9 أعشاب وتوابل مضادة للالتهابات تساعد في علاج التهاب المفاصل

التهاب المفاصل هو تورم المفاصل. يترافق مع آلام المفاصل وتورمها وتيبسها الذي يزداد سوءًا مع تقدم العمر.

عادةً ما يكون التهاب المفاصل أحد نوعين: التهاب المفاصل الروماتويدي ، حيث يهاجم الجهاز المناعي للجسم بطانة المفاصل ، أو التهاب المفاصل ، والذي يحدث مع تآكل الغضروف بين العظام. الهدف الرئيسي من علاج التهاب المفاصل هو التحكم في أعراضه وتقليلها.

تطفو العديد من العلاجات الطبيعية على الإنترنت تدعي أنها فعالة في إدارة آلام التهاب المفاصل ، ولكن تمت دراسة بعض منها فقط لمعرفة فوائدها.

ستعرض هذه المقالة بعض الأعشاب والتوابل التي ثبت أنها تحسن آلام التهاب المفاصل.

أفضل الأعشاب والتوابل لالتهاب المفاصل

يمكن أن تساعد الأعشاب والتوابل التالية في تخفيف آلام التهاب المفاصل.

1. الصبار

اكتسب الصبار شعبية سريعة مؤخرًا ، وقد وجد استخداماته للعديد من الحالات والأسباب. وهو متوفر في شكل مواد هلامية وحبوب ومساحيق وورقة كاملة.

على الرغم من أن الألوة فيرا تشتهر أساسًا بفوائدها للعناية بالبشرة ، إلا أن الدراسات تُجرى أيضًا لتقييم فعاليتها في علاج هشاشة العظام ، حيث اقترح البعض أن الصبار الفموي يمكن استخدامه في علاج الألم الناجم عن التهاب المفاصل.

تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لاستهلاك منتج طبيعي مثل الصبار في قلة الآثار الجانبية التي غالبًا ما تكون مصحوبة بتناول الأدوية المضادة للالتهابات.

كيف تستعمل:

يمكن تطبيق جل الصبار موضعياً في مكان الألم أو تناوله عن طريق الفم على شكل أقراص. قد يكون لدى بعض الأشخاص حساسية من الصبار ، لذلك يُنصح باستشارة الطبيب قبل تضمين أي شيء جديد في النظام الغذائي.

2. اللبان

يتم الحصول على اللبان الهندي من راتنج شجرة Boswellia. تم استخدامه تقليديا في الطب الشعبي الهندي لخصائصه المضادة للالتهابات. كما أنه يستخدم كبخور في الاحتفالات الدينية والثقافية منذ العصور القديمة.

وجدت المراجعات أن الأحماض الموجودة في اللبان تثبط الإنزيمات التي تسبب الالتهاب ، ويمكن استخدام هذا التأثير للتحكم في ألم التهاب المفاصل.

كيف تستعمل:

لا يزال يتم التحقيق في الجرعة المناسبة من اللبان لتخفيف الآلام ، على الرغم من أن التطبيق الموضعي للزيت العطري المخفف من اللبان قد يكون مفيدًا.

3. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مصدر وفير للبوليفينول ومضادات الأكسدة. لقد تم البحث جيدًا أن مضادات الأكسدة يمكن أن تقاوم الالتهابات المصاحبة للروماتويد والتهاب المفاصل العظمي.

في دراسة شملت كبار السن يعانون من آلام التهاب المفاصل ، أدى استخدام الشاي الأخضر إلى تحسينات سريرية في المرض إلى جانب تحسين جودة الصحة. عندما تم الجمع بين استخدام الشاي الأخضر والتمارين الرياضية ، لوحظ بعض الحفاظ على الغضروف وانخفاض فقدان العظام.

كيف تستعمل:

• يمكن تناول الشاي الأخضر على شكل شاي ، أو حبوب ، أو مكملات ، أو مسحوق.
• يعتبر تناول الشاي الأخضر كمشروب هو الخيار الأكثر أمانًا لمعظم الناس لأنه خيار مقبول وصحي أكثر من المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو المشروبات الغازية.

4. الكركم

يتم الحصول على مسحوق الكركم من تجفيف جذر الكركم ومسحوقه ، ويستخدم في العديد من أطباق جنوب آسيا. يمكن أن تعزى معظم فوائد الكركم إلى مركب الكركمين النشط.

استخدمت مدارس الطب الصيني والأيورفيدا الكركم كعلاج مضاد للالتهابات.

وجدت دراسة قارنت تناول الكركمين (500 مجم ثلاث مرات في اليوم) مع مسكن الألم ديكلوفيناك أن الكركمين أظهر خاصية خفض الألم مماثلة لتلك الموجودة في مسكن الألم مع آثار جانبية أقل بكثير.

بينما يلزم إجراء المزيد من الدراسات ، فإن هذا يظهر نتائج واعدة لمن يعانون من التهاب المفاصل ومضاعفاته.

كيف تستعمل:

يعتبر حليب الكركم طريقة فعالة للغاية ولذيذة لتناول جرعتك اليومية من الكركمين ، بصرف النظر عن استخدامه في الطهي اليومي.
يمكن أيضًا تناول مكملات الكركمين. فقط تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء.

5. الزنجبيل

يشيع استخدام الزنجبيل كعنصر مطبخ شائع كدواء لعلاج الغثيان والبرد. المركب الذي يضفي عليها نكهة قوية يعطيها أيضًا فوائدها.

خلصت إحدى الدراسات إلى أنه يمكن استخدام الزنجبيل كبديل للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs).

يعتبر استهلاك الزنجبيل آمنًا إلى حد كبير بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من آثار جانبية قليلة أو معدومة ، لذلك يمكن استهلاكه لفترات طويلة. ومع ذلك ، فمن المستحسن استشارة الطبيب قبل البدء في أي شيء جديد لإدارة التهاب المفاصل.

كيف تستعمل:

يمكن استخدام الزنجبيل لتحضير الشاي بغلي 2-3 شرائح في كوبين من الماء.
يمكن استخدامه أيضًا في الطهي اليومي باستخدام ملعقة من عجينة الزنجبيل التي يتم الحصول عليها من طحن الجذر أو رش مسحوق الزنجبيل الجاف على السلطات والأطباق المالحة الأخرى.
لغرض معالجة الآلام المصاحبة لالتهاب المفاصل ، يوصى باستخدام كبسولات. ومع ذلك ، يجب فحص جرعاتهم مع طبيبك المعالج.

6. الثوم

يعتبر الثوم عشبًا آخر يستخدم في المطبخ وهو مفيد جدًا للعديد من الحالات. محمل بخصائص مضادة للالتهابات ويستخدم كدواء في العديد من الثقافات.

في دراسة استمرت 8 أسابيع لتقييم فعالية الثوم في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي ، قلل تناول مكملات 1000 مجم من الثوم بشكل ملحوظ علامات الالتهاب في الدم. عانى الأشخاص الذين تلقوا المكملات أيضًا من انخفاض شدة الألم ، وعدد المفاصل الرقيق ، وانخفاض مستوى التعب.

كيف تستعمل:

يمكن أن تستهلك الثوم بأمان من قبل مجموعة كبيرة من الناس. ينصح باستخدام مكملات الثوم على شكل حبوب ومساحيق.

كما تشير الدراسات إلى استخدام 1000 مجم كل يوم ، يمكن أن تكون جرعة جيدة للبدء بها. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لمراقبة الآثار طويلة المدى للثوم على التهاب المفاصل. يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء في علاج مساعد لإدارة الألم.

7. الزعفران

الزعفران من التوابل باهظة الثمن وذات القيمة التي يستخدمها الفرس وجنوب آسيا في طبخهم. يتم الحصول عليها من وصمة العار من زهرة الزعفران الزعفران.

في تجربة سريرية لمدة 12 أسبوعًا ، أدت مكملات 100 مجم من الزعفران يوميًا إلى تقليل عدد المفاصل الرقيقة والمتورمة وشدة آلام المفاصل. كما تم تقليل علامات الالتهاب في الدم في نهاية التجربة.

من المهم أيضًا ملاحظة أنه لم يلاحظ الأشخاص الذين يستخدمون الزعفران أي آثار ضارة. في كثير من الأحيان ، يشتكي الأشخاص الذين يصفون لهم مسكنات الألم طويلة الأمد من الآثار الجانبية ، مما يجعل الأدوية الطبيعية والعشبية طريقة أكثر أمانًا للسيطرة على آلام التهاب المفاصل.

كيف تستعمل:

يمكن إضافة عدد قليل من خيوط الزعفران إلى كوب واحد من الحليب المسلوق. يمكن استهلاك هذا بأمان عدة مرات في اليوم.
يمكن أيضًا تناول حبوب ومكملات الزعفران بجرعات تصل إلى 100 مجم / يوم على النحو الموصى به في الدراسة.

8. فلفل كايين

ينتمي الفلفل الحار الحار إلى عائلة الفليفلة ، ويتم تحميل الفلفل الحار بالكابسيسين ، وهو مركب نشط يوصى به للتحكم في الألم المصاحب لالتهاب المفاصل. تشير العديد من المصادر إلى استخدام كريمات الكابسيسين أو المواد الهلامية للتطبيق الموضعي لتخفيف آلام التهاب المفاصل.

تشير المراجعات حول فعالية تركيزات مختلفة من الكابسيسين في تطبيق موضعي لمدة 20 دقيقة إلى أن 5 ٪ كابسيسين في مستحضر قائم على الكاولين منع زيادة علامات الالتهاب في الدم.

كيف تستعمل:

يعد التطبيق الموضعي للكابسيسين في زيت نباتي أو كريم أساسه الكاولين الطريقة الأكثر فعالية للتحكم في الألم المصاحب لالتهاب المفاصل. تتوفر أيضًا العديد من الكريمات والمواد الهلامية التي تعمل بنفس التأثير بدون وصفة طبية.

9. شجرة الكينا

شجرة الكينا هي شجيرة دائمة الخضرة سريعة النمو ، وقد استخدمت أوراقها وزيتها كدواء لعدة حالات.

يستخدم بشكل مشهور لعلاج نزلات البرد والتهاب الجيوب الأنفية والاحتقان ، كما أن العلاج بالروائح باستخدام الأوكالبتوس معروف أيضًا بقدرته على تقليل الألم والتورم والالتهاب داخل الجسم.

أظهرت دراسة تبحث في آثار استنشاق زيت الأوكالبتوس على الألم والاستجابة الالتهابية أن استنشاق زيت الأوكالبتوس لمدة 30 دقيقة مع زيت ناقل يقلل الألم بشكل كبير خلال يوم واحد.

كيف تستعمل:

• يمكن وضع زيت الأوكالبتوس والهلام موضعياً على منطقة الألم للتخفيف.
• يعد خلط زيت الأوكالبتوس العطري مع زيت ناقل لاستنشاق البخار أو التطبيق الموضعي مفيدًا أيضًا.

ملحوظة: يُنصح بإجراء اختبار حساسية على الجلد قبل استخدام الكافور بـ 24-48 ساعة.

احتياطات للنظر

عند استخدام الأعشاب والتوابل ، ضع هذه الأشياء في الاعتبار:

• يُنصح بالحصول على توصية أو موافقة الطبيب قبل تضمين أي مساعد لعلاج حالة صحية.
• إن عدم وجود آثار جانبية ضارة ، وتقليل الألم ، وإدارة أفضل للألم تتطلب قدرًا من الثقة في هذه العلاجات. ومع ذلك ، لاحظ أن معظم الأعشاب والتوابل تحتاج إلى مزيد من الدراسات المكثفة لتحديد فوائدها ونتائج استخدامها على المدى الطويل.

الأسئلة الأكثر شيوعًا

هل يمكنني استخدام جميع العلاجات مرة واحدة؟

يُنصح باستخدام علاج واحد في كل مرة لمعرفة الأفضل. ومع ذلك ، فإن الاستخدام المطول لإحدى الطرق قد يشكل خطرًا لبناء القدرة على التحمل ، وعند هذه النقطة قد يكون التبديل إلى عشب أو توابل أخرى مفيدًا.

هل يمكنني تناول أكثر من جرعة واحدة في اليوم؟

نظرًا لأن معظم الأعشاب والتوابل لا تزال قيد الدراسة ، فمن الأفضل الالتزام بالجرعات الموصى بها وعدم تناول الجرعات الزائدة لجني الفوائد القصوى وتجنب المضاعفات.

كلمة أخيرة

يمكن أن يسبب التهاب المفاصل ألمًا منهكًا يؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك. يمكن أن يتسبب الألم والتصلب المستمر في إعاقة أنشطتك اليومية.

نظرًا لأن معظم علاجات التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام تدور حول إدارة الألم والتورم ، فمن المفيد تجربة علاجات إضافية للعلاج. تشكل معظم مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ومسكنات الألم الموصوفة لإدارة الألم خطرًا من الآثار الجانبية مع الاستخدام طويل المدى ويمكن أن تخلق حاجة إلى دواء إضافي عن طريق التسبب في ضائقة في الجهاز الهضمي.

تشكل المواد المساعدة مثل الأعشاب والتوابل خطرًا ضئيلًا للغاية فيما يتعلق بالآثار الجانبية ويمكن استخدامها بأمان في المنزل.