مشروبات تعطي طاقة ونشاط طوال اليوم

تصور هذا: تستيقظ مرهقًا بعد ليلة من الأرق والدوران وتريد تقريباً أن ترمي تنبه المنبه خارج النافذة بسبب عدم احساسك بالنوم الكافي.

كلنا نعاني من هذا الأمر.

حسنا حين استيقظ بدلاً من الوصول إلى ذلك الكوب الرابع من القهوة أو مشروب الطاقة السكرية ، فكر في بعض الخيارات الأفضل للبقاء رطبًا ومستيقظًا.

إليك ما يمكنك تناوله طوال اليوم – هنا قائمة لمشروبات ليوم واحد – لتعزيز طاقتك بعد ليلة نوم سيئة.

1. العصير الأخضر أول الصباح

بعد ليلة نوم رائعة ، ابدأ يومك بسلاسة. فقط تأكد من أن المشروب أخضر.

العصائر المليئة بالخضراوات تكون منخفضة السكريات وأمرتفعة في الألياف من نظيراتها من الفاكهة.

تحتوي الخضر الورقية مثل اللفت والسبانخ بالعناصر المغذية للطاقة. تعتبر هذه الخضروات مصدرًا جيدًا للحديد ، مما يعزز توصيل الأكسجين إلى خلاياك لمحاربة التعب و التغلب عليه.

جرب الوصفة ، التي تشمل الأفوكادو الكريمي وفاكهة الأناناس والسبانخ والموز وماء جوز الهند.

2. القهوة الرصاصية عندما تذهب إلى المكتب

هناك بالتأكيد مكان لشرب القهوة بعد ليلة نوم سيئة. امنح نفسك دفعة أفضل من خلال القهوة الرمادية.

القهوة الرصاصية تقلل من الرغبة الشديدة في النوم وتعزز مستويات الطاقة بمساعدة MCTs (الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، نوع من الدهون) و تساعد على التركيز.

وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن MCTs يمكن أن يعزز ليس فقط الطاقة ولكن مستويات التحمل أيضًا. يعني إذا كان لديك تمرين على الدماغ فهي موجودة- أو إذا تكنت حتاج فقط للحفاظ على تركيز عقلك في العمل.

اعمل هذه الوصفة البسيطة للمساعدة قلبك هذا الصباح.

3. ماء جوز الهند قبل الغداء

بالإضافة إلى دوره في الاحتفاظ بالماء منتظم في الجسم ، فكر في تناول بعض ماء جوز الهند. حيث إنه مليء بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والكهارل.

ماء جوز الهند مليء أيضا بالبوتاسيوم ، مما يساعد على تحقيق التوازن المثالي بين مستويات السوائل وتنظيم الجهاز العصبي. أظهرت الأبحاث التي أجريت في عام 2012 أن ماء جوز الهند فعال بنفس فعالية المشروبات الرياضية في الترطيب.

4. الشاي الأخضر بعد الغداء

إذا كنت في فترة ما بعد الظهر وما زلت تشعر بتأثير نوم في الليلة السابقة ، فانطلق لشرب الشاي الأخضر بدلاً من المزيد من القهوة.

الشاي الأخضر ، المليء بمضادات الأكسدة والمواد المغذية ، يوفر “فوائد” أكثر ثباتًا للتخلص من التوتر. هذا بفضل مزيج الثيانين والكافيين.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 ، سيوفر لك كوبًا من الشاي الأخضر دفعة متواصلة من الطاقة والقوة العقلية التي تكون في أمس الحاجة إليها.

5. الحليب الذهبي قبل النوم

مع انتهاء يومك ، ارتشف القليل من الحليب الذهبي المضاد للالتهابات قبل النوم.

يتكون الحليب الذهبي من التوابل الذهبية ألا وهو الكركم ، والذي يحتوي على فوائد قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

أظهرت الدراسات أن الكركم يمكن أن يحسن أيضًا من نوعية النوم ويقلل  من القلق و. هذا يعني أنه من الممكن أن تترك تلك الليالي المضطربة وراءك.

الوجبات الجاهزة

هذه المشروبات ستجلب البهجة ولكنها لا تحل محل المياه. نحن نعلم أنه عندما تكون في ذروة التعب ، فإن الماء العادي يمكن أن يشعرك بالملل الشديد – لكنك لا ترغب أيضا في الإفراط في تناول الكافيين ، خاصة عندما تتخلص من آثار النوم غير المريح في الليل. لذا اشرب الكثير من الماء. طوال اليوم ، بغض النظر عن شعورك.

وليس عليك أن تشرب هذه المشروبات بالترتيب! لقد خططنا لها بهذه الطريقة للحفاظ على تغذية جسمك وتزويدك بالطاقة – حسب حاجتك.

• ملاحظة : قم بإقران هذه المشروبات مع الأطعمة الموفرة للطاقة لمضاعفة الفوائد.