أفضل 10 أطعمة لأظافر قوية وصحية
الأظافر النظيفة ، اللامعة ، الصحية ، المعتنى بها جيدًا هي علامة على النظافة الشخصية بالإضافة إلى الجمال.
الحد الأدنى للعناية بالأظافر هو غسلها جيدًا لإزالة الأوساخ المتراكمة بالداخل ، وتقليمها وتبريدها بانتظام ، وتطبيق كريم أو زيت للأظافر لإبقائها رطبة. إذا كنتِ تشعرين بأنك متسامح بشكل خاص ، فاستخدمي عمليات تجميل الأظافر من وقت لآخر.
في حين أن كل هذه التدابير الموضعية ضرورية جدًا ، غالبًا ما يتجاهل الناس جانبًا آخر لا يقل أهمية عن العناية بالأظافر ، وهو اتباع نظام غذائي صحي.
تلعب العناصر الغذائية التي تستهلكها يوميًا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك العامة ، لأنها تساعد على تغذية وتقوية وإصلاح كل جزء من الجسم بما في ذلك أظافرك.
وعلى العكس من ذلك ، فإن سوء تناول العناصر الغذائية سيحرم أظافرك من التغذية ، مما يجعلها هشة وباهتة ويعوق نموها.
لتجنب مشاكل الأظافر ودعم صحة الأظافر ، استهلك الأطعمة المفيدة التالية:
1. الأفوكادو
تمتلئ الأفوكادو بكثافة بالعناصر الغذائية (والذوق!). غني بالدهون والفيتامينات الصحية ، بما في ذلك الفيتامينات A و B و K و E ، يمكن أن يساعد الأفوكادو في إعطاء أظافرك توهجًا طبيعيًا.
يمكنك إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي عن طريق تضمينها في الصلصات والسلطات أو دهنها مباشرة على الخبز المحمص.
2. البروكلي
البروكلي هو نوع آخر من الخضراوات ذات القيمة الغذائية العالية التي يمكن أن تساعد في جعل أظافرك صحية وقوية ولامعة. إنه مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة والحديد والأحماض الأمينية مثل السيستين.
تساعد مضادات الأكسدة في محاربة الضرر التأكسدي ، وتساعد الأحماض الأمينية في إصلاح التلف الخلوي وتعزيز نمو الأظافر ، بينما يساعد الحديد على تعزيز الهيموجلوبين.
يشير الهيموغلوبين إلى كمية خلايا الدم الحمراء الموجودة في الدم والمكلفة بمسؤولية حمل الأكسجين. وبالتالي ، فإن المزيد من الهيموغلوبين يعني زيادة إمداد الأكسجين إلى طبقة الظفر ، مما يعزز نمو الأظافر بشكل أسرع ويضفي لونًا ورديًا صحيًا على أظافرك.
إذا كانت أظافرك مملة وهشة ، يمكن أن تكون هذه الفاكهة الصحية إضافة قيمة إلى نظامك الغذائي.
3. بذور عباد الشمس
توجد بذور عباد الشمس بشكل شائع في خلطات وأشرطة التغذية. إنها محملة بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامينات E و B6 والحديد والزنك ، وكلها يمكن أن تساعد في نمو أظافر قوية وصحية.
يمكن تناول بذور عباد الشمس نيئة كطبق سلطة أو خبزها في الخبز أو البسكويت.
4. التوفو
التوفو هو بروتين نباتي وغني بالعناصر الغذائية الحيوية مثل الزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية. عند تناوله بانتظام ، يمكن أن يؤدي إلى تقوية الأظافر.
يمكن استهلاك هذا العنصر الغذائي متعدد الاستخدامات بعدة طرق مختلفة. يمكنك قليها أو غليها أو وضعها في السلطات والكاري.
5. الزبادي والحليب
يحتوي الحليب وبعض منتجات الألبان مثل الزبادي على مستويات عالية من الكالسيوم ، وهو عنصر غذائي أساسي للحفاظ على صحة العظام والشعر والأظافر. فهو لا يجعل أظافرك أقوى فحسب ، بل يساعدها أيضًا على النمو بشكل أسرع.
يحتوي الزبادي أيضًا على عناصر غذائية أخرى بما في ذلك الحديد والمغنيسيوم والبروتين والبيوتين وفيتامين د ، والتي يمكن أن تفيد أظافرك بطرق مختلفة.
من الناحية المثالية ، يجب أن تستهلك كوبًا واحدًا على الأقل من الحليب يوميًا ، بشرط ألا تكون لديك حساسية من اللاكتوز.
6. البقوليات
تمتلئ البقوليات بالعناصر الغذائية مثل الزنك واليود والبيوتين ، مما يساعد على تسريع نمو الأظافر وإصلاح تلف الأظافر.
يمكنك إضافة البقوليات إلى نظامك الغذائي بعدة طرق – عن طريق إضافتها إلى الحساء والكاري أو باستخدام الفاصوليا المطبوخة كحشوات للتاكو والبوريتو.
7. الفطر
يحتوي الفطر على العناصر الغذائية الحيوية لنمو الشعر والأظافر ، مثل البوتاسيوم والنحاس والزنك وفيتامين B2 وحمض الفوليك.
يمكن أن يكون الفطر من أنواع مختلفة ، ويمكنك شراء أي صنف متاح لك بسهولة.
يمكن تناولها إما كطبق جانبي ، أو استخدامها كطبقة علوية ، أو إضافتها إلى أطباق مختلفة ، ولكن يجب عليك أولاً تحميصها أو قليها قليلاً بشكل منفصل في القليل من زيت الزيتون أو الزبدة.
8. البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على بيتا كاروتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي يتحول الجسم إلى فيتامين أ.
يساعد فيتامين أ في إنتاج الخلايا وانقسامها ، وبالتالي فهو عنصر غذائي مهم لنمو أظافرك. في الواقع ، الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (أ) يميلون إلى أن تكون أظافرهم جافة وهشة.
يمكنك طهي البطاطا الحلوة بالبخار أو الخبز أو التحميص أو سلقها.
9. بذور متنوعة
البذور هي مصدر غني بشكل لا يصدق لجميع العناصر الغذائية. تحتوي على الألياف والمعادن والبروتينات والدهون والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
تحتوي بعض البذور مثل بذور الكتان وبذور البطيخ وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين وبذور السمسم على مستويات عالية من الحديد والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك ، مما يعزز نمو الأظافر ويحسن مظهرها.
يمكن أن تؤكل البذور نيئة في السلطات والحبوب أو مطبوخة في الحساء واليخنات.
10. البروتين الحيواني
البروتين هو لبنة بناء الجسم – فهو مطلوب من الجسم لبناء الخلايا التي تشكل في النهاية أنسجة صحية. تتكون بشرتك وعضلاتك وشعرك وأظافرك وعظامك من البروتين.
يتكون البروتين نفسه من العديد من الأحماض الأمينية ، وهي جزيئات تتحد لتشكل بروتينًا. ومع ذلك ، لا يمكن تصنيع 9 أحماض أمينية من قبل الجسم بمفرده ، وبالتالي يجب الحصول عليها من مصادر الغذاء.
يعتبر البروتين الحيواني ، الذي يشمل اللحوم والأسماك والدواجن والحليب ومنتجات الألبان ، “بروتينًا كاملاً” لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. في هذا الصدد ، يتفوق على البروتين النباتي وبالتالي فهو خيار أفضل إذا كنت تبحث عن تحسين صحة أظافرك.
يمكنك إضافة البيض والدجاج واللحوم الحمراء والسلمون ومصادر البروتين الحيواني الأخرى إلى نظامك الغذائي للحصول على أظافر صحية.
كلمة أخيرة
الأظافر جزء صغير لكن مهم من جسمك. سيساعدك اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية المفيدة على تحسين مظهر وصحة أظافرك. الهدف هو تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يلبي جميع متطلباتك الغذائية.
الأطعمة المذكورة أعلاه مفيدة بشكل خاص لصحة الأظافر وتستحق الذكر بشكل خاص.