الفوائد الصحية لممارسة الرياضة في الماء
يعد التمرين الذي يعتمد على الماء أحد أفضل الطرق لدمج التمارين المنتظمة والآمنة والفعالة في روتين التمرين.
إلى جانب توفير حافز فعال لزيادة اللياقة العامة ، فإنه يعمل أيضًا كآلية فعالة للتعافي.
فوائد ممارسة الرياضة في الماء
يمكن أن يساعد التدريب المائي في تحسين صحتك بالطرق التالية:
1. يعزز صحة القلب والأوعية الدموية
ممارسة الرياضة المائية لها فوائد هائلة فيما يتعلق بضغط الدم الانقباضي ومتوسط ضغط الدم الشرياني. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الالتزام المنتظم ببرنامج التدريب القائم على الماء إلى زيادة القدرة الهوائية وامتصاص الأكسجين.
عند مقارنتها بتدريبات التحمل الهوائية الأرضية ، يبدو أن التدريب القائم على الماء يأخذ تحسينات مماثلة في التحمل الهوائي أيضًا.
بشكل عام ، يمكنك توقع أن يكون لديك تأثير إيجابي للغاية على القلب والأوعية الدموية من المشاركة المنتظمة في التدريب المائي.
2. يزيد القوة العضلية والقدرة على التحمل
تم إثبات التحسينات في وظيفة الأطراف السفلية وقوتها مع الالتزام المستمر بالتدريب القائم على الماء.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن هناك فرقًا كبيرًا في مقدار التحسين ، وهذا مرتبط بشدة بكثافة التمرينات المائية.
مع ذلك ، تلعب الاختلافات بين أعماق مستويات الماء / الغمر دورًا مهمًا في شدة ، وبالتالي ، فعالية التمرينات المائية.
يؤدي غمر الرقبة في الماء إلى تقليل المقاومة المحيطية ، مما ينتج عنه عائد وريدي أكبر وقدرة أكبر على الأكسدة للأفراد.
بالإضافة إلى ذلك ، أشار أحد الأبحاث إلى أن المشي على جهاز الجري تحت الماء يوفر حافزًا كافيًا لاستنباط قدر كبير من الطاقة ، كما أدى إلى تحسين أداء المشي وتقليل معدل ضربات القلب في المشاركين في الدراسة.
3. يحسن نطاق الحركة والتنقل
تؤدي الخصائص الميكانيكية للماء إلى ضغط أقل على المفاصل ، وانخفاض معدل ضربات القلب ، وتحسين الحركة ، وانخفاض معدل السقوط.
كما أن الطفو الطبيعي للمياه يزيد من احتمال أن يتمكن المشاركون الذين يعانون من قيود الأراضي الجافة من أداء أنماط حركة أكثر تعقيدًا في الماء.
أشارت إحدى الدراسات إلى أن التمرينات المائية يمكن أن تؤدي إلى تحسينات في التحكم في الحركة ، والتنقل الوضعي ، والمشي.
4. يساعد في إعادة التأهيل من الإصابات
هذا أمر بالغ الأهمية بشكل خاص للأفراد الذين يتعافون من إصابات الأطراف السفلية والظهر والعصبية حيث يمكن منع استخدام أنشطة الأراضي الجافة.
أشار أحد الأبحاث إلى أن التدريب المعتمد على الماء أدى إلى تحسين حالات آلام أسفل الظهر والعجز وكذلك زاد من الرفاهية العامة للأفراد الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة.
علاوة على ذلك ، وجدت نتائج دراسة عن آثار التمارين المائية ووظيفة الرئة لدى المرضى الذين يعانون من إصابات في النخاع الشوكي أن تنفيذ التمارين التي تعتمد على الماء قدمت استجابة أفضل لوظائف الرئة من تمارين اليابسة عند المرضى.
التمارين التي ينصح بها بشدة تعتمد على الماء
يمكن بدء أنواع مختلفة من البرمجة في الماء بسبب الخواص الميكانيكية للماء:
1. تجريب التحمل
يتم بدء العديد من البرامج القائمة على المياه للمبتدئين في المياه الضحلة حيث يمكن للمشاركين لمس أرضية المسبح وأداء مجموعة واسعة من الأنشطة الوظيفية.
من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها في المياه الضحلة تمارين حركة الورك والكتف والتحمل.
نظرًا للمقاومة الشاملة للماء ضد الجسم ، يمكن للأفراد تحريك أطرافهم بأمان وفعالية من خلال نطاقات مختلفة من الحركة لزيادة قدرتهم على الحركة والتحمل العضلي.
2. التمارين الرياضية المائية
تقدم العديد من المرافق المائية التمارين الرياضية المائية كخيار منخفض التأثير لزيادة معدل ضربات القلب والشدة الكلية من أجل إحداث تحسينات في القلب والجهاز التنفسي لدى الناس.
عمق المسابح الموصى به للتمارين الرياضية الفعالة في المياه الضحلة هو 3-5 أقدام. في هذا المستوى ، يجب غمر المشاركين بين صدورهم وأكتافهم ، مما يسمح بدعم 80٪ – 90٪ من وزن الجسم في الماء.
3. الجري في المياه العميقة
النشاط الفعال الآخر الذي يمكن القيام به في الماء هو الجري في المياه العميقة. نظرًا للعمق الكبير للمسبح والغمر المتسق على مستوى العنق الذي ينطوي عليه الجري في المياه العميقة ، تكون الكثافة أكبر بكثير من كثافة الجري في المياه الضحلة.
يمكن للأفراد الذين يتمتعون القوة أو الذين يستطيعون السير في الماء بفعالية أداء الجري في المياه العميقة دون مساعدة سترة الطفو. ومع ذلك ، بالنسبة للأفراد الذين ليسوا سباحين بارعين أو لا يستطيعون السير في المياه جيدًا ، يوصى بشدة باستخدام سترة التعويم.
أثناء الجري في المياه العميقة ، يحاكي الأفراد حركة الأرض الجافة للركض. في الواقع ، أشارت الأبحاث إلى وجود ارتباط قوي بين الجري في المياه العميقة والجري في الأرض الجافة من حيث الطلب على القلب والأوعية الدموية على الجسم.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذا الارتباط يصبح أقوى عندما يزداد مستوى مهارة الفرد وخبرته مع الجري في المياه العميقة.
مع هذا الارتباط الوثيق مع الجري في الأراضي الجافة ، يعد الجري في المياه العميقة وسيلة فعالة للغاية للتدريب المائي لتحسين القدرة على التحمل القلبي التنفسي والعضلي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري في المياه العميقة له العديد من التأثيرات الإيجابية على التعافي العام والحفاظ على الأداء الهوائي على مدى فترة طويلة.
أشارت الأبحاث السابقة إلى أن الجري في المياه العميقة يمكن أن يحافظ على الأداء الهوائي للرياضيين المدربين لمدة تصل إلى 6 أسابيع.
كلمة أخيرة
بشكل عام ، يمكن أن تكون برامج التمارين التي تعتمد على الماء فعالة للغاية ويتم الإشارة إليها لكل من السكان الأصحاء والخاصة.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن تكون التمارين التي تعتمد على الماء بديلاً قويًا أو مكملاً رائعًا للتدريب على الأرض. في كلتا الحالتين ، تعتبر التمارين التي تعتمد على الماء خيارًا عمليًا ومناسبًا لمعظم البالغين.