العلاجات المنزلية للتبول المتكرر
إذا وجدت نفسك أنك تقوم برحلة إلى الحمام كل ساعتين أو أكثر للتبول ، فهذا أمر أكثر من غير طبيعي. وليس عليك فقط قبولها كما هي.
في الظروف العادية ، يمكن للمثانة البشرية تخزين البول حتى يكون مناسبًا للذهاب إلى المرحاض ، من 4 إلى 8 مرات يوميًا.
يحدث التبول المتكرر عندما يكون جسمك غير قادر على التحكم في نشاط التبول بدقة وبسبب المثانة المفرطة النشاط ، فأنت غير قادر على حمل البول وتحتاج إلى التبول بشكل متكرر.
المثانة المفرطة النشاط ليست غير عادية. وفقًا لجمعية المسالك البولية الأمريكية ، فإن حوالي 33 مليون أمريكي يعانون من فرط نشاط المثانة وما يصل إلى 30 بالمائة من الرجال و 40 بالمائة من النساء في الولايات المتحدة يعانون من أعراض فرط نشاط المثانة.
هناك العديد من الأسباب وراء فرط نشاط المثانة. بعض الأسباب الشائعة تشمل الشيخوخة ، والسمنة ، وتلف الأعصاب ، والحمل ، وانقطاع الطمث ، والتهاب المثانة ، ومرض السكري غير المنضبط ، والبلورات المجمعة تسمى الحصى في المسالك البولية ، والتهابات المسالك البولية ، وسرطان المثانة وأمراض مثل التهاب البروستاتا ، وتليف البروستاتا وتضيق مجرى البول.
تناول الكثير من الماء ، والإفراط في تناول الكافيين أو الكحول ، والقلق والأدوية التي تسبب زيادة سريعة في إنتاج البول أو تتطلب تناولها مع الكثير من السوائل يمكن أن يسبب هذه المشكلة المزعجة.
بسبب فرط نشاط المثانة ، قد تواجه أعراضًا مثل زيادة الرغبة في التبول ، التبول غير المنضبط ، الألم أثناء التبول ، جلطات الدم في البول ، ألم أسفل البطن ، حنان المثانة والألم في الظهر بالإضافة إلى مناطق الورك.
التبول المتكرر ليس مشكلة خطيرة للغاية ، ولكنه يمكن أن يسبب الكثير من الانزعاج حيث يتعين عليك التبول عدة مرات في اليوم ، حتى في الليل. لحسن الحظ ، يمكنك معالجة هذه المشكلة المزعجة مع بعض العلاجات المنزلية الفعالة.
فيما يلي أفضل 10 علاجات منزلية للتبول المتكرر.
1. تمارين كيجل
تمارين كيجل بانتظام يمكن أن تساعدك على التعامل مع التبول المتكرر.
تتكون تمارين كيجل ، المعروفة أيضًا باسم تمارين قاع الحوض ، من تقلص وتخفيف عضلات قاع الحوض بشكل متكرر لجعلها أقوى. عن طريق تقوية عضلات مجرى البول والحوض ،
وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة الرابطة الطبية البرازيلية أن تدريب عضلات قاع الحوض يحسن الأعراض ، ووظيفة عضلات قاع الحوض ونوعية حياة النساء المصابات بأعراض المثانة المفرطة النشاط (2).
الجلوس أو الاستلقاء في مكان هادئ وتحديد موقع عضلات Kegel الخاص بك. هذه هي العضلات التي تستخدمها لوقف تدفق البول عند التبول.
- قلل هذه العضلات لمدة 5 ثوان ، أثناء التنفس بشكل طبيعي. يجب أن لا تشد عضلات المعدة والظهر والجانبين والفخذين عند القيام بذلك.
- الاسترخاء لمدة 5 ثوان وكرر مرة أخرى.
- كرر 10 إلى 20 مرة في الجلسة.
- قم بذلك على الأقل 3 مرات في اليوم.
2. خل التفاح
عندما يتعلق الأمر بالعلاجات المنزلية للتبول المتكرر ، فإن خل التفاح يكون فعالًا أيضًا.
يحتوي خل التفاح على خصائص مضادة للجراثيم ومضادة للفطريات تساعد على مكافحة أي عدوى قد تؤدي إلى كثرة التبول (3). كما أنه يقلل من الألم المصاحب للالتهابات في الجهاز الهضمي.
علاوة على ذلك ، فهو مصدر غني بالإنزيمات والبوتاسيوم والمعادن المفيدة الأخرى ، ويساعد على استعادة توازن درجة الحموضة الطبيعية للجسم.
أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح غير المصفى الخام وملعقة صغيرة من العسل الخام إلى كوب من الماء الدافئ. اشربه مرتين يوميًا.
أيضا ، يمكنك إضافة 1 إلى 2 كوب من خل التفاح إلى مياه الاستحمام. نقع فيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة. افعل ذلك مرة واحدة يوميًا حتى تتحسن حالتك.
3. الكمادات الدافئة
لتخفيف الألم المرتبط بالمثانة المفرطة النشاط ، لا شيء يمكن أن يكون أفضل من ضغط دافئ مهدئ.
ستساعد الحرارة في تقليل ضغط المثانة وكذلك استرخاء العضلات ، وبالتالي تقليل الألم.
- لف زجاجة ماء ساخن في منشفة.
- الاستلقاء ووضعه على المثانة السفلى.
- اتركه هناك لأطول فترة ممكنة.
- كرر حسب الحاجة.
- يمكنك أيضًا استخدام وسادة التدفئة للتخلص من الألم.
4. الزبادي
الحفاظ على صحة المثانة هو إجراء وقائي لمثانة مفرطة النشاط.
بالنسبة لصحة المثانة ، فإن تضمين اللبن في نظامك الغذائي هو خيار بسيط ولكنه فعال للغاية. كونه غذاء بروبيوتيك ، يمكن أن يعزز اللبن الزبادي نمو البكتيريا الجيدة في المسالك البولية ويعزز التوازن الصحي للبكتيريا في أمعائك.
فهو يساعد في علاج التهابات المسالك البولية وتحسين صحة الكلى وكذلك الهضم في نفس الوقت.
تشير دراسة نشرت عام 2006 في دواء المخدرات إلى أن البروبيوتيك يمكن أن يكون مفيدًا للوقاية من التهابات المسالك البولية المتكررة لدى النساء .
كل يوم ، يجب أن تأكل 1 أو 2 من زبادي عادي للحصول على أفضل النتائج. تذكر أن لا تستهلك الزبادي المنكه ، لأنها تحتوي على مواد تحلية وعوامل اصطناعية.
إلى جانب الزبادي ، يمكنك تناول أطعمة أخرى مخمرة مثل الكيمتشي ومخلل الملفوف والحامض.
5. الوخز بالإبر
الوخز بالإبر فعال للسيطرة على متلازمة فرط نشاط المثانة. في هذه التقنية الصينية ، يعالج ممارسو الوخز بالإبر المشكلات عن طريق إدخال إبر رقيقة للغاية يمكن التخلص منها في نقاط معينة من الوخز بالإبر.
وجدت دراسة أجريت عام 2005 في طب التوليد وأمراض النساء أن النساء اللائي تلقين 4 علاجات الوخز بالإبر الخاصة بالمثانة الأسبوعية قد تحسنت بشكل ملحوظ في قدرة المثانة ، والإلحاح ، وتواتر وعشرات نوعية الحياة بالمقارنة مع النساء اللائي تلقين علاجات الوخز بالإبر الوهمي.
تشير دراسة أخرى نشرت في المجلة الطبية البريطانية في عام 2014 إلى أن الوخز بالإبر يمكن أن يقلل من حالات التبول والإلحاح على مدار 24 ساعة وتحسين نوعية الحياة بين الأشخاص المصابين بفرط نشاط المثانة.
في دراسة حديثة عام 2018 نشرت في الطب (بالتيمور) ، خلص الباحثون إلى أن الوخز بالإبر قد يكون له تأثير في تقليل عدد حلقات التبول ، وحلقات السلس وحلقات ليلية. ومع ذلك ، فإن الأدلة ليست كافية لإظهار تأثير استخدام الوخز بالإبر وحده أو تأثير إضافي للعقاقير في علاج فرط نشاط المثانة.
دائما الوخز بالإبر القيام به من قبل خبير محترف فقط. لا تحاول أبدًا الوخز بالإبر لوحدك إذا لم تكن قد تدربت عليه.
6. الارتجاع البيولوجي
علاج بديل ، الارتجاع البيولوجي يمكن أن يوفر أيضًا الراحة من فرط نشاط المثانة والتبول غير المنضبط.
في الارتجاع البيولوجي ، أنت متصل بأجهزة استشعار كهربائية تساعد على إجراء تغييرات طفيفة في جسمك ، مثل تقوية عضلات الحوض. بهذه الطريقة عندما يكون لديك شعور بالإلحاح ، يمكنك قمعها.
تشير دراسة نشرت عام 2000 في جراحة المسالك البولية إلى أنه يمكن استخدام الارتجاع البيولوجي كعنصر مساعد لأشكال أخرى من العلاج ، مثل العلاج بالعقاقير ، وهو مفيد بشكل خاص للأطفال .
وجدت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة طب الأطفال لجراحة المسالك البولية أن الارتجاع البيولوجي يمكن اعتباره خيار علاج الخط الأول عند فشل علاج المسالك البولية القياسي عند الأطفال الذين يعانون من فرط نشاط المثانة .
ل الارتجاع البيولوجي ، تحتاج إلى استشارة خبير.
7. عنب الثعلب الهندي
عنب الثعلب الهندي ، المعروف أيضًا باسم amla ، مفيد لصحتك البولية الشاملة.
مصدر كبير لفيتامين C ، فهو يزيد من حموضة البول ، مما يؤدي إلى قتل البكتيريا المسببة للعدوى. المشاكل المحتملة للالتهابات المسالك البولية هي واحدة من الأسباب الرئيسية وراء فرط نشاط المثانة.
علاوة على ذلك ، فإن فيتامين C مفيد لحصانك.
قم باستخراج عصير amla ، أضف ملعقة صغيرة من العسل وقلّب جيداً. استهلك هذا المزيج مع موزة مرتين إلى أربع مرات في اليوم.
أضف 1 ملعقة صغيرة من كل من عنب الثعلب الهندي ومسحوق الكركم إلى 1 كوب من الماء. غلي المحلول حتى يتبخر نصف الماء. السماح لها لتبرد لبعض الوقت. شرب الحل 3 مرات في اليوم لمدة 3 إلى 5 أيام.
8. تجنب المشغلات الغذائية
يمكن أن تؤدي بعض المشغلات الغذائية إلى فرط نشاط المثانة وتسبب المزيد من التبول. في مثل هذا السيناريو ، من الأفضل تجنب المشغلات الغذائية قدر الإمكان.
الأطعمة والمشروبات التي يُعرف أنها تساهم في فرط نشاط المثانة هي مشروبات تحتوي على الكافيين ؛ عصائر الحمضيات والفواكه. المشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى ؛ شوكولاتة؛ طعام حار؛ المحليات الصناعية؛ الحليب ومنتجات الألبان ؛ والسكر والأطعمة الغنية بالسكر.
على الرغم من أن عصير التوت البري ينصح به غالبًا لصحة المثانة ، إلا أنه يعمل في الواقع كإزعاج إذا كان لديك فرط نشاط المثانة. لذا تجنب هذا العصير.
يجب أيضًا أن تحد من تناول الكحول ، لأن شرب الكثير من الكحول قد يؤدي أيضًا إلى التبول المتكرر.
9. لا تقيد شرب السوائل أكثر من اللازم
المثانة المفرطة النشاط لا تعني بأي حال أنه يجب عليك الحد من تناول السوائل. في الواقع ، يجب أن تحاول شرب كمية كافية من السوائل للحفاظ على رطوبة جسمك ، ولكن تجنب الإفراط في تناوله بأي ثمن. اسأل طبيبك عن كمية السوائل التي تحتاجها يوميًا.
إذا كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل ، يصبح البول مركّزًا ويمكن أن يهيج بطانة المثانة. وهذا بدوره سيزيد من الرغبة في التبول. قد يؤدي الجفاف إلى تفاقم بعض الحالات ، وخاصة الإمساك المزمن وشدة الصداع.
توصي دراسة نشرت عام 2015 في مجلة تمريض الجرح والعظم والكونتينس بالتناقص في تناول السوائل لإدارة أعراض المثانة المفرطة النشاط ، مع ضمان الترطيب الكافي لتلبية الاحتياجات الصحية الأخرى .
لإدارة كمية السوائل:
انتشر كمية السوائل على مدار اليوم ، واحتساء الماء بين الوجبات.
ما لم تكن تمارس الرياضة ، تجنب حمل زجاجة ماء كبيرة معك.
لشرب الماء ، استخدم كوبًا صغيرًا واشرب الماء ببطء.
يجب تجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم مباشرة ، حيث قد تضطر إلى إفراغ المثانة بشكل متكرر أثناء الليل وهذا سيؤثر فقط على نومك.
10. تجنب الإمساك
يمكن للبراز الصلب أن يضغط على المسالك البولية ويمنع تدفق البول ، مما يسمح للبكتيريا بالنمو وزيادة خطر الإصابة بالتهاب المسالك البولية ، الأمر الذي قد يؤدي بدوره إلى مثانة مفرطة النشاط.
أيضا ، يمكن أن الإمساك يفاقم أعراض فرط نشاط المثانة.
تشير دراسة نشرت عام 2017 في BioMed Research International إلى أن أعراض فرط نشاط المثانة متوسطة إلى شديدة ترتبط بالإمساك الوظيفي. علاوة على ذلك ، يرتبط الإمساك الوظيفي بأعراض فرط نشاط المثانة المتوسطة إلى شديدة وإلى فرط نشاط المثانة مع سلس البول.
وبالتالي ، من المهم أن يكون لديك حركات الأمعاء العادية ومنع الإمساك. لمنع الإمساك ، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي. تساعد الألياف في تليين البراز عن طريق سحب المياه إليها ، مما يجعلها أكثر كثافة وأسهل في المرور.
يشير التحليل التلوي لعام 2012 الذي نشر في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي إلى أن تناول الألياف الغذائية يمكن أن يزيد من وتيرة البراز في المرضى الذين يعانون من الإمساك.
للحصول على الألياف ، تشمل الحبوب الكاملة والخبز والأرز البني والفاصوليا والعدس والفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي.
نصائح إضافية
- بمجرد أن تحتاج إلى التبول ، فقط افعل ذلك. إذا كنت تحمله في الداخل ، فإنه يزيد من خطر الإصابة.
- لا ترتدي ملابس ضيقة ، خاصة الملابس الداخلية.
- إدارة الحالات المزمنة ، مثل مرض السكري ، والتي قد تسهم في أعراض فرط نشاط المثانة.
- قم بجدولة دورات المياه حتى يتدرب جسمك على التبول في نفس الوقت كل يوم.
- استخدم منصات ماصة أو ملابس داخلية لحماية ملابسك وتجنب الحوادث المحرجة.
- جرب تدريب المثانة لتدريب نفسك على تأخير الفراغ عندما تشعر بالحاجة إلى التبول.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فحاول إنقاص وزنك. ستعاني المثانة من مزيد من الضغط بسبب زيادة الوزن.
- كف عن التدخين. ليس فقط تهيج المثانة ، وكذلك يزيد من خطر الإصابة بسرطان المثانة.
إجابات الخبراء (سؤال وجواب)
ما هو المعدل الطبيعي للتبول للبالغين الأصحاء؟
يعتمد اعتمادًا كبيرًا على حجم السوائل المستهلكة يوميًا. يجب أن يهدف البالغون إلى الحصول على 2.5 لتر من البول على الأقل يوميًا.
نظرًا لأن سعة المثانة العادية تتراوح من 350 سم مكعب (حوالي علبة صودا) إلى 500 سم مكعب (زجاجة صودا) ، يمكن للبالغين التبول من 4-8 مرات يوميًا في المعدل الطبيعي. أقل من 4 أو أكثر من 8 تبول في اليوم قد يدل على وجود مشكلة ، أو قد يكون مجرد عامل يتعلق بكمية السوائل المستهلكة.
هل يمكن لأي تغييرات غذائية أن تساعد في السيطرة على مشكلة التبول المتكرر؟
بالنسبة للمرضى الذين ليس لديهم أسباب محددة للتبول المتكرر ، قد يساعد التعديل الغذائي مثل تقليل تناول الكافيين والحد من الأطعمة الغنية بالتوابل ، على الرغم من أن تقليل تناول السوائل نادراً ما يكون مشكلة لأن معظم الناس لا يشربون كمية كافية.
هل تمارين كيجل مفيدة لعلاج مشكلة التبول المتكرر؟
يمكن أن تكون تمارين كيجل مفيدة في بعض السيناريوهات عندما يعاني المرضى من التبول بشكل متكرر ، ولكن يجب مناقشة ذلك مع طبيب المسالك البولية قبل افتراض أنه سيساعد.
ما هي الاحتياطات التي يمكن اتخاذها للتعامل مع التبول المتكرر في الليل؟
في كثير من الناس ، قد يرتبط تواتر التبول في الليل بالاستهلاك المسائي للكافيين أو الكحول أو السائل بشكل عام ، وقد يساعد الحد من هذا المدخول.
إذا كان التردد الليلي ناتجًا عن إفراغ نهارٍ ضعيف أو متعلق بالهرمونات التي تم إطلاقها بين عشية وضحاها ، فسيتمكن أخصائي المسالك البولية من تضييق الأسباب وتقديم استراتيجيات الإدارة.
هل مشكلة التبول المتكرر مرتبطة بأي حال بالسمنة؟
التبول المتكرر ليس وظيفة حجم جسم الشخص.
يرجى تقديم بعض النصائح المهمة للمساعدة في منع وعلاج مشكلة التبول المتكرر.
- من المنطقي أن نبدأ بتقييم عدد المرات التي يتم فيها التبول وفي أي وقت خلال اليوم ، وكذلك مقدار السائل الذي يتم استهلاكه خلال اليوم وفي أي وقت.
- يمكن تقديم هذه المعلومات إلى أخصائي المسالك البولية الذي يمكنه عندئذ توجيه المريض في نمط الحياة والتعديل الغذائي ، إذا كان ذلك مناسبًا ، أو حتى متابعة التحقيق الإضافي إذا كان السبب غير واضح.