تناول الرمان أثناء الحمل – هل هو آمن
عندما تكون امرأة حامل ، فإنها تميل إلى اختيار الأطعمة التي يمكن أن تساعدها على تلبية متطلباتها الغذائية. إذا كنت تتوقعين طفلًا ، فمن المهم أن تتناولي الأطعمة الصحية. يعتبر تناول فاكهة الرمان خيارًا صحيًا حيث أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تقدمها لك أثناء الحمل. يمكن إدراج الرمان في نظامك الغذائي مباشرةً منذ الأثلوث الأول من الحمل. طعم بذور الرمان لذيذة والعناصر المغذية المختلفة التي توفرها حيوية لتطور الجنين.
هل من الآمن تناول الرمان أثناء الحمل؟
يقول العديد من الأطباء وخبراء التغذية أنه لا حرج من تناول بذور الرمان أو شرب عصير الرمان أثناء الحمل. فلا يوجد أي دليل طبي على أنه خطر، ولكن لا توجد أي حوادث أو أدلة تثبت أن تناول الرمان أثناء الحمل يمكن أن يكون ضارًا. لا ينبغي للمرء أن يستهلك المستخلصات ، ولكن عصير الرمان آمن للاستهلاك. يحتوي عصير الرمان على الكثير من العناصر الغذائية. الطعم اللذيذ يمكن أن يشبع شهيتك للحلويات ويبقيك رطبة أيضًا.
الفوائد الصحية لأكل الرمان أثناء الحمل
تشمل العناصر الغذائية المختلفة في الرمان الفيتامينات والمعادن التي تعتبر ضرورية للغاية للسيدات الحوامل. في الوقت نفسه ، يفيد الرمان النساء بطرق مختلفة.
1. قد يمنع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد
يعتبر الرمان مصدرًا جيدًا لفيتامين (ج). من الضروري وجود كمية ضرورية من هذا الفيتامين في جسم المرأة الحامل ، لأن هذا الفيتامين يمكن أن يساعد في تصنيع الحديد من المواد الغذائية التي يتم تناولها. إذا كنت تأكلين الأطعمة الغنية بالحديد أو تتناولين مكملات الحديد أثناء الحمل ، فستوجد مخازن كافية للحديد في دمك. سوف يساعد فيتامين C جسمك على امتصاص الحديد. إن تناول كميات كافية من الحديد وفيتامين C في جسمك يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، والذي يؤدي غالبًا إلى الولادة المبكرة.
2. يحافظ على صحة الجهاز الهضمي
الرمان مصدر جيد للألياف. يوصى بتناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف للنساء الحوامل ، من أجل الحفاظ على الإمساك وغيرها من الاضطرابات الهضمية. عن طريق تحفيز حركات الأمعاء ، تلعب الألياف دورًا رئيسيًا في تبسيط النظام بأكمله وتوفير الراحة من الكثير من المضايقات.
3. يساعد محاربة الجذور الحرة
الجذور الحرة التي تتشكل في الجسم نتيجة للعمليات الجسدية المختلفة هي في الأساس منتجات نفايات يجب التخلص منها مثل السموم. لكن بعض هذه العناصر قد تبقى داخل الجسم وتتفاعل مع الخلايا السليمة أو حتى جزيئات الحمض النووي ، مما يسبب تلفًا للجسم داخليًا ويؤثر أيضًا على المشيمة في بعض الأحيان. أفضل طريقة لمكافحتها هي مضادات الأكسدة ، والرمان عالي باحتوائه على مضادات الأكسدة. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الرمان على إصلاح أي ضرر للخلايا وحماية دماغ الطفل من أي ضرر.
4. قد يوفر الإغاثة من تشنجات
البوتاسيوم هو معدن آخر ضروري للمرأة الحامل. تناول كمية صحية من عصير الرمان يوميًا يمكن أن يضمن كمية جيدة من البوتاسيوم في الجسم. شرب عصير الرمان أو تضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في نظامك الغذائي يمكن أن يوفر لك راحة فورية من التشنجات المرتبطة بالحمل. يتم ذلك في المقام الأول عن طريق موازنة مستويات السوائل في الجسم وداخل العضلات.
5. يساعد على نمو الدماغ للطفل
حمض الفوليك هو عنصر ضروري للتطور العقلي السليم للجنين. يمكن كوب من عصير الرمان من تلبية ما لا يقل عن 10 ٪ من متطلبات حمض الفوليك اليومي الخاص بك ، وبالتالي فإنه يجب أن تدرج في نظامك الغذائي الحمل. يعمل الفولات على دعم تطوير الأنابيب العصبية والجهاز العصبي للطفل ، مع الحفاظ على نمو دماغه على الطريق الصحيح.
هل يمكن للمرأة الحامل شرب عصير الرمان؟
نعم ، يمكن للمرأة الحامل شرب عصير الرمان. ينصح بشدة استخدام عصير الرمان للنساء الحوامل لأنه صحي ومغذي ويمكن أن يكون جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل. خلال فترة الحمل ، يمكنك تناول عصير الرمان مع وجبة الإفطار اليومية.
فوائد شرب عصير الرمان
استهلاك عصير الرمان يجلب العديد من الفوائد مثل:
- كوب واحد من عصير الرمان يمكن أن يوفر حوالي 150 سعرة حرارية أو نحو ذلك.
- يمكن أن يؤدي التناوب بين متطلبات الماء وعصير الرمان إلى موازنة مستويات الترطيب أيضًا.
- يمكن لعصير الرمان توفير ما يقرب من ربع الاحتياجات اليومية من فيتامين K دفعة واحدة.
- يمكن أن يوفر لك أيضًا الراحة من العديد من مضاعفات الحمل.
كم كمية الرمان التي يمكن للمرأة الحامل أن تأكلها؟
على الرغم من فائدة أي من خضروات أو من فاكهة ، فإن الإفراط في تناولها لن يكون مفيدًا للجسم أبدًا. إن تناول الكثير من بذور الرمان يمكن أن يضر بتغطية مينا الأسنان . لمنع ذلك ، يمكنك أن تأكل الجبن (بكميات صغيرة ، بالطبع) قبل تناول الرمان. يجب عليك أيضًا شطف فمك جيدًا بعد الاستهلاك. يُنصح باستشارة طبيبك قبل تضمين الرمان في نظامك الغذائي.
كيفية تضمين الرمان في النظام الغذائي الخاص بك
يمكن أن يكون عصير الرمان جزءًا من وجبة الإفطار اليومية. يمكنك أيضًا تناول بذور الرمان أثناء التنقل عندما تشعر بالجوع. ولكن إذا كنت تبحث عن المزيد من الطرق لإدراج الرمان في نظامك الغذائي ، فإليك ما يمكنك فعله.
إذا كنت تأكل اللحم ، فيمكنك أيضًا أن تكمل نكهة مستحضرات الحمل الخاصة بك عن طريق تزيينها ببعض أوراق النعناع وبذور الرمان.
عند تحضير عصائر الفاكهة المختلطة أو حتى اللبن المخفوق ، أضيفي بعض بذور الرمان لتعزيز الذوق أو استخدمها كقشرة قبل تقديمها.
يمكنك أيضًا إضافتها إلى الحلويات والسلطات إن أردت. سلطة السبانخ والبانير وبذور الرمان طعمها لذيذ. يمكنك تحضير سلطة فواكه مختلطة أو إضافتها إلى رسمالاي.
المخاطر المرتبطة باستهلاك الرمان أثناء الحمل
يمكن تناول الرمان أن يساعد في منع مختلف الإصابات المرتبطة بالحمل. لكن يجب ألا تأكل بذور الرمان بكميات كبيرة. المذكورة أدناه هي المخاطر المرتبطة باستهلاك الرمان أثناء الحمل.
- قد تواجه النساء الحوامل اللائي يتناولن أدوية لتخفيف الدم ، أو باستخدام مثبطات أو ارتفاع ضغط الدم ، مشاكل صحية خطيرة عن طريق استهلاك الرمان. يمكن أن تتفاعل بعض جوانب الثمرة مع مكونات الأدوية ، مما يؤثر على وظائفها.
- عدد السعرات الحرارية من الرمان. هذه فائدة كبيرة للنساء اللائي يكافحن لتلبية متطلباتهن اليومية من السعرات الحرارية بسبب القيود الغذائية الأخرى. ومع ذلك ، يمكن للمرء بسهولة عبور عتبة صحية من السعرات الحرارية من خلال استهلاك هذه الفاكهة بكميات زائدة.
- إذا كانت المرأة تستهلك مستخلص الرمان ، فقد يؤدي ذلك إلى انقباضات مبكرة. يجب تجنب مستخلصات الرمان من قبل النساء الحوامل بأي ثمن. السبب الرئيسي لذلك هو أن الخلاصة يتم تحضيرها دون فصل القشرة عن بقية الثمرة. يحتوي المستخلص ذو القشرة على بعض العناصر التي يمكن أن تتفاعل مع جسم المرأة الحامل وتسبب انقباضات مبكرة.
نصائح لاستهلاك الفاكهة الرمان
تناول فاكهة الرمان يمكن أن يكون مفيدًا لك ولطفلك إذا أكلته بالطريقة الصحيحة وبكميات معتدلة. اتبع هذه النصائح البسيطة للحصول على أقصى استفادة من هذه الفاكهة اللذيذة.
- بدلاً من شراء عصير الرمان من السوبر ماركت ، قم بشراء الثمار بدلاً من ذلك وجعل العصير في المنزل. إذا قمت بصنعه في المنزل ، فسوف تكون متأكداً من أنه عصير نقي وصحي. يمكنك حتى جعل موكتيلات أو صودا البوب مع الرمان للمرطبات.
- أثناء شراء الرمان ، تأكد من اختيار الأثقل. تذكر الرمان الثقيلة هي أكثر غضبا. في الخارج ، يجب أن تكون رقيقة حتى الآن صعبة. يمكنك إخراج البذور بعد غمر الثمرة في ماء بارد أو استخدام أصابعك لإخراجها وتبريدها. إضافتها في حبوب الإفطار أو في الاستعدادات الغذائية الأخرى.
يعد إدراج الرمان في نظامك الغذائي أثناء الحمل أحد أفضل الطرق لضمان تلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك على أساس يومي. فوائد هذه الفاكهة غنية ، وتنشأ المضاعفات فقط عندما يتم استهلاكها الزائدة أو إذا تم استهلاك المستخلص. تأكل الفاكهة تمامًا مثلما تأكل أي شيء صحي آخر وستحصل على حمل آمن!