الآثار الضارة لاستخدام الهاتف المحمول في السرير

الحصول على ساعات كافية من النوم التصالحي بانتظام أمر ضروري لصحة بدنية وعقلية جيدة. تحتاج إلى إراحة جسمك بعد يوم كامل من النشاط حتى يتمكن من إصلاح نفسه وتجديد شبابه بشكل صحيح. الشيء نفسه ينطبق على عقلك.

على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي أو ذو الجودة الرديئة على مدى فترة طويلة إلى إجهادك والتسبب في خسائر فادحة في صحتك الجسدية والعقلية. علاوة على ذلك ، من المعروف أن الحرمان من النوم يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة ومنهكة مختلفة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، السكري ، السمنة ، ارتفاع ضغط الدم ، السكتة الدماغية ، والاكتئاب.

اضرار استخدام الهواتف المحمولة في السرير

فيما يلي المشاكل التي يمكن أن تنشأ من استخدام الهواتف المحمولة في السرير.

1. السمنة

اللبتين والجريلين هرمونات لها تأثيرات متعارضة على شهيتك. الأول يكبح شهيتك بينما الأخير يزيدها.

كلاهما يعملان معًا للحفاظ على توازن الطاقة المناسب داخل الجسم حتى لا تقع فريسة لآلام الجوع التي لا داعي لها.

من المعروف أن الحرمان من النوم بسبب الاستخدام المفرط للهاتف المحمول في وقت النوم يغير مستويات هذه الهرمونات بطريقة تؤدي إلى زيادة الشهية ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن لاحقًا.

2. مرض السكري

الأشخاص الذين يكافحون كثيرًا للحصول على نوم مناسب بسبب اضطرابات مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) أو غير ذلك أكثر عرضة للإصابة بداء السكري من النوع 2. في الواقع ، يعتبر عامل الخطر هذا أقرب إلى وجود تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري.

3. ارتفاع ضغط الدم

وفقًا لدراسة صحة قلب النوم ، فإن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم قد يتعرضون لخطر متزايد للإصابة بارتفاع ضغط الدم. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء ، ويزداد الخطر مع تقدم العمر.

إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فإن قلة النوم يمكن أن تزيد الأمر سوءًا. من الطبيعي أن ينخفض ضغط الدم أثناء النوم. ولكن إذا استمرت في الارتفاع أثناء النوم ، فهناك خطر متزايد للإصابة بالسكتة الدماغية.

4. ارتفاع مستوى الكوليسترول

من المعروف أن الحرمان من النوم يثبط إفراز هرمون اللبتين ، وهو هرمون مسؤول عن قمع الجوع.

وبالتالي ، فإن انخفاض مستويات الليبتين يؤدي إلى زيادة شهيتك دون قصد وتجعلك تتوق إلى الطعام حتى عندما لا يحتاج جسمك إلى الطاقة. هذا يمهد الطريق للطعام الطائش ، وتناول الوجبات الخفيفة ، والإفراط في تناول الطعام ، وغيرها من الأنماط الغذائية غير الصحية التي قد تسهم في ارتفاع الكولسترول.

الربط بين مدة استخدام الجهاز وضعف النوم

تساهم العديد من الأشياء المختلفة في جودة النوم الرديئة ، ولكن الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والتلفزيون أصبح سريعًا السبب الرئيسي. تبعث شاشات هذه الأجهزة الضوء الأزرق ، مما يعيق إنتاج الميلاتونين ، المعروف أيضًا باسم هرمون النوم.

يفرز الدماغ الميلاتونين استجابة للظلام. ينظم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم أو إيقاع الساعة البيولوجية بجعلك تنام وتظل نائمًا طوال الليل.

يميل التعرض للضوء الأزرق إلى تحييد هذا التأثير ، خاصة عند القيام به بالقرب من وقت النوم. إنه يحفز نشاط الدماغ والوظيفة الإدراكية واليقظة لإبقائك مستيقظًا في الليل.

فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لضمان نوم مريح:

• حدد وقت الشاشة (من الأفضل ألا يتجاوز 8 ساعات في اليوم).
• توقف عن مشاهدة هاتفك المحمول أو الكمبيوتر المحمول أو التلفزيون بمجرد إطفاء الأنوار للاستعداد للنوم قبل نصف ساعة من موعد النوم.
• احتفظ بهاتفك المحمول بعيدًا عن وسادتك.

كلمة أخيرة

توصي مؤسسة النوم الوطنية من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة كمدة نوم مثالية للبالغين. قد تضطر إلى التنازل من وقت لآخر ، ولكن يجب أن يكون هذا هو الهدف.

وأفضل طريقة لتحقيق هذا الهدف هي اتباع روتين وجدول نوم صحي. نم في نفس الموعد كل ليلة ، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح.

بالإضافة إلى ذلك ، اجعل بيئة غرفة نومك صديقة للنوم. يساعد إبقائها مظلمة ودافئة وهادئة على تسهيل عقلك وجسمك في النوم بسرعة. الأهم من ذلك ، قلل من تعرضك لشاشات الضوء الأزرق ، والتي يمكن أن تحفز عقلك وتؤدي إلى إبعادك عن النوم.