علامات اضطراب الأمعاء والأطعمة لتحسين صحة الأمعاء
يعد الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي عاملاً مهمًا للغاية في دعم الجهاز المناعي والجسم ككل.
تحتوي القناة الهضمية على بكتيريا جيدة وسيئة تلعب دورًا في صحة الجسم. يتطلب الحصول على أمعاء صحية بكتيريا جيدة أكثر من البكتيريا السيئة. يؤدي النمو المفرط للبكتيريا السيئة في القناة الهضمية إلى الإصابة بداء إختلال الميكروبيوم ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية.
بما أن 70٪ من جهاز المناعة في الجسم مقيم في القناة الهضمية ، فمن المهم الحفاظ عليه يعمل بشكل صحيح.
على حد قول الطبيب اليوناني الكبير أبقراط ، “يبدأ كل المرض في القناة الهضمية“. كانت هذه الكلمات الحكيمة هي صوت العقل للعديد من الممارسين لاستخدام الأمعاء كنقطة انطلاق للمساعدة في تحسين صحة مرضاهم.
لصحة الأمعاء أهمية قصوى لصحة الجسم والعقل السليم والحياة الصحية. عندما تكون القناة الهضمية في حالة صحية ، تساعد البكتيريا الجيدة الجسم في هضم واستقلاب الأطعمة ، وامتصاص المغذيات واستخدامها ، والحفاظ على مزاج صحي.
يتم تصنيع ما يقرب من 90٪ من السيروتونين في الجهاز الهضمي ، مما يجعله جزءًا أساسيًا من الحفاظ على مزاج صحي.
كما ترون ، فإن القناة الهضمية الصحية هي عامل مهم في تحقيق صحة الجسم بالكامل.
كيف تعرف ما إذا كانت القناة الهضمية غير متوازنة؟
ستختلف أعراض اختلالات الأمعاء بسبب الفردية الحيوية وعوامل نمط الحياة. فيما يلي بعض الأعراض التي يمكن أن تعزى إلى اختلالات الأمعاء:
- النفخ
- الإمساك
- عسر الهضم
- الإسهال
- اضطراب متكرر في المعدة
- الإعياء
- اضطرابات المزاج
- تهيج الجلد
- سوء الامتصاص
- ظروف المناعة الذاتية
- التعب المستمر
- جودة نوم سيئة
تحتوي القناة الهضمية على تقاطعات ضيقة تحافظ على بطانة القناة الهضمية مغلقة لمنع جزيئات الطعام والسموم والمواد الغريبة من دخول مجرى الدم والتسبب في ضرر.
عندما لا تكون القناة الهضمية سليمة وتترك دون علاج ، يمكن أن تضعف الوصلات الضيقة ويمكن لجزيئات الطعام والمواد الغريبة أن تدخل مجرى الدم ، مما قد يتسبب في عدم تحمل الطعام وتقلبات المزاج وظروف المناعة الذاتية.
يوصى باختبار البراز للوصول إلى السبب الجذري للأمعاء غير المتوازنة. ومع ذلك ، لا تقوم جميع اختبارات البراز بفحص جميع المتطلبات اللازمة لإجراء التشخيص المناسب.
يجب طلب اختبار شامل للبراز لتحقيق تحليل شامل لصحة الأمعاء.
ما هي أسباب القناة الهضمية غير الصحية؟
يمكن أن تعزى بعض الأسباب الشائعة للأمعاء غير الصحية إلى عوامل نمط الحياة اليومية:
- يؤدي الإجهاد إلى دخول الجسم في وضع القتال ، مما قد يؤدي إلى التهاب في الأمعاء.
- تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، أو الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية ، يمكن أن يسبب مشاكل تتعلق بالأمعاء بمرور الوقت.
- يسبب السكر الزائد الالتهاب ويغذي البكتيريا الضارة في الأمعاء.
- الأطعمة الالتهابية ، مثل الزيوت المعالجة بكثرة (بما في ذلك زيت الكانولا وزيت الذرة وزيت فول الصويا) والأطعمة المقلية وشراب الذرة عالي الفركتوز والمحليات الاصطناعية ، يمكن أن تسبب التهابًا في القناة الهضمية وتخلق اختلالات تؤدي إلى أمعاء غير صحية.
- يمكن أن يقلل غليفوسات (Roundup) عدد البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
- يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للأغذية المصنعة إلى التهاب في الأمعاء وعدم توازن البكتيريا.
- يمكن للكحول الزائد أن يغذي البكتيريا الضارة في الأمعاء ويسبب الالتهاب.
- يمكن أن يسبب عدم تحمل الطعام التهابًا مزمنًا في الجسم ويضعف بطانة الأمعاء ، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
ما الأطعمة التي تدعم القناة الهضمية الصحية؟
مرق العظام يمثل الشفاء بشكل لا يصدق لبطانة الأمعاء بسبب محتواه الغني بالمواد الغذائية والتوافر البيولوجي للعناصر الغذائية. مرق العظام غني بالأحماض الأمينية والكولاجين والمركبات مثل الجلوتامين والجليسين والبرولين. تساعد هذه العناصر الغذائية في شفاء بطانة الأمعاء.
كما يدعم الجيلاتين البقري الأمعاء الصحية ، كما أن علكة الفاكهة المصنوعة من الجيلاتين البقري هي علاج سهل ولذيذ يدعم الأمعاء.
الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل البقوليات ، والفاصوليا ، والبازلاء ، والشوفان ، والموز ، والهليون ، والخرشوف ، والكراث ، كلها أطعمة رائعة لدعم القناة الهضمية الصحية.
تعتبر البروبيوتيك عالية الجودة إضافة رائعة لنظام غذائي صحي يدعم الأمعاء. تحتوي الأمعاء على مليارات من البكتيريا ، الجيدة منها والسيئة ، وتساعد البروبيوتيك على زيادة بكتيريا الأمعاء المفيدة. من المهم ملاحظة أن الأشخاص الذين قد يشكون في عدم تحمل منتجات الألبان يجب أن يختاروا البروبيوتيك الخالية من منتجات الألبان. تآكل عدم تحمل الطعام أسفل بطانة الأمعاء.
تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، مثل الخضار المخمرة ، والكفير ، والكيمتشي ، واللبن الخالي من السكريات والمشروبات المخمرة.
تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتك مثل الخرشوف بالقدس والثوم والكراث والهليون والموز والشعير والشوفان والتفاح وبذور الكتان والأعشاب البحرية وخل التفاح.
تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الكركم والزنجبيل والخضروات الورقية الخضراء والفواكه الطازجة. تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل بذور الشيا وبذور الكتان والجوز وزيت جوز الهند وزيت الزيتون.
استهلك الدهون الصحية ، والتي تشمل الزبدة التي تغذيها الأعشاب والسمن وزيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو والأفوكادو وبذور الشيا.
اشرب كميات كافية من الماء المصفى يوميًا. استهدف شرب 40-64 أونصة حسب طولك ووزنك ومستوى نشاطك. يساعد الماء على طرد السموم ودعم صحة الأمعاء.
يجب أن تقرأ:
كيف تحافظ على صحة الأمعاء يوميا؟
يتطلب الحفاظ على الأمعاء السليمة ممارسات يومية تأخذ في الاعتبار جميع عوامل النظام الغذائي ونمط الحياة.
يعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن طريقة رائعة لدعم القناة الهضمية الصحية. يعد تناول مجموعة كبيرة من الخضروات الملونة والفواكه والبروتينات النظيفة والدهون الصحية والأطعمة الغنية بالكولاجين طريقة رائعة لدعم صحة الأمعاء يوميًا.
يمكن أيضًا أن يساعد شرب الكثير من المياه المفلترة وممارسة الرياضة والحد من استهلاك الكحول وعدم التدخين وتقليل التوتر واستخدام المنتجات غير السامة في الحفاظ على صحة الأمعاء.
كم من الوقت يستغرق شفاء أمعائك؟
لا توجد مدة محددة لشفاء القناة الهضمية حيث تلعب كل من الفردية الحيوية والنظام الغذائي وأسلوب الحياة وعوامل نمط الحياة اليومية والمشكلات الصحية المتعايشة دورًا. ومع ذلك ، يمكن تحسين بعض اختلالات الأمعاء في أقل من 3 أشهر وحتى عامين.
الخطوة الأولى لتحسين عدم توازن الأمعاء هي الحصول على اختبار شامل للبراز لتحديد عدم التوازن. من المهم دائمًا معرفة نوع عدم توازن الأمعاء للوصول إلى السبب الجذري.
هناك العديد من أنواع اختلالات الأمعاء ، مثل:
- نقص بكتيريا الأمعاء غير الصحية
- فرط نمو المبيضات
- فرط نمو البكتيريا المعوية (SIBO)
- أمعاء متسربة
- متلازمة القولون العصبي (IBS)
- العدوى الطفيلية
بدون تحديد نوع الخلل الدقيق ، يمكن للنظام الغذائي غير الصحيح والمكملات والبروتوكول أن يزيد الأعراض سوءًا.
كيف تؤثر الأمعاء غير الصحية على الجسم على المدى الطويل؟
تؤثر الأمعاء غير الصحية على الجسم ككل ويمكن أن تسبب مضاعفات صحية ، مثل حالات المناعة الذاتية إذا تركت دون علاج. ستختلف التأثيرات طويلة المدى للأمعاء غير الصحية بناءً على الفردية الحيوية.
ومع ذلك ، يمكن أن تُعزى بعض اختلالات الأمعاء إلى سوء امتصاص الفيتامينات والمعادن ، مما يجعل الجسم يعاني من نقص ويؤدي إلى مضاعفات صحية أخرى. أيضا ، الأمعاء غير الصحية يمكن أن تجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض والمرض بسبب ضعف المناعة.
من المهم أيضًا ملاحظة أن القناة الهضمية غير الصحية التي تُركت دون علاج يمكن أن تقلل من جودة حياة الشخص بسبب ارتباطه باضطرابات المزاج والضعف الإدراكي. وبالتالي ، من المهم بشكل خاص الحفاظ على الأمعاء الصحية للصحة العامة والرفاهية.