كيفية الحصول على بشرة ناعمة بالعلاجات السريرية والطبيعية
تدور معظم المحادثات حول بشرة صحية وجميلة حول مظهرها وعيوبها ولونها ، بينما يتم تجاهل جانب رئيسي آخر – نسيجها -.
من الضروري أن يكون نظام العناية بالبشرة الخاص بك موجهًا نحو تحسين ليس فقط مظهر بشرتك ولكن أيضًا كيف تشعر. الهدف النهائي هو الحصول على بشرة صافية ومتوهجة ذات ملمس ناعم ومرن وناعم.
تسرد هذه المقالة العديد من الإجراءات السريرية ومنتجات البشرة وعلاجات التجميل جنبًا إلى جنب مع العناية بالبشرة المفيدة والنصائح الغذائية ونمط الحياة التي يمكن أن تساعدك على تحقيق هذا الهدف.
ما الذي يجعل بشرتك خشنة؟
يتعرض الجلد للكثير من الأضرار الهيكلية بسبب العوامل البيئية والبيولوجية ، ويزداد هذا الضرر سوءًا مع تقدم العمر.
يكسو الجلد جسمك بالكامل ويعمل كحاجز ضد المهيجات الخارجية ، مثل أشعة الشمس فوق البنفسجية والغبار والمواد الكيميائية والملوثات والالتهابات التي تتآكل بمرور الوقت. هذه الهجمة المستمرة للمهيجات يمكن أن تجعل البشرة خشنة وجافة.
علاوة على ذلك ، نظرًا لكون الجلد أكثر أجزاء الجسم اتساعًا وتعرضًا ، فإنه يعاني من الكثير من الإصابات والصدمات الجسدية ، والتي يمكن أن تترك وراءها ندوبًا خشنة.
لحسن الحظ ، فإن الجلد قادر تمامًا على إصلاح نفسه للتغلب على هذا التآكل والتلف. يتخلص الجسم من خلايا الجلد التالفة من على السطح ويستبدلها بخلايا جديدة.
تتكون خلايا الجلد من بروتين يسمى الكولاجين ، والذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي ، ولكن بكميات أقل وأقل مع تقدم العمر. هذا الانخفاض المرتبط بالعمر في تخليق الكولاجين يجعل من الصعب على الجلد تجديد نفسه ، مما يؤدي إلى تراكم الجلد الميت الذي يبدو باهتًا وخشنًا أو غير متساوٍ.
يؤدي الفقدان التدريجي للكولاجين إلى فقدان الجلد لحجمه وتصبح مترهلة. الجلد المترهل أكثر عرضة لتطور الطيات والتجاعيد التي يمكن أن تجعل الشخص يبدو أكبر من عمره الحقيقي.
يميل الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجلد الالتهابية ، مثل الوردية ، والأكزيما ، والتهاب الجلد ، إلى أن يكون لديهم بشرة شديدة الجفاف والتهيج ، وغالبًا ما تتميز بآفات خشنة. يمكن أن يؤدي حب الشباب الشديد إلى ظهور حفر في الجلد لمنحه مظهرًا وملمسًا غير متساويين.
الإجراءات السريرية لتنعيم البشرة
غالبًا ما تؤدي حالات الجلد الشائعة مثل حب الشباب أو تقشير الجلد إلى تندب وتفاوت ملمس الجلد ، والتي يمكن معالجتها من خلال العديد من العلاجات الجلدية المتخصصة.
سيجري طبيبك أولاً التشخيص المناسب ثم يوصي بالخيار الأنسب لك. يمكن أن تتراوح هذه العلاجات من الليزر السطحي وغير الغازي إلى العمليات الجراحية ، ولكنها تتطلب جميعها خبرة أخصائي.
الهدف من هذه الإجراءات الجلدية في العيادة هو تسريع عملية تجديد الجلد. تُستخدم الأدوات المتخصصة لتقشير الطبقات السطحية التالفة حتى يرتفع الجلد الناعم إلى القمة.
ناقش آلية العلاج وآثاره الجانبية وفوائده مع طبيبك قبل الشروع فيه حتى تعرف ما يمكن توقعه.
1. إجراء التقشير الكيميائي
يتضمن التقشير الكيميائي وضع حمض ألفا هيدروكسي أو بيتا هيدروكسي معتدل على بشرتك لتفكيك الروابط بين خلايا الجلد الميتة بحيث يصبح من السهل التخلص منها. تعمل هذه العوامل الكيميائية على تسريع عملية تقشير الجلد بحيث يرتفع الجلد الناعم الجديد إلى القمة.
يساعد هذا الإجراء في تلاشي الندبات المستعصية وتغير اللون والعيوب الالتهابية الأخرى ، ولكن يلزم عدة جلسات للحصول على بشرة خالية من البقع.
حمض الجليكوليك هو عامل التقشير الأكثر استخدامًا لهذا العلاج ، لكن حمض اللاكتيك وحمض الساليسيليك وحمض الكوجيك يمكن أن ينجز العمل أيضًا.
يمكنك أيضًا الحصول على مقشرات كيميائية منخفضة القوة بدون وصفة طبية أو العثور عليها في العديد من منتجات العناية بالبشرة التي يمكن إضافتها إلى نظام الجمال الخاص بك في المنزل ، ولكنها ستستغرق وقتًا أطول لإظهار النتائج. تكون تلك المستخدمة في الإجراءات السريرية أكثر تركيزًا وتؤدي إلى تقشير الجلد بشكل أسرع ، ولكن يجب أن يتم التعامل معها فقط من قبل أخصائي الجلد.
2. الوخز بالابر
يتضمن الوخز بالابر الدقيقة وخز إبر صغيرة في جلدك لتحفيز إنتاج الكولاجين.
يؤدي ثقب الجلد بهذه الطريقة إلى استجابة شافية من الدماغ. بمعنى آخر ، يرسل دماغك إشارة لزيادة إنتاج الكولاجين في موقع الوخز بالإبر لإصلاح إصابة الجلد الذاتية.
3. صنفرة الجلد
صنفرة الجلد هي تقنية تقشير متخصصة تستخدم فرشاة كهربائية دوارة لإزالة الخلايا الميتة من سطح الجلد. يجب أن يتم تنفيذ هذا الإجراء من قبل أخصائي ماهر لتجنب أي ضرر لا داعي له للجلد.
لا بد أن تكون هناك درجة معينة من الاحمرار وتهيج الجلد بعد العملية ، والتي قد تستغرق بعض الوقت لتهدأ. قد تحتاج إلى جلسات متعددة لتحقيق النتائج المرجوة.
4. التقشير الدقيق
كما يوحي الاسم ، يعمل التقشير الدقيق أيضًا على نفس مبدأ صنفرة الجلد ولكن فقط على مستوى دقيق أكثر باستخدام أداة تقشير يدوية بدلاً من أداة كهربائية.
يقوم طبيب الأمراض الجلدية برمي الطبقة العليا التالفة من الجلد إما بفرشاة ذات رؤوس ماسية أو ذات رؤوس كريستالية بحيث يمكن أن تحل محلها بشرة أكثر نعومة. نظرًا لأن الفرشاة لا تعمل بالكهرباء ، فإن عمل التقشير سيكون ألطف نسبيًا من تسحيج الجلد.
5. الحشوات الجلدية والحقن الأخرى
الفيلر الجلدي عبارة عن حقن من الكولاجين / حمض الهيالورونيك الذي يساعد على ملء الجلد المترهل والمتجعد للحصول على ملمس أكثر نعومة.
يمكن أن تساعد حقن الكولاجين أيضًا في تعزيز إصلاح الجلد لتقليل الندبات. يربط حمض الهيالورونيك الرطوبة ببشرتك لإحساس أكثر نعومة.
تشمل الحقن الشائعة الأخرى البوتوكس ، أو توكسين البوتولينوم ، والذي يستخدم بشكل أساسي لتنعيم التجاعيد والخطوط الدقيقة. يتم حقن البوتوكس مباشرة في الجلد المجعد من خلال إبرة صغيرة لإرخاء العضلات الأساسية. مع استرخاء العضلات ، يتوسع الجلد المغطي أيضًا ويصبح ناعمًا.
6. التقشير بالليزر
تتضمن عملية إعادة التسطيح بالليزر إضاءة شعاع ليزر مستهدف على مناطق الجلد المتجعد أو المترهل أو غير المستوي لإزالة الطبقات العليا الميتة. يتم استبدال الجلد المتسلق تدريجيًا بجلد حديث التكوين من أسفله ، والذي يكون أكثر إحكامًا ونعومة ونعومة.
من بين جميع الإجراءات التي تعزز تجديد الجلد ، تعمل عملية إعادة التسطيح بالليزر بشكل أسرع.
7. إجراءات أخرى غير جراحية
الإيلاستين والكولاجين هما البروتينان الهيكليان الرئيسيان اللذان يبنيان البشرة ويحافظانها على النعومة والشد على مر السنين. يتم إنتاج كلا هذين البروتينين بشكل طبيعي بواسطة الجسم في الطبقات العميقة من الجلد (الأدمة).
هناك حاجة إلى إمداد ثابت من مكونات الجلد هذه للحفاظ على عملية تجديد الجلد ، ولكنها تميل إلى التضاؤل مع تقدم العمر.
في مثل هذه الحالة ، يمكن لبعض إجراءات الجلد غير الغازية أن تساعد في تحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين عن طريق تسخين الطبقات العميقة من الجلد. وتشمل هذه المعالجة بالضوء النبضي المكثف والترددات الراديوية وعلاج الجلد بالموجات فوق الصوتية.
تستخدم هذه الإجراءات شعاعًا من الطاقة المركزة التي تخترق عمق الجلد لتحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين لإصلاح الجلد وتجديده بشكل أسرع. هذا يحسن ملمس بشرتك ومظهرها تدريجيًا.
8. العمليات الجراحية التجميلية
قد يختار الأشخاص الذين يعانون من التجاعيد العميقة أو الجلد المترهل للغاية الخضوع لإجراءات أكثر توغلًا ، مثل المصاعد الجراحية ، لشد جلدهم.
عادةً ما يستخدم شد الجبين أو شد الحاجب لسحب بشرة الوجه بالكامل وتنعيم خط التجهم وأقدام الغراب وغيرها من الخطوط الدقيقة.
منتجات العناية بالبشرة لبشرة ناعمة
يغمر السوق بعدد لا يحصى من منتجات البشرة ، مثل المقشرات ، والأحبار ، والبادئات ، والأمصال ، والكريمات ، والمستحضرات ، التي تدعي إصلاح البشرة الجافة والتالفة وتنعيمها وتنعيمها.
لكن العديد من مستحضرات التجميل هذه تحتوي عادة على مجموعة واسعة من المواد الكيميائية القاسية التي تزيل الدهون الطبيعية في الجلد وتجعله جافًا للغاية ومتهيجًا مع الاستخدام المتكرر.
قد تحسن هذه المنتجات الجلد في البداية ، لكن النتائج الإيجابية عمومًا لا تدوم بمجرد التوقف عن استخدامها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التحسن المؤقت للجلد يفوقه عمومًا الطبيعة السامة وتجفيف الجلد لهذه المنتجات الكيميائية.
الخبر السار هو أن هناك بعض منتجات البشرة التي تحقق الوعد بالفعل دون المساس بصحة الجلد على المدى الطويل. تحتوي على مكونات تفيد الجلد من خلال آلية الشفاء الخاصة بها.
يعزز البعض إنتاج الكولاجين ، مما يسرع من تجدد الخلايا لتجديد البشرة وإصلاحها. يساعد المزيد من الكولاجين في بناء خلايا جلد جديدة لتحل محل الخلايا القديمة والجافة والتالفة.
ثم هناك مكونات تقشر بلطف الطبقات العليا الخشنة من الجلد لإفساح المجال لبشرة جديدة نضرة. غالبًا ما تضاف المرطبات إلى المرطبات ومنتجات البشرة الأخرى لربط الرطوبة بالجلد من أجل ترطيب طويل الأمد.
لذلك ، إذا كنت تبحث عن منتجات يمكن أن تنعم بشرتك الخشنة ، فيجب أن تنتبه جيدًا إلى قائمة مكوناتها. يمكن أن يؤدي استخدام المنتجات الخاطئة إلى تفاقم حالتك.
إليك المكونات التي يجب أن تبحث عنها:
- طين البنتونيت
- طين الكاولين
- الطين الأخضر الفرنسي
- جل الصبار
- خلاصة جذر عرق السوس
- مستخلص الرمان
- أحماض ألفا هيدروكسي (AHAs) ، ويفضل حمض اللاكتيك وحمض الجليكوليك وحمض الطرطريك وحمض الماليك
- أحماض بيتا هيدروكسي (BHAs) ، ويفضل أن يكون حمض الساليسيليك
- مستخلص الخيار
- مستخلص بذور العنب
- خلاصة الليمون
- فيتامين سي
- فيتامين هـ
- حمض الهيالورونيك
- بروتينات الكولاجين والإيلاستين
- مستخلص التوت
- مستخلص المروج
- زيت كريستال خيوس
- مستخلص الورد المسك
- مستخلص ماء الورد
- مستخلص حليب الأرز
- مستخلص عسل مانوكا
- الريتينول
- النياسين / النياسيناميد
- مجمع الجلوكوز
- الزيوت الأساسية مثل اللافندر وإكليل الجبل والنعناع وشجرة الشاي وثمر الورد والآذريون واللبان
- زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزيت جوز الهند وزيت الجوجوبا
- زبدة الشيا
- الفحم المنشط
- دقيق الشوفان الغروية
إليك المكونات التي يجب تجنبها:
- كبريتات
- بارابين
- مستخلصات كحولية
- الفورمالديهايد
- صبغات صناعية
اختر دائمًا المنتجات المصنّفة:
- غير زؤاني ، مما يعني أن المنتج لن يسد المسام
- هيبوالرجينيك ، مما يعني أن المنتج لن يسبب رد فعل تحسسي عند وضعه على الجلد
أقنعة لبشرة ناعمة
يمكنك أيضًا تجربة العلاجات المنزلية التالية لتنعيم بشرتك الخشنة ، إذا كنت لا ترغب في إنفاق ثروة على المنتجات التجارية. تعمل هذه العلاجات على تحسين إمكانات شفاء الجلد للعديد من المكونات الطبيعية التي لا تكلف شيئًا تقريبًا ومتاحة بسهولة في معظم المنازل.
فيما يلي بعض أقنعة البشرة الشائعة التي يمكنك تجربتها.
تحذير: قبل استخدام أي من هذه الأقنعة ، قم بإجراء اختبار رقعة على منطقة صغيرة من الجلد ، مثل رقبتك أو الجانب السفلي من ذراعك ، للقضاء على مخاطر ردود الفعل السلبية.
1.العسل وقناع البيض:
- ضعي بياض بيضة واحدة في وعاء نظيف.
- امزج ملعقة كبيرة من العسل وملعقة صغيرة من القرفة لعمل عجينة ناعمة.
2. قناع الصبار والعسل:
- أخرج الجل من ورقة الصبار وضعه في وعاء.
- أضف 1 ملعقة كبيرة من العسل و 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- يمكنك إضافة زيت تشحيم مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز إلى المزيج ، لكن هذا اختياري.
- تخلط جميع المكونات جيدًا لعمل معجون ناعم.
3. قناع الطماطم:
- اخلط حبة طماطم أو اثنتين في هريس سميك.
- إذا كان هريس الطماطم سائلًا جدًا ، يمكنك زيادة قوامه عن طريق إضافة مسحوق دقيق الشوفان أو طين البنتونيت حسب الحاجة.
- أضف 1 ملعقة صغيرة من الليمون.
- تخلط جميع المكونات جيدًا لتشكيل عجينة خالية من التكتلات.
4. قناع الكركم:
- خذ ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم العضوي في وعاء.
- أضف ملعقتين صغيرتين من مسحوق خشب الصندل.
- اخلط بضع قطرات من الماء أو ماء الورد لصنع عجينة سميكة وناعمة.
5. قناع زيت شجرة الشاي وزيت فيتامين هـ:
ببساطة امزج 4-5 قطرات من زيت شجرة الشاي في 1-2 ملاعق كبيرة من أي زيت فيتامين هـ مثل زيت اللوز أو الجوجوبا.
6- قناع الزبادي والخيار:
اخلطي ملعقتين كبيرتين من الخيار المبشور ونصف كوب من الزبادي لعمل قناع للوجه.
7. دقيق الشوفان وقناع العسل:
- خذ ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان المطحون في وعاء.
- أضف – 1 ملعقة صغيرة من العسل.
- اخلط بضع قطرات من الماء لعمل عجينة سميكة وخالية من التكتلات.
طريقة استخدام الأقنعة:
- اغسل وجهك بالماء الفاتر أو البارد واتركيه يجف في الهواء. جففها بمنشفة نظيفة إذا كنت في عجلة من أمرك.
- استخدم أصابع أو فرشاة أو ملعقة نظيفة لوضع القناع على بشرتك الخشنة بالكامل ، لكن لا تفرديه بشكل رقيق جدًا.
- اتركه لمدة 15-20 دقيقة ، ثم اشطفيه بالماء العادي.
- ضع مرطبًا مناسبًا على جميع أنحاء الجلد المغسول بينما لا يزال رطبًا ولكن غير مبلل.
إرشادات العناية بالبشرة للحصول على بشرة ناعمة
بشرة كل شخص مختلفة ويجب الاعتناء بها بشكل مختلف. يجب عليك تخصيص نظام العناية بالبشرة الخاص بك وفقًا لنوع بشرتك ، والحساسيات ، والمشكلات الجلدية الأساسية.
ولكن لكي تعمل أي عناية بالبشرة ، يجب اتباعها باستمرار. إذا كنت تعانين من بشرة جافة وخشنة وغير مستوية ، فإليك بعض نصائح العناية بالبشرة التي قد تفيدك:
1. الامتناع عن غسل الجلد المتكرر
هناك اعتقاد خاطئ بأن غسل الجلد بشكل متكرر سيجعله أكثر نظافة ، بينما كل ما يفعله هو جعل الجلد أكثر جفافاً. يؤدي التعرض المفرط للماء إلى إزالة الرطوبة المتأصلة من بشرتك ، مما يجعلها خشنة وجافة ومتجعدة.
وبالتالي ، فمن المستحسن ألا تغسل وجهك أكثر من مرتين في اليوم ، مرة في الصباح ثم في وقت لاحق في الليل قبل الذهاب إلى الفراش. أيضًا ، تجنب غسل يديك كثيرًا ، واستحم كل يوم.
2. تجنب استخدام الماء الساخن
لا تستخدم الماء الساخن لغسل بشرتك لأنه يمكن أن يزيل الدهون الطبيعية من بشرتك ويتركها جافة وخشنة. اغسل بشرتك بالماء الفاتر أو بدرجة حرارة الغرفة أو بالماء البارد بدلاً من ذلك.
3. استخدم منظف بشرة لطيف وخالي من المواد الكيميائية
استخدم منظفًا لطيفًا خاليًا من المواد الكيميائية على وجهك وجسمك ، وقم دائمًا بتطبيقه بأطراف أصابعك بدلاً من اللوفة أو المنشفة أو الإسفنجة التي يمكن أن تزيد من تهيج بشرتك الحساسة.
4. قشر بشرتك
التقشير خطوة مهمة لإزالة الخلايا الميتة التي تتراكم على سطح بشرتك. لكن تقنية العناية بالبشرة هذه يمكن أن تسوء بشكل فظيع إذا تم إجراؤها بشكل مفرط أو قوي أو باستخدام نوع خاطئ من المقشرات ، خاصة على البشرة الحساسة بالفعل.
يمكنك صنع مقشر أو أقنعة التقشير الخاصة بك بمكونات طبيعية ، مثل السكر أو الملح أو حبوب الأرز غير المطبوخة أو دقيق الشوفان المطحون. تحتوي هذه المكونات على حبيبات كاشطة بشكل معتدل تقشر الجلد بلطف دون إتلافه أو تهيجه.
يمكنك أيضًا استخدام منتجات البشرة التي تحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي أو أحماض بيتا هيدروكسي ، والتي تعمل على إذابة الرابطة بين خلايا الجلد الميتة بحيث يسهل التخلص منها أو فركها. يتقشر الجلد الميت تدريجياً بعد استخدام هذه العوامل الكيميائية ، وبعد ذلك يمكنك استخدام مقشر لطيف للتخلص من البقع القشرية.
ضع المقشر دائمًا في حركات دائرية لطيفة ، ولا تقشر أكثر من مرتين في الأسبوع.
ملحوظة: ماكينات الحلاقة متوفرة في السوق وتستخدم لتقشير البشرة في المنزل ، لكن سلامتها وفعاليتها تخضع لشك كبير. تستخدم هذه الشفرات مثل أي ماكينة حلاقة لتقشير الطبقات السطحية من الجلد ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الجروح والإصابات والتهيج والعدوى. نظرًا لأن المخاطر تفوق الفوائد المحتملة ، فمن الأفضل أن تقوم بإجراء عملية ديرما بلانينج السريرية بواسطة متخصص بدلاً من تجربتها بنفسك ثم تندم عليها لاحقًا.
تحذير: يمكن لعوامل التقشير التي تحتوي على حمض ألفا هيدروكسي أن تجعل بشرتك شديدة الحساسية للشمس (حساسة للضوء). لذلك ، من الأفضل استخدام عامل التقشير هذا في الليل. إذا كنت تعالج بشرتك بأحماض ألفا هيدروكسي خلال النهار ، فتأكد من اتباعها باستخدام واقي من الشمس واسع النطاق وعالي الحماية من الشمس وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس قدر الإمكان. من غير المرجح أن تسبب أحماض بيتا هيدروكسي مثل هذه الحساسية الشديدة للضوء وهي مناسبة بشكل أفضل للبشرة الدهنية.
5. رطبي بشرتك بانتظام
رطبي بشرتك بانتظام بمطريات مناسبة. يمكن أن تحتوي المرطبات على قوام وتركيبات مختلفة ، وتتناسب المنتجات المختلفة مع أنواع البشرة المختلفة. تأتي المرطبات على شكل كريمات ومستحضرات ومراهم ويمكن أن تكون ذات أساس مائي أو زيتي. تلك التي تحتوي على الماء تكون أفتح على الجلد ، في حين أن تلك التي تحتوي على الزيت تكون أثقل.
يحتاج الأشخاص ذوو البشرة شديدة الجفاف عادةً إلى ترطيب مكثف من خلال المرطبات الزيتية ، بينما يجب على الأشخاص ذوي البشرة الدهنية اختيار المرطبات المائية الخفيفة الوزن.
إذا كنت غير متأكد من نوع بشرتك أو لديك مشكلة في الجلد ، يجب أن تطلب من طبيبك أن يوصيك بأفضل مرطب لك. قد تحتاج إلى مرطبات مختلفة لبشرتك وجسمك. الجلد حول عينيك رقيق للغاية ، لذا كن لطيفًا للغاية عند وضع المنتج هنا.
الوقت المثالي لتطبيق المرطب هو بعد فترة وجيزة من غسل بشرتك عندما لا تزال رطبة لحبس الماء فيها. ابحث عن المرطبات التي تحتوي على السكوالين أو السيراميد أو الغليسيرين أو السيراميد ، وهي مكونات ترطيب بعمق تحبس الرطوبة في بشرة.
يمكنك حتى وضع بضع قطرات من أي زيت نباتي مرطب مثل زيت جوز الهند أو الدهون الطبيعية مثل زبدة الشيا أو زبدة المانجو على بشرتك الجافة ، ولكن لا تستخدمها على وجهك ما لم يوافق أخصائي بشرتك.
أعد وضع المرطب في كل مرة تغسل فيها بشرتك أو بعد التعرق المفرط الذي يمكن أن يغسل المنتج.
ملاحظة: يمكنك استخدام أسطوانة اليشم عند وضع مرطب أو أي مصل لتنعيم البشرة. يساعد التحفيز الموضعي في شد بشرتك وزيادة دوران الأوعية الدقيقة وتسهيل امتصاص المنتج بشكل أفضل داخل بشرتك. تتوفر أدوات أخرى أكثر تدخلاً مثل الإبر الدقيقة وبكرات تسحيج الجلد للاستخدام المنزلي أيضًا ، ولكنها قد تكون محفوفة بالمخاطر ، ولذلك لا يُنصح باستخدامها بدون توجيه متخصص.
6. تجنب التعرض المفرط للشمس
خلال النهار ، قم بتغطية جميع المناطق المكشوفة من بشرتك باستخدام واقي من الشمس واسع النطاق معتمد من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية والذي يحتوي على الزنك أو أكسيد التيتانيوم وله عامل حماية من الشمس 30 أو أعلى لحجب الأشعة فوق البنفسجية من الشمس.
لا يعد ارتداء كريم الوقاية من الشمس أمرًا مهمًا فقط عند الخروج ، ولكن أيضًا داخل منزلك. إذا كان منزلك يحتوي على نوافذ ، فإن أشعة الشمس فوق البنفسجية يمكن أن تجد طريقها إلى بشرتك.
يجب عليك وضع واقي من الشمس حتى في الأيام الملبدة بالغيوم لأن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تخترق الغطاء السحابي السميك للوصول إلى الأرض.
نصائح للعناية الذاتية للحصول على بشرة ناعمة
فيما يلي بعض التدابير الغذائية ونمط الحياة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على بشرتك ناعمة وصحية:
1. تناول نظام غذائي متوازن
استهلك نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن ما يلي:
- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، معظمها من الفواكه الحمضية مثل البرتقال والتوت وغيرها ، والخضروات المصبوغة مثل الفلفل.
البهارات المضادة للالتهابات مثل الكركم. - الدهون الصحية مثل أوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية ، والتي توجد بكثرة في أسماك المياه العذبة وبذور الكتان وبذور الشيا والمكسرات.
- ألياف البريبايوتيك ، التي تحافظ على صحة أمعائك من خلال تعزيز نمو البكتيريا الجيدة. بعض من أفضل المصادر الغذائية لألياف البريبايوتك هي البذور والحبوب والفواكه مثل البابايا والجوافة والتفاح.
- تعمل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الكيمتشي والزبادي واللبن الرائب ومخلل الملفوف أيضًا على تعزيز نمو بكتيريا الأمعاء الصحية ، مما يسهل عملية الهضم بشكل أفضل ويعمل على أداء الجهاز الهضمي بشكل عام.
- المغذيات الدقيقة الأساسية مثل الزنك والبوتاسيوم والسيلينيوم والكالسيوم والحديد ، والتي توجد في منتجات الدواجن ومنتجات الألبان والبقوليات وفول الصويا والفول.
2. الحد من تناول الأطعمة المصنعة والمكررة
قلل من تناول الأطعمة المصنعة والمكررة التي تحتوي على دهون غير صحية ، مثل الدهون المتحولة والمشبعة.
يمكن أن يعاني بعض الأشخاص أيضًا من رد فعل جلدي سلبي تجاه منتجات الألبان في صورة فرط إفراز الزهم ، مما قد يؤدي إلى انسداد المسام وتفاقم حب الشباب. تجنب منتجات الألبان إذا كانت لا تناسب بشرتك.
3. ابق رطبًا
يؤدي الجسم الرطب إلى بشرة رطبة جيدًا. وبالتالي ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء طوال اليوم. يساعد الماء الذي تشربه في طرد السموم من الجسم وترطيب البشرة من الداخل ، وهي ضرورية للحصول على بشرة ناعمة وطرية.
يمكن أن يجعل تناول السوائل بشكل صحيح بشرتك أكثر مرونة ، ويقوي وظيفة الحاجز ، ويقلل من خشونتها وتقشرها.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
تمرن بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. ممارسة الرياضة ، سواء كانت تمارين رياضية أو تمارين القوة ، تحافظ على بشرتك نظيفة وصحية. يجعل الطبقات الخارجية من بشرتك رقيقة والطبقات الداخلية سميكة وقوية.
إذا لم يكن لديك نمط حياة حتى الآن ، فابدأ بممارسة تمارين القلب البسيطة ، مثل ركوب الدراجات وزومبا ، ثم قم بزيادة شدة التمرين تدريجيًا.
5. استخدم المرطب
قم بتركيب جهاز ترطيب في منزلك خلال فصل الشتاء أو إذا كنت تعيش في منطقة قاحلة. يمكن أن يضيف هذا الجهاز البسيط بعض الرطوبة التي تشتد الحاجة إليها إلى بيئتك المعيشية ويمكن أن يساعد في الحفاظ على بشرتك مشحمة.
من ناحية أخرى ، يمكن للهواء الجاف أن يجرد بشرتك من الرطوبة. عند استخدام جهاز ترطيب ، تأكد من تنظيفه بانتظام لإبقائه خاليًا من العفن.
6. الحصول على قسط كاف من النوم
احصل على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم المريح يوميًا. النوم مهم لبشرتك وصحتك العامة لأن هذا هو الوقت الذي يعمل فيه جسمك لوقت إضافي لتصفية السموم وإصلاح أنسجة الجسم واستعادة الكولاجين وتجديد طاقتك.
7. تجنب التعرض للشمس لفترات طويلة
احمِ نفسك من أشعة الشمس فوق البنفسجية ، التي تخترق أنسجة الجلد بعمق لتدمير الخلايا السليمة. يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى إطلاق الجذور الحرة في الجسم التي تهاجم خلايا الجلد السليمة وتسبب شيخوخة الجلد المبكرة.
يمكن أن يؤدي التعرض المفرط أو المطول للأشعة فوق البنفسجية إلى تدمير الحمض النووي لخلايا الجلد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد. إلى جانب استخدام واقي الشمس عالي الجودة ، يمكنك حجب أشعة الشمس عن طريق ارتداء ملابس بأكمام كاملة ووشاح و / أو قبعة واسعة الحواف.
علاوة على ذلك ، يجب أن تحاول البقاء في المنزل عندما تكون الشمس في ذروتها ، بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً. إذا كان يجب عليك الخروج خلال ساعات الذروة ، ابحث عن الظل.
8. تجنب أسرة التسمير
لا تستخدمي أسرة التسمير التي تعرض بشرتك لقدر كبير من الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.
9. ارتداء الأقمشة المريحة
لا ترتدي أقمشة خشنة تحتك بجلدك لتجعلها قاسية ومتهيجة. بدلاً من ذلك ، اختر أقمشة ناعمة خالية من التدفق تسمح لبشرتك بالتنفس.
10. الحد من تناول الكحول
حافظ على تناول الكحول تحت السيطرة إذا كنت ترغب في تجنب البشرة الجافة والخشنة. الكحول مدر للبول ، مما يعني أنه يزيد من إنتاج البول ، وبالتالي يزيل الماء الزائد من الجسم. وبالتالي ، فإن الإفراط في استهلاك الكحول يمكن أن يؤدي إلى جفاف بشرتك وجسمك.
11. الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن. تحتوي سجائر التبغ على سموم كيميائية مختلفة ، بما في ذلك النيكوتين ، التي تسبب الكثير من الضرر لبشرتك ، إلى جانب باقي الجسم. التدخين لا يجعل بشرتك مجففة وخشنة فحسب ، بل يؤدي إلى شيخوخة الجلد أسرع.
تظهر هذه التغييرات الجلدية الضارة تدريجيًا وقد تستغرق بعض الوقت حتى تصبح مرئية. لذلك ، حتى إذا لم تلاحظ أي جفاف أو تجعد خلال فترة التدخين الأولية ، فإنها تحدث شيئًا فشيئًا وستصبح أكثر وضوحًا مع استمرار هذه العادة الضارة.
كلما أقلعت عن التدخين مبكرًا ، كانت فرصك في عكس تلف الجلد أفضل. على العكس من ذلك ، كلما استمرت هذه العادة لفترة أطول ، كلما كان تلف الجلد أكثر خطورة وأكثر ديمومة. قد يكون من الصعب التغلب على إدمان النيكوتين ، لكن العزيمة القوية والجهود المتسقة ستوصلك إلى هناك.
كلمة أخيرة
إن الإهمال في العناية بالبشرة وسوء التغذية ونمط الحياة غير الصحي المصحوب بالعوامل الهرمونية والوراثية يمكن أن يضر بصحة بشرتك.
غالبًا ما تحتوي الكثير من منتجات التجميل التي تطالب بإصلاح بشرتك على مواد كيميائية قاسية تجرد البشرة من الرطوبة وتجعلها أكثر جفافاً وتهيجًا من ذي قبل. لذلك ، من المهم مراجعة قائمة المكونات قبل شراء أي منتج للبشرة.
يمكنك علاج بشرتك بعدد من المكونات الطبيعية التي تعالج الجلد في المنزل ، ولكن فقط بعد اختبارها لاستبعاد أي حساسية.
ومع ذلك ، لا يوجد علاج أو منتج واحد يمكنه علاج مشكلة بشرتك بمفرده. الفكرة هي دمجهم في نظام العناية بالبشرة الشامل والصحي والمتسق. ولكن حتى روتين العناية بالبشرة الأكثر إثارة للإعجاب لا يمكن أن يحقق نتائج مستدامة ما لم يقترن بنظام غذائي مغذي ونمط حياة صحي بشكل عام.