6 تغييرات صحية قد تساعد في إدارة مرض السكري
مرض السكري هو مرض مزمن يجتاح العالم بإحكام وينمو بمعدل مرتفع بشكل ينذر بالخطر. يتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم ، والمعروف أيضًا باسم ارتفاع السكر في الدم.
تفتح هذه الحالة الأبواب لمزيد من المشكلات وتعرض الشخص لخطر الكثير من المضاعفات. ومع ذلك ، فإن مرض السكري ليس نهاية العالم إذا حافظت على صحتك واتبعت النظام الغذائي وأسلوب الحياة الصحيحين.
على الرغم من أنه قد يكون من المزعج للغاية الحفاظ على فحص مستمر لمستويات السكر في الدم وتقليل الكثير من المواد الغذائية ، فمن المهم القيام بهذه الأشياء الصغيرة للحفاظ على السيطرة على مرض السكري وتجنب المزيد من المضاعفات.
تعرف على مرض السكري الخاص بك
أول شيء عليك فعله هو تأكيد نوع مرض السكري لديك.
1. مرض السكري من النوع الأول
داء السكري من النوع الأول هو اضطراب في المناعة الذاتية حيث يدمر جسمك خلايا البنكرياس المسؤولة عن إنتاج الأنسولين.
ليس من الواضح ما الذي يمكن أن يتسبب في قيام الجسم بذلك ، ولكن يُقال أنه وراثي بشكل أساسي ويحدث في سن مبكرة. وهذا هو السبب في أنه يُعرف بمرض السكري الذي يظهر في مرحلة الشباب.
لا تلعب عوامل نمط الحياة دورًا رئيسيًا هنا. حقن الأنسولين هي العلاج الوحيد الممكن.
2. مرض السكري من النوع 2
داء السكري من النوع 2 هو مرض السكري في مرحلة النضج أو مرض السكري الذي يظهر عند البالغين ويحدث لاحقًا في الحياة عندما تكون بالغًا.
في هذه الحالة ، حتى لو كان الجسم ينتج الأنسولين ، فهو غير فعال أو كافٍ لخفض مستويات السكر في الدم. هذا يعني أنه في مرض السكري من النوع 2 ، ينخفض مستوى الأنسولين ، بينما في مرض السكري من النوع 1 ، لا يوجد إنتاج للأنسولين على الإطلاق.
يمكن أن تكون الحالة بسبب عوامل نمط الحياة مثل عدم الحركة أو سوء التغذية أو السمنة.
3. سكري الحمل
يحدث سكري الحمل أثناء الحمل بسبب الهرمونات التي تمنع الأنسولين. يُلاحظ بشكل أكثر شيوعًا عند النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي من مرض السكري أو مصابات بالفعل بمرض السكري.
يمكن أن تصاب غالبية النساء ، بعد الحمل ، بداء السكري من النوع 2 إذا عانين من سكري الحمل أثناء الحمل. بينما في حالات أخرى ، لم تعد المرأة تعاني من مرض السكري بمجرد ولادة الطفل.
أشياء يجب القيام بها يوميًا لمرضى السكري
إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للسيطرة على حالتك.
1. مراقبة نسبة السكر في الدم
من المهم جدًا لمريض السكر أن يراقب مستويات السكر في الدم. يجب أن تراقبها يوميًا عن كثب.
ستساعدك مراقبة مستويات الجلوكوز في معرفة التغييرات أو التدخلات المهمة التي تحتاج إلى القيام بها للسيطرة على حالتك. سيساعدك هذا على تقليل خطر حدوث مضاعفات ناجمة عن مرض السكري.
هناك أوقات مختلفة في اليوم يمكنك فيها فحص مستويات الجلوكوز في الدم. يمكن للمرء أن يكون مستويات الصيام التي يتم فحصها قبل تناول أي شيء ، على معدة فارغة ، في الصباح. وقت آخر جيد للتحقق من قراءة السكر هو بعد ساعتين من تناول الوجبة ، والمعروف باسم مستويات السكر في الدم بعد الأكل.
تختلف حدود مستويات السكر في الدم عند الصيام وبعد الأكل. وفقًا لجمعية السكري الأمريكية ، يجب أن تكون مستويات السكر في الصيام أقل من 100 مجم / ديسيلتر ويجب أن تكون مستويات السكر في الدم بعد الوجبة بشكل مثالي أقل من 140 مجم / ديسيلتر.
يمكنك إما فحص نسبة السكر في الدم كل يوم بنفسك باستخدام أجهزة قياس السكر المتوفرة بسهولة بالغة الآن أو طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء في حال لم تكن مرتاحًا للقيام بذلك بنفسك.
كيفية استخدام مقياس الجلوكومتر لفحص مستويات السكر في الدم؟
- افتح مجموعة مراقبة الجلوكوز الخاصة بك وأخرج الإبرة التي تأتي معها.
- قم بتحميل الإبرة في قلمك ، والتي يمكنك استخدامها لوخز إصبعك.
- تأكد من إدخال شريط اختبار جديد في جهاز قياس السكر قبل سحب دم جديد بعد وخز الإصبع.
- اضغط بإصبعك برفق حتى تسقط قطرة دم على شريط الاختبار. في غضون ثوان قليلة ستحصل على قراءات جلوكوز الدم.
- قارن قراءاتك بالحدود القياسية ، واستشر الطبيب إذا كانت منخفضة بشكل مثير للقلق أو فجأة أو مرتفعة للغاية.
2. تناول الأطعمة الصحية
إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فيجب أن يكون نظامك الغذائي صحيًا للغاية. تعتبر الخيارات الغذائية الصحيحة هي المفتاح لإدارة مرض السكري.
اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكر والملح. ابحث عن الأطعمة الغنية بالألياف والتي يمكن أن تشمل:
- حبوب القمح الكاملة
- خبز أسمر
- المقرمشات
- العدس أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة
- أرز
الخيارات الغذائية الجيدة الأخرى لمرضى السكر هي:
- الفاكهة
- خضروات
- جبن قليل الدسم
- حليب منزوع الدسم
- الماء فوق الصودا والمشروبات السكرية
- ممنوع المشروبات الكحولية
3. الذهاب للمشي
ممارسة الرياضة بانتظام أمر لا بد منه لأي شخص ، ولكن يجب على من يعانون من مرض السكري التأكد من قيامهم بنشاط بدني يوميًا.
سيجعل المشي يوميًا جسمك أكثر حساسية تجاه الأنسولين. هذا يعني أن خلاياك ستمتص كمية متزايدة من السكر من الدم ، والتي ستستخدمها لإنتاج الطاقة أو تخزينها. يؤدي هذا إلى حدوث انخفاض في مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي إلى الحفاظ عليها بشكل جيد.
سوف تؤدي ممارسة الرياضة أيضًا إلى زيادة متطلبات الطاقة ؛ وبالتالي ، ستمتص عضلاتك المزيد من الجلوكوز لتحويل الطاقة.
من بين جميع خيارات التمرين الممكنة ، فإن المشي هو الأفضل. المشي هو شكل من أشكال النشاط الهوائي الذي يجب أن يقوم به مرض السكري كل يوم. أظهرت الدراسات أن المشي بعد الوجبات له آثار إيجابية على خفض مستويات الجلوكوز بعد الأكل.
4. أدخل زيت جوز الهند في نظامك الغذائي
زيت جوز الهند البكر الممتاز هو شيء يجب أن يكون على رفوف مطبخ الشخص المصاب بالسكري طوال الوقت. تم ربط زيت جوز الهند بالسيطرة على مرض السكري عن طريق خفض مستويات السكر في الدم. يحسن إفراز الأنسولين في جسمك.
يعتبر زيت جوز الهند أيضًا وقائيًا جيدًا لأنه سيقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. وذلك لأن زيت جوز الهند غني بالأحماض الدهنية متوسطة السلسلة التي تمنع السمنة وتساعد في التغلب على مقاومة الأنسولين.
ملاحظة: تأكد من استهلاك القليل من زيت جوز الهند في نظامك الغذائي اليومي – ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند كافية. يمكن أن يؤدي تناول أكثر من ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
5. استهلك ماء الليمون
تشير الدراسات إلى أن الليمون ، كونه مصدرًا غنيًا بفيتامين سي ، هو أحد مضادات الأكسدة الجيدة جدًا التي تحارب الجذور الحرة. تسبب هذه الجذور الحرة تلفًا خلويًا ، مما يجعل من الصعب جدًا عليك الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتفاقم مضاعفات مرض السكري.
الليمون غني أيضًا بالألياف القابلة للذوبان ، مما يقلل من مستويات السكر في الدم ويساعد في مكافحة المشكلات الصحية الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
كيف تحصل على ماء الليمون لمرض السكري؟
- نقطع ليمونة ونعصر نصفها في كوب من الماء الفاتر.
- يمكنك إضافة القليل جدًا من العسل للتذوق والفوائد الأخرى التي قد يوفرها العسل.
- اشربه كل صباح على معدة فارغة.
6. اشرب شاي القرفة
ثبت أن شاي القرفة مفيد لمرضى السكر. تعمل القرفة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز في الجسم. كما أنه سيجعل جسمك يستجيب بشكل أفضل للأنسولين مما يزيد من التحكم في مستويات السكر في الدم.
كانت هناك دراسات تشير إلى أن تناول القرفة كل يوم يقلل من مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول السيئ في الجسم. لذلك ، فإن تضمين القرفة في نظامك الغذائي لمرضى السكري سيقلل أيضًا من فرص حدوث مضاعفات قد تنشأ عن مرض السكري. (10)
كيف تصنع شاي القرفة لمرض السكري؟
- أضف عود القرفة إلى الماء وانقعه لمدة 10 دقائق لعمل شاي القرفة.
- يمكنك إضافة القليل من العسل حسب الرغبة.
- اشرب هذا الشاي وهو دافئ كل يوم.
نصائح إضافية لإدارة مرض السكري
- تواصل مع طبيبك لمساعدتك في إدارة مرض السكري والعناصر الحيوية المهمة الأخرى مثل ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. تأكد من إدارة مستويات HbA1C لديك (مقياس جلوكوز الدم في الهيموجلوبين الذي يعطي صورة طويلة المدى لمستويات السكر في الدم) بشكل جيد. سيساعد هذا في منع المضاعفات المستقبلية مثل مشاكل القلب.
- من المعروف أن الإجهاد يسبب ارتفاع ضغط الدم. لذلك ، ابذل قصارى جهدك للتخلص من التوتر لأن مرض السكري يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب وزيادة ضغط الدم. حاول التأمل ، أو كتابة مذكرات ، أو المشي ، أو ممارسة هواية ، أو ممارسة الرياضة ، أو الاستماع إلى الموسيقى للاسترخاء.
- تأكد من أنك تتناول دوائك في الوقت المحدد. لا تغير الجرعة أو تقطع الأدوية دون التحدث إلى أخصائي طبي حتى لو شعرت بتحسن. إذا واجهت أي آثار جانبية ، شاركها مع طبيبك على الفور.
- افحص جسمك بحثًا عن جروح أو بثور أو بقع أو تورم. إذا رأيت أيًا منها ، احصل على المساعدة الطبية على الفور.
- يمكن أن يجعلك مرض السكري عرضة لمشاكل الفم ، لذلك حافظ على نظافة الفم. اغسل أسنانك بانتظام للحفاظ على نظافة فمك ولثتك.
- الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن. يؤدي التدخين فقط إلى تفاقم الظروف المرتبطة بمرض السكري.
- حافظ على نشاطك البدني وتقوية عضلاتك. يمكنك القيام بذلك عن طريق ممارسة اليوجا أو باستخدام أشرطة مطاطية كل يوم.
- تمارين الضغط هي أيضًا طريقة جيدة لتدريب عضلاتك.
- حافظ على وزن صحي باتباع أسلوب حياة جيد واتباع نظام غذائي سليم.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول مرض السكري
لماذا يعتبر تقنية سحب الزيت مفيد لمرضى السكر؟
يمكن أن يسبب مرض السكري مشاكل صحية في الفم ، والتي يمكن أن تشمل:
- التهاب اللثة
- تضخم اللثة
- تقيح
- تسوس الأسنان
- رائحة الفم الكريهة
- فم جاف
- داء المبيضات
يمكن أن تتسبب مشاكل الأسنان هذه في إصابة مرضى السكر كثيرًا ، وهذا هو السبب في أن سحب الزيت يمكن أن يكون مفيدًا لهم. يعتبر سحب الزيت مفيدًا للصحة والعافية بشكل عام مع توفير نظافة جيدة للفم.
كيف أقوم بسحب الزيت إذا كنت أعاني من مرض السكري؟
- ضع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند في فمك وحركها حول تجويف الفم لمدة 15 دقيقة تقريبًا.
لا تأخذه. بدلا من ذلك ، بصقها. - اغسل أسنانك بالفرشاة كما تفعل عادة كل صباح.
- لا تبتلعه أو تغرغرها.
هل عصير القرع المر مفيد لمرض السكري؟
ثبت أن شرب كوب من عصير القرع المر يوميًا فعال في السيطرة على مستويات السكر في الدم في مرض السكري. وذلك لأن القرع المر غني بالبولي ببتيد p و Vicente ، المعروفين بخصائصهما المضادة لمرض السكر.
شرب نصف كوب من عصير القرع المر يوميًا جيد بما يكفي لمن يعانون من مرض السكري.
هل تناول الثوم يومياً يساعد في مرض السكري؟
الثوم عنصر رائع في نظامك الغذائي. إنه ليس مفيدًا لقلبك فحسب ، ولكن أظهرت الدراسات أنه قد يكون مفيدًا في خفض مستويات السكر في الدم. يمكن أن يكون الثوم مفيدًا أيضًا في السيطرة على المضاعفات التي تنشأ إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 وإدارتها.
كلمة أخيرة
أصبح مرض السكري أكثر شيوعًا في الوقت الحاضر. إنه لا يصيب كبار السن فحسب ، بل يمكن أن يعاني الصغار أيضًا من هذا المرض المزمن. تنبع المشاكل من أسلوب حياة سيء ونظام غذائي سيء.
لذا ، فإن مفتاح التعامل مع مرض السكري هو ضمان تغييرات صحية في روتينك اليومي للتحكم في مستويات السكر في الدم.