نظام غولو الغذائي للتخسيس , ماهو؟ وماهي فوائده الصحية للجسم

نظام غولو الغذائي كان واحدًا من أكثر خطط النظام الغذائي لـفقدان الوزن في عام 2016. وقد انتشرت شعبيته منذ ذلك الحين. قضى فريق من الأطباء والصيادلة والعلماء أكثر من تسع سنوات في صياغة مكمل غولو الغذائي.

وفقًا للعلماء الذين طوروا نظام غولو الغذائي ، يمكن أن يساعد على خسارة  10-60 رطلاً من الوزن على مدار فترة زمنية معينة. يُزعم أن نظام غولو الغذائي يعمل على تنحيف محيط الخصر وتتحكم في مستوى السكر في الدم وتمنع أمراض القلب .

هل تحتاج : العلاجات المنزلية لحموضة المعدة 

ما هو نظام غولو الغذائي؟

يركز  نظام غولو الغذائي بشكل أساسي على تقليل مقاومة الأنسولين لفقدان الوزن. وفقًا لموقع GOLO الرسمي على الويب ، يساعد هذا الملحق المحدد على تجديد عملية التمثيل الغذائي لتقليل مقاومة الأنسولين والمساعدة في إنقاص الوزن , وجدت دراسة أجريت في جامعة كيب تاون (جنوب أفريقيا) أن حساسية الأنسولين هي أحد العوامل الرئيسية في نجاح فقدان الوزن على المدى الطويل .

على عكس الانظمة الغذائية التقليدية ، يسمح لك  نظام غولو الغذائي بتناول المزيد ويدعي تنظيم مستويات الجلوكوز لديك وتحسين التمثيل الغذائي.

لا يوجد حساب للسعرات الحرارية – فقط تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول مكمل غولو الغذائي “GOLO Release” لانقاص الوزن.

كيف يعمل مكمل غولو الغذائي”GOLO Release” ؟

هو مزيج من 7 مستخلصات نباتية و 3 معادن تساعد على فقدان الوزن , لا يعتمد المبدأ الأساسي لنظام غولو الغذائي على تقليل السعرات الحرارية ولكنه يركز على تناول نظام غذائي صحي يغطي جميع المجموعات الغذائية ويجدد نشاطك الهرموني لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

يحتوي مكمل غولو الغذائي على المغنيسيوم والزنك والكروم – المعادن الرئيسية المرتبطة بحساسية الأنسولين , يوضح الموقع الرسمي لـ GOLO أيضًا أن هذا المكمل الغذائي يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في السكر ويوازن الهرمونات للسيطرة على الجوع والشبع وزيادة الطاقة والقدرة على التحمل .

هل يمكن لـ نظام غولو الغذائي أن يساعدك على فقدان الوزن؟

يشجعك نظام غولو الغذائي بشكل أساسي على التركيز على عادات الأكل الصحية من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. تم إثبات هاتين العمليتين بشكل متكرر للمساعدة في إنقاص الوزن .

هناك عدد قليل من الدراسات المنشورة على موقع GOLO الإلكتروني والتي تثبت أن المكمل مع GOLO Release يساعد على تقليل الوزن على مدى فترة من الزمن مع نظام التمارين الرياضية.

يمكن أن يكون تأثيرًا مشتركًا لنظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي وممارسة الرياضة بانتظام. لذا ، قد يساعد نظام غولو الغذائي الناس على التخلص من الوزن ، ولكن لا يزال البحث العلمي مطلوبًا لدعم هذه الادعاءات. إذا كنت ترغب في خسارة الوزن باتباع برنامج نظام غولو الغذائي ، فراجع خطة الوجبات الموضحة أدناه. واصل القراءة!

هل تحتاج : الحساسية عند الرضع وكيفية التعامل معها

خطة نظام غولو الغذائي للحمية:

(الاثنين)

• الإفطار عجة بيض مع فطر وبروكلي مقلي + شرائح تفاح

غداء

• دجاج مشوي متبل بالأعشاب + 1 وعاء سلطة خضراء نيئة مع تتبيلة زيت الزيتون + ½ كوب من الكينوا

عشاء

• سمك السلمون مع جزر صغير ، فاصوليا فرنسية ، طماطم كرزية ، وهليون

(الثلاثاء)

وجبة الإفطار

• بيض مخفوق مع سبانخ سوتيه + 1 صحن من الفاكهة + لوز محمص ، عين الجمل ، فستق

غداء

• صدر تركي مع أرز بني التوت البري + مغلي ، كرنب متبل + مكمل غولو الغذائي  (1 كبسولة)

عشاء

• ملفوف الخس بالتونا + شوربة الفطر

(الأربعاء)

الإفطار

• 1 بيضة مسلوقة + خبز متعدد الحبوب المحمص (2 شريحة) + عصير فواكه محضر طازج مع اللب + مكسرات وبذور محمصة (1 ملعقة كبيرة)

غذاء

• سمك مشوي بالبارميزان + ½ كوب من الحنطة السوداء المتبلة بالبقدونس + 1 وعاء سلطة طازجة

عشاء

• 2 فلفل رومي مشوي محشي بالجبن  + شوربة طماطم مع 3 حبات لوز مشوي

(الخميس)

الفطور

• شوفان المنقوع طوال الليل مع بذور الشيا المنقوعة والمكسرات المحمصة ومزيج البذور + 1 وعاء من الفراولة + 1 بيضة مسلوقة

غداء

• معكرونة القمح الكامل مع بذور اليقطين وبيستو السبانخ + شريحة دجاج مشوية متبلة بالأعشاب + مكمل غولو الغذائي (1 كبسولة)

عشاء

• شرائح سمك السلمون الأطلسي + هليون مع الجزر الصغير والفاصوليا الفرنسية وزهور القرنبيط

(الجمعة)

وجبة الإفطار

• قطع الفطر مع بيض مسلوق + 2 ملعقة كبيرة من المكسرات المحمصة ومزيج البذور + شرائح التفاح الأخضر مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

غداء

• سمك السلمون المقلي مع سلطة الكرنب والتفاح + شريحتين من خبز الثوم + زبادي توت

عشاء

• شرائح الحم مع السبانخ المسلوق والزبدة + 4 لوز محمص

(السبت)

الإفطار

• بروكلي بالكاري المسلوق والبيض المسلوق على توست + عصير فواكه مشكل طازج مع ملعقة كبيرة من بذور الشيا المنقوعة.

غداء

• ديك رومي مع أرز بني ، طماطم كرزية ، و 4 لوز محمص + مكمل غولو الغذائي (1 كبسولة)

عشاء

• شوربة العدس مع الخضار + 2 رغيف خبز بالثوم

(الأحد)

وجبة الإفطار

• بيض مسلوق مع القرنبيط والطماطم والخبز (شريحتين) + 1 وعاء فواكه طازجة
• غداء 2 تاكو لحم بقر + سلطة خضار طازجة مع زيت جوز الهند / زيت زيتون ومكسرات مطحونة

عشاء

• سمك السلمون المقلي مع براعم وخضروات سوتيه في زيت الزيتون

الآن لديك فكرة عادلة من خطة وجبات النظام الغذائي غولو ، دعنا نتحقق من بعض الأطباق التي يمكنك إضافتها إليها.

هل تحتاج : حموضة المعدة : العلاجات المنزلية لتشعر بشكل افضل

وصفات نظام غولو الغذائي للحمية

1. صدر تركي مع الأرز البني بالتوت البري

وقت التحضير: 20 دقيقة ، وقت الطهي: 20 دقيقة ، إجمالي الوقت: 40 دقيقة

المكونات

• 2 ملعقة طعام عصير التوت البري
• 2 ملعقة طعام كرفس مفروم
• 2 ملاعق كبيرة بصل أحمر
• 1 ملعقة طعام من زيت الزيتون
• ½ ملعقة صغيرة من قشر البرتقال
• مسحوق الثوم المبشور
• ملح وفلفل حسب الذوق
• 1 صدر ديك رومي منزوع الجلد
• ¼ كوب عصير برتقال
• 1⅓ كوب أرز بني حبة طويلة
• ⅔ كوب التوت البري المجفف
• ⅔ كوب لوز مشوي مقطع إلى شرائح

طريقة التحضير

• يسخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
• امزج جميع المكونات الطازجة باستثناء صدر الديك الرومي والأرز.
• افرك الملح والفلفل على صدر الديك الرومي وضعه في مقلاة مدهونة.
• انشر خليط المكونات الطازجة على صدر الديك الرومي.
• قم بشوي صدر الديك الرومي حتى يقرأ مقياس الحرارة 165 درجة فهرنهايت. هذا يجب أن يستغرق 45-55 دقيقة.
• رش عصير البرتقال في المقلاة في منتصف مدة التحميص.
• مزج الأرز مع التوت البري المجفف في قدر ويغلي المزيج.
• خفف الحرارة
• غطي القدر بغطاء ودعه يغلي لمدة 40-45 دقيقة حتى ينضج الأرز ويمتص كل السائل ثم يقلب في باقي المكونات.
• أخرج صدر الديك الرومي من الفرن.
• دعه يبرد لمدة 10 دقائق قبل تقطيعه إلى شرائح.
• يقدم مع الأرز.

2. لفائف الخس بالتونا

وقت التحضير: 10 دقائق ، وقت الطهي: 10 دقائق ، إجمالي الوقت: 20 دقيقة ،

المكونات

• 1 علبة من التونة
• 1 فلفل أخضر متوسط ​​الحجم
• ½ طماطم متوسطة الحجم
• ¼ كوب بصل أخضر ، مفروم
• 1 ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة
• توابل الأعشاب
• 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
• 1 رأس خس روماني
• 1 ملعقة كبيرة مايونيز
• 2 ملاعق طعام خردل

طريقة التحضير

• تقطع جميع الخضروات في مكعبات.
• اخلط التونة والمايونيز والخردل وتوابل الأعشاب والملح والفلفل في وعاء.
• نضيف الفلفل والبصل والكزبرة ونخلط جيداً.
• يمكنك عصر القليل من عصير الليمون لتعزيز النكهة.
• اشطف الخس واسحب 5-6 أوراق.
• املأ الأوراق بالحشوة ولفها وتناولها

مصدر المقال : What Is The GOLO Diet? A Sample Meal Plan To Lose Weight