نشاط الجسم , كيف اصبح نشيطاً واتخلص من الخمول والكسل
تنشيط الجسم بطرق سهلة وبسيطة
نشاط الجسم لا يأتي بالسها ولا بالخمول والجلوس مطولاً , هنالك 6 طرق للعيش حياة أكثر نشاط , من المهم أن تحيا حياة نشطة للبقاء بصحة جيدة .
يساعد النشاط البدني على تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية , تم ربط التمرين أيضًا بتحسين الصحة العقلية والوظيفة المعرفية , ليس عليك أن تكون عداءًا لتحسين صحتك , الشيء الأكثر أهمية هو أنك تحافظ على نشاطك. إنه يساعد على:
- منح قلبك تمرينًا
- البقاء قويًا
- الحفاظ على وزن صحي
خدعة البقاء نشطًا هي العثور على شيء تستمتع به , بالنسبة للبعض ، هذا يعني وجود صديق لممارسة الرياضة معه. لا يهم ما إذا كنت ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو تتجول في المبنى ، أو ترقص مع قرص DVD خاص بالتمارين الرياضية بشكل خاص ، أو تخرج لركوب الدراجة – فقط تحرك.
قد يكون من الصعب العثور على أسلوب التمرين , يمكن أن يساعد في خلطها بين الحين والآخر. قد تجد أنك تحب تجربة شيء جديد.
هل تحتاج : ماهي الاسباب الرئيسية لدهون الرقبة
إليك بعض الاستراتيجيات البسيطة التي يمكنك استخدامها لزيادة الـ نشاط
1. نشاط بطيئ
إذا لم تكن نشطًا منذ عدة سنوات ، ابدأ ببطء , تحدث دائمًا مع طبيبك قبل بدء برنامج التمرين ، حيث قد تكون هناك احتياطات يجب اتخاذها. بشكل عام ، سترغب في البدء بجلسات مدتها خمس أو 10 دقائق فقط. يمكنك زيادة طول جلساتك تدريجيًا بمرور الوقت.
2. احصل على 30 دقيقة من نشاط الجسم
هدفك للنشاط البدني يجب أن يكون 30 دقيقة كل يوم , وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة ، فإن ثلاث جلسات مدتها 10 دقائق جيدة تمامًا مثل جلسة واحدة أطول. على سبيل المثال ، في يوم واحد يمكنك القيام بما يلي:
- 10 دقائق من الرقص قبل العمل
- 10 دقائق سيرًا على الأقدام حول موقف السيارات بعد الغداء
- مشي لمدة 10 دقائق حول الحي
بمجرد عودتك إلى المنزل بالطبع ، المزيد من التمارين الرياضية على ما يرام! ومع ذلك ، اتخذ الاحتياطات لتجنب الإصابات ، مثل إجهاد العضلات , من الأفضل التمرن قليلًا يومًا ما إذا كان سيساعدك على القيام بذلك مرة أخرى في اليوم التالي.
هل تحتاج : خمس نصائح لأدارة القلق اثناء العمل
3. امنح عضلاتك بعض الـ نشاط
لا تحتاج فقط إلى تمرين هوائي , تدريب المقاومة أو رفع الأثقال مهم أيضًا. يساعد هذا النوع من التمارين على تقوية عضلاتك وعظامك وتحسين توازنك وتنسيقك. هذا يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. كما أنه يساعد على منع الإصابات أو السقوط.
4. امزج نشاط البدن
تقدم العديد من الصالات الرياضية ومراكز المجتمع دروسًا مجانية بعضوية شهرية , استفد من هذه الفرص. قد تحصل على تجربة بعض أحدث اتجاهات اللياقة البدنية وأكثرها سخونة.
5. وفر أموالك واربح نشاط جسمك
يمكنك الحصول على تمرين رائع في المنزل مقابل أجر ضئيل , تعد أقراص DVD الخاصة باللياقة البدنية طريقة رائعة لممارسة الرياضة ، ولدى العديد من المكتبات المحلية نسخ يمكنك استعارتها. يمكن أن يكون فحص أقراص DVD المختلفة طريقة رائعة للعثور على أنواع جديدة من التمارين التي تحبها.
خيار آخر هو الاستماع إلى برنامج اللياقة البدنية الذي يبث على التلفزيون. تتوفر دروس التمرينات من جميع الأنواع المختلفة على الإنترنت للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية المختلفة.
هل تحتاج : كيف تتوقف عن لمس وجهك
تشمل تدريبات نشاط الجسم الأخرى الصديقة للمنزل والموفرة للمال ما يلي:
- المشي أو الركض
- قفز الحبل
- الرقص
- تمرين الأثقال
6. تمارين التمدد
يجب أن يكون التمدد بعد التمرين جزءًا من روتينك. التمدد يحسن المرونة ونطاق الحركة , قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة أو تقلصات العضلات.
7.تنظيف البيت يحفز نشاط الجسم
عند تنظيف البيت بشكل متكرر يعد من الطرق المهمة لتنشيط الجسم لانة يشمل العديد من الحركات التي تقوم بتشغيل العضلات دون ان يشعر الشخص بذلك , فبالتالي يعد تنظيف المنزل خطوة جيدة لحرق الدهون .
8.طهي الطعام في البيت يزيد نشاط جسمك
طهي الطعام في البيت يعمل على تنشيط الشخص من خلال عملية الوقوف وتقطيع الاشياء ورفعها , يعد طريقة جيده لتنشيط الجسم وحرق الدهون .
8. المشي في الصباح لحياة اكثر نشاط
المشي يعد من التمارين الرياضية المهمة فيعمل على تنشيط الجسم يمكنالمشي لمدة 15-20 دقيقة في اليوم، مع مراعاة السرعة الكافية، بالإضافة إلى ذلك ينصح بالاستماع للموسيقا، أو التكلم عبر الهاتف مع شخص آخر، وذلك من أجل التقليل من الشعور بالملل عند المشي .
هل تحتاج : افضل خمس تمارين لتخفيف الام الرقبة
9. النوم
اخذ قسط كافً من النوم مهم جداً لتعزيز صحة الجسم , قلة النوم تؤثر بصورة سلبية على نشاط الجسم , إذا لم يكن الشخص قادراً على النوم، فيمكنه أخذ قيلولة صغيرة، حيث يمكن أن تساعده على تجديد طاقته.
10. تناول أطعمة تزيد من الطاقة
نوعية وكمية الطعام الذي يتم تناولة تؤثر في مستى طاقة الجسم , لرفع طاقة الجسم يجب تناول الاطعمة التالية : الموز، والبطاطا الحلوة، والقهوة، والبيض، والماء، والأفوكادو، والبرتقال، والتفاح، والفراولة، وغيرها.
11. التقليل من الجلوس
الجلوس لفترات طويلة يؤثر سلباً على صحة الجسم , في حال كان العمل مكتبي ويستوجب الجلوس لفترات طويلة يمكن ضبط المنبة كل نصف ساعة للحركة او المشي أو يمكن استبدال المكتب بالمكاتب التي تستخدم للوقوف .
12. إحاطة النفس بالأشخاص النشيطين
الاختلاط بالاشخاص النشيطين يقوم بتحفيز الشخص على النشاط , فالأشخاص النشيطين يدعمون الشخث على الوصول لأهدافة على العكس من الاختلاط بالاشخاص الكسولين سوف يسحبون الشخص اليهم مثل الرمال المتحركة وينقلون الكسل اليه .
هل تحتاج : كيفية التأمل للمبتدئين
13. استخدام الدرج بدلاً من المصعد
عند الخروج من المنزل او العودة الية يمكن استخدام السلالم في الصعود بدلاً من المصاعد الكهربائية، فإنّ صعود الدرج وسيلة ممتازة لممارسة نوع من أنواع الحركة، فهي تساهم في بقاء الشخص نشيطاً، وهي وسيلة ممتازة في حرق السعرات الحرارية.
أخيرًا ، فإن التمدد يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم , إذا كنت بحاجة إلى إرشادات حول أفضل طرق التمدد ، فاطلب من مدرب برنامج تعليمي سريع.
البقاء نشطًا هي واحدة من أهم مكونات الحياة الصحية. يصبح هذا مهمًا بشكل خاص مع تقدمك في العمر. يمكنك أن تكون مبدعًا بشأن ملاءمة نشاطك لمدة 30 دقيقة يوميًا.
يمكنك الرقص أثناء الاستماع إلى الأخبار ، أو المشي إلى متجر البقالة ، أو القيام بنزهة قصيرة بعد العشاء. هذا كل ما يتطلبه الأمر! إذا كنت غير قادر على المشي ، فلا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة.
جرب فيديو تمرين على كرسي ، أو اطلب من شخص ما أن يساعدك في ممارسة التمارين الرياضية المائية في حمام السباحة ، أو العب مع شخص ما من مقعدك.
قم ببعض تمارين القوة لتقوية عظامك وتحسين توازنك ، وستكون في طريقك إلى نمط حياة صحي. تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في أي نظام تمرين جديد للتأكد من أنه مناسب لحالتك البدنية الحالية.
المصدر : 6 Ways to Live a More Active Life