9 فوائد صحية لملح ابسوم وكيفية استخدامه
ملح إبسوم ملح موجود بشكل طبيعي مع مركب من المغنيسيوم. يتم استخدامه بشكل عام عن طريق الفم وللتطبيق الموضعي. يستخدم بشكل شائع كحمام نقع لتخفيف آلام العضلات والأوجاع.
يجد ملح إبسوم استخدامات عديدة بسبب محتواه من المغنيسيوم الذي يلعب العديد من الأدوار المهمة في الجسم. (1)
الفوائد الصحية لملح ابسوم
ألقِ نظرة على بعض الفوائد الصحية التي يقدمها ملح إبسوم.
1. يوفر المغنيسيوم والكبريتات
المغنيسيوم ضروري للحفاظ على صحة العظام وتوازن الكهارل في الجسم. كما أنه عنصر حيوي في العمليات التي تنتج الطاقة من الطعام الذي نتناوله.
تلعب الكبريتات أيضًا العديد من الأدوار المهمة ، خاصة أثناء الحمل. من خلال الارتباط بالعناصر الغذائية ، تساعد الكبريتات في العمليات التي تشارك في النمو الصحي للجنين.
2. يساعد على خفض ضغط الدم
ثبت أن المغنيسيوم يخفض ضغط الدم المرتفع. أظهرت الدراسات أنه يقلل من الضغط الانقباضي والضغط الانبساطي وكذلك يحسن تدفق الدم في الأوعية الدموية.
يحتوي ملح إبسوم أيضًا على قدرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات تزيل الجذور الحرة في الجسم. تعمل هذه العملية على تحسين عضلات الأوعية الدموية ، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين تدفق الدم.
3. يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي
متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الحالات التي تشمل السمنة والسكري والكميات الزائدة من الكوليسترول في الجسم.
وفقًا لدراسة CARDIA ، كان اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم أو مكمله فعالًا في تقليل مخاطر متلازمة التمثيل الغذائي ومضاعفات مرض السكري وأمراض القلب.
4. يخفف الإمساك
يستخدم ملح إبسوم كملين لعدة سنوات.
وجدت العديد من الدراسات أن استخدام أملاح المغنيسيوم لعلاج الإمساك عند الأطفال أدى إلى ارتفاع معدل نجاح العلاج ، وبراز أكثر ليونة ، وحاجة أقل إلى حقنة شرجية.
كانت النتائج مماثلة لتلك الخاصة بمعالجة البروبيوتيك المعروفة بتخفيف أعراض الإمساك وتحسين صحة الأمعاء بشكل عام.
5. يساعد في منع تسمم الحمل
مقدمات الارتعاج هي حالة خطيرة عند النساء اللائي يبلغن من العمر 20 أسبوعًا وأكثر من الحمل. ينتج عن ارتفاع ضغط الدم الذي يؤدي في كثير من الأحيان إلى وفاة كل من الأم والطفل إذا تركت دون علاج.
تعمل أملاح المغنيسيوم على تحسين وظيفة الأوعية الدموية. يؤدي هذا إلى تدفق الدم بسلاسة ، مما يقلل الضغط على جدران الأوعية الدموية. يمكن أن تكون مستويات المغنيسيوم مؤشرًا جيدًا على خطر إصابة المرأة بمقدمات الارتعاج ، وبالتالي تساعد في تحديد علاجها قبل أن يتفاقم.
6. يخفف التوتر
للمغنيسيوم تأثير إيجابي على التوتر والقلق. لطالما اعتبر النقع في حمام ملح إبسوم طريقة فعالة للتخلص من التوتر بعد يوم طويل.
في دراسة التعويم ، حيث تم جعل الأشخاص يطفو في أحواض حسية بأملاح المغنيسيوم ، لوحظ تحسن في الحالة المزاجية. من الجدير بالملاحظة أن جميع الأشخاص كانوا يعانون من اضطرابات القلق والتوتر التي تتراوح بين القلق العام واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب الهلع واضطراب القلق الاجتماعي.
7. يعزز الانتعاش بعد التمرين
المغنيسيوم مسؤول عن نقل الجلوكوز إلى العضلات. الجلوكوز هو ما يستخدمه الجسم كوقود للحفاظ على وظائف صحية.
أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن المغنيسيوم يبطئ أيضًا من تراكم اللاكتات في العضلات ، مما يحسن الطاقة ويعزز الأداء.
8. يقلل الالتهاب
يُعتقد أيضًا أن المغنيسيوم يقلل الالتهاب. هذا مهم بشكل خاص للوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب وحتى السرطان.
أفادت بعض الدراسات أن استهلاك المغنيسيوم لدى البشر يقلل من المواد المسببة للالتهابات في الجسم.
على الرغم من وجود العديد من العيوب لبعض الدراسات التي أجريت حول هذا الموضوع ، بما في ذلك صغر حجم العينة ونقص المجموعة الضابطة ، إلا أن المغنيسيوم له العديد من الآثار المفيدة الأخرى على الصحة ، مما يستدعي استخدامه.
9. يحسن صحة الجلد
يتضرر الجلد من وجود الجذور الحرة في الجسم. مضادات الأكسدة هي مركبات تساعد في إزالة الجذور الحرة المسببة للضرر. نظرًا لأن ملح إبسوم يحتوي على بعض النشاط المضاد للأكسدة ، فقد يكون مفيدًا لصحة الجلد.
كما أن التطبيق الموضعي للمغنيسيوم على شكل ملح إبسوم يقلل أيضًا من الالتهاب حيث ينتقل عبر الجلد إلى الجسم.
كيفية استخدام ملح ابسوم
- يتوفر ملح إبسوم في صورة كبسولات أو مسحوق. يمكن دمج المسحوق مع الماء لتشكيل محلول عن طريق الفم. يجب اتباع تعليمات الجرعة كما هو موضح على ملصق المنتج.
- يمكن خلط ملح إبسوم بالماء أو المستحضر ثم وضعه على الجلد.
- يمكن أيضًا إضافة ملح إبسوم إلى ماء الاستحمام.
احتياطات للنظر فيها
يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام ملح إبسوم إلى حالة تسمى فرط مغنسيوم الدم. تشمل أعراضه الضعف وانخفاض ضغط الدم وتغيرات في النبض وانخفاض معدل التنفس.
يمكن أن يسبب أيضًا تسممًا في بعض الأعضاء ، لذلك يجب تجنب الإفراط في الاستهلاك بشكل صارم. (10) على الرغم من أن فرط مغنسيوم الدم يمكن أن يحدث مع الابتلاع عن طريق الفم وليس من المحتمل أن يحدث مع التطبيق الموضعي ، لا يزال من المستحسن استشارة الطبيب قبل استخدام ملح إبسوم موضعيًا.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول ملح إبسوم
ما مقدار الملح الإنجليزي الذي يجب أن أضيفه إلى ماء الاستحمام؟
اعتمادًا على حجم حوض الاستحمام الخاص بك ، يوصى عمومًا بكوب 1-2 من ملح إبسوم. عادة ما يكون النقع في الحمام لمدة 10-15 دقيقة وقتًا جيدًا بما يكفي للسماح للجلد بامتصاص المغنيسيوم.
لا تستخدم ملح إبسوم في الجاكوزي أو حوض الاستحمام الساخن.
هل يمكنني استخدام ملح إبسوم لنقع القدمين؟
لنقع القدمين في حوض صغير أو دلو ، يكفي استخدام نصف كوب.
من يجب أن يتجنب تناول ملح إبسوم؟
لا تستهلك ملح إبسوم إذا كنت تعانين من أمراض القلب أو حصوات الكلى أو إذا كنت حاملاً. لا تعطِ أملاح إبسوم للأطفال.
كلمة أخيرة
يعتبر ملح إبسوم مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم ، وهو معدن ضروري للعديد من الوظائف البيولوجية. يمكن أن يقلل ضغط الدم ، ويحسن نقل الجلوكوز إلى العضلات لتحسين أداء التمرين ، وكذلك تخفيف التوتر والقلق.
يمكن تناول ملح إبسوم عن طريق الفم أو موضعياً ، ولا ينبغي الإفراط في تناوله. يمكن أن يؤدي المغنيسيوم المفرط في الجسم إلى تأثيرات ضارة يمكن أن تكون أكثر ضررًا من كونها مفيدة.