9 فوائد عند التوقف عن شرب الصودا
عادة ما تكون الصودا ، سواء أكانت كحولية أو غير كحولية أو منكهة أو غير منكهة ، من المشروبات الغازية المحلاة. لقد نما حب الناس للصودا بمرور الوقت ويفضلون تناولها بدلاً من الماء لإنعاش أنفسهم. حتى أن البعض يشربه في محاولة غريبة لإرواء عطشهم.
ما قد لا تعرفه في البداية هو أن هذا المشروب صُنع للأغراض الطبية ، لكن الطعم الحلو والفوار وصل إلى الناس ، ومنذ ذلك الحين ، أصبح المشروب المفضل لدى الجميع. إنه الآن ضجة عالمية بمبيعات سنوية تقدر بمليارات الدولارات.
مع وجود العديد من الخيارات في المشروبات الغازية ، كل شخص لديه ما يشربه ، وسوق المشروبات الغازية بالتأكيد مزدحم للغاية. ومع ذلك ، فإن الأخبار السيئة. لا يدرك الجميع الآثار الضارة لهذه المشروبات على الجسم.
قدم الباحثون دراسات توضح المخاطر المختلفة لشرب المشروبات الغازية. من تعزيز السمنة إلى التسبب في اختلال التوازن الهرموني والكيميائي في الجسم ، لا تعد المشروبات الغازية مشروبًا جيدًا للاستهلاك.
فوائد الإقلاع عن الصودا
فيما يلي الفوائد التي سيختبرها جسمك عند الإقلاع عن شرب الصودا.
1. يقلل الجفاف
يبدو أن تناول مشروب غازي بارد بنكهتك المفضلة بعد تمرين جيد أو المشي في الصيف أو عندما تشعر بالعطش أمر طبيعي. لكن الحقيقة هي أن المشروبات الغازية تحتوي عادة على مكونات لا توفر الماء حقًا ، مثل المحليات الصناعية ، والكثير من السكر ، وأحيانًا الكافيين.
إن استبدال الماء بالصودا لإرواء عطشك ليس فكرة جيدة. تشير الأبحاث إلى أن شرب المشروبات المحلاة لا يؤدي إلا إلى زيادة علامات الجفاف في الدم. يؤدي هذا أيضًا إلى إتلاف كليتيك ويؤدي إلى تدهور صحتك العامة ، كما هو ملاحظ في النماذج الحيوانية. وبالتالي ، فإن محاولة إعادة الترطيب بالمشروبات المحلاة أو الغازية لا تؤدي إلا إلى تفاقم الجفاف وتفاقم تلف الكلى.
سيعزز الإقلاع عن المشروبات الغازية والصودا صحة الكلى ويحافظ على مستويات الترطيب عالية. كما أنه سيقلل من خطر الإصابة بالأمراض المصاحبة مثل حصى الكلى وأمراض الكلى المزمنة.
يعتبر الكافيين أيضًا أحد المذنبين هنا حيث يلعب دورًا كبيرًا في زيادة الجفاف. يمنع الكافيين جسمك من امتصاص السوائل.
إذا كنت تشرب سوائل تحتوي على الكافيين ، فلن يشعر جسمك بالرطوبة كما هو الحال عند تناول مشروب لا يحتوي على الكافيين. أشارت دراسة أجريت عام 2002 إلى أن استهلاك الكافيين يسبب التبول المفرط وبالتالي يمكن أن يسبب اختلال التوازن المنحل بالكهرباء إذا تم تناوله بكميات زائدة.
2. يعزز صحة الأسنان
يؤدي ارتفاع نسبة السكر في المشروبات الغازية إلى تدهور صحة الفم. يعزز السكر نمو البكتيريا ويزيد الحموضة في تجويف الفم. يمكن أن تؤدي هذه التأثيرات إلى زيادة تسوس الأسنان وتشكيلها مع تسوس الأسنان.
يعد الفم موطنًا للعديد من الأنواع البكتيرية المختلفة التي تتغذى على السكر. تحفز المشروبات المحلاة نموها وتتكاثر بسرعة لتشكل طبقة البلاك. عندما تلتصق البلاك بالأسنان ، فإن الحمض الناتج عن المستعمرة البكتيرية يمزق مينا الأسنان ، مما يسبب تسوس الأسنان.
يحدث هذا بعد تناول المشروبات السكرية ، بما في ذلك المشروبات المصنوعة يدويًا (على وجه التحديد شاي الفقاعات وشاي الحليب اللؤلؤي) والمشروبات الغازية ، وفقًا لدراسة متابعة مدتها عام واحد بين أطفال المدارس التايوانية الذين تتراوح أعمارهم بين 8-9 سنوات.
اقترحت دراسة أجريت عام 2018 أيضًا أن الاستهلاك المنتظم للأطعمة والمشروبات السكرية لدى الأطفال تسبب في زيادة ارتباط بكتيريا البلاك التي تشكلت حول اللثة ، مما أدى إلى التهاب اللثة. يمكن منع هذا التآكل في الأسنان عن طريق الإقلاع عن استهلاك الصودا.
3. يساعد على فقدان الوزن
يعاني عدد كبير من الأشخاص الذين يعيشون في العالم المتقدم من زيادة الوزن والسمنة.
يعد شرب المشروبات الغازية المحلاة أسرع طريقة لاستهلاك أطنان من السعرات الحرارية دون أن تدرك ذلك. تتسبب عادتك اليومية في شرب علبة صودا في زيادة الوزن الزائد.
تم إجراء دراسات مختلفة لتحديد العلاقة بين المشروبات المليئة بالسكر والسمنة لدى كل من المراهقين (7) والبالغين. (8) أدى اختيار المشروبات الخالية من السعرات الحرارية بدلاً من المشروبات ذات السعرات الحرارية كإستراتيجية لفقدان الوزن إلى فقدان الوزن بمعدل 2٪ -2.5٪.
لذا ، قللي من الصودا إذا كنت ترغبين في التخلص من بعض الأرطال الزائدة.
4. يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري
يعد مرض السكري من أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا في العالم. تقريبا كل شخص يعاني من مرض السكري أو ما قبل السكري ، على أقل تقدير. ربطت الدراسات بين هذا المرض الفتاك غير الساري واستهلاك الصودا.
يعاني المرضى الذين يعانون بالفعل من مرض السكري من النوع 2 من تأثير سلبي على التحكم في نسبة السكر في الدم لديهم بعد تناول المشروبات المحلاة. في الأفراد الأصحاء ، تزيد المشروبات الغازية السكرية من خطر الإصابة بمرض السكري.
الخبر السار هو أن هذا التأثير قد لا يكون دائمًا. يمكن أن يقلل استبدال الصودا اليومية بالماء أو بدائل صحية أخرى من خطر الإصابة بمرض السكري.
5. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
يخبر العلماء والباحثون الناس عن مدى تأثير ارتفاع استهلاك السكر على القلب. أولئك الذين يستوفون متطلباتهم اليومية من السعرات الحرارية عن طريق الوجبات والمشروبات السكرية هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
تم إجراء دراسات لتأسيس علاقة بين تناول الصودا ومشاكل القلب. أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يشربون المشروبات السكرية هم أكثر عرضة للإصابة باختلال في الكوليسترول والدهون الثلاثية في أجسامهم مما يسبب اضطراب شحميات الدم ويمهد الطريق لأمراض القلب.
إذا توقفت عن تناول المشروبات الغازية السكرية أو المحلاة صناعياً ، فمن المرجح أن تتمتع بقلب أكثر صحة وستكون قادرًا على منع العديد من الأمراض الفتاكة مثل السكتة الدماغية.
6. يدعم صحة العظام
ليس سراً أن تناول المشروبات الغازية المحلاة بانتظام يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام وهشاشتها. كشف العديد من الباحثين والدراسات أن خطر الإصابة بالكسور وكسر العظام أعلى لدى أولئك الذين يشربون الصودا بشكل متكرر.
تحتوي مشروبات مثل هذه على قائمة مكونات إشكالية لا تحتوي فقط على مستويات عالية من السكر ولكن أيضًا على الكافيين والفوسفور. كل من هذه المكونات لها آثار سلبية على العظام.
يقلل الفوسفور من امتصاص الجسم للكالسيوم ، وهو أمر غير جيد لعظامك. (14) وبالمثل ، يمكن للكافيين أن يضعف العظام عن طريق التدخل في امتصاص الكالسيوم. يؤدي هذا أيضًا إلى زيادة إفراز الكالسيوم من خلال الكلى ، مما قد يؤدي لاحقًا إلى تعزيز تكوين حصوات الكلى.
يمكن أن يؤدي تقليل تناول المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة الأخرى إلى تحسين الصحة البدنية واللياقة البدنية من خلال تعزيز نمو العظام.
7. يحسن صحة الدماغ
إذا شعرت أن تركيزك قد انخفض مؤخرًا ، فقد تضطر إلى إعادة التفكير في الاحتفاظ بالمشروبات الغازية في نظامك الغذائي. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا مستويات عالية من المشروبات السكرية يعانون من ضعف الذاكرة لأن أداءهم أسوأ في اختبارات الذاكرة من أولئك الذين لم يشربوا المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة.
تسبب المشروبات المحلاة أيضًا أعراضًا تشبه القلق وترتبط بالضيق العقلي وفرط النشاط.
علاوة على ذلك ، فإن شرب المشروبات الغازية باستمرار لسنوات يعزز تطور الخرف. لذا ، حتى لو لم تختبر التأثير السلبي لاستهلاك الصودا على الفور ، على المدى الطويل ، فهذه مجرد أخبار سيئة للغاية لجسمك ورفاهيتك بشكل عام لأنها تشكل خطرًا كبيرًا للإصابة بالسكتة الدماغية والخرف.
8. يحافظ على صحة البشرة
يمكن أن يسبب شرب الصودا أضرارًا جسيمة لبشرتك. يمكن أن يسبب ويؤدي إلى تفاقم حالات غير مريحة مثل حب الشباب والأكزيما. يعزز جفاف الجلد ويسبب الحكة والاحمرار. يساهم أيضًا في ظهور حب الشباب بسبب تأثيره الالتهابي.
الإقلاع عن تناول المشروبات الغازية يمكن أن يفعل المعجزات لبشرتك.
9. يعزز النوم الجيد
الأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية في كثير من الأحيان يميلون إلى النوم بشكل أقل. كما يمكن أن تكون نوعية نومهم سيئة للغاية. يمكن أن يضعف تناول الصودا أيضًا من قدرتها على النوم بسرعة.
خلصت العديد من الدراسات التي استعرضت عادات نوم الأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية إلى أن المشروبات المحلاة تقلل من مدة النوم. يميل هؤلاء الأشخاص أيضًا إلى الاستيقاظ وهم لا ينتعشون ويشعرون بالخمول والنعاس طوال اليوم.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول استهلاك الصودا
هل تناول الصودا يعجل من ظهور علامات الشيخوخة؟
تم ربط تناول الصودا بالخطوط الدقيقة والتجاعيد. يسبب الكافيين والسكر الإضافي والمكونات الأخرى الموجودة في المشروبات الغازية الشيخوخة المبكرة.
هذا لأنها تعطي وقتًا عصيبًا لخلاياك أثناء محاولتها التجدد ، مما يجعلها تتقدم في العمر بشكل أسرع. التجديد المنتظم للخلايا مهم للبشرة الصحية حيث تتساقط خلايا الجلد وتتجدد بسرعة كبيرة.
يمكن أن تؤدي صودا الصودا أيضًا إلى تكسير الإيلاستين والكولاجين الموجودين في بشرتك وهما المسؤولان عن الحفاظ على بشرتك شابة. مع تدهور مستواها ، تتدهور صحة بشرتك أيضًا ، مما يؤدي إلى تسريع عملية الشيخوخة. هذا يؤدي إلى فقدان مرونة الجلد.
هل صحيح أن الإقلاع عن تناول المشروبات الغازية يجعلك تعيش لفترة أطول؟
وجدت إحدى الدراسات أن زيادة استهلاك الصودا يمكن أن يقصر متوسط العمر المتوقع. شرب المشروبات المحلاة يوميًا له تأثير كبير على العمر الافتراضي ويزيد من خطر الوفاة بسبب مشاكل الجهاز الهضمي والصحية.
ما هي آثار الصودا على العضلات؟
تم ربط استهلاك الكثير من الصودا بالعضلات غير الصحية. يزيد تناول المشروبات الغازية ، وخاصة الكولا ، من خطر الإصابة بنقص بوتاسيوم الدم (انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم). تضعف هذه الحالة وظيفة العضلات ، ويمكن أن يصاب المرضى بالضعف أو الشلل.
كلمة أخيرة
بغض النظر عن مدى لذيذ وشهية كوب من الصودا المثلج ، ابق بعيدًا عنه. المشروبات الغازية ضارة بالصحة بشكل لا يصدق. لها تأثير سلبي ليس على واحد بل على العديد من أجهزة ووظائف الجسم. يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل خطيرة يمكن أن تهدد الحياة في مراحل لاحقة ، مثل اضطرابات القلب والأيض.
استبدل استهلاكك من الصودا بالمياه والبدائل الصحية الأخرى مثل المشروبات الغازية الخالية من السكر والمواد الكيميائية ، والتي تشمل المياه الفوارة. حتى الشاي والقهوة من الخيارات الجيدة للمشروبات أيضًا مقارنة بالمشروبات الغازية الضارة.
ابقِ أطفالك بعيدًا عنهم أيضًا ، حيث يمكن أن يكونوا مدمنين تمامًا منذ صغرهم ويمكن أن يؤثروا على نمو عقولهم.