نصائح للبقاء متحفزًا لممارسة الرياضة وفقدان الوزن
تلعب عادات الأكل الصحية ، عند إقرانها بالتمارين اليومية ، دورًا أساسيًا في إنقاص الوزن وإدارته.
بشكل عام ، مفتاح فقدان الوزن هو خلق نقص في السعرات الحرارية. هذا يعني أنه يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه في اليوم.
يتضمن إنشاء هذه الفجوة كلاً من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين البدنية.
أهمية التمرين لفقدان الوزن
يعتبر الجمع بين التمارين الرياضية والتغذية السليمة أكثر الطرق فعالية لتحقيق أفضل النتائج.
أفاد السجل الوطني للتحكم في الوزن أن 94٪ من الأشخاص يقومون بممارسة الرياضة كجزء من خطة إنقاص الوزن الخاصة بهم.
علاوة على ذلك ، فإن أولئك الذين أفادوا بتضمين المزيد من التمارين في برنامجهم حققوا خسارة في الوزن أكثر من أولئك الذين مارسوا تمارين أقل.
وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي والجمعية الأمريكية للسكري ، إذا كنت تعتمد على التمارين وحدها ، فستكون هناك حاجة إلى 60 دقيقة من التمارين يوميًا لفقدان الوزن.
لذلك ، فإن المفتاح هو الجمع بين التغذية السليمة وبرنامج التمرين الشامل.
أفضل التمارين لتخفيف الوزن
عندما نعمل مع عملائنا الذين يحاولون إنقاص الوزن ، فإننا ندرج التمارين الهوائية وتمارين المقاومة.
بينما تُظهر الأبحاث أن التمارين الهوائية تؤدي إلى خسارة أكبر للوزن ، فإن تدريب المقاومة يضمن الاحتفاظ بكتلة العضلات الخالية من الدهون.
لماذا يعد تدريب المقاومة ضروريًا لفقدان الوزن؟
مع تقدمك في العمر ، يصبح الحفاظ على كتلة عضلاتك أكثر صعوبة. ومع ذلك ، فهو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع ساركوبينيا (فقدان العضلات) وهشاشة العظام (فقدان العظام).
تدريب المقاومة هو أفضل طريقة للحفاظ على العضلات الخالية من الدهون وبنائها. بالإضافة إلى ذلك ، تحرق الأنسجة العضلية سعرات حرارية أكثر من دهون الجسم أثناء الراحة. لذلك ، من خلال زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة كل يوم.
ابقَ ملتزمًا بروتينك التدريبي
قد تساعد النصائح التالية في تحفيزك على ممارسة الرياضة يوميًا.
1. انهض وتألق
من الشائع أن يتأخر الناس أو يفكروا في ممارسة الرياضة مع مرور اليوم. لذلك ، من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل أن تحصل على فرصة لإقناع نفسك بخلاف ذلك.
استيقظ ، وجدد نشاطك ، وارتدِ ملابسك الرياضية دون أي إلهاء. بمجرد أن ترتدي ملابس النشاط ، سينتهي بك الأمر بقضاء بضع دقائق على الأقل في ذلك.
علاوة على ذلك ، في حالة إعاقة نشاطك المخطط له ، لا تحبط ، واحصل على بديل جاهز. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع الجري بسبب عاصفة رعدية ، فابق ومارس اليوجا.
2. جدولة لقاء مع نفسك
من الضروري التعامل مع التدريبات الخاصة بك على أنها عمل مهم ورسمي. اجعله جزءًا من روتينك اليومي ، واضبط النشاط في التقويم الخاص بك ، وحدد وقتًا معينًا لممارسة الرياضة كل يوم ، حتى لو كان لمدة نصف ساعة فقط.
يمكنك البدء بالتخطيط لممارسة الرياضة في اليوم السابق فقط. في وقت لاحق ، عندما تفهم ما تفعله ، يمكنك حتى التخطيط للتدريبات الخاصة بك طوال الأسبوع أثناء التنقل.
من خلال إنشاء جدول ، فإنك تدرب عقلك على اتباع خطة حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك.
3. ابحث عن صديق للتمرين
من المرجح أن تواظب على ممارسة النشاط البدني عندما تكون مسؤولاً أمام شخص آخر.
يساعدك هذا في التغلب على كسلك أو حتى يجعلك تدمج التمرين في جدول مزدحم ، لأنك لا تريد أن تخيب ظن أي شخص يعتمد عليك.
من الضروري أن تخطط مسبقًا لمثل هذه التمارين. يمكن أن يشمل ذلك الاجتماع من أجل المشي أو الجري أو الفصل. يمكنك أيضًا الحصول على مساعدة من وسائل التواصل الاجتماعي إذا لم تتمكن من الالتقاء شخصيًا.
4. اختر تمرينًا تستمتع به
من المرجح أن يؤدي اختيار تمرين تستمتع به إلى النهوض من السرير وممارسة بعض النشاط البدني. يساعدك هذا على البقاء متحمسًا لأنك تشعر بالراحة والثقة فيما تفعله.
يمكنك تجربة فصول متعددة ، مثل البيلاتس واليوجا ، للعثور على شيء مناسب لك. بدلاً من ذلك ، يمكنك تصفح مقاطع الفيديو لأشكال التمارين المختلفة وأداؤها في منزلك للعثور على أكثرها إمتاعًا لك.
5. قم بتشغيل الموسيقى لتتناسب مع حالتك المزاجية
من الشائع أن ينفعل الناس عندما يستمعون إلى بعض المقاطع الصوتية الجيدة. يمكنك أيضًا مطابقة التمارين وقائمة التشغيل وفقًا لحالتك المزاجية.
على سبيل المثال ، عندما تشعر بالغضب ، يمكنك تجربة موسيقى الروك أو الراب وإقرانها بكيس الملاكمة أو جهاز المشي أو بعض ضربات الكرة. لن يؤدي ذلك إلى رفع معدل ضربات قلبك فحسب ، بل سيساعد أيضًا في التخلص من غضبك.
وبالمثل ، عندما تشعر بالخمول ، يمكنك ارتداء موسيقى الرقص المفضلة لديك لتحسين مزاجك ، أو إقرانها بالتمارين الهوائية ، أو حتى الرقص.
الثبات هو سر خسارة الوزن
أهم شيء يجب تذكره عندما تحاول إنقاص الوزن هو أن تكون ثابتًا. إنها عملية تدريجية ، وقد تستغرق بعض الوقت حتى ترى النتائج المرئية ، لكن يجب ألا تستسلم.
إن التخلي عن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي في منتصف الطريق سوف يفسد كل الجهود التي بذلتها بالفعل ولن يصل بك إلى أي مكان.
ستحقق أكبر قدر من النجاح إذا تمكنت من العثور على خطة تغذية وتجريب ممتعة وتعمل مع نمط حياتك.
وتذكر أن الوجبة الممتعة لن تدمر فقدان الوزن – ركز على الالتزام بخطتك بنسبة 90٪ من الوقت.
اقرأ أيضًا: نصائح بسيطة لفقدان الوزن تعمل حقًا
كلمة أخيرة
يميل معظم الناس إلى التركيز على فقدان الوزن لتبدو أفضل ، لكن فقدان الوزن الصحي والحفاظ عليه يلعبان بالفعل أدوارًا رئيسية في تحسين نوعية حياتهم.
يساعد اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، عندما يقترن بممارسة يومية ، على زيادة طاقتك ودعم العظام والعضلات وقوة القلب ، وبالتالي دعم صحتك العامة