9 فوائد صحية من التعرض لأشعة الشمس باعتدال

ضوء الشمس هو مصدر الطاقة للأرض. تعد بكتيريا التمثيل الضوئي واحدة من أقدم أشكال الحياة على كوكب الأرض ، والتي تستخدم طاقة الشمس لتخليق الطعام. تصنع النباتات الخضراء الطعام من خلال الاستفادة من طاقة الشمس ، لذلك تعتمد عليها الحياة على الأرض.

لقد تطور البشر أيضًا للاستفادة من أشعة الشمس والاستفادة منها. تعرفت العديد من الحضارات القديمة على الخصائص العلاجية لأشعة الشمس.  يُعرف استخدام ضوء الشمس لأغراض العلاج بالعلاج الشمسي.

ينظم ضوء الشمس إيقاع الساعة البيولوجية (الساعة البيولوجية) للإنسان. هذا يعني أن التعرض لأشعة الشمس مهم لرفاهيتك ، وامتصاص أشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا يمكن أن يفعل المعجزات بالنسبة لك ، مثل زيادة مستويات فيتامين د في جسمك.

في الواقع ، تم ربط التعرض غير الكافي للشمس بزيادة الإصابة بأمراض نمط الحياة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم ، والسرطانات مثل سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم ، والأمراض العصبية مثل التصلب المتعدد ومرض الزهايمر.

أشارت الأبحاث التي أجريت في العقد الماضي إلى أن ضوء الشمس له العديد من الفوائد الصحية. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن هذه الفوائد.

المزايا الصحية للتعرض لأشعة الشمس

فيما يلي الفوائد الصحية للخروج في الشمس.

1. يحسن الصحة العقلية

اعتاد معظم الناس على سماع أن التعرض لأشعة الشمس يعزز مستويات فيتامين (د) في الجسم. لكن هذا ليس كل شيء. يمكن لأشعة الشمس أن تحفز إفراز هرمون السيروتونين الذي يجعلك تشعر بالسعادة ، وهو عامل يرفع الحالة المزاجية ويجعلك هادئًا ومركّزًا.

بدون التعرض لأشعة الشمس يمكن أن تنخفض مستويات السيروتونين في الجسم ، مما يؤدي إلى الاكتئاب. في الواقع ، قد يكون الانخفاض في مستويات السيروتونين بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس الكافية أحد أسباب الاكتئاب الموسمي النشط (SAD) ، الذي يصيب الكثير من الناس خلال أشهر الشتاء.

أفادت دراسة حديثة بتحسن الصحة العقلية بعد التعرض لأشعة الشمس ، مما أدى إلى أداء أفضل بشكل عام بين العمال.

2. يحرض على النوم الجيد

الميلاتونين هو الهرمون المسؤول عن إحداث النوم. يؤدي التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار إلى إفراز الدماغ للميلاتونين ليلاً ويحث على النوم الجيد.

أظهرت دراسة أجريت في دور رعاية المسنين في لوس أنجلوس أن المرضى المسنين الذين تعرضوا لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة أثناء النهار ينامون جيدًا في الليل.

3. يدعم صحة العظام

يتم تلبية معظم متطلبات فيتامين (د) للإنسان من خلال التعرض للأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس. يعزز فيتامين د تكوين عظام صحية.

يقلل التعرض لأشعة الشمس أيضًا من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي من خلال الزيادة الناتجة في مستويات فيتامين (د) في الجسم.

4. يعزز صحة القلب

يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى انخفاض ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم عن طريق تحفيز إطلاق بعض المواد الكيميائية الصحية للقلب مثل أكسيد النيتريك من الجلد.

أكسيد النيتريك يريح عضلات الأوعية الدموية ويسهل مرور الدم ويقلل من ضغط الدم.

5. يحسن وظيفة الغدة الدرقية

تعتبر الغدة الدرقية من الغدد الرئيسية في الجسم ، ويؤدي خلل الغدة الدرقية إلى العديد من الأمراض والمتلازمات الأيضية.

هناك حاجة إلى مستويات عالية من فيتامين (د) من أجل الأداء الفعال للغدة الدرقية. تعمل أشعة الشمس على تحسين وظيفة الغدة الدرقية بشكل غير مباشر عن طريق زيادة مستويات فيتامين د في الجسم.

6. قد يقلل من السمنة

في الآونة الأخيرة ، ظهرت السمنة كأحد أمراض نمط الحياة. الأفراد المصابون بالسمنة أكثر عرضة للإصابة بأمراض أخرى مرتبطة بها مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

يساعد التعرض لأشعة الشمس في الصباح لمدة 20-30 دقيقة جسمك على التخلص من الوزن الزائد ، كما هو موضح في الدراسات التي أجريت على الحيوانات.

7. يحسن متوسط ​​العمر المتوقع

يؤثر ضوء الشمس على الحالة المزاجية والتعرض لأشعة الشمس يمكن أن يجعل الشخص سعيدًا. ترتبط السعادة بمتوسط ​​العمر المتوقع في أن الناس السعداء يعيشون لفترة أطول. ومن ثم ، فإن أشعة الشمس لها تأثير غير مباشر على متوسط ​​العمر المتوقع.

8. يمنع اضطرابات المناعة الذاتية

يمكن أن يسبب التعرض لأشعة الشمس نشاطًا معززًا لفئة من الخلايا المناعية – الخلايا التائية التنظيمية – التي تزيل الخلايا المناعية ذاتية التفاعل ، وبالتالي قمع المناعة الذاتية. هذا يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض المناعة الذاتية.

9. قد يساعد في الوقاية من السرطان

أبرزت الأبحاث الحديثة أن التعرض لأشعة الشمس يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم وسرطان البروستاتا وسرطان الغدد الليمفاوية اللاهودجكين ، وهو سرطان يصيب خلايا الجهاز المناعي.

كم الكمية الكافية من أشعة الشمس؟

على الرغم من أن أشعة الشمس لها العديد من الفوائد الصحية ، إلا أن التعرض المفرط لها قد يكون ضارًا.

تتوفر العديد من التوصيات المتعلقة بالمدة الآمنة للتعرض لأشعة الشمس. توصي بعض الدول الأوروبية بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا بين الساعة 10:00 صباحًا و 3:00 مساءً بين مايو وسبتمبر للبالغين والمراهقين.

توصي بعض البلدان الأخرى مثل المملكة المتحدة بالتعرض لمدة 9-13 دقيقة يوميًا بين مارس وسبتمبر. يُنصح بحد أقصى 30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس يوميًا.

لاحظ أن استخدام واقي الشمس مهم جدًا لمنع أشعة الشمس المفرطة من إتلاف خلايا الجلد.

الأسئلة الأكثر شيوعًا حول التعرض لأشعة الشمس

هل يضعف واقي الشمس إنتاج فيتامين د؟

نعم إنها كذلك. لا يمنع الكريم الواقي من الشمس حروق الشمس واسمرار البشرة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تثبيط إنتاج فيتامين د ، مما يؤدي إلى نقصه على المدى الطويل.

ما مقدار التعرض لأشعة الشمس الأفضل لإنتاج فيتامين د؟

بشكل عام ، يوصى بالتعرض لمدة 10-30 دقيقة في منتصف النهار يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، هناك عدة عوامل يجب أخذها في الاعتبار:

• المنطقة الجغرافية: الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء ينتجون المزيد من فيتامين (د) في فترة زمنية أقصر من أولئك الذين يعيشون بعيدًا.
• نوع البشرة: بشكل عام ، يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى مزيد من الوقت في الشمس لإنتاج كميات كافية من فيتامين د لأن صبغة الميلانين الموجودة في بشرة الأشخاص ذوي البشرة الداكنة تمتص الأشعة فوق البنفسجية من الشمس.

كلمة أخيرة

يرتبط التعرض للأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس بسرطانات الجلد مثل سرطان الجلد. وبالتالي ، لا تقضي الكثير من الوقت في الشمس.

استخدم الحماية من أشعة الشمس القاسية إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً تحتها. يمكنك استخدام واقيات الشمس لتجنب حروق الشمس وارتداء نظارات لحماية عينيك وارتداء قبعة لحماية شعرك.