التعايش مع الصداع: العلاجات المنزلية والرعاية الذاتية
الصداع هو الإحساس بالألم ، والضيق ، والثقل ، أو عدم الراحة في الجمجمة ، والمعابد ، والجبهة ، والوجه حتى الرقبة. يمكن أن تختلف شدة وشدة الألم من شخص لآخر.
على الرغم من أن الصداع شائع إلى حد ما ويؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار والأجناس ، إلا أن بعض الأشخاص يصابون به أكثر من غيرهم.
بشكل عام ، لا يوجد سبب واحد وراء الصداع ، ولكن هناك عدة عوامل تؤثر على مستقبلات الألم في الرأس أو منطقة الرقبة.
العلاجات المنزلية للصداع
قد تساعد العلاجات المنزلية التالية في تخفيف الأنواع المختلفة من الصداع عند استخدامها ، إلى جانب الأدوية القياسية. لا يمكن لهذه التدخلات أن تلغي الحاجة إلى مسكنات الألم ولكنها تجعلك أقل اعتمادًا عليها.
1. ضع كيس ثلج على رقبتك
غالبًا ما يحدث الصداع بسبب الالتهاب الأساسي ، والذي يمكن تخفيفه عن طريق وضع كيس من الثلج.
ستعمل درجة الحرارة الباردة على تخدير النهايات العصبية في منطقة التطبيق مؤقتًا وتجعلك تشعر بألم أقل.
أفادت دراسة عن الاستخدام الفعال لغطاء الرقبة المجمد للتخفيف من الصداع النصفي. ولكن لكي يعمل هذا العلاج دون التسبب في أي آثار جانبية لا داعي لها ، يجب عليك القيام بذلك بشكل صحيح.
كيف تستعمل:
- لف مكعبات الثلج في قطعة قماش وضعها على مؤخرة العنق.
- بدلًا من ذلك ، قم بغمس منشفة في ماء مثلج وضعها على رأسك لمدة 5 دقائق.
- يمكنك أيضًا استخدام علبة خضروات مجمدة بدلاً من كيس ثلج.
- كيس الثلج هو علاج منزلي يمكن استخدامه جنبًا إلى جنب مع الأدوية والعلاج الموصوفين ، وليس كبديل.
ملخص:
يمكن أن تساعد الكمادات الباردة في الحد من الالتهاب ، والذي يكون عادة مصدر الصداع ، وتخفيف الألم ، وإزالة حساسية المنطقة المعالجة.
اقرأ أيضًا: العلاج بالثلج: متى وكيف يتم استخدامه بشكل صحيح
2. تناول الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل في علاج الصداع النصفي لما له من خصائص وقائية ومجهضة.
أظهرت تجربة سريرية الاستخدام الفعال للزنجبيل لعلاج الصداع النصفي. لذلك ، يمكن النظر في استخدام الزنجبيل كمساعد للأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية لعلاج الصداع النصفي.
كيف تستعمل:
- امزج 2-3 قطرات من زيت الزنجبيل في زيت ناقل وافركه برفق على جبهتك ومؤخر العنق مرتين يوميًا لتخفيف الصداع النصفي.
- يمكنك أيضًا شرب كوب أو كوبين من شاي الزنجبيل يوميًا لتخفيف الصداع. ما عليك سوى غلي كوب واحد من الزنجبيل المفروم / المبشور في 2 إلى 4 أكواب من الماء في قدر ، ثم قم بتصفية الشاي في كوب ، وقم بتحليته ببعض السكر أو العسل ، ثم اشربه وهو ساخن.
ملخص:
الزنجبيل هو عامل مضاد للالتهابات يعمل على الأوعية الدموية في الرأس ، وبالتالي يساعد في تخفيف الصداع.
اقرأ أيضًا: الزنجبيل: الفوائد الصحية والتغذية والوصفات
3. استخدام الزيوت العطرية
يساعد استخدام زيوت اللافندر وإكليل الجبل والورد والريحان الأساسية في تخفيف الصداع. يمكن أن تساعد رائحة زيوت اللافندر الأساسية في تخفيف صداع التوتر.
وُجد أن استخدام زيت اللافندر آمن وفعال ضد الصداع النصفي.
في إحدى الدراسات ، سجل المرضى انخفاضًا في الألم والأعراض المرتبطة بالصداع النصفي بعد 15 دقيقة من استنشاق زيت اللافندر. تم فرك الزيت على شفاههم العليا في المراحل الأولى من الهجوم.
يساعد المنثول الموجود في النعناع على تخفيف الصداع الناتج عن انقباض الأوعية الدموية ، مثل صداع التوتر أو الإجهاد. يوسع المنثول الأوعية الدموية وله أيضًا خصائص مسكنة للألم.
أظهرت دراسة أن محلول زيت النعناع بنسبة 10٪ المحضر باستخدام الإيثانول يمكن استخدامه لعلاج صداع التوتر لدى الأفراد الأكبر من 6 سنوات.
طريقة الاستخدام: امزج بضع قطرات من الزيت العطري في زيت ناقل واستخدمه لتدليك رأسك أو رقبتك أو عضلات الكتف.
ملحوظة: يجب تجنب تناول الزيوت العطرية عن طريق الفم. قبل استخدام الزيوت الأساسية ، تحقق من الحساسية المحتملة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والصرع تجنب استخدام زيوت إكليل الجبل.
ملخص:
تحتوي معظم الزيوت الأساسية على خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع عند استخدامها موضعياً.
4. زيادة تناول المغنيسيوم
من الضروري تضمين المغنيسيوم في نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من الصداع النصفي المتكرر. ذكرت إحدى الدراسات وجود صلة بين المستويات المنخفضة من المغنيسيوم والأمراض المزمنة مثل الصداع النصفي.
أظهرت الأبحاث أن استخدام المغنيسيوم هو إجراء وقائي فعال وآمن ضد الصداع النصفي. قد يكون مفيدًا أيضًا في تخفيف الصداع الأولي.
أظهرت دراسة أخرى أن حوالي 50٪ من مرضى الصداع النصفي يعانون من نقص المغنيسيوم.
المغنيسيوم ، المتوفر في صورة عن طريق الفم أو في الوريد ، مفيد للغاية لمرضى نقص المغنيسيوم. وبالتالي ، يوصى بالعلاج الأولي بالمغنيسيوم عن طريق الفم للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي.
كيف تستعمل:
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
- استشر طبيبك حول الجرعة المناسبة قبل البدء في تناول مكملات المغنيسيوم.
ملخص:
من المعروف أن المغنيسيوم يقلل من إدراك الألم أثناء نوبة الصداع النصفي عن طريق إعاقة نشاط بعض النواقل العصبية.
5. زيادة كمية المياه التي تشربها
يمكن أن ينتج الصداع عادة عن الجفاف.
يحدث الجفاف بسبب قلة تناول السوائل أو فقدان السوائل المفرط ، مما يؤدي إلى انخفاض محتوى الماء في الجسم. العطش المستمر وجفاف الفم والخمول من أعراض الجفاف.
كيف تستعمل:
- اشرب الماء أو محلول معالجة الجفاف الفموي (ORS) أو ماء جوز الهند في رشفات صغيرة طوال اليوم. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالمياه.
- تجنب شرب الكحول أو المشروبات الغازية لأنها تزيد من الجفاف.
ملخص:
لتخفيف الصداع الناجم عن الجفاف ، تحتاج إلى زيادة تناول السوائل.
اقرأ أيضًا:
6. ضع ضمادة ساخنة
يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة اللطيفة على تنشيط الدورة الدموية وإرخاء العضلات المتوترة في المنطقة. يمكن أن يلعب كل من هذين التأثيرين العلاجين دورًا مهمًا في تخفيف الصداع.
ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا عند استخدام العلاج الحراري لتجنب الحروق.
كيف تستعمل:
- بالنسبة لصداع التوتر ، ضع ضغطًا ساخنًا على جبهتك أو على ظهر رقبتك لإرخاء العضلات المتشابكة في هذه المنطقة.
- انقع قدميك في ماء ساخن لمساعدة رأسك على الشعور بالتحسن. عن طريق سحب الدم إلى قدميك ، فإن حمام القدم بالماء الساخن سيخفف الضغط على الأوعية الدموية في رأسك. لصداع شديد ، أضف القليل من مسحوق الخردل الساخن إلى الماء.
7. تناول الكافيين
يقلل الكافيين من تورم الأوعية الدموية وبالتالي يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع. هذا هو السبب في أن الكافيين عنصر في بعض مسكنات الألم ذات القوة الزائدة.
لاحظ أن انسحاب الكافيين يمكن أن يسبب الصداع ، مما يخلق حلقة مفرغة ، لذلك يجب عليك استشارة طبيبك حول الطريقة الصحيحة لاستخدام هذا العلاج.
طريقة الاستخدام: بشكل عام ، المقدار الموصي به هو ما بين 200 مجم و 300 مجم يوميًا ، أي لا يزيد عن 3 أكواب. لكن طبيبك سيراجع صحتك العامة ليقترح عليك المبلغ المناسب لك.
ملحوظة: الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يتفاعل سلبًا مع بعض الأدوية والمكملات ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وبالتالي ، يجب أن تستهلك الكافيين باعتدال لتعظيم فوائده مع تجنب مخاطره.
8. استهلك منتجات باتربور
لا يوجد حاليًا علاج للصداع النصفي ، ولكن أفضل ما يمكنك فعله لإدارتها من خلال تحديد وتجنب المحفزات ، والتي غالبًا ما تكون صعبة للغاية.
عندما تفشل جميع الأدوات الأخرى ، يمكنك تناول مكملات الزبد. باتربور عشب طبي أثبت فعاليته في إدارة الصداع النصفي عند الأطفال والبالغين.
يوصي معظم المتخصصين في الصداع النصفي بهذا الدواء لمرضاهم ، مما يشير إلى سلامته وفعاليته.
طريقة الاستخدام: الجرعة الموصوفة من مكملات البوتيربور هي 75 مجم تؤخذ مرتين في اليوم للشهر الأول ، ثم تنخفض بعد ذلك إلى 50 مجم مرتين في اليوم.
ملاحظة: استشر طبيبك قبل تناول مكملات الزبد لتحديد الجرعة الصحيحة وسلامة العلامة التجارية. أيضًا ، تحتوي بعض منتجات باتربور على مواد كيميائية ضارة تسمى قلويدات بيروليزيدين (PAs) التي يمكن أن تسبب تلفًا في الرئة أو الكبد وتعوق تدفق الدم وتسبب السرطان. وبالتالي ، تأكد من تسمية منتجك بأنه خالٍ من PA قبل استخدامه.
9. تناول فيتامين ب المركب
هناك ثمانية أنواع من فيتامينات ب ، وجد أن بعضها مفيد في تقليل حدة الصداع وحدوثه. وتشمل هذه الريبوفلافين (B2) ، وحمض الفوليك (B9) ، والكوبالامين (B12) ، والبيريدوكسين (B6). (17)
يمكنك الحصول على الجرعة المطلوبة من هذه العناصر الغذائية الحيوية من خلال نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية عن طريق الفم.
تحتوي فيتامينات ب المركبة على الكميات الضرورية من جميع فيتامينات ب وهي متوفرة في شكل أقراص في معظم الصيدليات.
اسأل طبيبك عن الجرعة المناسبة قبل البدء في هذا المكمل ، والذي ثبت أنه علاج آمن وغير مكلف للصداع.
طريقة الاستخدام: قد تساعد الجرعات اليومية من 400 إلى 500 مجم من فيتامين B2 في منع الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.
ملاحظة: استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات.
10. تناول خل التفاح أو استنشاقه
خل التفاح (ACV) هو علاج روائي آخر للصداع ، وخاصة تلك التي تسببها مشاكل السكر في الدم أو الجيوب الأنفية.
يُنسب لهذا السائل الحمضي المعتدل الكثير من الإمكانات العلاجية ، ولكن لا يوجد أي دليل علمي قوي يدعم هذه الادعاءات.
ومع ذلك ، أبلغ الكثير من المستخدمين عمومًا عن نتائج إيجابية بعد استخدام هذا العلاج مع القليل من الآثار الجانبية أو معدومة ، إذا تم استخدامه بشكل صحيح.
كيف تستعمل:
- امزج ملعقتين صغيرتين من خل التفاح في كوب من الماء وأضف إليه بعض العسل وعصير الليمون للحصول على مذاق أفضل. اشرب هذا المنشط ثلاث مرات في اليوم لتخفيف الصداع.
- خذ كميات متساوية من الماء وخل التفاح في وعاء واغلي هذا الخليط. ثم استنشق الأبخرة العلاجية للتخفيف من صداع الجيوب الأنفية.
ملحوظة: خل التفاح يمكن أن يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان ، ولهذا من المهم شرب هذا المنشط من خلال قشة وشطف فمك بعد ذلك.
العلاج البديل للصداع
العلاج بالضغط هو علاج تكميلي يمكن أن يجعل الصداع أقل حدة أو أقل تكرارا ، ولكن يجب أن يقوم به أخصائي فقط.
يتضمن العلاج بالضغط الضغط على نقاط معينة من الجسم ، تُعرف باسم نقاط الوخز. هذه التقنية جزء من الطب الصيني التقليدي.
يساعد العلاج بالابر في تحرير توتر العضلات ويعزز الدورة الدموية ، وبالتالي يساعد في تخفيف الآلام والمشاكل الأخرى.
أظهرت إحدى الدراسات الاستخدام الفعال للعلاج بالابر لتخفيف الصداع المزمن استشر خبيرًا للعلاج بالضغط.
التعايش مع الصداع: تدابير الرعاية الذاتية
يمكن أن يساعد إجراء تغييرات في روتينك اليومي في إدارة الصداع. تشمل بعض الإجراءات التي يمكن اتخاذها ما يلي:
- احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم لمدة 6-7 ساعات لتجنب الحرمان من النوم.
- استحم بماء دافئ.
- تجنب الأشياء التي تسبب لك الصداع. قد تشمل هذه بعض المشروبات ، مثل النبيذ الأحمر ، أو الأطعمة ، مثل الفواكه المجففة مع الكبريتات أو بعض أنواع الجبن.
- لا تبقى جائعا. تجنب الصيام وتناول الطعام على فترات منتظمة.
- نم بشكل مريح. قم بتغيير وضع الفراش أو النوم إذا لزم الأمر.
- حافظ على وضعية جيدة في جميع الأوقات.
- لا ترهق عينيك. احصل على فحص للعين وارتدِ نظارات طبية إذا لزم الأمر.
- مارس التأمل للمساعدة في تقليل حدوث الصداع.
- تمرن بانتظام. هذا يساعد في الحد من التوتر ويطلق الاندورفين (مسكنات الألم الطبيعية في جسمك). تساعدك التمارين أيضًا في الحصول على نوم جيد.
- استخدم واقي الفم إذا كنت تطحن أسنانك.
- تجنب استهلاك الكحول.
- مارس تقنيات الارتجاع البيولوجي ، مثل التنفس البطني.
- استخدم العلاج الحراري لإدارة صداع التوتر. يمكن استخدامه أيضًا في نوبات الصداع النصفي. ومع ذلك ، قد تكون الحرارة سببًا للصداع بالنسبة للبعض.
- مارس اليوجا لأنها تساعد في التخفيف من أعراض الصداع النصفي. قارنت دراسة مرضى الصداع النصفي باستخدام الرعاية التقليدية مقابل الرعاية التقليدية بالإضافة إلى اليوغا 5 أيام في الأسبوع لمدة 6 أسابيع. المجموعة التي استخدمت علاجات الصداع النصفي التقليدية بالإضافة إلى اليوجا عانت من عدد أقل من الصداع النصفي وصداع أقل حدة عند حدوثها.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول الصداع
ما هو ألم العصب القذالي؟
يمكن أن يسبب الالتهاب أو الإصابة في الأعصاب القذالية صداعًا شديدًا. تسمى هذه الحالة بالألم العصبي القذالي.
تمتد الأعصاب القذالية من أعلى الحبل الشوكي إلى فروة الرأس. ينتج الألم العصبي القذالي عن ألم مزمن نابض قد يحدث في مؤخرة الرأس أو حول الأذنين أو في الجزء العلوي من الرقبة.
هل يمكن أن يسبب الحيض صداعًا؟
يمكن أن يؤدي تغيير مستويات الهرمون إلى حدوث الصداع. تتغير مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون قبل الدورة الشهرية ، مما يسبب الصداع. هذا أكثر وضوحا عند النساء اللواتي يشتكين من الصداع النصفي.
قد يترافق الصداع مع آلام المفاصل وحب الشباب والتعب.
هل هناك علاقة بين النظام الغذائي الكيتون والصداع؟
يعمل نظام كيتو الغذائي عن طريق تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها في اليوم.
يتطلب التحول المفاجئ من استخدام النشا كمصدر للطاقة إلى استخدام الدهون المخزنة في جسمك تعديلًا. قد تترافق هذه الفترة الانتقالية مع صداع.
قد يستمر الصداع الناتج عن حمية الكيتو من يوم إلى أسبوع. إذا لم يهدأ صداعك بعد ذلك ، استشر طبيبك.
لماذا يحدث الصداع المصحوب بآلام في المعدة؟
قد يحدث صداع وألم في المعدة معًا لأسباب مختلفة. وتشمل هذه الالتهابات في المعدة ، والتهاب المعدة والأمعاء (أنفلونزا المعدة) ، والصداع النصفي البطني ، وأمراض الكلى ، وحتى الإفراط في تناول الكحول.
لمعرفة السبب الكامن وراء الصداع ، يتم إجراء الاختبارات التالية بناءً على المعلومات التي تقدمها لطبيبك:
- الأشعة السينية للجيوب الأنفية
- تحاليل الدم
- التصوير بالرنين المغناطيسي (مري)
- التصوير المقطعي المحوسب (الأشعة المقطعية)
كلمة أخيرة
عادة ما يتم حل الصداع من تلقاء نفسه ولا يتطلب عناية طبية. ولكن إذا أصبحت الحالة متكررة بشكل متزايد بحيث تصاب بثلاثة صداع أو أكثر كل شهر ، يجب أن تطلب العلاج الوقائي من الطبيب.
يمكن أن تساعد الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية وتغيير نمط الحياة مثل البقاء رطبًا وأخذ قسط من الراحة في تخفيف الصداع العرضي ، ولكن يمكن أن تكون الأدوية المزمنة نتيجة لاضطرابات أساسية خطيرة تتطلب خطة علاجية محددة.
مواصلة القراءة
أنواع الصداع المختلفة ومتى يجب زيارة الطبيب
الصداع : أنواع والعلاج ونصائح الرعاية الذاتية والعلاجات المنزلية