طريقة البن الأخضر لإنقاص الوزن

في هذا المقال:

• ما هو مستخلص البن الأخضر وكيف يعمل؟

• هل من الآمن شرب القهوة الخضراء؟

• أي نوع من البن الأخضر مفيد لتخفيف الوزن؟

• كيفية استخدام البن الأخضر لفقدان الوزن

• شرب القهوة لتخفيف الوزن

• كمية و جراعات الموصى بها من البن الأخضر لتخفيف الوزن

• كم كوبا من القهوة الخضراء يجب أن تستهلك يوميا؟

• هل القهوة الخضراء تروج حقا لتخفيف الوزن؟

البن الأخضر هو مكمل معروف لــفقدان الوزن. البن الأخضر هو أساسا حبوب البن الخام ، غير المحمصة ، والتي تستخدم الآن لفقدان الوزن. بخلاف تعزيز فقدان الوزن ، يمكن أن يساعد البن الأخضر في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين الذاكرة عند البالغين. إذا كنت تفكر في تضمين هذا المشروب في نظامك الغذائي لفقدان الوزن ، اكتشف كيف يمكنك جعله جزءًا من حمية فقدان الوزن.

ما هو مستخلص البن الأخضر وكيف يعمل؟

تستخدم حبوب البن الخضراء غير المحمصة لصنع و استخراج حبوب البن الأخضر. حبوب البن تحتوي على مركب يسمى الأحماض الكلوروجينيك. هذه الأحماض لها خصائص مضادة للأكسدة ، مما يجعل القهوة الخضراء جيدة لفقدان الوزن ولخفض ضغط الدم. عندما يتم تحميص القهوة ، يتم تقليل محتوى حمض الكلوروجينيك ، وهذا هو السبب في أن شرب القهوة العادية لا يعزز فقدان الوزن.

الأحماض الكلوروجينيك الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن تمنع إنتاج أي خلايا دهنية جديدة في الجسم وتحرق الدهون الموجودة بالفعل في الجسم. شرب القهوة الخضراء يمكن أن يمنع الجذور الحرة من إلحاق الضرر بالجسم عن طريق تقوية جهاز المناعة في الجسم. القهوة الخضراء توقف تراكم الدهون الموجودة في الجسم وتقلل من كمية السكر التي يتم إنتاجها في الدم.

ومن المعروف أيضا أن القهوة الخضراء تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم. كما أن شرب القهوة الخضراء يقلل من تناول الطعام لأن لديه القدرة على الاحتفاظ بالاحساس بالشبع الكامل لفترات طويلة من الزمن. كما أنه يحتوي على الأحماض الأمينية والبروتينات والفيتامينات ، وكلها تعزز فقدان الوزن.

هل من الآمن شرب القهوة الخضراء؟

قد لا يكون محتوى الكافيين وأحماض الكلوروجينيك في القهوة الخضراء هو نفسه في ماركات مختلفة من القهوة. في بعض الأحيان ، يمكن أيضًا بيع قهوة خضراء منخفضة الجودة كقهوة خضراء ذات نوعية جيدة. إذا كنت تشتريها ، يمكن أن يتفاعل محتوى الكافيين في القهوة الخضراء منخفضة الدرجة مع المكملات الغذائية الأخرى أو الأدوية التي قد تتناولها في ذلك الوقت وقد يكون لها رد فعل سلبي. لذا ، يجب عليك شراء علامة تجارية جيدة من القهوة الخضراء.

إذا تم استهلاك القهوة الخضراء بشكل زائد ، فقد يسبب ذلك الصداع والغثيان والاكتئاب والقلق والأرق وعسر الهضم والإجهاد وزيادة معدل ضربات القلب وآذان الرنين وفقدان الكالسيوم والمغنيسيوم. لذلك ، يقترح أن على المرء أن يستشير الطبيب قبل أن يجعل البن الأخضر جزءاً من نظامه الغذائي.

أي نوع من البن الأخضر مفيد لتخفيف الوزن؟

هناك نوعان من القهوة الخضراء التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن الفعال.

1. القهوة الخضراء المستخرجة

مع مستويات عالية من المواد الغذائية والأحماض الكلوروجينيك، ويأتي مستخلص البن الأخضر في شكل مسحوق أو في شكل حبوب. أثناء معالجة مستخلص البن الأخضر ، يتم استخلاص معظم حمض الكلوروجينيك.

2. القهوة الخضراء القابلة للذوبان

يمكن صنع القهوة الخضراء القابلة للذوبان ، والتي تشبه القهوة الخضراء الفورية بسهولة. كل ما تحتاجه هو بعض المسحوق والماء الساخن لصنع القهوة الخضراء القابلة للذوبان. تأتي القهوة الخضراء القابلة للذوبان في ثلاثة أشكال – مجففة بالتجميد ، حبيبية ، ومسحوق. من هذه ، مجموعة متنوعة من القهوة المجففة بالتجميد هي الأفضل. يتم تجميد دفعات القهوة القوية لإزالة الجفاف من بلورات القهوة. يمكنك استخدام هذا النوع من القهوة الخضراء القابلة للذوبان لإنقاص الوزن.

كيفية استخدام البن الأخضر لفقدان الوزن

إذا كنت مستعدًا لتجربة حبوب البن الخضراء لفقدان الوزن ، فإليك الطريقة التي ينبغي عليك اتباعها للحصول على أفضل النتائج.

1. حدد أفضل قهوة خضراء

أولاً ، حدد أفضل علامة تجارية من القهوة الخضراء وتأكد من أن العلامة التجارية التي تشتريها ليست قهوة منخفضة الجودة. من الأفضل اختيار القهوة الخضراء العضوية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن لأنها خالية من أي مبيدات كيماوية. كل ما عليك القيام به هو طحن حبوب البن في مطحنة القهوة ، ثم نقعها في الماء الساخن لمدة خمس دقائق.

2. إضافة المكملات الغذائية

إذا كنت لا تحب شرب القهوة الخضراء ببساطة ، يمكنك دائما إضافة بعض المكملات الغذائية لجعلها أفضل. يمكنك إضافة الكركم أو القرفة أو أوراق النعناع أو الزنجبيل لتحسين فوائد القهوة.
القهوة الخضراء والكركم هي فكرة عظيمة لأنها يمكن أن تعزز الأيض ، والحد من الالتهابات وأيضا زيادة حساسية الانسولين. اضف نصف ملعقة صغيرة من الكركم في الشاي لمدة لا تقل عن خمس دقائق قبل الشرب. سحق الكركم للحصول على أفضل النتائج.

إذا كنت ترغب في استخدام القرفة ، ضع قطرة واحدة من القرفة في كوب من الماء ، ثم ضعي قهوتك الخضراء في الصباح باستخدام ماء القرفة. من المعروف أن القرفة لها خصائص مضادة للالتهابات ، والتي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ، والحد من LDL ، وتحسين حساسية للأنسولين. تساعد أوراق النعناع على طرد السموم من الجسم ، مما يساعد في إنقاص الوزن. كل ما عليك القيام به هو انحسار بعض أوراق النعناع في قهوتك الخضراء لمدة خمس دقائق قبل شربها.

الزنجبيل هو عنصر آخر يمكنك إضافته. ينتج الزنجبيل الموجود في الزنجبيل تأثيرًا حراريًا على الجسم ويساعد أيضًا على تحسين حساسية الأنسولين مما يجعله إضافة رائعة لقهوتك الخضراء. بدء تخمير القهوة الخضراء الخاصة بك ثم قم بإضافة بعض الزنجبيل المسحوق إليها. السماح للزنجبيل بالتسرب في القهوة الخضراء لمدة خمس دقائق ، ثم إجهاد والتمتع بها.

3. لا تستهلك الأطعمة السكرية

تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بالقهوة الخضراء. إذا كنت تتناول الوجبات الخفيفة ، فستعمل ضد القهوة الخضراء ، وستنتهي بعدم رؤية أي نتائج. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة ، بدلاً من الوصول إلى حقيبة رقائق البطاطا ، اختر المكسرات أو البذور أو الخضار مثل الجزر والخيار والطماطم الكرز.

4. لا تشرب القهوة الخضراء بعد وجبة

شرب القهوة الخضراء مباشرة بعد تناول الوجبة سوف يسبب لك اضطراب في المعدة ويمكن أن يسبب التسمم الغذائي إذا كان يتفاعل بشكل سيئ مع الطعام الذي استهلكته توا. لذا تجنب استهلاكها بعد الوجبات.

5. اتبع أسلوب حياة صحي

اتبع نمط حياة صحي إذا كنت تريد أن تفقد الوزن. يمكن أن يساعد شرب القهوة الخضراء في إنقاص الوزن ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، سيكون عليك أيضًا ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي بشكل يومي. من خلال دمج هاتين العادتين في نمط حياتك جنبا إلى جنب مع استهلاك القهوة الخضراء ، سوف تحصل على أفضل النتائج.

شرب القهوة لتخفيف الوزن

للحصول على الحد الأقصى من الفوائد من هذا المشروب ، تحتاج إلى شربه في الوقت المناسب. أفضل وقت لشرب القهوة الخضراء مذكورة أدناه.

• يجب أن تشربه في الصباح – قبل أو بعد التمرين.
• يمكنك الحصول عليها مع وجبة الإفطار.
• يمكنك شربه قبل الغداء.

الجرعات الموصى بها من البن الأخضر لتخفيف الوزن

الجرعة الموصى بها من حمض الكلوروجينيك هي 200-400 ملغ يوميا لفقدان الوزن. يمكنك استشارة خبير التغذية لمعرفة عدد أكواب القهوة التي يجب عليك تناولها يوميًا لفقدان الوزن.

كم كوب من القهوة الخضراء يجب أن تستهلك يوميا؟

يمكنك شرب 3-4 أكواب من القهوة الخضراء يوميا لفقدان الوزن. تجنب شرب الكثير من أكواب القهوة الخضراء ، لأنها قد تؤثر سلبًا على صحتك.

هل القهوة الخضراء تروج حقا لتخفيف الوزن؟

على الرغم من أن العديد من الدراسات تدعي أن القهوة الخضراء يمكن أن تساعد في فقدان الوزن ، لا يمكن قول أي شيء على وجه اليقين. قد تكون آثار شرب القهوة الخضراء مختلفة على مختلف الأفراد. يمكنك دائما تجربة ذلك بعد التشاور مع خبير التغذية.

شرب القهوة الخضراء له فوائد عديدة. ويمكن أن تعزز فقدان الوزن إذا اتبعت أسلوب حياة صحي. ومع ذلك ، قبل البدء في شربه ، تذكر أن تستشير طبيبك إذا كنت على أي دواء ولا تبدأ إلا بعد الحصول على الموافقة.