نصائح للعناية بالشعر وفيتامينات لنموه لفترة أطول
الأكل الصحي والعناية بالشعر هي الخطوات الأولى نحو شعر قوي وطويل.
هناك عدد من إجراءات الرعاية الذاتية التي تستحق المحاولة أيضًا ، قبل اللجوء إلى تدخلات أكثر جدية لتقليل تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر.
العناية بالشعر في المنزل
إليك بعض النصائح التي يجب عليك تجنبها للحصول على شعر طويل وقوي وصحي.
1. حافظ على نظافة شعرك وحمايته
من المهم أن تحافظ على نظافة شعرك وتغذيته جيدًا ، وقد تفيدك النصائح التالية:
- يميل الشعر الدهني إلى جذب المزيد من الغبار والأوساخ. وبالتالي ، يجب على الأشخاص الذين لديهم شعر دهني طبيعي أن يفكروا في غسل شعرهم أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
- نظرًا لأن معظم الأوساخ والقشرة تستقر على فروة الرأس ، فمن المهم وضع كمية كبيرة من الشامبو على الرأس وفركها جيدًا للتنظيف العميق.
- يمكن أن يساعد وضع البلسم بعد كل غسلة بالشامبو على تنعيم خصلات شعرك ، مما يسهل عملية فك تشابك الشعر وتقليل تكسر الشعر.
- أنواع الشعر المختلفة لها احتياجات مختلفة ، والتي يجب وضعها في الاعتبار عند اختيار منتجات العناية بالشعر.
- يمكن أن تتسبب المياه المعالجة بالكلور في حمامات السباحة في إتلاف شعرك وتجفيفه بشدة. ارتدي قبعة السباحة قبل الدخول إلى المسبح للحفاظ على تغطية شعرك. لمزيد من الحماية ، يمكنك وضع كمية وفيرة من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند في شعرك.
- يعتبر الشعر المعالج كيميائياً أكثر جفافاً وهشاشة من الشعر العادي وبالتالي يتطلب عناية أكبر ولطف. قد يؤدي الغسيل المتكرر إلى إزالة الرطوبة منه ، مما يؤدي إلى تكسر الشعر بشكل كبير. وبالتالي ، اغسلي شعرك المعالج أو الملون بمعدل أقل.
2. تدليك فروة رأسك
لا يوجد شيء أكثر استرخاء و لطفا من تدليك الرأس ، والذي يمكن أن يعمل لصالح نمو الشعر المحسن أيضًا. الإجهاد هو السبب الرئيسي لتساقط الشعر المؤقت.
يمكن أن يساعد تدليك فروة رأسك في تعويض تساقط الشعر الناتج عن الإجهاد عن طريق المساعدة على الاسترخاء. ليس ذلك فحسب ، بل يساعد العجن اللطيف في تدفئة جلد فروة الرأس وتوسيع الأوعية الدموية تحتها.
هذا يعزز تدفق الدم داخل وحول جذر الشعر ويؤدي إلى امتصاص بصيلات الشعر للعناصر الغذائية بشكل أسهل وأكبر ، وبالتالي إحياء صحة الشعر. يمكنك استخدام زيت جوز الهند أو زيت الزيتون لهذا الغرض.
فضلت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا استخدام الزيوت الأساسية المختارة ، والتي تشمل زيت النعناع وزيت اللافندر وزيت الليمون والجينسنغ وزيت إبرة الراعي لتدليك فروة الرأس بهدف تعزيز نمو الشعر.
كيفية تدليك شعرك بالزيت العطري:
- اخلطي بعض القطرات من أي زيت عطري من اختيارك (النعناع ، اللافندر ، الليمون ، إكليل الجبل) في 3-4 ملاعق كبيرة من الزيت الناقل (زيت الزيتون ، زيت جوز الهند ، زيت الأرجان ، أو زيت الخروع) لتخفيف فعاليته.
- سخني المزيج قليلاً واستخدميه لتدليك رأسك برفق لمدة 20 دقيقة.
- اتركي الزيت على شعرك لمدة نصف ساعة ثم اشطفيه بالماء الفاتر.
3. شرب المزيد من الماء
يزيل نقص الماء اللمعان من شعرك ، ويتركه خشنًا وبلا حياة وعرضة بشدة للتلف. كما أن الشعر الجاف أكثر عرضة للتقصف.
وبالتالي ، يجب محاولة الحفاظ على كمية السوائل المثلى طوال اليوم للحفاظ على صحة خلايا شعرك وعملها بشكل جيد.
على الرغم من عدم وجود بديل للمياه العادية ، إلا أنه يمكنك تنويع تناول السوائل عن طريق تضمين العصائر والمرق والفواكه أو الخضروات النضرة في نظامك الغذائي اليومي.
اقرأ أيضًا:
4. إدارة التوتر
يمكن أن يؤثر الإجهاد على ملمس شعرك ومظهره وجودته. يؤدي الإجهاد المتزايد قبل الأوان إلى بدء مرحلة راحة بصيلات شعرك ويمنع شعرك من النمو طويلًا وقويًا.
الأشخاص الذين يتعرضون للكثير من التوتر أو يمرون ببعض الصدمات الشديدة غالبًا ما يعانون من تساقط الشعر المفرط ، والطريقة الوحيدة لمواجهة تساقط الشعر هذا هي السيطرة على مستويات التوتر.
يمكنك تجربة اليوجا لمساعدتك على زيادة تناول الأكسجين ، مما يحول الجسم من الوضع المتعاطف إلى الوضع السمبتاوي ، مما يقلل من التوتر. وهذا بدوره يساعد في تقليل تساقط الشعر الناتج عن الإجهاد.
5. تجنب إتلاف أدوات وتقنيات التصفيف
يمكن أن يؤدي الانحناء والالتواء والتدفئة التي تدخل في تصفيف الشعر إلى إجهاد بصيلات الشعر وفروة الرأس.
يمكن أن يؤدي تطبيق حرارة عالية السرعة على شعرك بطريقة مركزة وطويلة إلى إلحاق ضرر شديد بسلامته الهيكلية.
لتقليل تلف الشعر ، مارس الحكمة والاعتدال عند تصفيف شعرك. يمكن أن تكون أدوات الشعر مثل مجفف الشعر ، ومكواة التجعيد ، والبكرات ، أو مكواة فرد الشعر سببًا رئيسيًا لتساقط الشعر إذا تم القيام به بشكل متهور أو متكرر.
6. تجنب ربط الشعر
على الرغم من أن ربط الشعر مريح جدًا في إبعاد الشعر عن وجهك ، فقد ترغب في إعادة التفكير في إيجابياته وسلبياته.
يمكن أن يؤدي ربط شعرك لفترة طويلة إلى سحب خط شعرك للخلف مع ممارسة ضغط لا داعي له على فروة الرأس وبصيلات الشعر.
يوصى بتجربة تسريحات جديدة بدلاً من التمسك بأسلوب واحد – افعل ذلك باستخدام ذيل الحصان ، أسلاك التوصيل المصنوعة ، والكعك بدلاً من ذلك. أيضًا ، اربطي شعرك قليلًا لتخفيف الضغط على فروة الرأس.
7. الحصول على التغذية السليمة
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يلبي جميع المتطلبات الغذائية لجسمك هو شرط أساسي لشعر صحي.
تأكد من تضمين المعادن والفيتامينات والبروتينات الأساسية في نظامك الغذائي لأن النقص يمكن أن يكون له آثار سلبية على نمو الشعر وملمسه.
على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (هـ) والزنك إلى تسريع ترقق الشعر وتساقطه.
تشمل بعض العناصر الغذائية الأساسية الأخرى لصحة الشعر ما يلي:
فيتامين أ
السبانخ ، والكرنب الأخضر ، والبروكلي ، واللفت ، والجزر ، والبازلاء السوداء كلها مصادر غنية بفيتامين أ ويجب تضمينها في نظامك الغذائي.
مركب فيتامين ب
يمكن لجميع فيتامينات ب الثمانية أن تساعد في تعزيز نمو الشعر الصحي. يمكن أن يساعد البيوتين ، على وجه الخصوص ، في عكس تلف الشعر الناتج عن التعرض اليومي لأشعة الشمس وتقنيات تصفيف الشعر.
المصادر الرئيسية للبيوتين هي الجوز والفول السوداني واللوز والأفوكادو والسبانخ والجبن والسردين والفطر ، إلخ.
فيتامين سي
فيتامين ج ضروري للحفاظ على بنية الكولاجين في خيوط الشعر للحفاظ على مرونته السليمة. أيضا ، يمكن لفيتامين ج أن يمنع التبييض المبكر للشعر إلى حد ما.
تعتبر الطماطم والقرع الشتوي والزعتر ومختلف ثمار الحمضيات المصادر الرئيسية لفيتامين سي.
فيتامين هـ
ليس هناك من ينكر شعبية فيتامين (هـ) عندما يتعلق الأمر بترويض تلك الأقفال الجامحة والمتطايرة. يمكن العثور على مضادات الأكسدة الحيوية هذه بكميات كبيرة في المكسرات والخضروات الورقية وزيت الزيتون وما إلى ذلك.
فيتامين د
فيتامين د ضروري لدورة بصيلات الشعر ، ويؤخر الشيخوخة ، ويمنع تساقط الشعر. قد يؤدي نقص فيتامين د إلى تساقط الشعر في المصل ونمط الإناث.
يعتبر سمك السلمون والتونة والفطر والجبن وعصير البرتقال وصفار البيض من بعض المصادر الغذائية الغنية بفيتامين D3.
المعادن
يمكن أن يؤدي نقص الزنك في الجسم إلى تساقط الشعر أو إعاقة نموه.
المعادن الأخرى الضرورية لمنع تكسر الشعر وتعزيز خصلات الشعر الطويلة والقوية هي الحديد والنحاس والمغنيسيوم والسيلينيوم.
8. معالجة القضايا الطبية الأساسية
يمكن أحيانًا إرجاع “جذور” مشكلات شعرك إلى بعض المشكلات الصحية غير المكتشفة. في مثل هذه الحالة ، من المرجح أن يؤدي أي علاج عشوائي للشعر إلى نتائج ضئيلة أو معدومة.
عليك البحث عن التشخيص والعلاج المناسبين للسبب الأساسي قبل أن تتوقع أي تحسن ملحوظ في حالة شعرك.
يمكن للأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية أن يواجهوا أيضًا ترقق الشعر وتساقط الشعر بشكل كبير كأثر جانبي. بعض الفئات الشائعة من الأدوية التي يمكن أن تؤثر على شعرك هي:
- تنظيم النسل
- حاصرات بيتا
- مضادات الاكتئاب
- مضادات الاختلاج
- المنشطات
9. حماية شعرك من الشمس
يؤدي التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة إلى إتلاف شعرك أكثر مما تدركه. تؤثر الأشعة فوق البنفسجية سلبًا على بنية بروتين الشعر ويمكن أن تمنحك شعراً جافاً وهشاً.
لتقليل أضرار أشعة الشمس ، استخدم حماية مناسبة للشعر عند الخروج. يمكنك وضع مصل واقي للشعر لحجب الإشعاع. ضع في اعتبارك أيضًا ارتداء قبعة أو قبعة أو وشاح لتغطية شعرك.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول نمو الشعر
هل يختلف نمو الشعر أثناء الحمل وبعده؟
نعم ، الحمل يؤثر على الشعر. يؤدي ارتفاع هرمون الإستروجين أثناء الحمل إلى تعطيل دورة الشعر الطبيعية.
بدلاً من التقدم من مرحلة إلى أخرى ، يحافظ الإستروجين على الشعر في طور التنامي أو مرحلة النمو لفترة أطول من المعتاد. يعد نسيج الشعر المحسن الذي يجعل شعرك لامعًا وفاخرًا ميزة إضافية.
ومع ذلك ، فإن هذه التأثيرات الهرمونية مؤقتة إلى حد ما ويتم عكسها بسرعة بمجرد انتهاء الحمل. بعد الولادة ، يعود الجسد الأنثوي إلى آلياته الأصلية.
هل يمكن للأطراف المتقصفة أن توقف نمو الشعر؟
تعتبر الأطراف المتقصفة أو المتشققة من أعراض الشعر المتقصف الذي يعاني من نقص التغذية ، لكنها لا تمنع نمو الشعر.
يؤدي الانقسام إلى تكسر مفرط في النهايات. عندما تتكسر الأطراف بسرعة ، قد يبدو أن شعرك لا ينمو بسرعة كافية.
ومع ذلك ، فإن بصيلات الشعر هي التي تفشل في إنتاج طول شعر جديد بسرعة كافية لمواكبة التكسر في الأطراف.
كيف يؤثر العلاج الكيميائي على نمو الشعر؟
تتوقف دورة الشعر مؤقتًا طوال مدة العلاج الكيميائي ، ولهذا السبب يفقد مرضى السرطان الكثير من شعرهم. ومع ذلك ، يميل نمو الشعر الطبيعي إلى الاستئناف بمجرد انتهاء العلاج.
كيف يساعد البيوتين على نمو الشعر؟
فيتامين B7 أو فيتامين H هو عضو في مركب فيتامين ب ويعرف عادة باسم البيوتين. مطلوب لإنتاج بروتين الكيراتين للشعر.
يمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى جعل شعرك يبدو باهتًا بينما يجعله عرضة للتكسر والتساقط. حاول تضمين صفار البيض والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة في وجباتك لتعويض أي نقص في البيوتين.
هل أحماض أوميغا الدهنية تعزز صحة الشعر؟
أحماض أوميغا الدهنية ، وخاصة أوميغا 3 وأوميغا 6 ، هي أحماض دهنية صحية يمكن أن تساعد في تأمين الرطوبة في فروة رأسك وشعرك. النظام الغذائي الغني بدهون الأوميغا يجعل شعرك ناعمًا وناعمًا ويزيد من مرونته.
يعتبر الجوز وبذور الشيا والسردين وبذور الكتان وزيت السمك مصادر جيدة لأحماض أوميجا الدهنية.
هل تساعد التدخلات المنزلية في نمو الشعر؟
يعتقد أن بعض التدخلات الشائعة في المنزل تدعم نمو الشعر. وتشمل هذه عصير البصل ، الصبار ، ماء الأرز المخمر ، تدليك زيت الخروع ، الأفوكادو ، عنب الثعلب الهندي ، وأقنعة البيض.
ومع ذلك ، هناك نقص في الدراسات العلمية التي تدعم فعاليتها.
هل الخل يجعل الشعر ينمو بشكل أسرع؟
يُعتقد أن الخل ، خاصةً عند مزجه مع البيرة أو صودا الخبز ، يساعد على نمو الشعر. ومع ذلك ، يتم استخدامه بشكل أكثر شيوعًا لإضفاء لمعان على الشعر. بغض النظر ، لا يدعم أي بحث علمي أيًا من هذه الادعاءات.
هل يعزز ذيل الحصان نمو الشعر؟
يحتوي ذيل الحصان على نسبة عالية من السيليكون ، مما قد يساعد في تساقط الشعر وتحسين جودة الشعر. ومع ذلك ، لا توجد دراسة تدعم الآثار المباشرة لاستهلاك ذيل الحصان لنفسه.
هل يساعد الكافيين في جعل الشعر ينمو بشكل أسرع؟
قد يساعد التطبيق الموضعي للكافيين في تعزيز استطالة الشعر ومنع تساقطه. ومع ذلك ، لم يتم دراسة استهلاك الكافيين عن طريق الفم لصحة الشعر.
هل المنتجات التي تحتوي على سبيرمدين تعزز نمو الشعر؟
من المعروف أن سبيرميدين ، بوليامين ، يساعد في تعزيز استطالة الشعر. هناك العديد من المنتجات الموضعية القائمة على السبيرميدين والتي يُنظر إليها على أنها تساعد على نمو الشعر عن طريق إطالة مرحلة التنامي.
هل يمكن أن تساعد البروبيوتيك الغذائية في نمو الشعر بسرعة؟
تدعم الأبحاث الأولية استخدام البروبيوتيك الطبيعي مثل الزبادي والكيمتشي في دعم نمو الشعر. ومع ذلك ، هناك ما يبرر إجراء مزيد من الدراسات لإثبات فعاليتها وسلامتها وجرعتها.
هل يمكن أن تعزز الكركديه الصينية نمو الشعر السريع؟
يعتبر استخدام الكركديه الصيني لنمو الشعر علاجًا شائعًا. ومع ذلك ، فقد تم اختباره فقط على الحيوانات ؛ لذلك ، توخي الحذر عند استخدامه.
كلمة أخيرة
الجميع يريدون أفضل نسخة ممكنة من شعرهم ، لكن القليل منهم فقط يمتلكها. بالنسبة للباقي ، يذهب الكثير من الوقت والطاقة لحل مشاكل الشعر اليومية التي تعيق نموه.
اتباع أسلوب حياة صحي ومستدام وعادات غذائية يمكن أن يوفر لك الكثير من مشاكل الشعر. يعد اتباع نظام غذائي متوازن وروتين صحي للعناية بالشعر الخطوات الأولى نحو تحقيق خصلات أحلامك.
مواصلة القراءة
أسباب عدم نمو شعرك بشكل أسرع
ما مدى سرعة نمو الشعر؟ نصائح والعلاجات المنزلية لنمو الشعر الطويل