أفضل 8 أطعمة تجعل أسنانك صحية وقوية
عندما تسمع “أسنانًا صحية” ، فإن أول ما يخطر ببالك على الأرجح هو اتباع روتين جيد للتنظيف بالفرشاة ، والخيط ، وغسول الفم.
لكن هل انتبهت للطعام الذي تتناوله؟ – ليس فقط الحد من الأطعمة الغنية بالسكر والحلوى ، وهو إجراء ضروري للحفاظ على صحة الأسنان ، ولكن الأطعمة التي يمكن أن تقوي الأسنان من الداخل.
كيف تؤثر الأطعمة الخارقة على صحة الأسنان؟
الأسنان جزء من نظام الهيكل العظمي وهي مصنوعة من معادن مثل الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين د. يمكن أن يؤدي نقص أي من هذه العناصر الغذائية إلى ضعف الأسنان وحتى فقدان الأسنان.
لذلك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية أمر بالغ الأهمية لصحة الأسنان وقوتها.
أفضل الأطعمة الفائقة لأسنان صحية
تناول هذه الأطعمة للحفاظ على صحة الأسنان وتجويف الفم.
1. الحليب
يعتبر حليب الحيوان مصدرًا غنيًا للكالسيوم وفيتامين أ والمغنيسيوم ، وكلها مهمة لتقوية العظام.
كما تم ربط استهلاك الحليب بانخفاض تسوس الأسنان الناجم عن نمو البكتيريا. يمنع البروتين الموجود في الحليب الحيواني – الكازين واللاكتوفيرين – التصاق البكتيريا المسببة للتسوس مثل العقديات.
تعمل ببتيدات الحليب أيضًا على تعزيز تمعدن الأسنان من أجل صحة الأسنان المثلى. استهلك كوبًا واحدًا من الحليب للحفاظ على صحة الأسنان ومنع تسوس الأسنان.
2. الزبادي
يمكن أن تقلل أطعمة الألبان بما في ذلك الزبادي من خطر الإصابة بالتهاب دواعم السن ، وهي حالة التهابية تؤثر على اللثة وتسبب فقدان العظام حول الأسنان.
في دراسة أجريت على البالغين الكوريين ، لوحظ تناول كميات أقل من الزبادي لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب اللثة. علاوة على ذلك ، في دراسة أجريت على كبار السن ، أثبت اللبن الزبادي بروبيوتيك أنه مضاد فعال للجراثيم ضد البكتيريا المسببة للبلاك.
وبالتالي ، فإن تناول الزبادي كجزء من نظام غذائي صحي يمكن أن يكون وقائيًا من البكتيريا والتهاب اللثة.
3. الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية هي مصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل EPA (حمض إيكوسابنتاينويك) و DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك). لها خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تكون فعالة في الوقاية من التهاب اللثة لأنها حالة التهابية.
في تجربة 30 بالغًا مصابين بالتهاب دواعم السن ، لوحظ تحسن في استهلاك EPA و DHA.
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يمكن أن تكون حصتان من الأسماك الدهنية كل أسبوع مفيدة في تقليل مخاطر الإصابة بالتهاب دواعم السن.
4. الخضار الورقية الخضراء
تعد الخضروات الورقية مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة والبوليفينول التي يمكن أن تكون مفيدة للأسنان وصحة الفم. يمكن لفيتامين أ الموجود في الخضروات الورقية أن يحسن صحة الأسنان واللثة ويسرع الشفاء بعد العمليات الجراحية.
علاوة على ذلك ، يُقترح أيضًا تناول كميات كبيرة من الألياف في الخضار الورقية الخضراء لتحسين أمراض اللثة ويمكن أن تقلل رائحة الفم الكريهة (رائحة الفم الكريهة).
5. التوت البري
مادة البوليفينول الموجودة في التوت البري لها تأثير وقائي ضد تسوس الأسنان من خلال العمل ضد الفيروس الذي يمكن أن يسببه.
أظهرت الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار أن العناصر الغذائية الموجودة في التوت البري يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على التهاب اللثة ، وهو نوع من أمراض اللثة الالتهابية التي تسبب الاحمرار والألم ، وكذلك التهاب اللثة. ويمكنه أيضًا منع تكوين البكتيريا على الأسنان لتقليل تسوس الأسنان.
يمكن تناول التوت البري أو عصيره غير المحلى لصحة الفم والأسنان.
6. التفاح
يعتبر التفاح “فرشاة أسنان طبيعية”. كان من المعتقد أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل التفاح يمكن أن يكون له تأثير مضاد للبلاك عن طريق تنظيف بقايا الطعام من المناطق التي يتعذر الوصول إليها من الأسنان واللثة.
ومع ذلك ، أثبتت الدراسات اللاحقة أن التفاح ليس له أي تأثير على إزالة البلاك ، على الرغم من أن مضغ التفاح يقلل من المحتوى البكتيري في اللعاب مثل تفريش الأسنان.
بغض النظر ، يحتوي التفاح على مادة البوليفينول المفيدة للصحة العامة ويمكن تضمينها في النظام الغذائي الصحي اليومي.
7. الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل لصحة الفم الجيدة. تمتلك خصائص مضادة للفطريات ، ومضادة للميكروبات ، ومضادة للجراثيم. قد يكون مفيدًا أيضًا في الوقاية من سرطان الفم وتقليل تسوس الأسنان.
في دراسة أجريت على مرضى السكري من النوع 2 ، كان الزنجبيل فعالًا في تقليل الالتهاب ، ومنع الضرر التأكسدي ، وتحسين حالة اللثة المرتبطة بمرض السكري من النوع 2.
8. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول التي قد يكون لها خصائص مضادة للميكروبات. يمكن أن يحمي الأسنان من تسوس الأسنان ويمكن أن يساعد في القضاء على رائحة الفم الكريهة. يمكنه أيضًا منع تكوين سرطان الفم.
يمكن للشاي الأخضر أيضًا أن يقاوم أضرار الأكسدة الفموية والالتهابات الناتجة عن التدخين.
احتياطات للنظر فيها
- قد تحتاج بعض الالتهابات الحادة إلى دواء ، ويُنصح باستشارة الطبيب بدلاً من اللجوء إلى العلاجات الطبيعية لتخفيف الالتهاب.
- تهدف العلاجات الطبيعية إلى لعب دور وقائي.
- لا تفرط في تناول الشاي الأخضر لأنه قد يسبب اضطرابات في النوم وآثار جانبية أخرى.
نصائح إضافية لأسنان صحية
- قلل من تناول الوجبات الخفيفة السكرية ، أو الكعك ، أو الحلوى اللزجة المطاطية.
- قلل من الأطعمة عالية النشا مثل البطاطس والأرز. اشطف الفم جيدًا بعد تناول مثل هذه الأطعمة.
- شرب المشروبات الغازية يمكن أن يسبب أمراض الأسنان. من المهم الحد من استهلاكهم لأسنان صحية.
- تجنب التدخين وشرب الكحول
- اغسل أسنانك مرتين في اليوم ، واستخدم الخيط ، واستخدم غسول الفم مرة واحدة في اليوم.
- قم بزيارة طبيب أسنانك كل 6 أشهر لإجراء فحص شفوي وتنظيف الأسنان.
الأسئلة الأكثر شيوعًا
هل استخدام غسول الفم مفيد للأسنان؟
استخدام غسول الفم يقتل البكتيريا المسببة للبلاك في الفم. يمكن أن يقلل أيضًا من رائحة الفم الكريهة. ومع ذلك ، يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة لعدم استخدام غسول الفم بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة مباشرة وعدم الجمع بين غسول الفم. (18)
ما هو افضل معجون اسنان؟
تتوفر العديد من تركيبات معجون الأسنان في الوقت الحاضر مع ادعاءات لتحسين صحة اللثة ، وتبييض الأسنان أو تقويتها ، وتخفيف الألم ، وما إلى ذلك. يُنصح باستشارة الطبيب لتحديد أفضل علامة تجارية مناسبة لك.
هل يمكن لبعض الأدوية أن تلحق الضرر بأسنانك؟
يمكن أن تؤثر بعض الأدوية الموصوفة ، والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، والأعشاب على الأسنان واللثة. تشمل أدوية الاكتئاب والحساسية وضغط الدم والأسبرين (مضغ الأقراص) وبعض أدوية الربو (ربما شديدة الحموضة ويمكن أن تذوب مينا الأسنان) وأدوية العلاج الكيميائي (يمكن أن تؤدي إلى جفاف الفم وزيادة مشاكل اللثة) .
يوصى بتناول الأدوية حسب توجيهات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، وخاصة الأسبرين (يتم ابتلاعه بالماء بدلاً من السماح له بالذوبان في الفم). إذا كنت تشعر أن الأدوية التي تتناولها تسبب مشاكل في الأسنان ، فاستشر طبيبك بشأن شطف الفلورايد أو هلام الفلورايد للتنظيف بالفرشاة.
كلمة أخيرة
تشمل صحة الفم الجيدة الحفاظ على أسنان جيدة وصحة اللثة. بالإضافة إلى تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط وغسول الفم ، يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في الحفاظ على أسنان قوية ، ومنع البكتيريا من الالتصاق بالأسنان ، وتقليل الالتهاب المرتبط بالتهاب دواعم السن ، وحتى الوقاية من سرطان الفم.