كيفية التعامل مع التوتر أثناء الحمل
يُعرَّف الإجهاد بأنه “رد فعل الجسم على أي تغييرات تتطلب تعديلًا أو استجابة”.
يتضمن رد فعل الجسم على هذه التغييرات ردود فعل جسدية وعقلية وعاطفية. يمكن أن تشمل هذه التغيرات الفسيولوجية مثل خفقان القلب ، وتسريع التنفس ، وشد العضلات ، والتعرق.
ستحدد كيفية تفاعلك مع هذه التغييرات مدى تأثير التوتر على صحتك. الحمل هو تجربة ستغير حياتك وتؤثر على جسمك وعواطفك.
سيعتمد رد فعلك على التغييرات على ظروفك الشخصية و / أو الاجتماعية و / أو المالية. لذلك ، فإن كل حمل لديه إمكانية لأسباب مختلفة من التوتر.
الأسباب الرئيسية للتوتر أثناء الحمل
يمكن أن يكون لدى النساء المختلفات مصادر مختلفة للتوتر أثناء الحمل ، ولكن بعض أكثر هذه المصادر شيوعًا تشمل:
- يمكن أن تكون المضايقات المرتبطة بالحمل مثل الغثيان والقيء والإمساك والتعب وآلام الظهر مرهقة للغاية.
- القلق بشأن رفاهية طفلك الذي لم يولد بعد هو مصدر دائم للتوتر أثناء الحمل.
- يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية المرتبطة بالحمل إلى تقلبات مزاجية ويمكن أن تزيد من صعوبة إدارة التوتر.
- قد يسبب الموقف في المنزل ضغوطًا ، مثل كونك والدًا وحيدًا أو مراهقًا وتتساءل كيف ستتعامل أو تواجه صعوبات في العلاقة ، والتي يمكن أن تشمل العنف الأسري.
- يتعين على المرأة العاملة أن تتعامل مع الضغط الإضافي لوظيفتها ومسؤولية إعداد فريقها قبل الذهاب في إجازة أمومة.
الآثار الضارة للإجهاد على الأم والجنين أثناء الحمل
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم المضايقات الطبيعية للحمل ، مثل مشاكل النوم وآلام الجسم وغثيان الصباح.
يمكن أن يؤثر أيضًا على عاداتك الغذائية ، حيث يمكنك أن تأكل أكثر أو أقل ، مما يتسبب في زيادة الوزن أو نقص الوزن أو الحالات الأكثر خطورة من سكري الحمل أو الولادة المبكرة.
قد تؤدي المستويات العالية من التوتر إلى ارتفاع ضغط الدم مما يؤدي إلى حالة تسمى تسمم الحمل وأمراض القلب.
أيضًا ، قد تؤدي الطريقة التي تستجيب بها للتوتر إلى أساليب تأقلم مدمرة ، مثل تدخين السجائر أو شرب الكحول أو تعاطي المخدرات. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة طويلة الأمد لك ولطفلك. لذلك ، لا ينبغي عليك تحت أي ظرف من الظروف المشاركة في هذه الأنشطة أثناء الحمل.
قد تلعب بعض الهرمونات المرتبطة بالتوتر دورًا في التسبب في بعض مضاعفات الحمل.
يتعرض جهاز المناعة ، الذي يحميك من العدوى ، للخطر ، مما يزيد من فرص إصابتك بعدوى في الرحم. يمكن أن يسبب هذا النوع من العدوى الولادة المبكرة. قد يزيد الإجهاد أيضًا من فرص إنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة.
لا يؤثر الإجهاد على الحمل فحسب ، بل قد يساهم في حدوث مشكلات صحية لطفلك لاحقًا في الحياة.
عندما تعاني من الإجهاد ، يمكن أن يؤثر إفراز هرمون الكورتيزول على نمو طفلك ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) والسمنة وفقدان العضلات وأمراض القلب وهشاشة العظام.
إذا ولد طفلك قبل الأوان ، يمكن أن يصاب بمشاكل في الجهاز الهضمي ، ومشاكل في الجهاز التنفسي ، ومناعة منخفضة. قد يعاني الأطفال ذوو الوزن المنخفض عند الولادة من ضعف أو ضعف في جهاز المناعة.
علامات التحذير من الإجهاد الشديد أثناء الحمل
نظرًا لأن الجسم يستجيب للتغييرات سواء عن طريق الاستجابة الجسدية أو العقلية أو العاطفية ، يمكن تصنيف أعراض التوتر بنفس الطريقة.
- يمكن أن تشمل الأعراض الجسدية ألم الصدر ، وصعوبات التنفس ، ومشاكل الرؤية ، والصداع ، وسرعة ضربات القلب ، والدوخة ، والتعب ، وآلام العضلات ، ومشاكل في المعدة ، وزيادة التعرق.
- قد تشمل الأعراض العقلية الارتباك ، والكوابيس ، وفقدان الذاكرة ، والتغيرات في أنماط النوم ، وصعوبة التركيز.
- يمكن أن تشمل الأعراض العاطفية الحزن ، والشعور بالذنب ، والقلق ، والتهيج ، والخوف ، والإنكار ، والقلق ، والوحدة ، والإحباط ، مما قد يؤدي إلى العزلة عن العائلة والأصدقاء ، وتناول كميات أقل ، وتعاطي المخدرات والكحول.
طرق بسيطة للتحكم في التوتر العاطفي أثناء الحمل
من الطبيعي أن تشعري بالتوتر أثناء الحمل. بعد كل شيء ، إنها تجربة غيرت حياتك وتتضمن تغييرات في جسمك وعواطفك.
التغيير في حد ذاته يسبب التوتر ، وعندما تواجه مجهولاً ، فإن عقلك يستحضر المخاوف والأفكار غير المنطقية ، التي تزيد من حدة المشاعر.
شيء واحد مؤكد هو أنه ستكون هناك تغييرات في كل جانب من جوانب حياتك ، لذا فإن أفضل ما يمكنك فعله لنفسك هو قبولها واحتضانها والبقاء هادئًا.
أفضل طريقة للبقاء هادئًا هي البقاء في الوقت الحالي ومراعاة ما هو موجود الآن وليس ما سيكون. بالطبع ، قول ذلك أسهل من فعله.
الحيلة بسيطة مثل التنفس. عندما تأخذ أنفاسًا عميقة ، فأنت ترسل رسالة إلى الدماغ ليهدأ ويسترخي. ثم يخفض الدماغ معدل ضربات القلب ، وينظم تنفسك ، ويخفض ضغط الدم ، مما يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء. بمجرد أن يرتاح جسدك ، فإنك تميل إلى رؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا ، مما يساعدك على تقييم الضغوطات التي تسبب في رد فعل جسمك بطريقة مرهقة.
في بعض الأحيان ، قد تكون الأشياء البسيطة مثل الأعمال المنزلية مربكة ، ومجرد التفكير فيها يسبب لك التوتر. إذا كان ذلك ممكنًا ، فاطلب المساعدة عندما تحتاجها وتعلم أن تثق بالآخرين للقيام بالعمل نيابة عنك. لا تكن منشدًا للكمال – أهم شيء هو إنجاز المهمة.
ت
علم أن تكون مرنًا مع وقتك ومع الآخرين ؛ يمكن أن تساهم الصلابة غير الضرورية في إجهادك. إذا كنت بحاجة إلى الالتزام بجدول زمني ضيق خلال الأسبوع ، فاترك عطلة نهاية الأسبوع لتكون أيام لعبك. الآن لديك شيء تتطلع إليه ، وهذا الفكر وحده يمكن أن يساعد في تهدئتك وربما حتى وضع ابتسامة على وجهك.
الأنشطة البدنية التي تخفف الإجهاد والتي تعتبر آمنة للنساء الحوامل
أفضل الأنشطة التي يمكنك القيام بها لتقليل التوتر هي ممارسة الرياضة والتأمل ، (4) ويوجا الحمل هي أفضل ما في العالمين.
عند ممارسة الرياضة ، يفرز دماغك مادة السيروتونين ، والتي يشار إليها باسم المادة الكيميائية السعيدة ، لأنها مسؤولة عن الشعور بالرفاهية والسعادة.
عندما تمارس اليوجا ، فأنت لا تقوم فقط بتشكيل وتمديد جسمك ، ولكنك تتعلم أيضًا تقنيات التنفس والاسترخاء والتأمل. إذا لم تكن اليوجا من الأشياء التي تفضلها ، فالسباحة خيار رائع لأنها تبقيك متناغمًا ، دون أن تضغط على مفاصلك.
قبل أن تفعلي أي شيء ، تأكدي من استشارة طبيبك واسألي عن نظام تمارين يمكنكِ استخدامه طوال فترة الحمل.
شيء آخر – لا تخف من الاعتراف بأنك بحاجة إلى المساعدة ، فهذه ليست علامة ضعف. على الرغم من أنك قد تشعرين بالوحدة ، إلا أن هناك نساء أخريات عانين من إجهاد الحمل أو يعانين منه في نفس الوقت الذي تعانين فيه.
أيضًا ، هناك طريقة رائعة لمقابلة النساء الحوامل الأخريات من خلال دروس لاماز. إن مشاركة تجاربك مع الآخرين والتعلم منهم لن يجعلك تشعر بتحسن فحسب ، بل سيساعد أيضًا في تكوين رابطة وإحساس بالمجتمع.
كلمة أخيرة
الإجهاد اليومي الذي تتعرض له يوميًا طبيعي تمامًا وليس له تأثير سلبي على صحتك.
في الواقع ، من الطبيعي أن تشعر بالتوتر في وقت تعاني فيه من تغيرات جسدية وعاطفية ، لذلك لا تضغط على التوتر.