10 فواكه وخضار تمنع تساقط الشعر

يفقد الجميع قدرًا من الشعر يوميًا ، ولكن يُصنف التساقط المفرط للشعر (> 100 شعرة يوميًا) لفترة طويلة على أنه تساقط للشعر. يمكن أن تحدث بسبب مجموعة متنوعة من العوامل مثل عدم التوازن الهرموني ، والأدوية ، والإجهاد ، والمواد الكيميائية في منتجات الشعر ، وأمراض المناعة الذاتية ، والعناية بالشعر الإهمال ، ونقص التغذية ، والأسباب الجينية.

يمكن أن تساعد العديد من الأدوية والإجراءات والعلاجات المنزلية المختلفة في تقليل تساقط الشعر ، ولكن هذه المقالة ستركز على التدخل الذي لا يحصل على رصيد كافٍ: نظامك الغذائي.

تتطلب محاربة تساقط الشعر نهجًا متعدد الأوجه ، والتغذية اليومية جزء مهم منه. ما تأكله له تأثير مباشر على حالة جسمك ، بما في ذلك صحة شعرك.

تنمو فروة رأسك ما يقرب من 120000 خصلة شعر في وقت معين ، وكلها تتطلب تغذية مناسبة. بعض الأطعمة تغذي شعرك أكثر من غيرها ، وهذه المقالة سوف تسرد التوصيات الغذائية لمحاربة تساقط الشعر.

الأطعمة التي تمنع تساقط الشعر

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التالية كجزء من نظام غذائي صحي متوازن في التحكم في تساقط الشعر وتحفيز نمو الشعر الصحي:

1. البيض

يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز نمو الشعر وتحسن صحة شعرك بشكل عام. وتشمل هذه البروتينات ، وهو أمر ضروري لبناء شعر جديد وإصلاح الشعر التالف.

التالي في القائمة هو الحديد الذي يستخدمه الجسم لإنتاج الهيموجلوبين. الهيموجلوبين هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء وهو المسؤول الوحيد عن حمل الأكسجين إلى كل خلية في الجسم ، بما في ذلك جذور شعرك لنمو الشعر بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد أو الهيموجلوبين إلى ضعف شعرك وعرضه للتكسر أو التساقط.

البيوتين هو عنصر غذائي حيوي آخر يلعب دورًا مهمًا في نمو الشعر ، ويحتوي البيض على الكثير منه. يقوي البنية التحتية للكيراتين (البروتين الرئيسي لبناء الشعر) لجعل شعرك أقل هشاشة.  نقص البيوتين هو سبب رئيسي لتساقط الشعر الزائد وبطء نمو الشعر ؛ وبالتالي ، فإن هذا الفيتامين مهم جدًا لصحة الشعر.

علاوة على ذلك ، يحتوي البيض على فيتامينات A و B6 و B12 و E و K ، وكلها تعمل على تحسين إنتاج البروتين داخل بصيلات الشعر لدعم نمو الشعر الصحي. أخيرًا ، يحتوي البيض أيضًا على ببتيدات معينة معروفة بتحفيز نمو الشعر.

وبالتالي ، بشكل عام ، يحمل البيض الكثير من الأمل كعلاج لتساقط الشعر ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث المكثف لإثبات هذا الادعاء بشكل قاطع.

2. المكسرات والبذور

المكسرات والبذور غنية بفيتامينات B و E والزنك والسيلينيوم والأحماض الدهنية الأساسية ، وكلها تغذي بصيلات الشعر لإنتاج شعر طويل وقوي وصحي. تساعد هذه الزيادة في القوة في تقليل تكسر الشعر وتساقطه ، مع تسهيل إعادة نمو الشعر بسرعة.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المكسرات على مركبات نباتية عضوية تسمى فيتوستيرول ، مثل توكوترينول وبيتا سيتوستيرول ، والتي قد تساعد في محاربة الصلع الذكوري. يفعلون ذلك عن طريق تثبيط تخليق الأندروجين المسمى DHT ، وهو المسؤول إلى حد كبير عن تحفيز هذا النوع من تساقط الشعر.

الفستق ، على سبيل المثال ، مليء ببيتا سيتوستيرول ، والذي يعمل كمانع طبيعي للديهدروتستوستيرون.

وفي الوقت نفسه ، من المعروف أن بعض الزيوت الموجودة في الجوز وبعض المكسرات الأخرى تزيد من كمية الإيلاستين في شعرك. الإيلاستين هو بروتين هيكلي يجعل شعرك مرنًا وبالتالي أقل عرضة للتكسر.

3. الجزر

يحتوي الجزر على مادة بيتا كاروتين التي تتحول إلى فيتامين أ داخل الجسم. يحفز فيتامين أ إنتاج الدهون في فروة الرأس ، مما يساعد في الحفاظ على بصيلات الشعر رطبة بشكل صحيح لدعم نمو الشعر الصحي. تنبت فروة الرأس الجافة شعر جاف يميل إلى أن يكون خشنًا وهشًا.

يحفز فيتامين أ أيضًا إنتاج خلايا شعر جديدة داخل بصيلات الشعر لإضافة سماكة وطول إلى خصلات شعرك. كما أنه يعمل كمضاد أكسدة قوي يساعد على زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس لتخفيف الالتهاب. يؤدي التهاب فروة الرأس إلى إعاقة عمل بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى ضعف الشعر الذي يتكسر أو يتساقط بسهولة.

فائدة أخرى لتحسين الدورة الدموية داخل فروة الرأس هي أن بصيلات شعرك ستتلقى المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين عبر الدم لدعم نمو الشعر السريع والصحي. (8)

4. سمك السلمون

يعتبر سمك السلمون مصدراً غنياً لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على ترطيب فروة الرأس وبالتالي بصيلات الشعر لتعزيز نمو الشعر الصحي. تساعد هذه الأحماض الدهنية أيضًا في تخفيف التهاب فروة الرأس ، مما يضعف جذور شعرك ويعيق نشاط بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر الزائد وتوقف نمو الشعر على التوالي.

يحتوي السلمون أيضًا على فيتامين د المعروف بتحفيز نشاط بصيلات الشعر لتحسين نمو الشعر. على العكس من ذلك ، ارتبط انخفاض مستويات فيتامين (د) بزيادة تساقط الشعر في بعض الدراسات ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك.

5. السبانخ

السبانخ مصدر جيد للحديد ، مما يساعد على زيادة إمداد بصيلات الشعر بالأكسجين لنمو شعر صحي. كما أنه يحتوي على الأحماض الدهنية وأوميغا 3 التي تعمل على ترطيب شعرك وفروة رأسك من الداخل.

هذه الخضار الورقية مليئة بفيتامين C القوي المضاد للأكسدة ، الذي يحمي بصيلات الشعر وخلايا الشعر من هجوم الجذور الحرة.

الجذور الحرة عبارة عن جزيئات تفاعلية غير مستقرة تهاجم خلايا الشعر السليمة ، مما يجعلها ضعيفة ومتهالكة. كما أنها تضر بصيلات الشعر وتعوق نمو الشعر.

المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم هي بعض العناصر الغذائية الأخرى الموجودة في السبانخ والتي يمكن أن تساعد في تقوية وإصلاح ونمو خصلاتك لعكس تساقط الشعر.

6. الشوفان

الشوفان مفيد لصحة الشعر بسبب محتواه الغني من الأحماض الدهنية الأساسية والألياف الطبيعية والحديد والزنك. تعمل كل هذه العناصر الغذائية معًا لمحاربة تساقط الشعر وتسريع نمو الشعر.

تساعد الدهون على ترطيب فروة الرأس والشعر بينما تحارب الالتهاب أيضًا. تساعد الألياف الطبيعية في تقليل مقاومة الأنسولين ، والتي غالبًا ما ترتبط بالصلع عند الذكور والإناث.

7. البطاطا الحلوة

 

تمتلئ البطاطا الحلوة بفيتامين أ ، الذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج خلايا جديدة ، بما في ذلك خلايا الشعر. بفضل هذه الخاصية ، يضيف فيتامين أ قوة وسمكًا إلى خيوطك بحيث لا تنكسر أو تتساقط بسهولة. علاوة على ذلك ، يحفز فيتامين (أ) إنتاج الدهون داخل فروة الرأس للحفاظ على ترطيبها.

فروة الرأس جيدة الترطيب ضرورية لدعم نمو الشعر الصحي. يساعد هذا الفيتامين أيضًا على زيادة الدورة الدموية داخل فروة الرأس لتوفير تغذية جيدة لبصيلات الشعر. وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في تخفيف التهاب فروة الرأس وتحسين إصلاح الشعر.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البطاطا الحلوة على جرعة جيدة من النحاس والحديد والبروتين ، مما يساعد على جعل شعرك قويًا وطويلًا.

8. بذور عباد الشمس

تحتوي بذور عباد الشمس على مجموعة من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تقليل تساقط الشعر وزيادة نمو الشعر.

فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك) هو أحد هذه العناصر الغذائية التي تحفز تدفق الدم إلى فروة الرأس حتى تتمكن بصيلات شعرك من الحصول على المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين لدعم نمو الشعر الصحي. على العكس من ذلك ، يرتبط نقص هذا الفيتامين بتساقط الشعر.

تشمل العناصر الغذائية الأخرى لبناء الشعر الموجودة في بذور عباد الشمس الزنك والبروتين والمغنيسيوم والنحاس والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والفيتامينات B و E ، ولكل منها فوائدها الخاصة للشعر. مجتمعة ، تساعد هذه العناصر الغذائية في مكافحة تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر.

9. الجينسنغ

الجينسنغ هو عشب علاجي يستخدم منذ فترة طويلة في الطب الصيني التقليدي لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض. يحتوي على مجموعة متنوعة من المكونات النشطة بيولوجيًا بما في ذلك المواد الكيميائية النباتية ومجموعة من مركبات الصابونين المعروفة باسم الجينسينوسيدات ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز نمو الشعر.

10. الأفوكادو

تساعد الجرعة الكثيفة من الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو على ترطيب فروة رأسك من الداخل بحيث تنتج شعرًا ناعمًا وناعمًا.

الشعر المتكيف جيدًا أكثر مرونة وبالتالي أقل عرضة للتكسر. بالإضافة إلى ذلك ، فروة الرأس المكيفة جيدًا أقل عرضة للالتهابات ، وهو السبب الرئيسي وراء تساقط الشعر وإبطاء نمو الشعر. علاوة على ذلك ، يحتوي الأفوكادو على فيتامينات B12 و E ، وكلاهما يساعد في تحسين جودة الشعر ونموه.

يساعد فيتامين ب 12 في إنتاج خلايا شعر جديدة مع زيادة إمداد بصيلات الشعر بالدم المؤكسج. وفي الوقت نفسه ، يعمل فيتامين (هـ) كمضاد قوي للأكسدة يحمي شعرك من أضرار الجذور الحرة. كما أنه يحفز الدورة الدموية في فروة الرأس ، وبالتالي يحسن توصيل المغذيات إلى بصيلات الشعر.

ما عادات الأكل الشائعة التي تؤدي إلى تساقط الشعر المفرط؟

يمكن أن تؤدي زيادة أو نقص بعض العناصر الغذائية إلى تساقط الشعر وتقزم نمو الشعر. لذلك ، يوصى بشدة بتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للشعر ولكن بكميات موصى بها.

بعض العادات الغذائية التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر بدلاً من السيطرة عليه هي:

• تناول الأطعمة الغنية بالزئبق
• استهلاك الكثير من الأطعمة السكرية المصنعة أو التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم
• عدم الحصول على ما يكفي من البروتين والكالسيوم والزنك والحديد
• الإفراط في تناول فيتامين أ

كلمة أخيرة

يعتبر تساقط الشعر مشكلة شائعة ولكنها مؤلمة يمكن أن تؤثر على مظهرك العام وتعرض ثقتك بنفسك للخطر. من المهم السيطرة على هذه المشكلة في مراحلها الأولى ، وإلا فإنها ستؤدي إلى ترقق شديد في الشعر وبقع صلعاء لا يمكن عكسها.

لذلك ، إذا لاحظت تساقطًا غير طبيعي للشعر بشكل يومي ، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك للحصول على التشخيص المناسب والعلاج الفوري. يعد تناول الطعام بشكل صحيح من أفضل الطرق لتقليل تساقط الشعر وتحسين جودة الشعر وتعزيز نمو الشعر حتى لا تضطر إلى اللجوء إلى علاجات أكثر جدية للشعر. لكن هذا ممكن فقط إذا كان تساقط شعرك ليس وراثيًا أو ناتجًا عن مرض أساسي.

إذا كنت لا تزال تعاني من تساقط الشعر بشكل كبير على الرغم من التدخلات الغذائية الموصى بها ، فاطلب المساعدة المتخصصة قبل أن تتحول الحالة إلى الأسوأ.