10 فوائد صحية للنعناع
النعناع الفلفلي (Mentha piperita) هو عشب يستخدم على نطاق واسع ويستهلك عادة كشاي. ينتمي إلى نفس عائلة (Lamiaceae) مثل النعناع السنبلي والنعناع البري والنعناع الشائع.
تُخمر الأوراق في الماء وتستهلك لعلاج العديد من الأمراض. يتوفر أيضًا زيت النعناع الأساسي الذي يمكن تخفيفه مع زيت ناقل ليتم استهلاكه أو للتطبيق الموضعي.
يحتوي النعناع على العديد من المركبات الفينولية ، مثل حمض الروزمارينيك ، والفلافونويد ، مثل الإيريوسيترين ، واللوتولين ، والهسبريدين. المنثول والمنثون هما المركبان البيوكيميائيان الرئيسيان النشطان.
تعمل هذه المركبات معًا لجعل النعناع مضادًا قويًا للميكروبات ومضادًا للأكسدة ومضادًا للسرطان ومضادًا للحساسية. وقد أظهر أيضًا بعض التأثيرات المضادة للمسكنات والتخدير في بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات.
الفوائد الصحية التي يقدمها النعناع
النعناع الفلفلي هو عشب متاح بسهولة ويمكن استخدامه لتخفيف العديد من الحالات. فيما يلي بعض الفوائد الصحية التي يقدمها النعناع.
1. يحسن اضطراب المعدة
من العلاجات المنزلية الشائعة لعسر الهضم أو تقلصات المعدة استخدام النعناع. يُعتقد أن له خصائص طارد للريح تقلل من انتفاخ البطن وتقلل من تقلصات المعدة.
أظهرت العديد من الدراسات البشرية أن زيت النعناع طريقة آمنة وفعالة للتعامل مع الألم والأعراض الأخرى لمتلازمة القولون العصبي. كان يعمل على عضلات المعدة ويمنعها من الانقباض مما يهدئ من تقلصات المعدة.
في إحدى الدراسات ، أدى تناول زيت النعناع إلى تقليل مدة وشدة آلام البطن عند الأطفال.
2. يخفف من الصداع والصداع النصفي
أحد أكثر أنواع الصداع شيوعًا هو الصداع الناتج عن التوتر. وجدت الدراسات أن زيت النعناع له تأثير مشابه للباراسيتامول عندما يتعلق الأمر بتسكين الألم. تمت الدعوة له كعلاج للبالغين والأطفال فوق 6 سنوات.
الصداع النصفي هو أحد أكثر الأمراض المزمنة الموهنة التي تصيب أكثر من 46٪ من البالغين في جميع أنحاء العالم. يشمل العلاج الأساسي للصداع النصفي إدارة وقمع المواد التي تسبب الصداع النصفي.
في إحدى الدراسات ، قللت قطرات الأنف بالنعناع بشكل كبير من شدة وتكرار الصداع النصفي لدى البالغين.
3. يخفف التهاب الجيوب الأنفية
يمكن أن يترافق التهاب الجيوب الأنفية المزمن مع انسداد الممرات الأنفية ، والتي قد تكون ملتهبة أو غير ملتهبة.
على الرغم من عدم وجود أي دراسات تربط بين استخدام النعناع وتخفيف التهاب الجيوب الأنفية ، إلا أن خصائصه المضادة للالتهابات يمكن أن تكون مفيدة. يمكن أن يساعد استنشاق زيت النعناع بالبخار عن طريق إضافة بضع قطرات من زيت النعناع في الماء على فتح الممرات الأنفية المسدودة وتقليل الالتهاب.
4. يقلل من أعراض الحساسية
يمكن أن يقلل حمض الروزمارينيك من أعراض الحساسية مثل سيلان الأنف وحكة العين والربو. نظرًا لأن النعناع غني بحمض الروزمارينيك ، فإن استخدامه كشاي أو زيت أساسي يمكن أن يكون مفيدًا في التخفيف.
5. ينعش الفم بشكل طبيعي
يمكن أن تساعد قدرة النعناع على العمل كعامل مضاد حيوي في تخفيف رائحة الفم الكريهة. يمنع نمو البكتيريا المسببة للبلاك ومسببات أمراض الفم الأخرى التي قد تسبب رائحة الفم الكريهة.
في إحدى الدراسات ، كان الطلاب الذين تلقوا غسول الفم بالنعناع يعانون من رائحة الفم الكريهة أقل من المجموعة التي لم تتلق غسول الفم.
6. قد يقلل من تقلصات الدورة الشهرية
نظرًا لأن النعناع يعتبر مخدرًا ومسكنًا ، فقد يلعب دورًا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
في إحدى الدراسات ، أدى استخدام مستخلص النعناع إلى تقليل الألم بشكل كبير ومتوسط طول النزيف لدى النساء اللاتي يعانين من الحيض المؤلم. كما أنه يقلل من أعراض الغثيان والإسهال.
7. يمارس بعض آثار المضادات الحيوية
تُظهر المركبات الفينولية الموجودة في النعناع ، بما في ذلك المنثول والمنثون ، نشاطًا مضادًا للبكتيريا ويتم فحصها لاستخدامها كضماد مضاد للجراثيم للجروح.
أظهر استخدام زيت النعناع في عصير الأناناس والمانجو نشاطًا قويًا مضادًا للبكتيريا ضد الإشريكية القولونية والليستريا والسالمونيلا ، وهي مسببات الأمراض الشائعة التي ترتبط بالأمراض لدى البشر.
8. يعزز النوم الجيد
على الرغم من عدم وجود صلة مباشرة بين استخدام النعناع وتحسين النوم ، إلا أنه بديل خالٍ من الكافيين للشاي أو القهوة.
نظرًا لأن الكافيين يحد من طول ونوعية النوم ، فإن تناول المشروبات الخالية من الكافيين يعد وسيلة رائعة لضمان نوم هانئ ليلاً.
بالإضافة إلى ذلك ، للنعناع تأثير على استرخاء العضلات ، وسيساعد ذلك في الحصول على نوم مريح.
9. قد يعزز الطاقة
النعناع له تأثير إيجابي في تحسين الخمول والتعب. يحسن استهلاك زيت النعناع الأساسي من أداء المهام ، ويخفف من التعب والإرهاق ، ويجلب اليقظة.
10. يحسن حالة الجلد وفروة الرأس
يمكن أيضًا استخدام زيت النعناع موضعيًا للتخفيف من حكة الجلد في ظروف معينة.
في دراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من حكة طويلة الأمد ، وهي حالة جلدية تسبب حكة شديدة ، لوحظت تحسينات كبيرة مع تطبيق زيت النعناع على المناطق المصابة بالحكة.
أفادت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا عن فعاليتها في تحفيز نمو الشعر مقارنة بالمينوكسيديل ، وهو علاج شائع يوصف لتساقط الشعر. زاد زيت النعناع المخفف بزيت الجوجوبا من نمو الشعر لدى الفئران مع تحسين طول بصيلات الشعر لتكوين شعر طويل وسميك.
يمكن أن يساعد استخدام زيت النعناع المخفف بزيت ناقل مثل زيت الجوجوبا في منع تساقط الشعر.
كيف تستهلك النعناع
- مكملات النعناع متاحة للاستهلاك ، ويوصى باتباع الجرعة المثالية الواردة على العبوة. لا تقم بتضمين أي علاج جديد في نظامك الغذائي دون استشارة طبيبك أولاً.
- يمكن استخدام زيت النعناع في العلاج بالروائح أو استنشاق البخار.
- يمكن تحضير كوب بخار من شاي النعناع بغلي بعض الأوراق في كوبين من الماء لمدة 3-5 دقائق. يمكنك إضافة العسل لتحلية
- مشروبك ، ويمكن تناوله ساخناً أو مثلجاً.
احتياطات للنظر فيها
عند تناول النعناع ، ضع في اعتبارك الأشياء التالية:
- لا تستهلك زيت النعناع الأساسي دون خلطه بزيت ناقل مثل زيت اللوز أو زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا. قطرة واحدة من الزيت العطري إلى 5 قطرات من الزيت الناقل هي نسبة آمنة للبدء بها.
- تجنب الإفراط في استهلاك النعناع لأن المنثول الذي يحتويه يمكن أن يسبب حرقان في الحلق والفم.
- لا تستخدم النعناع إذا كان لديك حساسية من النعناع العادي أو النعناع السنبلي.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول النعناع
من لا يجب عليه أن يستخدم النعناع؟
على الرغم من أن النعناع آمن بشكل عام للاستهلاك ، تجنب استخدام زيت النعناع للأطفال الصغار جدًا دون سن الخامسة. استشر الطبيب قبل استخدام زيت النعناع أو المكملات الغذائية أو الشاي للأطفال.
هل يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم استخدام زيت النعناع؟
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب إلى استشارة الطبيب قبل تضمين أي علاجات طبيعية. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي استخدام استنشاق البخار إلى رفع ضغط الدم ؛ وبالتالي ، فمن المستحسن تجنب ذلك.
كلمة أخيرة
النعناع عبارة عن عشب تم التقليل من قيمته في مطبخ الجميع ويمكن أن يكون مفيدًا في حل مجموعة كبيرة من المضايقات. من تخفيف انتفاخ البطن إلى تحسين الهضم ، يمكن للنعناع أن يخفف من الغثيان ويقلل من الإسهال. يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في إزالة رائحة الفم الكريهة وحماية الفم من البكتيريا المسببة للبلاك.