11 نوع من الأطعمة التي تساعد على استرخاء العضلات وتقليل الألم

تستخدم مرخيات العضلات لتخفيف التشنجات العضلية وتحسين تماسك العضلات لتقليل الأوجاع والآلام. إنها فئة معينة من الأدوية التي يصفها الأطباء بشكل أساسي “لإرخاء” العضلات.

يمكن لبعض الأطعمة الطبيعية أن تحدث تأثيرًا مشابهًا بسبب محتواها من مضادات الأكسدة ، وقد أفادت العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة أو المكملات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى بعض الراحة من وجع العضلات.

الأطعمة التي قد تعمل كمرخيات للعضلات

من المعروف أن بعض الأطعمة تعمل على تخفيف الآلام وتقليل الالتهاب. إليك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي تعمل بمثابة مرخيات للعضلات.

1. الأطعمة الغنية بالبروتين

الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي الجودة مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون لديها القدرة على إصلاح وشفاء العضلات.

في دراسة أجريت على عدائي الماراثون ، أدت مكملات البروتين إلى تحسين تعافي العضلات بعد 72 ساعة وتقليل التعب ووجع العضلات. لوحظت هذه النتائج عندما تم تناول البروتين مباشرة بعد التمرين.

في دراسة أخرى على النساء ، تحسن أداء الكازين ومصل اللبن ، وقلل من مدى تلف العضلات والالتهابات. كان هذا أمرًا بالغ الأهمية في التعافي من تلف العضلات بسبب التمرين.

2. الكرز

تمت دراسة عصير الكرز الطازج على نطاق واسع لدوره في تقليل تلف العضلات. يحتوي محتوى الأنثوسيانين والفلافونويد على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات تقلل من المواد المسببة للألم في الجسم.

في دراسة شملت الرياضيين ، قلل عصير الكرز الحامض الألم ، وسرع الانتعاش ، وقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي. تم إعطاء الرياضيين عصير 8-12 أونصة مرتين يوميًا لمدة يومين على الأقل بعد الأداء.

3. الكافيين

يمكن أن يكون للأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة بعض التأثيرات المرخية للعضلات.

الكافيين هو مضاد للألم (يقلل من الشعور بالألم) ويمكن أن يقلل من آلام العضلات في الساعد بجرعات 200 ملغ. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسات أن الكافيين يقلل من آلام الفخذ أثناء التمرين عندما يتم تناوله قبل التمرين.

4. الكركم

 

يستخدم الكركم في العديد من الأدوية التقليدية لعلاج الجروح والالتهابات والألم. يمارس الكركمين الموجود في الكركم خصائص مضادة للالتهابات مشابهة لبعض الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية.

في النماذج الحيوانية ، يعمل الكركم على استرخاء العضلات الملساء عن طريق التأثير على قنوات الكالسيوم / البوتاسيوم لتقليل الألم.

5. فلفل حار

يحتوي الفلفل الحار على مركب نشط بيولوجيًا قويًا يسمى الكابسيسين ، وله خصائص مسكنة.

يزيل الكابسيسين الأعصاب التي تشعر بالألم عن طريق تحسين تدفق الكالسيوم إلى العضلات. تحتوي العديد من المراهم الموضعية على مادة الكابسيسين ويمكن استخدامها لتخفيف الألم عن طريق إرخاء العضلات.

قبل استخدام الكابسيسين ، تأكد من إجراء اختبار الحساسية. تجنب البلع والتلامس مع العينين لأنها قد تسبب تهيجًا شديدًا وحتى حروقًا اعتمادًا على تركيز الكابسيسين في الكريم.

6. البابونج

يحتوي البابونج على خصائص مضادة للتشنج ومضادة للالتهابات ومطهرة.

حددت دراسات أنبوب الاختبار على البابونج أربعة مركبات محتملة لها تأثير مرخي للعضلات على عضلات الإنسان والحيوان. كان زيت البابونج الأساسي مفيدًا أيضًا في ممارسة نفس الفائدة.

يمكن استخدام أكياس شاي البابونج المستخدمة كحزم ساخنة في مكان الألم. بالتناوب ، يمكنك مزج بضع قطرات من زيت البابونج العطري مع زيت جوز الهند أو زيت الزيتون وتدليك المزيج أينما كنت تشعر بالألم.

7. النعناع

النعناع هو عشب شائع الاستخدام في العديد من المطابخ في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يخفف من آلام المعدة بسبب قدرته المضادة للتشنج.

نظرًا لمركباته النشطة بيولوجيًا ، وجد أن النعناع فعال في استرخاء العضلات من خلال قنوات الكالسيوم / البوتاسيوم.

يمكن عمل كمادات النعناع بربط النعناع المجفف بقطعة قماش صغيرة وتسخينه واستخدامه في مكان الألم. يمكن أيضًا استخدام زيت النعناع المخفف (في زيت جوز الهند أو زيت الزيتون) كزيت للتدليك.

8. الرمان

الرمان فاكهة أخرى مليئة بمضادات الأكسدة والمركبات الحيوية النشطة التي يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على العضلات لتخفيف الألم.

في دراسة صغيرة أجريت على رافعي الأثقال المحترفين ، خففت مكملات عصير الرمان بعد جلسة رفع الأثقال من آلام العضلات في الركبة. بالإضافة إلى ذلك ، لمدة يومين ، خفض ضغط الدم وساعد في التعافي بعد التدريب المكثف.

9. العنب البري

يحتوي العنب البري على خصائص غنية بالعناصر الغذائية مع الكثير من المركبات المضادة للأكسدة. في دراسة أجريت على النساء ، أدى تناول عصير التوت قبل وبعد جلسة التمرين إلى تحسين تعافي العضلات.

10. عشبة الليمون

عشب الليمون هو عشب يستخدم في الطب الهندي والصيني والبرازيلي التقليدي لعلاج آلام المعدة وآلام المفاصل.

في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، كانت أوراق وسيقان وجذور عشبة الليمون فعالة في استرخاء العضلات.

يمكن استخدام عشبة الليمون في الشاي أو يمكن استخدام الزيت العطري المخفف في التدليك.

11. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

ارتبط نقص المغنيسيوم بتشنجات عضلية وتشنجات في الساق والرقبة والظهر والوجه والعجول. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في حل هذا النقص وتقليل التشنجات والألم.

الحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والخضروات الورقية غنية بالمغنيسيوم. وجدت بعض الدراسات أن المغنيسيوم مفيد فقط في أنواع معينة من التشنجات ، لذلك يُنصح بتناول المكملات الغذائية فقط بعد الحصول على وصفة طبية.

كيفية تقليل التشنجات الناتجة عن ممارسة الرياضة

يمكن أن تسبب عدة عوامل تقلصات عضلية ولا يمكن الوقاية منها في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتقليل التقلصات والألم الناتج عن ممارسة الرياضة.

• اشرب كمية كافية من الماء خلال التمرين. هذا يساعد على التخلص من حمض اللاكتيك في العضلات التي تسبب التقلصات.
• خذ حمامًا دافئًا إلى ساخن بعد جلسة التمرين لإرخاء عضلاتك.
• إذا استمر الألم ، استشر الطبيب.

احتياطات للنظر فيها

قد تتفاعل بعض الأطعمة مع بعض الأدوية ، لذا يجب استشارة طبيبك قبل استخدام أي أطعمة طبيعية لفوائدها الطبية.

في حين أن بعض الزيوت الأساسية يمكن أن تكون فعالة (مثل البابونج والنعناع والليمون) ، إلا أنها تحتاج إلى استخدامها بحذر وعدم تخفيفها أبدًا.

الأسئلة الأكثر شيوعًا

هل يمكنني استخدام زيت البابونج أو النعناع أو زيت عشبة الليمون مباشرة على بشرتي؟

يجب أن يتم استخدام أي زيت عطري على الجلد عن طريق مزجه مع الزيوت الحاملة مثل زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا أو زيت الزيتون. خفف 1-2 قطرات من الزيت العطري في 8-10 قطرات من الزيت الناقل قبل الاستخدام.

هل توجد مكملات يمكنها إرخاء العضلات المشدودة؟

تتوفر المكملات التي قد تريح العضلات ، لكن لا تتناولها دون استشارة الطبيب.

ما هي الظروف التي يمكن أن تسبب ضيق العضلات؟

يمكن أن تسبب بعض الأمراض المزمنة مثل التصلب المتعدد ، والألم العضلي الليفي ، والسكري ، والاعتلال العصبي ، وتليف الكبد ، وأمراض الكلى ، آلامًا وتشنجات عضلية.

كلمة أخيرة

مرخيات العضلات الطبيعية هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف وجع العضلات والالتهابات. فهي تؤثر على خلايا العضلات الملساء لتقليل الشعور بالألم وتخفيف تقلص العضلات لإرخاء العضلات ، مما يخفف الألم.

الأطعمة التي تعمل كمرخيات للعضلات مفيدة في التعافي من التمارين المكثفة وللرياضيين وللأشخاص الذين يعانون من الآلام المزمنة. يمكن لبعض هذه الأطعمة أيضًا أن تخفف من تقلصات البطن وخالية من المخاطر التي قد تصاحب استخدام الأدوية.