كيف تؤثر العواطف السلبية علينا

الغضب والإحباط والخوف وغيرها من “المشاعر السلبية” كلها جزء من التجربة الإنسانية. يمكن أن تؤدي جميعها إلى الإجهاد وغالبًا ما يُنظر إليها على أنها عواطف يجب تجنبها أو تجاهلها أو إهمالها بطرق أخرى ، ولكنها قد تكون في الواقع صحية بالنسبة لنا للتجربة أيضًا. الطريقة الأفضل هي إدارتها دون إنكارها ، وهناك عدة أسباب لذلك.

إدارة العواطف السلبية

فكرة “إدارة” المشاعر السلبية هي فكرة معقدة. هذا لا يعني تجنب الشعور بها – فالتعامل مع التجنب هو في الواقع شكل من أشكال المواجهة التي تحاول القيام بها ، وقد يؤدي في كثير من الأحيان إلى نتائج عكسية. كما لا تعني ترك هذه المشاعر السلبية تعيث حياتك ، وعلاقاتك ، ومستويات التوتر لديك. الغضب غير المُدار ، على سبيل المثال ، يمكن أن يُلزمنا بتدمير العلاقات إذا سمحنا لها بذلك.

إن إدارة المشاعر السلبية تدور حول تبني حقيقة أننا نشعر بها ، وتحديد سبب شعورنا بهذه الطريقة ، والسماح لأنفسنا بتلقي الرسائل التي ترسلها لنا قبل إطلاقها والمضي قدمًا. (نعم ، قد يبدو هذا البيان غريبًا بعض الشيء ، لكن عواطفنا مصممة بالتأكيد لتكون رسلًا لإخبارنا بشيء ما ، ويمكن أن تكون هذه الرسائل ذات قيمة كبيرة إذا استمعنا إليها.)

إدارة المشاعر السلبية تعني أيضًا عدم السماح لها بتجاوزنا. يمكننا أن نبقيها تحت السيطرة دون إنكار أننا نشعر بهم.

المشاعر السلبية مقابل المشاعر الإيجابية

عندما نتحدث عن ما يسمى بالعواطف السلبية ، من المهم أن نتذكر أن هذه العواطف ، في حد ذاتها ، ليست سلبية كما هي في “سيئة” ، ولكن أكثر مما هي عليه في عالم السلبية بدلاً من الإيجابية. العواطف ليست بالضرورة جيدة أو سيئة ، فهي مجرد حالات وإشارات تسمح لنا بإيلاء المزيد من الاهتمام للأحداث التي تنشئها ، إما لتحفيزنا على خلق المزيد من تجربة معينة أو أقل ، على سبيل المثال. على عكس بعض المشاعر ، ليس من الجيد دائمًا تجربتها ، ولكن مثلها مثل معظم العواطف ، فهي موجودة لسبب ما ويمكن أن تكون مفيدة حقًا للشعور.

كيف تؤثر العواطف السلبية علينا؟

الغضب والخوف والاستياء والإحباط والقلق هي حالات عاطفية يواجهها كثير من الناس بانتظام ولكن يحاولون تجنبها. وهذا أمر مفهوم – إنه مصمم ليجعلنا غير مرتاحين. يمكن لهذه الحالات العاطفية السلبية أن تخلق ضغوطًا إضافية في جسمك وعقلك ، وهو أمر غير مريح ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية إذا أصبح الضغط مزمنًا أو كبيرا . لا أحد يحب أن يشعر بعدم الارتياح ، لذلك من الطبيعي الرغبة في الهروب من هذه المشاعر ، ومخاطر الإجهاد غير المُدارة الحقيقية. ومع ذلك ، هناك شعور بأن الناس يشعرون في بعض الأحيان أن هذه المشاعر سوف تستمر إلى الأبد أو أن المشاعر بأنفسهم هي المشكلة.

في كثير من الأحيان ، هذه المشاعر مفيدة لأنها يمكن أن ترسل لنا أيضا رسائل. الغضب والقلق ، على سبيل المثال ، يُظهران أن شيئًا ما بحاجة إلى التغيير ، وربما قد يكون رفاهنا مهددًا. الخوف هو نداء لزيادة مستوى الأمان لديك. الاستياء يحفزنا على تغيير شيء ما في العلاقة. الإحباط كذلك. في الأساس ، توجد عواطف سلبية لتنبيهنا إلى أن هناك شيئًا ما يحتاج إلى التغيير ولتحفيزنا على إجراء هذا التغيير.

يجادل علماء النفس الإيجابيون أيضًا أنه على الرغم من وجود العديد من الفوائد للحالات العاطفية الإيجابية مثل الأمل والفرح والامتنان ، إلا أن هناك أيضًا تأثيرات سلبية يمكن أن تأتي منها. التفاؤل ، على سبيل المثال ، تم ربطه بالعديد من النتائج المفيدة للصحة والسعادة بالإضافة إلى النجاح الشخصي. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي التفاؤل غير المحدود إلى توقعات غير واقعية وحتى مخاطر خطيرة يمكن أن تؤدي إلى الخسارة وجميع المشاعر السلبية التي يمكن أن تأتي معها. ومع ذلك ، فإن الحالات العاطفية غير المريحة مثل القلق ، يمكن أن تؤدي إلى التحفيز لإجراء تغييرات يمكن أن تخلق المزيد من النجاح وتجنب الخطر.

تم تصميم العواطف السلبية للحفاظ على سلامتنا وتحفيزنا على تحسين حياتنا ، تمامًا كما هي العواطف الإيجابية.

أفضل الاستراتيجيات لإدارة المشاعر السلبية

يشهد مجال علم النفس الإيجابي “موجة ثانية” من الأبحاث التي تركز ليس فقط على ما يجعلنا سعداء ومرنين وقادرين على الازدهار ولكن أيضًا على الجانب المظلم من السعادة. لقد تعلمنا أكثر ، مؤخرًا ، كيف تؤثر مشاعرنا السلبية علىنا وماذا نفعل بها ، وكيف يمكننا أن نبقى بصحة جيدة عاطفياً طوال العملية. مثلما توجد فوائد للمشاعر السلبية ، هناك عوائق لـ “الإيجابية الخاطئة” حيث نخجل أنفسنا من تجربة هذه الحالات الطبيعية ونحاول إنكارها أو إجبار أنفسنا على التظاهر بأننا نشعر بأننا أكثر إيجابية مما نفعل. تتمثل الإستراتيجية الأفضل في قبول حالتنا السلبية وتقبلها ، مع الانخراط في أنشطة يمكنها موازنة هذه المشاعر غير المريحة بطريقة حقيقية.

هناك العديد من الاستراتيجيات التي تم استكشافها والتوصية بها كوسيلة لقبول ومعالجة المشاعر السلبية ، وكذلك التقنيات الناشئة التي تم تطويرها مع وضع هذا البحث في الاعتبار. تكتسب مجموعة محددة من الأساليب شعبية بين المعالجين والمدربين. هذه التقنيات ، كما هي موضحت في بحث سيري سيمز ، لها اختصارات فرق الأمل. إليك ما يستلزمه هذا:

ت – التعليم والتعلم. هذا يعني تبني الوعي الذاتي وزيادة المعرفة الشخصية لجسمك وعقلك ، وكيف يستجيبون للتوتر والحالات العاطفية الأخرى. يتيح لك ذلك أن تفهم متى أنت منزعج ولماذا ، وأن تكون أكثر قدرة على تفسير الإشارات التي يرسلها جسمك.

ه – التعبير عن وتمكين الخبرات الحسية والتجسيد. يبدو هذا الأمر أكثر تعقيدًا بعض الشيء ولكنه ينطوي ببساطة على تشجيع الانفتاح والفضول داخل نفسك لزيادة قبولك لما يأتي.

أ- اقبل وصادق. يمكن أن يكون من المفيد للغاية التركيز بنشاط على زيادة التعاطف مع نفسك والتسامح تجاه الإحباط.

ع – إعادة التقييم وإعادة الإطار. يمكنك استخدام الأساليب المعرفية السلوكية لرؤية الأشياء بشكل مختلف.

د – الدعم الاجتماعي. قد يشمل ذلك ممارسة التأمل اللطيف المحبب ، والذي يمكن أن يزيد من مشاعرك بالاتصال بالآخرين وتراحمك الذاتي أثناء الاستثمار في العلاقات.

ر- الرفاهية / السعادة: تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يكون من المفيد للغاية الحصول على نسبة 3 إلى 1 من المشاعر الإيجابية مقابل السلبية ، مما يعني أنك تضيف تجارب إيجابية لحياتك ، وتركز على ذكريات سعيدة وتذوق النجاحات ، على سبيل المثال ، لزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في الشعور بالصحة الجيدة.

م – المراقبة والحضور : حاول أن تمارس اليقظة والحضور غير قضائي إلى الأشياء في الحياة.

ف – فسيولوجيا والتغيرات السلوكية: التركيز على الاسترخاء ، وتمارين التنفس ، والرعاية الذاتية.

ي – يودايمونيا: هذا يعني السعي لتحقيق الأهداف في الحياة والشعور بالأصالة. الازدهار الإنساني والرفاهية

استراتيجيات إضافية

هناك استراتيجيات أخرى موصى بها كطرق لزيادة الحالات العاطفية الإيجابية والمرونة الشخصية للتوتر ومشاعر السلبية حتى لا تشعُر الحالات العاطفية السلبية بأنها محطمة. وبسبب البحث عن الإيجابية ، نعلم أن هذا يمكن أن يكون شيئًا مفيدًا بحد ذاته.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات الإضافية التي يمكن استخدامها للتعامل مع المشاعر السلبية.

طور الممارسة الذاتية الممكنة

وهذا ينطوي على تصور – تفكر في ذلك – أفضل ما لديك من النفس وما يبدو من هذا القبيل. لقد أثبت هذا التمرين رفع المزاج وإحساس التفاؤل ، وكلاهما يحقق فوائد دائمة. يمكن القيام بذلك على أنه تمرين يومي أو مجرد أسلوب للتصور ، ولكن يتضمن بشكل أساسي تصور حياتك في المستقبل وتحدي نفسك لتخيل أفضل حياة ممكنة يمكنك العيش بها ، وأفضل نسخة ممكنة من حياتك.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشاركون في هذا النشاط لمدة خمس دقائق يوميًا لمدة أسبوعين يعانون من مزاج أكثر إيجابية وزيادة في التفاؤل مقارنة بالأشخاص الذين أمضوا نفس الوقت في التفكير في الأنشطة في يومهم. لمدة خمس دقائق في اليوم ، وهذا هو استخدام كبير للوقت.

رسالة شكر أو زيارة

هذا النشاط شائع لدى طلاب علم النفس الإيجابي. إنه ينطوي على الإعراب عن الامتنان للأشخاص الذين قاموا بأشياء طيبة من أجلك ، قاصرًا كان أوكبيرًا. قد تكون هذه رسالة إلى مدرس في مدرسة ابتدائية ألهمك لتكون أفضل ما لديك أو زيارة لأحد الجيران لإعلامهم بمدى تقديرك لمعرفته بوجوده هناك. يمكن أن يكون أي خطاب أو رحلة شخصية ومحادثة تعبير لشخص ما عما فعلوه من أجلك ، وماذا يعني بالنسبة لك وأنك تقدره.

جلب تعبيرات الامتنان هذه لها فوائد كبيرة للمستفيدين ، ولكن تعبيرات أكبر للشخص الذي يعبر عن الامتنان. يفيد معظم الأشخاص الذين يشاركون في هذا النشاط على أنهم ما زالوا يشعرون بمشاعر إيجابية منه بعد أيام أو حتى أسابيع.

أخذ “يوم شخصي” / “يوم للصحة العقلية” / “يوم عطلة”

هذا يشبه اتخاذ قضاء عطلة ، ولكنه ينطوي على إنشاء يوم مليء بالتجارب الإيجابية اذا كنت في إجازة مع تقليل التوتر الذي تعاني منه في جدولك المعتاد. تعمل وفقًا لنفس الفرضية التي تتبعها تمارين بناء الإيجابية الأخرى – وهي أن زيادة الحالات العاطفية الإيجابية يمكن أن تجلب إحساسًا أكبر بالتفاؤل والمرونة – ولديها فائدة إضافية تتمثل في تقليل الضغوطات إلى الحد الأدنى لهذا اليوم. (يمكن أن يوفر هذا مقاطعة لطيفة من الإجهاد المزمن وفرصة للتعافي عاطفيًا.) للقيام بذلك ، قم بإنشاء يوم مليء بالأنشطة التي تستمتع بها.