8 العلاجات المنزلية للحد من داء الفقار الرقبية

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، فإن أكثر من 85 ٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يعانون من داء الفقار العنقي.

يحدث داء الفقار الرقبية بسبب تآكل الغضاريف والأنسجة وعظام العمود الفقري العنقي. في حين أنه يحدث غالبًا نتيجة للعمر ، فقد يحدث أيضًا بسبب أي من الأسباب التالية:

لا يسبب داء الفقار الرقبية أعراضًا ملحوظة لمعظم الناس.

ومع ذلك ، إذا ظهرت الأعراض ، فقد يعاني المرء من:

• الوخز والخدر والضعف في الذراعين أو اليدين أو الساقين أو القدمين
• ضعف التوازن وصعوبة المشي
• فقدان القدرة على التحكم في التبوّل أو التبرّز
• الم الرقبة
• ألم خفيف ومزمن حول عظام الكتف
• تصلب في الرقبة
• ألم على طول الذراعين والأصابع

غالبًا ما يزداد الألم عند الوقوف والجلوس والعطس والسعال وإمالة الرقبة للخلف. في بعض الأحيان ، قد يعاني المرء أيضًا من أعراض مثل ضعف العضلات ، والصداع ، والتنميل / الإحساس بالوخز على الكتفين والذراعين.

قد تشمل بعض الأعراض الأقل تواترًا والأكثر خطورة فقدان التوازن وفقدان التحكم في المثانة أو الأمعاء.

فيما يلي بعض العلاجات المنزلية لداء الفقار العنقي.

أحد الأسباب الرئيسية لداء الفقار العنقي هو عدم ممارسة الرياضة بانتظام. لذلك ، يمكنك تقليل الألم والتصلب حول رقبتك وكتفيك عن طريق دمج التمارين البدنية المنتظمة في نمط حياتك.

تشير دراسة نشرت عام 2016 في الجيمنازيوم: المجلة العلمية للتعليم والرياضة والتعليم إلى أن برنامج العلاج الطبيعي المنظم جيدًا يمكن أن يقلل من وقت تحسين أعراض داء الفقار العنقي.

يمكنك استشارة معالج طبيعي للتعامل مع أعراض داء الفقار الرقبية. في غضون ذلك ، يمكنك تجربة بعض التمارين البسيطة في المنزل أيضًا.

في بعض الأحيان ، قد يصف طبيبك الجر العنقي لعلاج داء الفقار الرقبية. إنه خيار علاجي شائع للتعامل مع آلام الرقبة. يستخدم في الغالب كجزء من علاج العلاج الطبيعي.

في حالة شد العنق ، يتم شد الرقبة برفق لفصل القرص وأسطح المفاصل في العمود الفقري العنقي. تساعد المسافة بين الفقرات في الحفاظ على صحة الأقراص الفقرية حيث يقل الضغط على أقراص عنق الرحم وجذور الأعصاب. يساعد هذا في إنشاء توسيع والتخلص من الضغط.

توصلت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة العلاج الطبيعي للعظام والرياضة إلى استنتاج مفاده أن الجر الميكانيكي يمكن أن يساعد في تقليل الإعاقة والألم لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة.

يسلط التحليل التلوي الآخر لعام 2017 للدراسات المنشورة في مجلة Spine الضوء على فعالية جر عنق الرحم في تخفيف آلام الرقبة. وجد أنه يقلل من آلام الرقبة بعد العلاج مباشرة. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد الآثار طويلة المدى لهذا العلاج.

قبل استخدام أجهزة سحب العنق ، استشر طبيبك دائمًا.

3. ضع الكمادات الساخنة والباردة

طريقة أخرى سهلة للتعامل مع آلام الرقبة بسبب داء الفقار العنقي هي استخدام الكمادات الساخنة والباردة بالتناوب على المنطقة المصابة.

كل من الكمادات الباردة والساخنة فعالة بطرق مختلفة. تعمل الكمادات الساخنة على تحسين الدورة الدموية وإرخاء العضلات المتألمة. تقلل الكمادات الباردة من التورم والالتهاب.

كيف تستعمل:

• لعمل الكمادات الساخنة ، قم بلف كيس الماء الساخن في منشفة رقيقة.
• لعمل الكمادات الباردة ، قم بلف بعض مكعبات الثلج في منشفة رقيقة.
• ضع الكمادات الساخنة على المنطقة المصابة لمدة 2 إلى 3 دقائق.
• قم بإزالته ووضع الكمادة الباردة لمدة دقيقة واحدة.
• كرر العملية لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
• اتبع هذا العلاج البسيط عدة مرات يوميًا حتى تشعري بالراحة.

ملحوظة: لا تضع الكمادات الساخنة إذا كانت المنطقة المصابة حمراء ومتهيجة. تجنب الكمادات الباردة إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية.

4. خذ حمامًا بملح إبسوم

يعد أخذ حمام ملح إبسوم بانتظام علاجًا جيدًا آخر لتخفيف الأعراض المتعلقة بداء الفقار العنقي. ينظم المغنيسيوم الموجود في ملح إبسوم مستويات الأس الهيدروجيني في الجسم ، مما يقلل بدوره من التصلب والالتهاب والألم في الرقبة والكتفين.

لقد وجد أن المغنيسيوم يساعد في منع مستقبلات NMDA وبالتالي يساعد في تقليل الألم. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة المقنعة قبل الإعلان عن المغنيسيوم كعلاج مساعد فعال للألم.

كيف تستعمل:

• اخلط القليل من الماء مع 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من ملح إبسوم. ضعه على المنطقة المصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة للحصول على راحة مهدئة. افعل هذا كل يوم
• بدلاً من ذلك ، أضف 2 كوب من ملح إبسوم إلى حمام دافئ. نقع فيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة. استمتع بهذا الحمام المريح مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

ملحوظة: أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو مشاكل في القلب أو مرض السكري يجب ألا يستخدموا هذا العلاج.

5. تدليك رقبتك

عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع تصلب أو ألم في الرقبة بسبب داء الفقار الرقبية ، فإن التدليك هو خيار علاجي جيد.

تشير دراسة نشرت عام 2009 في مجلة Clinical Journal of Pain إلى أن التدليك آمن وقد يكون له فوائد سريرية في علاج آلام الرقبة المزمنة على المدى القصير على الأقل.

كيفية تنفيذ:

• أضف 2 أو 3 قطرات من زيت النعناع العطري في 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الدافئ.
• استخدم هذا لتدليك المنطقة المتيبسة بحركات دائرية لطيفة.
• افعل ذلك لمدة 5-10 دقائق ، 2-3 مرات في اليوم.

6. استخدم الكركم

نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات ، يعد الكركم علاجًا شائعًا آخر للألم والالتهاب الناجم عن داء الفقار العنقي. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الكركم من الدورة الدموية ، مما يساعد على تقليل تصلب العضلات وآلامها.

تشير دراسة نشرت عام 2003 في مجلة الطب البديل والتكميلي إلى أن الكركمين ، وهو مركب في الكركم ، له نشاط مضاد للالتهابات.

كيف تستعمل:

• في مقلاة ، اخلطي 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب من الحليب. ضعه على نار خفيفة لمدة 5 دقائق. اتركه ليبرد ، ثم أضف القليل من العسل. اشربه مرتين يوميا.
• بدلا من ذلك ، تناول كبسولات الكركم 3 مرات يوميا. استشر طبيبك عن الجرعة الصحيحة.
• على الرغم من أن الكركم في حد ذاته لن يساعد في تخفيف الحالة ، إلا أن تضمينه في نظامك الغذائي اليومي سيكون مفيدًا في التخلص من الألم ، إلى جانب الفوائد الصحية العديدة الأخرى للكركم.

7. حاول استخدام فلفل حريف

علاج منزلي فعال آخر للتخفيف من الألم والالتهاب الناجم عن داء الفقار العنقي هو الفلفل الحار. يحتوي على مادة الكابسيسين التي لها خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات تساعد في تقليل الألم والالتهابات في الرقبة.

أفادت دراسة أجريت عام 2013 على الفئران ، ونشرت في African Health Sciences ، أن الكابسيسين له خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات.

كيف تستعمل:

• امزج 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار و 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون الفاتر. ضعه على المنطقة المصابة. قم بتغطيته بضمادة واتركه لبضع ساعات أو طوال الليل. افعل هذا يوميًا.
• بدلا من ذلك ، أضف 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار إلى كوب من الماء الدافئ. اشربه مرتين أو ثلاث مرات يوميًا.
• ليس علاجًا لداء الفقار العنقي في حد ذاته ، لكن الفلفل الحار يساعد في التخفيف من الألم والانزعاج الناجمين عنه.

8. جرب الزنجبيل للتخفيف

الزنجبيل هو علاج منزلي آخر يستخدم على نطاق واسع للتخفيف من الألم والالتهاب الناجم عن داء الفقار العنقي. هذه العشبة غنية بالخصائص المضادة للالتهابات وتحسن الدورة الدموية. وبالتالي ، قد يساعد في تقليل الألم والالتهابات في الرقبة والمناطق المحيطة بها.

أثبتت الأبحاث أن الزنجبيل غني بخصائصه المضادة للالتهابات والمسكنات.

كيف تستعمل:

• اشرب شاي الزنجبيل 3 مرات في اليوم. لتحضير الشاي ، اغلي ملعقة كبيرة من الزنجبيل المقطّع إلى شرائح رفيعة في كوبين من الماء لمدة 10 دقائق. يصفى ويضاف العسل ويشرب. يمكنك شربه حتى 3 مرات في اليوم.
• بدلاً من ذلك ، اصنع مسحوقًا مستحضرًا باستخدام كميات متساوية من جذر الزنجبيل المجفف وبذور الكرفس وبذور الكمون.
• أضف الملح الصخري لتحسين الطعم. تناول 1 ملعقة صغيرة من هذا المسحوق بالماء قبل الذهاب إلى الفراش.
• يمكنك أيضًا تدليك المنطقة المصابة بزيت الزنجبيل عدة مرات يوميًا.

الطب البديل

يمكن أن تساعد تعديلات المعالجة اليدوية في تخفيف ألم الرقبة وتيبسها، حيث يحرّك المعالج اليدوي العمود الفقري أو يدلّكه لتخفيف الأعراض. وعادة ما يُجرى هذا العلاج بعد تصوير الجزء العنقي من العمود الفقري بالأشعة السينية.

يخضع الآن العلاج بالتدليك والوخز بالإبر للدراسة لإثبات فعاليتهما في معالجة ألم الرقبة. وتشير بعض النتائج الأولية إلى أنهما قد يكونان مفيدان.

نصائح إضافية لتخفيف داء الفقار الرقبية

• تجنب أي نشاط أو حركة تؤدي إلى تفاقم أعراض آلام الرقبة.
• الحصول على ليلة نوم جيدة. النوم على وسادة واحدة ثابتة لتقليل الضغط على رقبتك ؛ لا تستخدم عدة وسائد. نم على مرتبة ثابتة أو على ظهرك أو على جانبك مع ثني الركبتين بزاوية قائمة على الجذع.
• حافظ على الوضع الصحيح عند الوقوف والجلوس.
• الإقلاع عن التدخين والتبغ بأي شكل آخر.
• ارتدِ دعامة أو طوق عنق ناعمًا لفترات قصيرة للحصول على راحة مؤقتة. لا ترتديه لفترات طويلة.

عوامل الخطر المتعلقة بداء الفقار الرقبية

أكبر عامل خطر للإصابة بداء الفقار العنقي هو الشيخوخة ، حيث تبدأ عادةً في التطور بعد سن الأربعين. وبصرف النظر عن العمر ، تشمل عوامل الخطر الأخرى ما يلي:

• المهن التي قد تسبب المزيد من الضغط على رقبتك
• إصابات معينة بالرقبة
• الموقف غير الصحيح أثناء الجلوس أو المشي
• التدخين
• زيادة الوزن
• أسلوب حياة مستقر
• عوامل وراثية

متى ترى الطبيب

استشر طبيبًا إذا شعرت بتنميل أو ضعف أو وخز في الكتف أو الذراعين أو الساقين فجأة. أيضًا ، استشر الطبيب فورًا إذا فقدت السيطرة على الأمعاء أو المثانة ، أو فقدت السيطرة على ذراعيك أو ساقيك.

يعاني معظم الأشخاص فوق سن الستين من درجة معينة من داء الفقار الرقبية. قد يكون داء الفقار الرقبية أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم الثانوي. وبالتالي ، من المهم الحصول على العلاج في الوقت المحدد.

لحسن الحظ ، بمساعدة بعض الأدوية ، وتغييرات بسيطة في نمط الحياة ، وبعض العلاجات المنزلية البسيطة ، يمكنك التحكم في الأعراض والعيش حياة خالية من الألم. اتبع العلاجات التالية يوميًا حتى تتعافى تمامًا.

ما يمكنك فعله؟

• دوِّن الأعراض التي تشعر بها ومتى بدأت في الظهور.
• دوِّن المعلومات الطبية الأساسية بما فيها الحالات المرضية الأخرى.
• دوِّن المعلومات الشخصية الأساسية، متضمنة أي تغيرات أو أي ضغوط رئيسية طرأت في حياتك.
• اكتب قائمة بجميع الأدوية أو الفيتامينات أو المكملات الغذائية التي تأخذها.
• اسأل عما إذا كان أي فرد من عائلتك أصيب بمشكلات مرضية مشابهة من قبل.
• اطلب من أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء أن يرافقك لمساعدتك في تذكُّر المعلومات التي تقدم إليك أثناء الموعد الطبي.
• دوِّن الأسئلة التي ترغب في طرحها أثناء الموعد الطبي.

الأسئلة التي قد يكون مطلوبًا طرحُها على طبيبكَ

• ما السبب الأرجح لما أشعر به من أعراض؟
• ما أنواع الفحوص التي أحتاج إلى إجرائها؟
• ما العلاجات المتوفرة؟
• لديَّ بعض المشاكل الصحية الأخرى. كيف يمكنني علاج هذه الحالات معًا على النحو الأمثل؟

لا تتردد في طرح أي أسئلة أخرى تخطر على بالك أثناء زيارتك للطبيب بخلاف الأسئلة التي أعددتها.

ما يمكن أن يقوم به الطبيب

من المرجح أن يطرح عليك الطبيب عددًا من الأسئلة. وقد يوفر تجهيز الإجابات عنها وقتًا للتطرق إلى الموضوعات التي تحتاج إلى مناقشتها باستفاضة. وقد يطرح عليك الطبيب الأسئلة التالية:

• ما موضع الألم تحديدًا في رقبتك؟
• هل تعرضت من قبل لنوبات ألم مماثلة، ثم اختفت فيما بعد؟
• هل طرأت أي تغيرات على التحكم في الأمعاء أو المثانة؟
• هل شعرت بوخز أو ضعف في ذراعيك أو يديك أو ساقيك أو قدميك؟
• هل تشعر بصعوبة في المشي؟
• ما تدابير العناية الذاتية التي جربتها، وهل ساعدك أي منها؟
• ما وظيفتك وهواياتك وأنشطتك الترفيهية؟
• هل سبق أن واجهت إصابة مصعية أو إصابة أخرى في الرقبة؟

إجابات الخبراء (سؤال وجواب)

هل من الممكن علاج داء الفقار الرقبية بشكل دائم؟

قد لا يتم علاج داء الفقار الرقبية تمامًا ، ولكن يمكن تخفيف 90٪ من الأعراض بتغييرات نمط الحياة والحياة الصحية والتمارين الرياضية المناسبة.

هل يؤدي داء الفقار الرقبية إلى التعب والدوخة؟

نعم ، يمكن أن يؤدي داء الفقار الرقبية إلى التعب والدوخة. كما يمكن أن يسبب الصداع ويؤثر على تركيزنا.

هل داء الفقار الرقبية حالة مهددة للحياة؟

لا ، إنها ليست حالة تهدد الحياة ولكنها يمكن أن تكون شديدة الإعاقات في حياتنا اليومية.

هل يتطلب داء الفقار الرقبية جراحة في الرقبة؟

الجراحة ليست أبدًا خط العلاج الأول لداء الفقار العنقي ، ويجب إعطاء طرق أخرى أبسط فرصة قبل الاستقرار على مثل هذه الإجراءات الغازية. الجراحة مطلوبة فقط إذا فشل العلاج الأولي في توفير أي شكل من أشكال الراحة للمريض بحيث تستمر الأعراض بلا هوادة.

هل السباحة تمرين جيد للأشخاص المصابين بداء الفقار الرقبية؟

نعم ، تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا لعلاج داء الفقار الرقبية. يساعد على تقوية عضلات الكتف والرقبة ، وبالتالي ليس فقط تحسين وضعك ولكن أيضًا تخفيف الألم المرتبط بهذه الحالة.

كلمة أخيرة

يجعلنا أسلوب حياتنا المعاصر نستخدم الأجهزة الإلكترونية في كل وقت. هذا يؤدي إلى سوء الموقف الذي يبرز داء الفقار. ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزنك تحت السيطرة أمر بالغ الأهمية ، بقدر ما يتعلق الأمر بعلاج داء الفقار.

تحقيقا لهذه الغاية ، يبدو أن اليوغا تمرين فعال للغاية للمرضى الذين يعانون من مشاكل في الرقبة. يجب على الأفراد الذين لديهم وظائف مكتبية التفكير في استخدام ملحق سطح طاولة قابل للتعديل ، حيث سيسمح لهم برفع أو خفض محطات العمل الخاصة بهم.