هل تعاني من التعب الكظري – إليك العلاجات المنزلية

الغدد الكظرية هي الغدد الصماء التي تنتج مجموعة متنوعة من الهرمونات الأساسية ، بما في ذلك الأدرينالين والمنشطات الألدوستيرون والكورتيزول. عندما يكون هناك إنتاج غير كافي لواحد أو أكثر من هذه الهرمونات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التعب الكظري.

إلى جانب الشعور بالإرهاق ، هناك علامات وأعراض قصور الغدة الكظرية وأوجاع الجسم ، وفقدان الوزن غير المبرر ، وضغط الدم المنخفض ، وسوء النوم ، والتهيج ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، والتأثر بالضوء الخفيف ، وتغير لون الجلد.

يمكن تشخيص التعب الكظري عن طريق اختبارات الدم واختبارات التحفيز الخاصة التي يمكن أن تظهر مستويات غير كافية من هرمونات الغدة الكظرية.

لسوء الحظ ، التعب الكظري ليس حالة يمكن إصلاحها بين ليلة وضحاها. إذا كنت تتعامل مع هذا الداء، فأنت بحاجة إلى التحلي بالصبر والالتزام بنظام صارم لاستعادة الأداء الصحيح للغدد الكظرية.

هناك علاجات منزلية بسيطة وتغييرات في أنماط الحياة يمكن أن تساعد في محاربة تعب الغدة الكظرية.

أفضل 10 العلاجات المنزلية للتعب الكظري.

1. فيتامين ب المركب

تلعب عدة فيتامينات ب دورًا مهمًا في استقلاب الخلايا للحفاظ على مستوى الطاقة مرتفعًا.

يساعد فيتامين ب 5 في إنتاج الإنزيم المساعد A الذي يساعد على التنفس الخلوي وتحطيم الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. يساعد فيتامين B6 على إنشاء هرمونات الغدة الكظرية ، بينما يساعد B12 في إنتاج الطاقة وإصلاح الخلايا والحفاظ على خلايا الدم الحمراء.

وبالتالي ، فإن تحسين مساراتك الأيضية عن طريق إعطاء جسمك فيتامينات B التي تشتد الحاجة إليها يمكن أن تزيد بسهولة مستويات الطاقة لديك وتخفيف التعب الكظرية.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات “ب” مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا وحبوب الإفطار المحصنة ومنتجات الألبان.
يمكنك أيضًا اختيار تناول مكملات B-complex التي تتمتع بالتوازن الصحيح بين مختلف فيتامينات B المهمة. استشر طبيبك للجرعة المناسبة.

2. جذر عرق السوس

عرق السوس هو واحد من أفضل الأعشاب المكيفة لتنظيم مستويات الكورتيزول. حيث إنه يحتوي على حمض الجليسيريزين ، الذي يحول دون انهيار الكورتيزول ، وبالتالي المساعدة في استعادة المستويات الطبيعية لهذا الهرمون. يعزز أيضا مستويات ديهيدرو ايبي آندروستيرون  (DHEA) ، وهو هرمون آخر لمكافحة الإجهاد.

في دراسة نشرت عام 2011 في الغدد الصماء الخلوية والخلوية ، وجد الباحثون أن عرق السوس يساعد الجسم على تنظيم الكورتيزول ، وهذا بدوره يعطي الغدد الكظرية استراحة.

بصرف النظر عن تحفيز إنتاج الهرمونات ، فإنه يساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات الطاقة وزيادة القدرة على التحمل.

• أضف 1 ملعقة صغيرة من مسحوق عرق السوس إلى كوب من الماء الساخن. غطيها ، اتركها شديدة الانحدار لمدة 10 دقائق وقم بتصفيتها شرب هذا الشاي 2 أو 3 مرات في اليوم لمدة أسبوع.
• يمكنك أيضًا تناول مكمل عرق السوس بعد استشارة الطبيب.

ملاحظة: لا تستخدم عرق السوس الزائد ، لأنه يمكن أن يرفع مستوى ضغط الدم لديك.

3. زيت جوز الهند

زيت جوز الهند البكر العضوي عبارة عن دهون متوازنة يمكن أن تساعد في مكافحة التعب والغدة الكظرية والحفاظ على مستوى الطاقة المرتفعة.

يتم هضم الدهون الصحية ، وخاصة الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، في زيت جوز الهند بسهولة ويتم استخدامها كشكل من أشكال الطاقة المباشرة. كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة.

عند تناوله باعتدال ، فإنه يساعد أيضًا في تقليل الدهون في البطن ، مما يزيد من التعب الكظرية.

• شرب 1-2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند البكر يوميا. يمكنك إضافته إلى العصائر أو قهوة الصباح. يمكنك أيضا استخدامه في الطعام المخبوزة.
• أيضا ، استخدم زيت جوز الهند لممارسة سحب الزيت كل صباح للحفاظ على جسمك خالية من السموم.

4. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

المغنيسيوم مهم جدا لصحة الغدة الكظرية. إنه يلعب دورًا رئيسيًا في تحطيم الجلوكوز إلى طاقة.

في الواقع ، حتى نقص المغنيسيوم الطفيف يمكن أن يؤثر على القدرة على التحمل ومستوى الطاقة لديك. يمكن أن يؤدي أيضا إلى الاكتئاب.

لذلك ، عندما تعاني من التعب الكظري ، تحقق من مستوى المغنيسيوم لديك. إذا كانت منخفضة ، فقم بتضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي. المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم حوالي 350 ملغ للرجال و 300 ملغ للنساء.

بعض المصادر الغذائية الجيدة للمغنيسيوم هي الخضر الورقية الداكنة والمكسرات والبذور والأسماك وفول الصويا والأفوكادو والموز والشوكولاته الداكنة.
هناك خيار آخر وهو خلط ملعقة كبيرة من دبس السكر الأسود غير الكبريت في كوب واحد من الحليب الساخن أو الماء فقط. شرب هذا مرة واحدة يوميا.
يمكنك اختيار تناول مكملات المغنيسيوم ، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

5. فيتامين ج

من العناصر الغذائية الأخرى المهمة لصحة الغدة الكظرية لديك فيتامين سي.

هذا الفيتامين هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الكورتيزول في الغدد الكظرية.

كما أنه ضروري لتوليف الكاتيكولامين ، أي إنتاج بافراز ، الإيبينيفرين والدوبامين. وبالتالي ، فهو يعمل بمثابة لبنة أساسية لاستعادة الغدد الكظرية.

بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين C يعزز نظام المناعة ويحمي جسمك من الجذور الحرة.

من أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين C البروكلي ، الجريب فروت ، الكيوي ، البرتقال ، الفلفل ، البطاطا ، الفراولة ، البراعم والطماطم.
يمكنك اختيار تناول مكملات فيتامين C بعد استشارة طبيبك.

6. التنفس عن طريق الحجاب الحاجز

ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس الغشائي يساعد على منع الغدد الكظرية من إطلاق تيار مستمر من الهرمونات التي تبقي الجسم في حالة شديدة اليقظة.

من خلال ممارسة التنفس الغشائي ، يمكنك المساعدة في استعادة طاقتك وكذلك محاربة التوتر والقلق اللذين غالباً ما يؤثران على وظيفة الغدة الكظرية ومستوى الطاقة لديك.

الالتزام بفترة من التمارين اليومية للتنفس العميق للمساعدة في تهدئة العقل وتخفيف استجابة الجسم للتوتر.

• الاستلقاء في مكان مريح ووضع يديك على بطنك.
• تنفس بعمق من خلال أنفك لمدة ثانيتين تقريباً واحبس أنفاسك لمدة ثانيتين أخريين.
• بعد ذلك ، تنفس ببطء من خلال فمك لمدة 4 ثوانٍ تقريبًا.
• كرر لمدة 10 دقائق.
• افعل هذا 2 أو 3 مرات يوميًا.

7. البقاء رطب

يحتاج الجسم إلى الماء لكي يعمل بشكل صحيح ، والغدد الكظرية ليست استثناء. في الحقيقة ، إن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب الجفاف ، والذي يعد أيضًا علامة مميزة للإرهاق الكظرية.

نظرًا لأن الماء يمثل 65 إلى 70 في المائة من إجمالي وزن الجسم ، فعندما يكون هناك كمية أقل من الماء في الجسم ، فمن المؤكد أنه يؤثر على طاقتك. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء في بناء القدرة على التحمل من خلال مكافحة إجهاد العضلات.

• اشرب الكثير من الماء على فترات منتظمة طوال اليوم للتأكد من أن جسمك لديه القدرة على العمل. يمكنك أيضًا شرب الكثير من عصائر الفاكهة والخضار المصنوعة منزليًا.
• اخفض المشروبات الغازية والكافيين التي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف.

8. اشواغاندا

باعتبارها عشبة أدابتوغن ، تنظم أشواغاندا أنظمة مختلفة في الجسم ، بما في ذلك الغدد الكظرية.

هذه العشبة جيدة بشكل خاص في مساعدة الغدد الكظرية على التكيف مع الإجهاد. يحدث ذلك عن طريق إنتاج هرمونات التوتر عندما تحتاج إليها وتوقف إنتاجها عندما لا تفعل ذلك.

كما أنه يساعد في تقليل القلق وتحسين وظيفة المناعة وتحسين النوم. كل هذه العوامل مهمة لوظائف الغدة الكظرية. كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة.

الجرعة الموصى بها من اشواغاندا حوالي 500 ملغ يوميا. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام مكمل.

9. النشاط البدني

على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي ، إلا أن البقاء نشيطًا بدنيًا هو طريقة رائعة لمحاربة التعب الكظرية. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة للقيام بنشاطات قوية.

تمارين بسيطة مثل المشي والركض والرقص أو السباحة يمكن أن تبقيك نشيطًا وتقلل من وزن الجسم. وهذا بدوره سيساعد في تحسين أداء الغدد الكظرية.

كما أن التمرين هو وسيلة رائعة للحفاظ على جسمك خاليًا من السموم ، وهو أمر مهم لزيادة القدرة على التحمل وكذلك زيادة التمثيل الغذائي.

تجنب الإفراط في تدريب القلب أو التحمل ، لأن هذه الأنشطة صعبة للغاية على الغدد الكظرية. أيضا ، لا تفرط في الغدد الكظرية عن طريق تحديد أهداف ممارسة غير قابلة للتحقيق.

10. التقليل أو التخلص من الكافيين

الكافيين يحفز الغدد الكظرية لإطلاق هرمونات التوتر ، وهذا بدوره يضع الجسم في حالة تأهب قصوى ويوفر زيادة مؤقتة في الطاقة.

لكن الكافيين أيضًا يرفع ضغط الدم ، ويتداخل مع النوم الجيد ليلًا ويجعل من الصعب على الغدد الكظرية التعافي.

إذا كان يجب عليك شرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، فاختر واحدًا يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين ، وقصر الاستهلاك على وجبة واحدة أو مجموعتين كل صباح.

نصائح إضافية

• شرب شاي الريحان أو الشاي الأخضر 2 أو 3 مرات في اليوم.
• تجنب السكر والمشروبات المحلاة التي لها قيمة غذائية قليلة.
• استيقظ مبكرًا وابدأ يومك مع وجبة فطور صحية.
• احصل على المزيد من النوم والراحة لمساعدة جسمك على التعافي.
• تجنب البقاء مستيقظين والبقاء في دورة نوم منتظمة.
• اعمد تعلم اليوغا ، والتأمل أو تاي تشي للسيطرة على مستوى التوتر لديك.
• استخدم الملح الطبيعي مثل ملح البحر في الهيمالايا ، حيث توجد العديد من المعادن النزرة التي تدعم الغدد الكظرية.
• تخلص من الحبوب المصنعة من نظامك الغذائي ، لأنها قد تكون صعبة على الغدد الكظرية.
• لا تخطي أي وجبات وتحاول تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة.