9 أفضل الأطعمة لتحسين الخصوبة
يؤثر العقم – أو عدم الإنجاب بعد 12 شهرًا من المحاولة – على المزيد والمزيد من الأزواج مؤخرًا.
يتأثر حوالي 15٪ -25٪ من الأزواج في الدول الغربية به ، كما أن استخدام الحمل المساعد ، مثل الإخصاب في المختبر (IVF) والتلقيح داخل الرحم (IUI) ، آخذ في الازدياد.
على الرغم من عدم وجود دليل مباشر على الكيفية التي يمكن أن يلعب بها النظام الغذائي أو التغذية دورًا في الخصوبة ، يُقترح أن تكون بعض الأطعمة والمغذيات مفيدة في مساعدة وتحسين الخصوبة بين البالغين في سن الإنجاب.
أهم الأطعمة التي تعزز الخصوبة
فيما يلي بعض الأطعمة التي قد تساعد الأزواج على الإنجاب.
1. الأفوكادو
تمتلئ الأفوكادو بالعناصر الغذائية الأساسية لصحة النساء والرضع والأطفال الصغار. تحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFAs) ، ومضادات الأكسدة ، والفيتوستيرول ، بالإضافة إلى كميات وفيرة من فيتامين E ، وحمض الفوليك ، وفيتامين سي
يمكن أن تعطي حصة 30 جم من الأفوكادو 27 ميكروغرام من حمض الفوليك ، وهو عنصر غذائي أساسي لمنع الحمل المبكر وعيوب القلب وعيوب الأنبوب العصبي.
يعتبر الأفوكادو من الأغذية الأساسية التي توفر العناصر الغذائية الضرورية خلال مرحلة ما قبل الحمل. إنه متعدد الاستخدامات ويمكن أن يحل محل الأطعمة الغنية بالدهون الأخرى في النظام الغذائي مثل المايونيز وتوابل السلطة والأطعمة القابلة للدهن.
2. العدس
العدس مصدر كبير للبروتينات للنباتيين. إنه مليء بالمعادن بما في ذلك الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والزنك والسيلينيوم والفيتامينات بما في ذلك الفيتامينات C و A و K و E والثيامين والفولات – وكلها ضرورية لتعزيز الخصوبة ودعم الحمل الصحي.
نظرًا لانخفاض محتوى العدس من الفيتات ، يمكن الوصول إلى مغذياته أكثر من الحبوب أو البقوليات الأخرى ، وقد ثبت أيضًا أنه يحسن حالة الحديد لدى الأطفال المصابين بفقر الدم.
يمكن دمج البقوليات بسهولة في النظام الغذائي اليومي كمكون في الأطباق الجانبية والحساء والمرق والسلطات.
3. الكبد
من المعروف جيدًا استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد لزيادة الحمل. تعد اللحوم العضوية ، مثل الكبد ، مصادر كبيرة للحديد والزنك والكروم ، وكلها ضرورية لزيادة الخصوبة.
ومع ذلك ، يجب الحرص على عدم الإفراط في استهلاك اللحوم العضوية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
4 البيض
يعتبر البيض غذاء صحي يحتوي على كميات كبيرة من العديد من العناصر الغذائية. يمكن أن توفر بيضة واحدة كاملة متوسطة الحجم 6 جرام من البروتين ، مما يجعلها مصدرًا غنيًا.
كما أن صفار البيض مليء بالفيتامينات بما في ذلك الفيتامينات A و E و D و K و B1 و B2 و B5 و B6 و B9 و B12 والمعادن بما في ذلك السيلينيوم والزنك والمغنيسيوم والنحاس والحديد والفوسفور.
نظرًا لأن البروتينات وحمض الفوليك مهمان في زيادة الخصوبة ، فإن إضافة البيض ، الذي يحتوي على كل من العناصر الغذائية ، إلى نظام غذائي صحي يمكن أن يكون مفيدًا.
5. البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة البرتقالية مصدرًا وفيرًا للألياف وفيتامين أ ، ويمكن أن يؤدي استهلاكها إلى تحسين حالة فيتامين أ للنساء والأطفال.
يمكن أن تكون البطاطا الحلوة مصدرًا قيمًا لفيتامين أ ، الذي يمكن أن يعزز الخصوبة ، كما أظهرت الدراسات التي أجريت على النساء في أنحاء مختلفة من العالم. كما أدى استهلاك البطاطا الحلوة إلى تحسين فقر الدم لدى النساء قبل الولادة وبعدها.
6. السمك
تساهم الأسماك بالعديد من العناصر الغذائية في النظام الغذائي بما في ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات والسيلينيوم واليود وفيتامين د.
ينصح بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع من قبل معظم الإرشادات الغذائية ، جنبًا إلى جنب مع البيض ، يمكن أن يكون طريقة جيدة لزيادة البروتين في النظام الغذائي لتحسين الخصوبة.
في إحدى الدراسات ، كان لدى النساء اللائي يتبعن حمية البحر الأبيض المتوسط اللائي تناولن السمك مرتين كل أسبوع احتمالية أكبر للولادات الحية بعد علاجات العقم. في هذه الدراسة ، حلت الأسماك محل مصادر اللحوم الأخرى عالية الدهون مثل اللحوم الحمراء.
7. الرمان
يعتبر الرمان مصدرًا غنيًا للأنثوسيانين والعفص والمركبات الفينولية الأخرى التي لها نشاط كبير كمضاد للأكسدة.
يوصى بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لزيادة خصوبة كل من الذكور والإناث.
أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن استهلاك الرمان له آثار إيجابية على خصوبة الذكور من خلال تحسين خلايا الحيوانات المنوية وتركيزها. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، فإن تضمين الرمان في نظام غذائي صحي متوازن يمكن أن يكون مفيدًا.
8. لقاح النحل
يستخدم لقاح النحل كمصدر غذائي من قبل النحل داخل الخلية. إنه مصدر رئيسي للبروتين والأحماض الأمينية والدهون والأحماض الدهنية والإنزيمات.
في العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، أدى استهلاك حبوب لقاح النحل إلى تحسين خصوبة الذكور عن طريق زيادة نشاط الهرمونات الذكرية مثل التستوستيرون. كما أنه يحسن عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على البقاء ، مع تحسين نشاط مضادات الأكسدة وبالتالي تقليل الضرر التأكسدي للأعضاء التناسلية الذكرية.
من المهم أن نتذكر أن معظم هذه الدراسات أجريت على الحيوانات وأن هناك حاجة لدراسات وتجارب بشرية أكثر شمولاً لتحديد دور حبوب لقاح النحل في خصوبة الإنسان.
9. مسحوق الماكا
يتم الحصول على مسحوق الماكا من جذر بيروفي يستخدم في استخداماته الطبية المختلفة وعلى وجه التحديد لعلاج المشاكل المتعلقة بالصحة الإنجابية لدى كل من الرجال والنساء.
تشير العديد من الدراسات إلى قدرتها على علاج ضعف الانتصاب وأعراض انقطاع الطمث. ومع ذلك ، لاحظ أن معظم الادعاءات الصحية لمسحوق الماكا تأتي من مصادر تقليدية ، ولا يوجد سوى القليل من الأدلة العلمية لإثبات فعاليتها في زيادة الخصوبة.
نصائح إضافية لزيادة الخصوبة
فيما يلي بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لزيادة الخصوبة:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا يتضمن الأطعمة التي تدعم الصحة المثلى.
- تمرن يوميًا للحفاظ على وزن جسمك.
- تجنب الضغط النفسي والتدخين وتعاطي الكحول.
- تجنب استخدام العقاقير الترويحية والأدوية والإفراط في تناول الكافيين والتعرض البيئي والمهني للملوثات.
- خلال فترة الحمل ، من الأفضل تجنب حمامات الماء الساخن والساونا والجاكوزي واستخدام المزلقات.
- يجب على الرجال تجنب استخدام الملابس الداخلية الضيقة لأنها قد تؤثر على الخصوبة. الرجال الذين يرتدون ملابس داخلية وسراويل ضيقة معرضون لخطر انخفاض جودة السائل المنوي بسبب زيادة درجة حرارة كيس الصفن.
احتياطات للنظر فيها
- هناك العديد من العوامل التي تساهم في خفض الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء. من المهم استشارة الطبيب لتحديد السبب وأفضل مسار للعلاج.
- يعد اتباع نظام غذائي صحي متوازن أمرًا أساسيًا ليس فقط لزيادة الخصوبة ولكن أيضًا لتحسين الصحة العامة. التغذية الجيدة أمر بالغ الأهمية لصحة الأم ودعم الحمل وصحة الطفل.
- لا تقم بتضمين أي مكون في نظامك الغذائي بناءً على مزاعمه الصحية أو السوقية.
الأسئلة الأكثر شيوعًا
هل يجب أن أتجنب الكربوهيدرات لتحسين خصوبتي؟
ليس من الجيد عمومًا استبعاد مجموعة غذائية كاملة من النظام الغذائي. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في النظام الغذائي.
من المهم اختيار مصادر صحية من الحبوب الكاملة مثل القمح أو الأرز أو الشوفان أو الجاودار. تجنب الدقيق الأبيض المعالج والمنتجات المصنوعة منه.
هل تساعد فيتامينات ما قبل الولادة في الحمل؟
تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على جميع الفيتامينات الأساسية اللازمة لتحسين الخصوبة ودعم الحمل. يعتبر تناول هذه الفيتامينات فكرة جيدة إذا كان سبب العقم هو سوء التغذية أو إذا أوصى طبيبك بها.
كلمة أخيرة
العقم مشكلة يواجهها العديد من الأزواج حول العالم. هناك عدة عوامل يمكن أن تسبب صعوبة في الحمل ، وأحد الاقتراحات الرئيسية هو اللجوء إلى نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن لدعم الصحة والحمل.
يمكن أن تلعب بعض الأطعمة دورًا مفيدًا في زيادة الخصوبة ويمكن إضافتها إلى النظام الغذائي اليومي.