العلاجات المنزلية لانقطاع الطمث
انقطاع الطمث هو تغيير مهم في حياة المرأة. بعبارات بسيطة ، هو الانتقال من مرحلة الإنجاب إلى مرحلة غير الإنجابية في الحياة.
يصل المرء إلى مرحلة انقطاع الطمث فقط بعد مرور سنة واحدة دون أي فترات طمث.
انقطاع الطمث هو عملية طبيعية تحدث مع تقدم عمر المبيض وتنتج هرمونات أقل تناسلية مثل الاستروجين والبروجستيرون والتستوستيرون.
يبلغ متوسط العمر الذي تصل إليه النساء الأميركيات سن اليأس 52 عامًا ، لكن يمكن أن يحدث في أي وقت بين سن 45 و 58 ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة .
في حين يعتقد أن العمر يتحدد وراثيا ، هناك العديد من العوامل التي تؤثر عندما تصل المرأة إلى انقطاع الطمث.
تشير دراسة نشرت عام 2011 في عيادات التوليد وأمراض النساء في أمريكا الشمالية إلى أن هناك عددًا من العوامل التي تحدد العوامل الهامة للعصر الذي يحدث فيه انقطاع الطمث الطبيعي.
وتشمل هذه العوامل التركيبة السكانية ، مثل التعليم والعمالة والعرق / الإثنية ؛ عوامل الحيض والتناسل ، مثل التكافؤ واستخدام وسائل منع الحمل عن طريق الفم ؛ العوامل الوراثية والعائلية ؛ وعوامل نمط الحياة ، مثل التدخين والوزن والنشاط البدني والنظام الغذائي (2).
كما ينتقل الجسم من خلال انقطاع الطمث ، يمكن أن تظهر عدة أعراض نتيجة للتغيرات الهرمونية وغيرها.
قد تشمل هذه الهبات الساخنة ، والتعرق الليلي ، والأرق ، وجفاف المهبل ، وزيادة الوزن ، والاكتئاب ، والقلق ، وصعوبة التركيز ، ومشاكل في الذاكرة ، وجفاف الجلد ، وزيادة التبول ، والثديين الناعمين ، والصداع ، والتهابات المسالك البولية ، وانخفاض كتلة العضلات ، والمفاصل المؤلمة أو شديدة ، انخفاض كتلة العظام ، ترقق الشعر أو فقدانه ، وزيادة نمو الشعر في مناطق أخرى من الجسم مثل الوجه والعنق والصدر والظهر العلوي.
لن تواجه جميع الأعراض بالضرورة. الأمر مختلف بالنسبة لكل امرأة. قد تستمر الأعراض في أي مكان من بضعة أشهر إلى عدة سنوات.
بينما يمكن أن تؤثر الأعراض على نوعية حياتك ، ضع في اعتبارك أن انقطاع الطمث ليس مرضًا ، ولا يوجد سبب يجعل حياتك أقل متعة.
للتعامل مع انقطاع الطمث ، هناك العديد من التغييرات البسيطة في نمط الحياة والعلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في إدارة الأعراض.
فيما يلي أفضل 10 علاجات منزلية للتخفيف من انقطاع الطمث.
1. حافظ على نفسك باردًا
الهبات الساخنة هي واحدة من أكثر أعراض انقطاع الطمث شيوعًا. من المهم إدارتها ، لأنها قد تؤدي إلى قلة النوم ، ونوعية حياة منخفضة وقد تزيد من أعراض الاكتئاب.
للتعامل مع الهبات الساخنة ، تحتاج إلى اتخاذ خطوات لتقليل التعرق وخفض درجة حرارة الجسم.
- ارتدي طبقات ، حتى تتمكن من “خلعه” إذا شعرت أن درجة حرارتك ترتفع.
- تجنب الملابس المصنوعة من الصوف والحرير وغيرها من الأقمشة غير قابة للتنفس، والتي تقفل على الحرارة وتعمل على زيادة درجة حرارة الجسم. بدلاً من ذلك ، ارتد الألياف التي تسمح بتدفق مزيد من الهواء من خلالها ، مثل القطن.
- ابق في غرفة مريحة ومكيفة ومكيفة كلما أمكن ذلك. إذا لم يكن لديك مكيف هواء ، فجلس بجوار نافذة مفتوحة أو استخدم مروحة مكتبية محمولة.
- مارس التنفس العميق للحفاظ على درجة حرارة جسمك باردة.
- اشرب المزيد من الماء للمساعدة في تنظيم درجة الحرارة الداخلية.
- تجنب الاستحمام الشمسي أو الجلوس في الساونا إذا كنت عرضة للهبات الساخنة.
- تجنب تناول الأطعمة الساخنة والحارة ، والتي قد تؤدي إلى عرق أكثر.
2. التمرين
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لن تقلل من أعراض انقطاع الطمث ، لكنها يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتحسين مزاجك ومنع التدهور المعرفي وتحسين نوعية حياتك.
أيضا ، يمكن أن تخفف ممارسة بعض مشاكل النوم التي تواجه العديد من النساء بعد انقطاع الطمث.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل من عوامل الخطر المرتبطة بمضاعفات انقطاع الطمث ، بما في ذلك أمراض القلب ، والتهابات عالية ، وفقدان العظام أو هزال العضلات ، والإجهاد المزمن.
تشير دراسة نشرت عام 2014 في Menopause إلى أن التمرينات الهوائية متوسطة الشدة لا تخفف من الأعراض الحركية الوعائية مثل الهبات الساخنة ، ولكنها تؤدي إلى تحسين نوعية النوم والأرق والاكتئاب لدى النساء المستقرة في منتصف العمر.
تشير دراسة نشرت عام 2016 في مجلة Menopause Review إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومراقبة لمدة 12 أسبوعًا ترتبط بشكل كبير بتغير إيجابي في الحيوية والصحة العقلية لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
تهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط المعتدل في اليوم ، معظم أيام الأسبوع.
3. التنفس العميق
يمكن تقليل أعراض مثل اضطراب النوم والتعرق الليلي والهبات الساخنة إلى حد كبير من خلال ممارسة التنفس العميق.
التنفس العميق يقلل أيضًا من مستويات التوتر ويساعد على تخفيف القلق والتوتر. عندما تتنفس بعمق ، فإنها ترسل رسالة إلى عقلك لتهدأ وتسترخي.
تشير دراسة نشرت عام 2010 في Maturitas إلى أن العلاجات القائمة على اليوغا وبعض العلاجات الأخرى للجسم مثل التنفس العميق قد تكون مفيدة للتخفيف من أعراض انقطاع الطمث المختلفة.
أظهرت دراسة أخرى نُشرت في عام 2018 في المجلة الدولية للأبحاث في العلوم الطبية أن ممارسة التنفس العميق والمشي كانت مفيدة في الحد من أعراض انقطاع الطمث.
مارس التنفس العميق لمدة 15 دقيقة في الصباح ، و 15 دقيقة في المساء وبداية وميض ساخن.
لأداء التنفس العميق:
- استلقي على ظهرك في مكان مريح. (يمكنك القيام بذلك في وضع جالس إذا كنت في العمل أو في مكان ما لا يمكنك الاستلقاء عليه.)
- ضع يديك على بطنك وحاول استرخاء عضلاتك.
- استنشق بعمق من خلال أنفك ، وقم بتوسيع بطنك وملء رئتيك بالهواء. عد ببطء إلى 5 كما تستنشق.
- احبس أنفاسك وعد إلى 3.
- الزفير ببطء من خلال فمك وتفريغ رئتيك تماما. مرة أخرى ، عد ببطء إلى 5 كما كنت الزفير.
- استمر في الاستنشاق والزفير بعمق لمدة 15 دقيقة.
4. بذور الكتان
بذور الكتان يمكن أن تكون مفيدة للغاية في إدارة أعراض انقطاع الطمث.
لديها فيتويستروغنز ، وهي مركبات نباتية تحدث بشكل طبيعي يمكنها تقليد آثار الإستروجين في الجسم وتقليل شدة الهبات الساخنة.
في دراسة نشرت عام 2007 في مجلة جمعية علم الأورام التكاملي ، طُلب من 29 امرأة مصابة بالومضات الساخنة تناول 1.5 أونصة (40 جرام) من بذور الكتان المسحوقة يوميًا لمدة ستة أسابيع. في نهاية الدراسة ، انخفض متوسط عدد الهبات الساخنة بمقدار النصف وتراجعت شدتها بنسبة 57 في المائة.
يساعد تناول حبوب الكتان بانتظام في تحسين المزاج وتخفيف آلام المفاصل والعضلات.
من السهل دمج 1.5 أكواب من بذور الكتان المطحونة في نظامك الغذائي اليومي. ما عليك سوى إضافته إلى دقيق الشوفان أو اللبن أو الحساء أو العصير للاستمتاع بالمزايا.
5. فيتامين ه
للتعامل مع أعراض انقطاع الطمث ، فيتامين E فعال جدا.
يحتوي فيتامين (هـ) على هرمون الاستروجين ويمكنه أن يزيل بفعالية أو يقلل من شدة الهبات الساخنة لدى النساء بعد انقطاع الطمث. كما يحل محل الشوارد اللازمة التي يفقدها الجسم من خلال التعرق.
خلصت دراسة أجريت عام 2007 في دورية Gynecologic and Obstetric Investigation إلى أن فيتامين E فعال في علاج الهبات الساخنة.
كونه مضاد للأكسدة ، فهو يساعد على محاربة الجذور الحرة الضارة بالخلايا ويقلل الالتهاب في الجسم. كما يمكن أن تقلل من خطر الاكتئاب وأمراض القلب وزيادة الوزن ، وهي شائعة أثناء انقطاع الطمث.
يمكن أن تساعد الجرعة اليومية التي تحتوي على 400 وحدة دولية من كبسولات فيتامين E في تقليل الهبات الساخنة. تناول كبسولة واحدة من 200 وحدة دولية مرتين في اليوم مع الوجبات. دائما استشر طبيبك قبل تناول المكملات.
قم أيضًا بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين E في نظامك الغذائي ، مثل جرثومة القمح واللوز والبندق والأفوكادو والبروكلي والمحار والقرع وبذور عباد الشمس والسبانخ.
الحذر: لا تأخذ فيتامين (ه) بجرعات عالية ، لأنه يمكن أن يزيد من خطر النزيف.
6. الجينسنغ
الجينسنغ هو عشب فعال يمكن أن يساعد في معالجة العديد من أعراض انقطاع الطمث.
يمكن أن تقلل من حدوث وشدة الهبات الساخنة والتعرق الليلي في النساء بعد انقطاع الطمث. كما أنه يساعد في مشاكل أخرى مثل التفكير الغامض ومشاكل الذاكرة وعدم القدرة على التركيز والإرهاق. حتى أنه يحسن الشعور بالراحة العامة ويحارب تأثير الإجهاد على جسمك.
تشير دراسة نشرت عام 2012 في Menopause إلى أن الجينسنغ الأحمر يمكن أن يساعد النساء بعد انقطاع الطمث في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تشير دراسة نشرت عام 2010 في مجلة الطب الجنسي إلى أن تناوله عن طريق الفم لمستخلص الجينسنغ الأحمر الكوري تحسن من الإثارة الجنسية لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
الجينسنغ متوفر في شكل جذور المسحوق أو المجفف أو الطازج الذي يمكن مضغه أو تخميره كشاي. كما أنه متاح كمكملات أقراص أو كبسولات ومستخلص سائل. دائما استشر طبيبك قبل تناول المكملات.
الحذر: لا تأخذ الجينسنغ إذا كنت تأخذ القلب أو ضغط الدم أو مرض السكري أو الأدوية التي تضعف الدم.
7. الوخز بالإبر
يمكن أن يوفر فن الوخز بالإبر القديم الشفاء من أعراض انقطاع الطمث ، وخاصة الهبات الساخنة.
في الوخز بالإبر ، يتم إدخال إبر رفيعة في نقاط عصبية محددة في الجسم للمساعدة في إطلاق هرمونات مثل الكورتيزول والإندورفين والسيروتونين. وهذا بدوره يساعد في تقليل وتيرة وشدة الهبات الساخنة.
خلصت دراسة أجريت عام 2009 في المجلة البريطانية الطبية إلى أن استخدام الوخز بالإبر بالإضافة إلى الرعاية الذاتية يمكن أن يسهم في الحد من الهبات الساخنة ذات الصلة سريريًا وزيادة جودة الحياة المرتبطة بالصحة بين النساء اللائي يعانين انقطاع الطمث.
وجدت دراسة أجريت عام 2010 على 267 امرأة نشرت في انقطاع الطمث أن النساء اللائي تلقين 10 علاجات بالوخز بالإبر في 12 أسبوعًا كان لديهن عدد أقل من الهبات الساخنة.
نمت هؤلاء النساء أيضًا بشكل أفضل وكان لديهن ألم أقل. على الجانب السلبي ، أظهرت نتائج المتابعة في ستة أشهر و 12 شهرًا أن العلاج قد لا يكون له آثار طويلة المدى .
وجدت دراسة أخرى نشرت في Menopause في عام 2016 أن دورة علاج الوخز بالإبر كانت مرتبطة بانخفاض كبير في أعراض الحركية الوعائية والعديد من مقاييس جودة الحياة مقارنة مع عدم وجود الوخز بالإبر ، واستمرت الفائدة السريرية لمدة ستة أشهر على الأقل بعد نهاية العلاج (13).
الحصول على علاج الوخز بالإبر من قبل طبيب من ذوي الخبرة فقط.
8. البرسيم الأحمر
البرسيم الأحمر هو عشب فعال آخر لإدارة أعراض انقطاع الطمث. تحتوي هذه العشبة على الايسوفلافون النباتي الذي له خصائص شبيهة بالإستروجين التي تساعد على تخفيف الهبات الساخنة.
تشير دراسة نشرت عام 2005 في أمراض الغدد الصماء النسائية إلى أن مكملات الايسوفلافون البرسيم الأحمر عند النساء بعد انقطاع الطمث قللت بشكل كبير من أعراض انقطاع الطمث وكان لها تأثير إيجابي على مستويات علم الخلايا المهبلية والدهون الثلاثية.
أظهرت دراسة نشرت عام 2012 في المجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والقبالة أن مكملات البرسيم الأحمر كان لها تأثير مرغوب فيه على نوعية حياة النساء بعد انقطاع الطمث.
لجني الفوائد ، يمكنك شرب شاي البرسيم الأحمر.
- أضف 1 ملعقة صغيرة من البرسيم الأحمر المجفف إلى 1 كوب من الماء المغلي.
- قم بتغطيته واتركه ينحدر لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثم قم بتصفيته.
- اشرب كوبين من هذا الشاي العشبي يوميًا.
تحذير: بما أن البرسيم الأحمر يمكن أن يؤثر على الأدوية الأخرى ، فتحدث مع طبيبك قبل تجربته.
9. خل التفاح
خل التفاح هو علاج فعال للتعامل مع الهبات الساخنة ، وهو أكثر أعراض انقطاع الطمث شيوعًا.
يساعد في تنظيم السموم التي يحاول الجسم التخلص منها من خلال العرق. هذا ، بدوره ، يقلل من حدوث وشدة الهبات الساخنة والتعرق الليلي.
الخصائص الطبيعية المضادة للأكسدة في خل التفاح تزيد من أداء الجسم الطبيعي. حتى أنه يقوي الجسم ، مما قد يساعد في حدوث الصداع والأعراض الأخرى لانقطاع الطمث.
- أضف 1-2 ملاعق كبيرة من خل التفاح غير المصفى الخام إلى كوب من الماء الفاتر.
- أضف القليل من العسل واخلطه جيدًا.
- اشربه مرتين يوميًا حتى تهدأ الأعراض.
10. دبس بلاستراب
دبس السكر أو العسل الأسود أو المولاس هو علاج بسيط وفعال للهبات الساخنة.
المعادن ، مثل المغنيسيوم والكالسيوم ، في دبس السكر تساعد على الحفاظ على صحة عضلات الرحم.
نظرًا لأن دبس السكر الأسود غني بفيتامينات “ب” ، فهو يعزز الأداء السليم للدماغ والجهاز العصبي ، فضلاً عن المساعدة في تعزيز الاسترخاء ومكافحة الإجهاد والتعب. أيضا ، الحديد في ذلك يساعد على تقليل خطر فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
لجني فوائد دبس السكر الأسود ، كل ما تحتاجه هو 1-2 ملاعق كبيرة منه في اليوم. يمكنك مزجه في القهوة أو إضافته إلى دقيق الشوفان أو أخذه مباشرة من الملعقة!
إجابات الخبراء (سؤال وجواب)
هل هناك أي علاجات متوفرة لإخضاع الآثار الجانبية لانقطاع الطمث؟
تم العثور على بعض الأدوية / العلاجات غير الهرمونية أو العلاجية الطبيعية لتكون مفيدة في التخفيف من المضايقات المرتبطة بانقطاع الطمث إلى حد ما. وتشمل هذه:
- وجدت كوهوش السوداء ، وهي عشب ينتمي إلى عائلة نباتات الحوذان ، أنها تقلل الهبات الساخنة وتخفض ضغط الدم لدى بعض النساء بعد انقطاع الطمث وفقًا لبعض الدراسات.
- نظرًا لأن فول الصويا هو مصدر طبيعي لإستروجين النبات ، فإن زيادة استهلاكه قد توفر درجة من الارتياح من أعراض انقطاع الطمث ، مثل الهبات الساخنة أو التعرق الليلي.
- كما أن بذور الكتان مليئة بأحماض فيتويستروغنز إلى جانب أحماض أوميغا 3 الدهنية التي قد تؤدي إلى جانب تخفيف أعراض انقطاع الطمث إلى تقليل تأثير الكوليسترول.
- قد يساعد فيتامين E الموضعي على المهبل في تقليل جفاف المهبل. علاوة على ذلك ، من المعروف أن هذا المغذيات الأساسية يقلل من الهبات الساخنة.
- بما أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الهبات الساخنة ، فإن الحفاظ على رطوبتك بشكل ملائم هو المفتاح. اشرب الكثير من الماء البارد وعصائر الفاكهة ، وكلاهما يحتوي على فيتامينات مضادة للأكسدة تساعد الجسم على التعامل بشكل أفضل مع انقطاع الطمث.
- الانخراط قليلا في اليوغا ، وممارسة الرياضة ، والوخز بالإبر لتقليل شدة الأعراض الخاصة بك.
هل هناك أي مكملات لتصحيح الخلل الهرموني الناجم عن انقطاع الطمث؟
الخيارات الهرمونية بوساطة الاستروجين قد تعالج الهبات الساخنة ، جفاف المهبل ، وتتوفر في شكل حبوب ، بقع ، أو مراهم / كريمات / مواد تشحيم حسب المشكلة المطروحة.
- نظرًا لأن الانخفاض المميز في هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث يؤدي أيضًا إلى زيادة فقدان العظام لدى النساء ، فإن خطر الإصابة بهشاشة العظام يصبح أكثر وضوحًا.
- في هذا الصدد ، هناك بعض الأدوية التي يمكن إعطاؤها لمعالجة المضايقات المرتبطة بهشاشة العظام من خلال وظيفة بوساطة الاستروجين ، أو العوامل التي تعمل مباشرة داخل العظام نفسها.
هل الخلل الهرموني يسبب زيادة الوزن لدى النساء بعد انقطاع الطمث؟
لوحظ زيادة زيادة الوزن ، وخاصة حول الجزء الأوسط ، بين النساء بعد انقطاع الطمث. النساء اللائي يتعرضن لمثل هذه القضايا المتعلقة بالوزن يصبحن أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
كيف يمكن للمرء أن يعرف أن مرحلة انقطاع الطمث قد انتهت؟
“مرحلة انقطاع الطمث” لا تنتهي. بمجرد أن تكون المرأة بعد انقطاع الطمث ، فإنها تكون انقطاع الطمث مدى الحياة.
هل من الممكن تأخير ظهور انقطاع الطمث؟
لا . لأن انقطاع الطمث هو شيء تمر به كل امرأة دون ممارسة أي سيطرة عليه عندما يحدث.
ويتميز بانخفاض وظيفة المبيض إلى جانب وقف الحيض (لمدة سنة واحدة). يمكن أن يختلف وقت بدايتها من النساء إلى النساء كما هو محدد وراثيا.
ومع ذلك ، فإن معظم النساء يعانين انقطاع الطمث عند بلوغهن سن 51. يعتبر انقطاع الطمث ظاهرة هرمونية تحدث بسبب انخفاض إفراز هرمون الاستروجين / البروجسترون في الجسم. نتيجة لذلك ، تتأثر العديد من الوظائف الجسدية وتعرض أعراض انقطاع الطمث.
نصائح إضافية
- يمكن أن يكون للكحول والتبغ آثار سلبية ويزيد من أعراض سن اليأس. لذا حاول تجنبها تمامًا.
- يمكن أن تؤدي المواقف البيئية أو البدنية أو العقلية إلى حدوث أعراض. حاول تحديد مشغلاتك وتجنبها.
- قلل من تناول القهوة ، لأن الكافيين منبه ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الهبات الساخنة.
- في بداية ومضة ساخنة ، رش كوب من الماء البارد أو ماء الليمون أو أي نوع من المشروبات الباردة.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، ففقدان الوزن لتخفيف الهبات الساخنة.
- نقع في ضوء الشمس الباكر لمدة 10 أو 15 دقيقة على الأقل لتغذية جسمك بفيتامين D.
- تناول مكملات فيتامين ب بعد استشارة الطبيب.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لمساعدتك على الشعور بأفضل ما لديك. حاول النوم في غرفة باردة واحتفظ بكوب من الماء البارد
في مكان قريب.
- يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي أيضًا على التغلب على الهبات الساخنة بشكل أفضل.
- تشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
- الحد من الدهون المشبعة والزيوت والسكريات.
- للحفاظ على قوة عظامك ، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د.
- عزز قاع الحوض عن طريق القيام بتمارين كيجل. هذا يمكن أن يحسن بعض أشكال سلس البول.
- تجنب الإفراط في الاستحمام أو السباحة ، والتي يمكن أن تجف أو تهيج جلدك.
- قد يكون للإجهاد والقلق المفرط في الحياة تأثير سلبي على صحتك العقلية والبدنية ، لذلك حاول التحكم في مستوى التوتر لديك.