاقم الضرر. سيطلب منك طبيبك أن تمشي بحرص على ساقك وقدميك طالما أن الأوتار تحتاج إلى إصلاح نفسها بالكامل ، والتي يمكن أن تختلف في أي مكان بين أسابيع وشهور.

يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين ، في معالجة الألم الحاد والتورم خلال المراحل الأولية ، إلى جانب تطبيق حزم الجليد والكمادات.

علاوة على ذلك ، قد يصف لك مطبب الأرجل إدخالات تقويم العظام لأحذيتك لتخفيف الضغط عن الوتر أثناء استعادته. يوصى باستخدام أجهزة الحذاء لتقويم العظام بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم أقدام مسطحة أو مفرطة التداخل كتدخل طويل الأمد.

في الحالات الشديدة التي تنطوي على تمزق الوتر، قد توضع قدمك في صندوق أو جبيرة أو دعامة أو الكاحل المقيد لتقليل حركة الساق السفلى والكاحل للسماح للوتار بالوقت الكافي للشفاء. علاوة على ذلك ، قد ينصح بإجراء عملية جراحية ، خاصة في الأفراد الأصغر سنًا والنشطين.

بمجرد حل المرحلة الأولية من الالتهاب الحاد إلى درجة محتملة ، سيوصي أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك بتمارين معينة مخصصة لتمديد عضلات الساق برفق. بسبب استمرار الحركة ، تميل المنطقة المصابة إلى أن تصبح متوترة وعرضة لمزيد من الإصابات. سوف تساعدك تمارين التمدد على الحفاظ على مرونة وقوة العضلات والأوتار والأربطة ، وتساعد في الشفاء ، ومنع الإصابات في المستقبل.

تعتبر الجراحة هي الملاذ الأخير في الحالات القصوى التي يكون فيها الضرر شديدًا جدًا بحيث لا يمكن إصلاحه بطرق علاجية أخرى.

جراحة الأوتار هي عملية تخدير ، في حين أن جراحة التمزق تتضمن إصلاح التمزق. ومع ذلك ، اطمئن إلى أن معظم حالات التهاب وتر أخيل تحل من تلقاء نفسها مع الراحة الكافية والعلاج الطفيف.

العلاجات المنزية لـ التهاب وتر أخيل

فيما يلي بعض العلاجات المنزلية لمساعدتك على التعافي من التهاب وتر أخيل بشكل طبيعي.

1. خذ الراحة المناسبة

الخطوة الأولى نحو الشفاء من التهاب وتر أخيل هي استرخاء المنطقة المصابة. للحيلولة دون تفاقم الألم ، من الضروري تعليق أي نشاط قد يسبب مزيدًا من الضرر لوتر مرهق بالفعل.

إذا كنت تمارس تمارين عالية التأثير بانتظام (مثل الجري) ، فإن التحول إلى الأنشطة منخفضة التأثير سيضع ضغطًا أقل على وتر أخيل.

أنشطة التدريب المتقاطع مثل ركوب الدراجات والتمرينات الإهليلجية والسباحة هي خيارات منخفضة التأثير لمساعدتك على البقاء نشيطًا دون التسبب في إجهاد لا مبرر له في وتر أخيل.

2. تطبيق الضغط البارد

يساعد ضغط البارد على تخفيف اثنين من الأعراض الرئيسية المرتبطة بالتهاب الأوتار ، وهي الألم والتورم.

آلية العمل هنا هي أن الجليد يساعد على تخدير الألم ويسبب انقباض الأوعية الدموية ، وبالتالي تقليل التورم. علاوة على ذلك ، فإن هذا العلاج البارد فعال في استرخاء العضلات المصابة ، والتي بدورها تساعد على تخفيف الألم.

• ضع بعض مكعبات الثلج في منشفة رقيقة واربطها.
• ضع كيس الثلج على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
• بعد ذلك ، قم بإزالة العبوة لمدة 15 دقيقة التالية لتجنب أي تلف في الجلد.
• كرر هذا عدة مرات في اليوم.
• في حالة شعور كيس الثلج بالبرد الشديد ، يمكنك استخدام كيس من البازلاء المجمدة أو منشفة مبللة بالماء البارد بدلاً من ذلك.

ملاحظة: لا تضع الثلج مباشرة على الجلد لأنه قد يسبب قضمة الصقيع.

3. أداء التمارين اللامتراكزة

يوصى بأن يخضع المرضى لبرنامج تمارين اللامتراكزة قبل النظر في علاجات أخرى مثل الجراحة. تركز التمارين اللامتراكز على تمدد وإطالة وحدة وتر العضلات بدلاً من التمرين المركز الذي يصيبها.

تشير الأدبيات الحالية بشأن التهاب الأوتار في أخيل إلى أن التمارين اللامتراكزة مفيدة في علاج الألم واستعادة الوظيفة. هناك العديد من التفسيرات المحتملة التي تدعم الأساس المنطقي لفعالية الأنظمة غريب الأطوار ؛ ومع ذلك ، فإن العديد من التفسيرات المقترحة لم يتم التحقيق فيها بالكامل.

• يتم تعريف بروتوكول تقوية لامتراكزة على أنه يثني أو يشد العضلات أثناء فترة أطول. تتطلب هذه التمارين إشرافًا أوليًا لأنها يمكن أن تسبب تلفًا في وتر أخيل إذا لم يتم ذلك بشكل صحيح.
• وبالتالي ، يُنصح بالحصول على إرشادات من معالج طبيعي عندما تبدأ للتو في هذا النظام. بمجرد إتقان معالج ، يمكن القيام بالتمارين في المنزل بشكل مستقل.
• من المحتمل أن تتسبب هذه التمارين في بعض الانزعاج ولكنها في حدود درجة التسامح وستحقق النتائج.

أ. خفض كعب الثنائي

قف على حافة الدرج ، أو أي منصة مرتفعة أخرى مستقرة ، مع النصف الأمامي من قدمك فقط على الدرج بحيث تكون حرًا في تحريك كعبك لأعلى ولأسفل دون أن تصل إلى الدرج. قم بالتمسك بالقضبان الحديدية لمساعدتك على تحقيق التوازن بين وزن الجسم.

ارفع كعبك بعيدًا عن الأرض ، ثم اخفض الكعب تدريجيًا إلى أدنى نقطة ممكنة. كرر هذه الخطوة 20 مرة. لا ينبغي التسرع في هذا التمرين والقيام به بطريقة مؤلفة ومضبوطة. الحركة السريعة يمكن أن تهز الأوتار إلى مزيد من الضرر.

بمرور الوقت ، مع تحسن الألم ، يمكنك زيادة مستوى صعوبة التمرين عن طريق الاحتفاظ بوزن صغير في كل يد.

ب. قطرة واحدة الساق للساق

هذا التمرين يتماشى مع انخفاض الكعب الثنائي باستثناء أن كل وزنك يركز على ساق واحدة. يجب عليك متابعة هذا التمرين فقط بعد أن تتقن انخفاض الكعب الثنائي.

4. استخدام الأغطية الدافئة أو الضمادات المرنة

بعد الأيام الثلاثة الأولى من العلاج بالجليد ، يُنصح بالانتقال إلى الكمادات الدافئة لتخفيف آلام التهاب الأوتار المزمن. يؤدي تطبيق الحرارة إلى زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المتضررة ، مما يساعد على تعزيز الشفاء. تسخن الحرارة أيضًا عضلات ربلة الساق المتوترة ، مما يؤدي إلى تهدئة الألم.

يمكنك استخدام الأغطية الدافئة أو الضمادات المرنة للضغط لتقليل مقدار الضغط على العضلات المتأثرة. هذه اللفائف متاحة بسهولة في الصيدليات العادية ، ويمكنك حتى استشارة طبيبك فيما يتعلق بنوع اللف الذي سيكون أفضل لحالتك.

• لف قدمك وساقك السفلية باستخدام ضمادة مرنة أو غلاف مضغوط.
• لتحسين النتائج ، حاول الحفاظ على ارتفاع ساقك ، مما يساعد في التورم.
• الحفاظ على المنطقة ملفوفة لبضعة أيام أو حتى تشعر بالراحة من تورم وجع.

ملاحظة: تجنب اللف بإحكام شديد ، مما قد يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية ، وتأكد من تخفيف الغلاف إذا شعرت بزيادة الألم أو عانيت من أعراض أخرى.

5. تدليك المنطقة المتأثرة

التدليك هو خدعة تكميلية أخرى لتخفيف الألم الناجم عن وتر أخيل متوتر. يساعد التدليك اللطيف على زيادة الدورة الدموية وتخفيف العضلات وتقليل التورم والتصلب في منطقة العجل. للتدليك ، يمكنك استخدام زيت الزيتون وجوز الهند والسمسم أو زيت الخردل.

• دفئ قليلا بعض الزيت من اختيارك.
• باستخدام أصابعك ، قم بتدليك الجزء السفلي من قدمك وكعبك بلطف بالزيت لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
• كرر هذا التدليك عدة مرات يوميًا حتى يخف الألم.

ملاحظة: إذا كنت تواجه مشكلة في الوصول إلى المنطقة المتأثرة دون مزيد من الانزعاج ، فيمكنك طلب مساعدة صديق أو معالج تدليك محترف للقيام بذلك نيابة عنك.

6. حاول مع تقنية الوخز بالإبر

العلاج البديل الناشئ عن التهاب الأوتار في أخيل هو الوخز بالإبر. في إحدى الدراسات ، أظهر العلاج الشاذ باستخدام إدخال إبرة الأوتار مع التحفيز الكهربائي تحسنا وظيفيا ملحوظا والحد من الألم الناجم عن التهاب الأوتار لدى المرضى.

وبالمثل ، تشير دراسة أجريت عام 2013 في المجلة الصينية للطب التكاملي إلى أن الوخز بالإبر قد يكون أكثر فاعلية نسبيًا من التمارين غريب الأطوار في تخفيف الألم الناجم عن التهاب الأوتار وتحسين النشاط الوظيفي للمرضى المصابين به.

يساعد على زيادة حجم الدم وتشبع الأكسجين حول وتر أخيل ، وبالتالي تقليل الألم والتورم في ربلة الساق.

ملاحظة: تأكد من أنك تسعى فقط للحصول على مساعدة من أخصائي الوخز بالإبر مع المؤهلات والخبرات المطلوبة في علاج التهاب الأوتار أخيل. يمكنك أن تطلب من طبيبك الإحالة.

7. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج

يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين ، وهو مكون رئيسي في الأوتار والأربطة.

من خلال هذا المنطق ، يمكن لنقص فيتامين C أن يبطئ تخليق الكولاجين في الجسم ، مما يضعف الأوتار والأربطة لدينا. وبالتالي ، فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C يمكن أن يثبت فعاليته في تجنب حالة التهاب الأوتار.

علاوة على ذلك ، فقد وجد أن استكمال برنامج تمرينات متقطعة بالجيلاتين الثقيل بفيتامين C يسهل عملية تخليق الكولاجين ويمكن أن يلعب دورًا مفيدًا في الوقاية من الإصابة وإصلاح الأنسجة.

ادمج ما لا يقل عن 90 ملليغرام من فيتامين C يوميًا يمكن أن يكون مفيدًا في إصلاح وتر مهترئ. هذا سهل جدا لتحقيقه مع اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه.

8. زيت الخروع

يمكنك أيضًا تجربة زيت الخروع لتخفيف أعراض التهاب أخيل الأوتار. المكون الرئيسي لزيت الخروع هو حمض الريسينوليك ، الذي يعمل كعامل مضاد للالتهابات.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2001 ونشرت في مجلة نونين-شميديبرغ لمحفوظات علم الأدوية ، فإن حمض الريسينوليك في زيت الخروع يمتلك خواص شبيهة بالكابسيسين ، ومضادة للالتهابات ومضادة للالتهابات ، والتي يتم ملاحظتها عند الاستخدام الحاد والمتكرر ،

• استفد من السمات العلاجية المضادة للالتهابات في زيت الخروع من خلال تطبيقها على المنطقة المصابة بشكل متكرر ، مثل مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
• هذا سوف يساعد في تخفيف الألم وتقليل التهاب الأوتار.

9. تناول كمية فيتامين هـ

فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون التي تساعد على تخفيف الالتهاب والألم عن طريق التخلص من الجذور الحرة التي قد تسهم في ذلك. يحسن فيتامين هـ أيضًا وظيفة الدورة الدموية ، مما يقلل من التورم ويعزز الشفاء.

• استخدم زيت فيتامين E لتدليك المنطقة المصابة مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم حتى يختفي الألم.
• أيضا ، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E
• بديل آخر هو تضمين مكملات فيتامين E في نظامك الغذائي ولكن فقط بعد إزالته مع طبيبك.

10. نقع القدم المصابة في المياه المالحة إبسوم

علاج آخر فعال لالتهاب الأوتار أخيل هو نقع الملح إبسوم. المغنيسيوم في ملح إبسوم يعزز التئام العضلات المصابة والتهاب. كما أنه يساعد على استرخاء العضلات وتقليل الألم والتورم.

• أضف نصف كوب من ملح إبسوم إلى حوض صغير مملوء بالماء الدافئ.
• حرك الماء جيدا حتى يذوب الملح.
• نقع الساق المصابة في هذا الماء الدافئ لمدة 30 دقيقة.
• كرر هذا نقع مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لبضعة أسابيع.

11. شرب حليب الكركم

الكركم هو علاج طبيعي آخر لالتهاب الأوتار. يحتوي التوابل على مركب كيميائي يسمى الكركمين الذي يعمل كمضاد للالتهابات لتقليل الألم والتورم في ربلة الساق بشكل فعال.

• اغلي 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في 1 كوب من الحليب واتركه على نار خفيفة لمدة 5 دقائق. أضف القليل من العسل إليها وشرب هذا الحليب الكركم مرتين يوميا لتعزيز الشفاء.
• يمكنك أيضًا تناول مكملات الكركمين ، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

ما هو الفرق بين التهاب الأوتار أخيل والتهاب الأوتار العرقوب؟

يعتبر كل من الأوتار والتهاب الأوتار من المشكلات المرتبطة بالأوتار وغالبًا ما يتم استخدامها بالتبادل ولكن بشكل غير صحيح. السابق هو حالة حادة تنطوي على انحطاط أنسجة الأوتار ، في حين أن الأخير هو مشكلة مزمنة وطويلة الأجل تنطوي على التهاب الأوتار.

على الرغم من أن الألم الالتهابي يرتبط إلى حد كبير بالتهاب الأوتار ، إلا أن الأوتار قد تتضمن درجة من الالتهاب أيضًا. قد يكون الشلل الناجم عن البلى التدريجي للأوتار هو الشكل الأكثر شيوعًا لاضطرابات الأوتار.

من أجل التمييز بين الاثنين ، قد يقوم الطبيب بإجراء التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير بالرنين المغناطيسي في المنطقة المصابة.

كيف تمنع التهاب الأوتار أخيل  ؟

• يمكن للإحماء السريع الذي يسبق التمرين اليومي أن يقطع شوطًا طويلاً في منع إصابة الأوتار. يساعد على تخفيف الجسم ويسمح لعضلات العضلات بالتكيف مع التمرين الذي ينتظرنا.
• ارتداء الأحذية المناسبة. يمكن أن يرشدك أخصائي الرعاية الصحية مثل المعالج الطبيعي إلى شراء أفضل حذاء لهيكل قدمك المحدد. تريد التأكد من أن حذائك تبقي قدميك مبطنتين بشكل جيد وتزودهما بالمزيج الصحيح من دعم القوس والتنقل. قد يكون من المفيد أيضًا إدخال كعب مبطن لحذاءك.
• لا تلتزم بنفس روتين التمرين لأنه يؤدي إلى إجهاد متكرر لنفس العضلات والأوتار ، مما يؤدي إلى انهيارها.
• لا تصدم جسمك بطفرة مفاجئة من النشاط. من الأفضل زيادة شدة التمرين تدريجيًا إذا كنت تريد تجنب إجهاد العضلات غير الضروري.
• من خلال البقاء نشطا باستمرار على مدار السنة ، فإنك تشدد جسمك على التكيف مع الحركات والتمارين الجديدة بسهولة نسبية.

عند استشارة الطبيب

إذا كنت تشك في أن تمزق وتر أخيلك ، فستحتاج إلى تدخل جراحي وبالتالي يجب عليك استشارة طبيبك في أقرب وقت ممكن.

نصائح إضافية

• عندما تعاني من التهاب الأوتار أخيل ، ارح ساقك قدر الإمكان. تجنب وضع الوزن على ساقك ، مما يؤخر الشفاء.
• الحفاظ على الساق المتضررة مرتفعة لتعزيز الشفاء. دع ساقك على وسادة عندما تجلس أو تستلقي.
• استغرق بعض الوقت لتمديد عضلات ربلة الساق ووتر أخيل في الصباح ، وقبل التمرين ، وبعد التمرين لمنع التكرار.
• تجنب ارتداء الكعب العالي ، لأنه يميل إلى زيادة خطر الإصابة بالتهاب الأوتار في أخيل.

إجابات الخبراء (سؤال وجواب)

هل يمكن أن يشفي التهاب الأوتار أخيل في حد ذاته

بشكل عام ، من خلال الدراسات، يبدو أن التهاب الأوتار في العرق يتحسن مع الراحة والعلاج الطبيعي. في الماضي ، راجعت لاعبي الدوري الاميركي للمحترفين مع التهاب الأوتار أخيل ولاحظت أن العودة إلى اللعب كانت معقولة دون أي علاج جراحي.

ما هي مضاعفات حالة التهاب الأوتار في أخيل؟

إذا تم ترك التهاب الأوتار أخيل دون علاج ، فإن القيد الوظيفي المحتمل يمكن أن يؤثر على أنماط المشية والأجزاء الأخرى من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، قد تنخفض مستويات نشاط الفرد بسبب التهاب الأوتار الذي لا يتم علاجه. قد يعاني المريض من التهاب الأوتار المتفاقم ، مما يؤدي إلى انعكاس أطول للوتر ووقت الشفاء.

كم من الوقت يستغرقه التهاب الأوتار أخيل؟

لا توجد إجابة محددة لشفاء التهاب الأوتار وتتنوع من أسابيع إلى أشهر. ذلك يعتمد على الامتثال للعلاج الطبيعي ومع نهج مركَّز لتقليل حمل الأوتار.

يرجى تقديم بعض النصائح أو المدخلات الإضافية فيما يتعلق بطرق التعامل مع إصابات التهاب الأوتار اخيل بأمان.

• من المهم إجراء مناقشة مع المرضى حول التوقعات ووقت الشفاء الطويل. من المهم شرح الحاجة إلى اتباع بروتوكول قائم على العلاج الطبيعي ومتابعة التمارين المنزلية لتحسين أداء الوتر.

مصادر:

• أخيل الأوتار – المكتبة الوطنية  للطب – PubMed الصحة. (المصدر: المعاهد الوطنية للصحة – المعهد الوطني لالتهاب المفاصل وأمراض العضلات والعظام والجلد). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0024961/.